1000 ккал это сколько

Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня у меня будет информационный материал, который наглядно проиллюстрирует сколько это — 1000 килокалорий?

Считаю, что это важный материал, так как сплошь и рядом вижу, как женщины перебирают по калориям, страдают от избыточного веса и искренне недоумевают, откуда берутся эти лишние килограммы.

Как узнать свою норму калорий

Диетология уже давно вывела нормы суточного потребления калорий. Именно от этих показателей и нужно отталкиваться, при составлении суточной калорийности рациона питания.

Далее предлагаю таблицу норм для взрослых по калоражу.

В I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники лёгкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжёлого физического труда; V группа — работники особо тяжёлого физического труда.

Как рассчитать свою норму по калориям

Сейчас у всех наверное имеется доступ в интернет и найти калькулятор калорий не сложно. Можно даже установить на телефон специальное приложение, которое будет показывать в чем сколько калорий, а также какое количество вам осталось употребить, сколько вы уже скушали и т. п. Разобраться можно, освоить реально.

Я сам пользуют приложением My Fitness Pal — поищите в приложениях для Андроид.

Вступительная часть закончена, переходим к наглядной части. Итак, как выглядят 1000 килокалорий в продуктовом выражении.

1000 калорий в фотографиях

Чтобы набрать 1000 калорий из моркови, вам потребуется скушать порядка 3 килограммов, либо выжать из этого количества овощей сок.

По моим наблюдениям, это будет где-то два литра сока. Выпить такое количество морковного сока реально в течение дня, но чистка будет сильная, организм может вас сильно «порадовать».

Гораздо проще набрать 1000 калорий из бананов, в очищенном виде это всего лишь 1,1 кг, либо 2 кг в бананах с кожурой.

Как ни странно, 1000 калорий содержится в 3 кг апельсинов. Но кушать эти фрукты лучше всего в виде сока. Опять же, такое количество сока может запустить очистительные процессы и вас может несколько «прочистить».

Теперь обратим внимание на соки, магазинные в пакетах. 1000 калорий — это в среднем 2 литра сока, то есть две упаковки по литру. Говорить о пользе пакетированного сока я не буду, так как там много сахара, который сводит все на нет.

Рекордсмен по жидким калориям — это растительное масло. В 110 граммах содержится 1000 калорий. Это количество вполне легко можно набрать, если заправлять салаты, вторые блюда.

Любой жирный продукт чрезвычайно калориен, например, 250 граммов утиного паштета — уже 1000 килокалорий. Вот и посчитайте норму, если за завтраком на батон размазать эту баночку.

В выпечку, особенно в бисквиты, часто добавляют 180 граммовую пачку масла, а это более 1000 калорий. На снимке 125 граммовая пачка, которая содержит более 900 ккал.

1000 калорий содержится в 400 граммах французских булочек. Добавьте к ним масла и вот уже ваша дневная норма калорий полностью выбрана, а все, что сверх этого — откладывается на бедрах и талии.

Ну а ежели к бутербродам с маслом добавить еще вот такой аппетитный кусочек колбаски, то прибавьте еще тысячу калорий. Тогда уже ни о каких нормах говорить будет нельзя в принципе. Подумайте над этим!

1000 калорий содержится вот в таком количестве сосисок. Но многое зависит от жирности продукта. На фото — самые низкокалорийные сосиски.

Отдельно следует сказать про сладости — это без сомнения одни из самых калорийных продуктов. Например, в этих двух батончиках Сникерса порядка тысячи калорий.

Калорийность M&M’s с арахисом тоже очень высокая — в этой двухсотграммовой пачке порядка 1000 калорий.

В этой банке мороженого тоже половина дневной нормы по калориям.

Тысяча калорий содержится в 300 граммах мёда. Другое дело, что такое количество скушать достаточно сложно.

Дети очень любят чипсы, а меж тем в 200 граммовой пачке умещается 1000 калорий.

Набрать 1000 калорий поедая яйца сложно, вам потребуется скушать 14 штук.

1000 калорий содержится в 1,3 кг сырого картофеля. Но мы ведь не кушаем вареную картошку без масла?

Если к картошечке добавить масла, либо заправить майонезом, то калорийность продукта заметно увеличится. Например, в 150 граммовой пачке стандартного Провансаля содержится тысяча калорий.

Выводы

Следить за калориями — это действительно важно. Часто мы, сами того не замечая, съедаем гораздо больше калорий, чем требуется нашему телу для поддержания жизнедеятельности.

Все лишнее организм запасает, это наша природа, и мы сознательно должны ограничивать себя, не перебирая норму. В этом случае и здоровье будет в порядке, я вас уверяю!

Диета 1000 калорий — один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. У нее разнообразный рацион и быстрый результат: до минус 12 лишних килограммов за 4 недели! Получите диетическое меню и похудейте!

