25 кг за месяц диета

Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.

Белковая диета под названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя отличается чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это делает ей честь. Её популярности также способствует высокая эффективность. Всё-таки редко какая голодовка позволяет избавиться от такого внушительного количества килограммов за такой срок. Вопрос лишь в том, как подобное снижение веса скажется на состоянии здоровья и насколько сложно выдержать предлагаемый рацион. Выясняем!

Суть диеты

Главные принципы можно сформулировать в нескольких словах:

  • основа рациона — белковая пища (список продуктов);
  • количество потребляемых углеводов сведено к минимуму;
  • суточная калорийность не меняется;
  • размеры порций остаются прежними;
  • меню расписано на весь месяц на каждый день, и менять в нём что-то категорически не рекомендуется.

Как происходит похудение:

  • организм перестаёт получать «топливо» в виде углеводов;
  • повышение физической активности (постоянные тренировки являются основной составляющей данной диеты) требует дополнительного расхода энергии;
  • в таких условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые запасы;
  • мышечные волокна для этой цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, способствующих их формированию.

Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения на кухне отменяются. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.

Противопоказания

Обилие белка в рационе и упор на цитрусовые в течение длительного времени наносят удар прежде всего по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому при наличии любых проблем с этим органом не стоит выбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Помимо этого, у неё есть и другие противопоказания:

  • аллергия на белок и цитрусовые;
  • беременность, лактация;
  • желчекаменная болезнь;
  • заболевания ЖКТ, мочеполовой системы;
  • онкология;
  • пожилой, детский, подростковый возраст.

Несмотря на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудения даже диабетикам, им стоит предварительно получить разрешение лечащего врача. Течение болезни может быть отягощено какими-то индивидуальными особенностями организма. При сочетании с такой системой питания они могут привести к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • эффективность;
  • сохранение мышечной массы;
  • контроль уровня сахара в крови;
  • объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода быть не должно;
  • расписание приёмов пищи — произвольное, его можно подстроить под свой режим дня;
  • идеальная система питания для похудения спортсменов.

Недостатки:

  • невозможность корректировки рациона и замены продуктов;
  • при срыве необходимо начинать с самого начала;
  • наличие противопоказаний и побочных эффектов;
  • после похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки (как с ними бороться ).

К недостаткам также можно отнести многочисленные побочные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:

  • снижение работоспособности;
  • бессонница;
  • повышенное давление;
  • почечная недостаточность;
  • раздражительность, перепады настроения, необоснованная агрессия;
  • тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
  • расстройства пищеварения;
  • гнилостный запах изо рта;
  • дефицит кальция.

Рекомендации

Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.

По питанию

Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.

Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, немного имбиря. Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность — исключить совсем.

Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.

По спорту

Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло — на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.

По образу жизни

Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.

Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.

И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?

Списки продуктов

Разрешённые:

  • кофе, чай без сахара и молока, протеиновые коктейли, травяные отвары, свежевыжатые овощные и ягодные соки, фреши из разрешённых фруктов;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности: сыры твёрдых сортов, обезжиренный творог, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, натуральный йогурт без добавок;
  • морепродукты;
  • нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
  • овощи, бобовые, грибы, ягоды;
  • рыба (только самые нежирные сорта);
  • филе и грудка курицы и индейки без кожицы;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара и крахмала, преимущества в данной диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
  • яйца, предпочтение стоит отдать белку, особенно в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудения.

Основа рациона худеющего на данной диете это белковые продукты

Запрещённые:

  • жирные куски мяса, свинина и баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • картошка, горох и кукуруза;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
  • крупы;
  • любые жиры: сливочное и растительное масло, сало, сливки;
  • любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
  • магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
  • сладкие фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
  • сладости: конфеты, шоколад, сахар;
  • сухофрукты, орехи;
  • фастфуд, снеки;
  • хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.

Меню

На завтрак в течение первых 2-х недель нужно съедать:

  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ½ грейпфрута или 1 апельсин.

В течение последних 2-х недель указанные в меню продукты нужно самостоятельно разделить на 3 основных приёма пищи. Их количество — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.

Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.

Выход

Чтобы снова не набрать потерянные килограммы, нужно организовать правильный выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты постепенно. Предлагается такая схема:

  • 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
  • 2-й — соусы и заправки;
  • 3-й — сладости, начиная с горького шоколада и мёда, а также орехи и сухофрукты;
  • 4-й — мясо и рыба пожирнее;
  • 5-й — запрещённые напитки;
  • 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
  • 7-й — всё остальное.

Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша своей высокой эффективностью и разнообразным меню. Но несбалансированность её рациона может сыграть злую шутку с организмом, поэтому будьте начеку. При ухудшении самочувствия голодовку стоит прекратить.

Рекомендуем: «Обзор эффективных способов похудения: от простых до экстремальных».

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела – продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение – терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь» – и вы достигнете желаемой цели.

Правила

Предельные нормы похудения – от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
  • Тренироваться. Постоянная физическая активность – обязательное условие для успешного похудения.
  • Принимать комплексы витаминов.
  • Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра – пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
  • Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

  • Первым показана минимальная нагрузка. Лучше всего предпочесть ходьбу, велосипедную езду, плавание, аквааэробику, занятия на эллиптическом тренажере. Если ваш вес настолько большой, что вам тяжело ходить, остановите свой выбор на водных тренировках, пока масса тела не снизится хотя бы на 10 кг.
  • Для вторых допустимы занятия с высокой нагрузкой. Упражнения, основанные на прыжках, и бег помогают достичь желаемого результата.

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру – прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

День недели Прием пищи Что едим
1-й (Пн) Обедаем Сезонным фруктом (сколько захочется).
Ужинаем Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару.
2-й (Вт) Обедаем Отваренной целой курицей (кожицу есть нельзя)
Ужинаем Парой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут).
3-й (Ср) Обедаем Нежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами.
Ужинаем См. меню понедельника.
4-й (Чт) Обедаем См. меню понедельника.
Ужинаем См. меню понедельника плюс салатик.
5-й (Пт) Обедаем Парой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки).
Ужинаем Отварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом).
6-й (Сб) Обедаем См. меню понедельника.
Ужинаем См. меню четверга.
7-й (Вс) Обедаем Отварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
Ужинаем Отварными либо потушенными овощами.

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

День недели Прием пищи Что едим
1-й (Пн) Обедаем Парой сваренных яиц с салатиком.
Ужинаем Парой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом.
2-й (Вт) Обедаем Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком.
Ужинаем См. меню понедельника.
3-й (Ср) Обедаем Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами.
Ужинаем См. меню понедельника.
4-й (Чт) Обедаем Парой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
Ужинаем Парой сваренных яиц.
5-й (Пт) Обедаем Отварной рыбой (можно поменять на креветки).
Ужинаем См. меню четверга.
6-й (Сб) Обедаем Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом.
Ужинаем Фруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока).
7-й (Вс) Обедаем Отварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
Ужинаем Тем же, что в обеденном меню.

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

День недели Что едим
1-й (Пн) Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
2-й (Вт) Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель.
3-й (Ср) См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками.
4-й (Чт) Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами.
5-й (Пт) Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами.
6-й (Сб) Один какой-то фрукт (сколько захочется).
7-й (Вс) См. меню субботы.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

Советы Русланы Писанки

Украинка Руслана Писанка – известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику – она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, – изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду. Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

  • Пытаться одолеть диету приступом не стоит. Сначала нужно обеспечить своему организму полноценную психологическую подготовку к похудению.
  • Не слушайте тех, кто уверяет вас, что предрасположенность к полноте нельзя исправить никакими диетами.
  • Не торопитесь. Борьба с избыточным весом должна быть медленной, но систематической. Если вы все делаете правильно, первые перемены во внешности будут заметны не раньше, чем через 7 дней. Ускорение процесса чревато негативными последствиями для организма.
  • Держите вес под контролем. Взвешиваться необходимо хотя бы раз в 3 дня. Делать это надо в одинаковое время.
  • Идеальная физическая нагрузка для сохранения результатов и обретенной формы – танцы. Похудение не должно превращаться в скучное сжигание лишнего жира. Помимо танцев, хорошо также плавать и заниматься аквааэробикой.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения – 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Юлия Заблоцкая

С этим читают


  • Чем можно заменить яйца в диете?

  • Диета «20 кг за месяц»

Многие люди со временем осознают, что излишний вес мешает им не просто хорошо выглядеть, но и негативно сказывается на здоровье. В связи с эти возникает вопрос, как похудеть на 25 кг или больше за короткий срок. Для достижения нужного результата потребуется приложить немало усилий и настроиться на кардинальные перемены в образе жизни. За 2-3 недели сбросить такой вес нереально, поскольку для организма это будет огромный стресс.

Как похудеть на 25 кг за месяц: эффективные способы

Интенсивно избавляться от килограммов желательно под присмотром эксперта. Чтобы убрать лишнюю четверть центнера за такой короткий срок, потребуется жесткая диета на низких углеводах, интенсивные физические нагрузки, правильный подбор индивидуального рациона.

Для поддержания мышц в тонусе следует употреблять белки из расчета 2-2,5 г/ 1 кг. Дополнительно необходимо делать массаж и обертывания. Это даст возможность подтянуть кожу, сведя к минимуму растяжки и целлюлит. Не стоит акцентировать внимание на всевозможных таблетках, они негативно сказываются на здоровье, а эффект от них – кратковременный или нулевой.

Похудение на травах – 25 кг в месяц

Растительные продукты способствуют ускорению метаболизма, сжиганию жиров, выведению шлаков. Вполне реальный результат – минус 5 кг в неделю. Похудение на травах предполагает строжайшее питание, совмещение его с растительными настойками и отварами. Рекомендуют пять дней придерживаться приведенного рациона, а двое суток делать акцент на правильном питании.

Ориентировочное суточное меню диеты «минус 25 кг за месяц»:

  1. Рис пропаренный несоленый – 0,5 кг, 6 порций имбирного чая с корицей (на две чашки потребуется пол-литра воды, 1,5 столовых ложек имбиря, столько же корицы).
  2. Творог обезжиренный – 0,3 кг. Пьют настойку календулы, 1 ст. л. растения заливают кипятком (200 мл), вторую порцию – 100 мл молока.
  3. Каша овсяная – 0,5 кг, ромашковый чай.
  4. Гречка – 0,5 кг, отвар зверобоя с лимоном.
  5. Яблоки – 1,0 кг, настойка шиповника, приготовленная на водяной бане.

Автор диеты «Минус 25»

Рассматриваемый способ разработал американский профессор Усама Хадмий. Длительное время доктор наук изучал динамику снижения веса у больных диабетов 2-го типа, осложненного ожирением. В итоге получилась целая клиническая программа, ориентированная на снижение массы тела и корректировку доз препаратов при диабете.

Также Усама Хамдий напечатал книгу «Диабетический прорыв», в которой подробно описал неординарную диету «25 минус». Система первоначально рассчитывалась на 12 недель, предназначалась для клиентов эндокринологических отделений с весом свыше 100 кг. Похудение должен контролировать лечащий врач. Со временем методика сократилась до 4-х недель, причем использовать ее стали все желающие убрать лишние килограммы.

Биохимия

Диета «минус 25 кг» еще называется «химической», поскольку главная задача процесса – изменение усвоения продуктов питания и получение запасов энергии на химическом уровне. Базовыми продуктами в меню являются продукты, насыщенные белком с минимальной долей углеводов. При снижении уровня последних организм запускает процесс расхода жиров.

Так как калорийность и меню не меняются, белка в рационе – с избытком, мышечная масса не будет теряться. Кроме того, излишек протеинов нацелен на формирование мускульного остова, особенно если комбинировать диету со спортивными занятиями. Диабетиков такая схема защищает от перепадов кровяной глюкозы.

Преимущества и недостатки

У диеты «-25 кг» за месяц есть и приятные моменты. При любом приеме пищи можно употреблять продукт до степени насыщения. К примеру, в первые сутки разрешены фрукты в неограниченном количестве. Из подобного лакомства следует исключить бананы, манго, финики, инжир и прочие фрукты с высоким гликемическим индексом. В конце дня перекус нужно делать не позже, чем за 2 часа до сна.

Между основными приемами пищи перерыв должен быть также не менее пары часов. Перекусы допускается делать огурцами или томатами. Выпивать в день следует около двух литров чистой воды, чая или кофе без сахара и молока. Мясо и овощи готовят на пару либо варят. Из рациона полностью убирают картошку, соль, масло.

Среди минусов:

  • строгое соблюдение правильного питания (даже если нет ржаных сухариков или лепешек, не стоит их заменять хлебом, лучше ничего не есть);
  • при любом сбое в рационе придется начинать всю схему заново;
  • способ «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» не подходит беременным женщинам и молодым мамам в период лактации;
  • также диета не рекомендуется людям с хроническими болезнями ЖКТ и аллергией на яйца и цитрусовые.

Придется отказаться от любых жареных продуктов, обработка – только варкой, паром или запеканием.

Как похудеть быстро на 25 кг за месяц: рекомендуемое меню

Завтракают во время диеты однообразно – апельсины, грейпфрут или яйца (по 1-2 шт.), остальные приемы пищи приведены в таблице.

Неделя День Обед Ужин
Понедельник Салат овощной + два вареных яйца Нежирное мясо птицы на пару
Вторник Нежирная курица на пару + салат Салат с болгарским перцем и морковкой, два вареных яйца, грейпфрут
1 Среда Парное мясо с огурцами То же, что и в понедельник
Четверг Нежирный творог, яйцо всмятку, отварные овощи Рацион понедельника
Пятница Вареная рыба или креветки Отварная рыба с салатом
Суббота Индейка или курица на пару, помидоры, грейпфрут Рацион четверга
Воскресенье Отварная курица с овощами, апельсин Тушеные овощи
Пн Фрукты по сезону без ограничений Два вареных яйца + апельсин
Вт Отварная грудка куриная Рацион понедельника
Ср Творог нежирный, тосты, томаты То же, что и в Пн
2 Чт То же, что и в понедельник Два яйца всмятку
Пт Два вареных яйца с тушеными овощами Рацион Чт
Сб Меню понедельника Мясо птицы на пару, помидор, апельсин
Вс Отварное мясо нежирной птицы с овощами Фруктовый салат
Пн Любые фрукты с минимальным содержанием сахарозы — — —
Вт Салат и отварные овощи, кроме картофеля и злаковых культур — — —
3 Ср Меню понедельника — — —
Чт Отварная рыба, капуста — — —
Пт Мясо курицы или индейки на пару + отварные овощи — — —
Сб Любимый фрукт без ограничений — — —
Вс Меню субботы — — —
Пн Половину вареной курицы, огурцы, тунец без масла — — —
Вт Кусок индейки на пару, яблоко или груша, помидоры — — —
Ср Огурцы, томаты, нежирный творог — — —
4 Чт Курица, фрукты, овощи — — —
Пт Пару отварных яиц и листья салата — — —
Сб Грудинка на пару, огурцы, ряженка — — —
Вс Меню среды — — —

Примечание: Указанные продукты со 2 и 3 недели распределяют на весь день, делая 5-6 приемов, последний – за 2-3 часа до отхода ко сну.

Как похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца в домашних условиях?

60 или 90 дней – это разумный период, чтобы расстаться с лишним весом без особого стресса для организма. В каждом конкретном случае курс назначает диетолог. Общие принципы:

  1. Пить больше жидкости, исключая крепкий кофе, алкоголь, газировку. Расчет чистой питьевой воды – 1 л на 35-40 кг массы тела. Такой подход снижает чувство голода, позволяет избавиться от токсинов, благотворно сказывается на состоянии кожи.
  2. Нужно кушать небольшими порциями, но чаще