СодержаниеСвернуть

  • Суть
  • Примерное меню
  • Выход из диеты
  • Противопоказания
  • Отзывы похудевших
    Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 19.02.2020

    Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий. При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека. Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии. На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий».

    Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

    Суть

    Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин. Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал. Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма. Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил. Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора.

    Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием. Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма.

    При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает. Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов. Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека.

    Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита. Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня.

    Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:

    • крахмалистые овощи и фрукты;
    • сладкое, мучное, жареное;
    • фаст-фуд;
    • сладкие газированные и алкогольные напитки.

    Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л. Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма.

    В ежедневном меню должны присутствовать:

    • постные сорта мяса и рыбы;
    • морепродукты;
    • молочная и молочнокислая продукция 0–1% жирности;
    • сухофрукты, орехи;
    • овощи, фрукты, зелень;
    • крупяные каши, супы.

    Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира. Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми.

    К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:

    • отсутствие строгого запрета на какую-либо еду – можно употреблять все, но в небольшом количестве;
    • научная обоснованность данного подхода к снижению веса − энергии сжигается больше, чем поступает с пищей;
    • дробное питание, которое исключает наличие острого голода и стимулирует правильный метаболизм.

    Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания. Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить. Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока. Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем.

    Реклама

    Примерное меню

    Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий. Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение. Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона. При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня.

    Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:

    Первый день:

    • завтрак – ломтик ржаного хлеба или 2 диетических хлебца, 100 мл кефира (ряженки, простокваши, йогурта) или 40 г творога;
    • ланч – 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша, персик);
    • обед – 250 мл супа с бобовыми, 100 г курицы или 130 г рыбы;
    • полдник – 1 вареный початок кукурузы или 2 грецких ореха;
    • ужин – 100 г гречки или овсянки, 1 яйцо вкрутую, 1 помидор.

    Второй:

    • завтрак – 1 яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба с 15 г сливочного масла, 200 мл молока;
    • ланч – 1 фрукт;
    • обед – 200 мл вегетарианского супа или тушеных овощей, 100 г мяса, 150 г капустного салата с огурцами;
    • полдник – ломтик хлеба с 15 г сыра или 60 г творога, 200 мл молока;
    • ужин – 100 г минтая на пару, 200 г запеченных на гриле овощей, 200 мл кефира.

    Третий:

    • завтрак – 2 диетических хлебца, 1 яйцо всмятку, 1 грейпфрут, чай или кофе;
    • ланч – 200 мл овощного отвара;
    • обед – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов;
    • полдник – 25 г сыра или творога и 10 г масла с ломтиком ржаного хлеба, 200 мл фруктового отвара;
    • ужин – 100 г мяса, 200 г овощей, 100 г фруктов.

    Четвертый:

    • завтрак – 200 мл молока, 2 цельно-зерновых тоста;
    • ланч − 1 грейпфрут;
    • обед – 140 г мясного или рыбного блюда, 160 г каши, 400 г овощной нарезки;
    • полдник – 300 г яблок;
    • ужин – 400 мл вегетарианского супа, 60 г творога с ягодами.

    Пятый:

    • завтрак – кофе с молоком, ломтик ржаного хлеба с 10 г масла и 15 г сыра;
    • ланч − 2 яблока или стакан ягод;
    • обед – 200 минтая, 300 г томатов;
    • полдник – 3 яблока;
    • ужин – 100 г творога с 30 г изюма, какао на молоке без сахара.

    Шестой:

    • завтрак – омлет из 2-х яиц, кофе с молоком;
    • ланч − 100 г ягод;
    • обед – 160 г телятины, 150 г каши, 300 г томатов;
    • полдник – 300 г груш;
    • ужин – 500 мл постных щей, 200 г яблок, 100 г творога.

    Седьмой:

    • завтрак – 2 яйца, кофе или чай молоком;
    • ланч − 1 грейпфрут;
    • обед – 400 мл постного супа, 200 г рыбы на пару, 100 г ягод;
    • полдник – 250 г яблок;
    • ужин – 100 г ветчины с листьями салата.

    Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:

    • 400 г овощей;
    • 300 г фруктов;
    • 160 г мяса или рыбы;
    • 15 г твердого сыра или 60 г творога;
    • 1 яйцо;
    • 500 мл молока или молочнокислого напитка;
    • 15 г сливочного масла;
    • 40 г хлеба.

    Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону. При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности. Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т. п. Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря.

    При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ. Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено.

    Выход из диеты

    Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса. Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи. Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме.

    В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления. Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал.

    Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя. В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса.

    Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки. Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы.

    Реклама

    Противопоказания

    В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия. Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью. Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов. Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма.

    Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:

    • в период реабилитации после перенесенного тяжелого заболевания или хирургического вмешательства;
    • во время беременности и кормления грудью;
    • в детском и преклонном возрасте;
    • при интенсивных спортивных тренировках или при выполнении тяжелой физической работы.

    Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний.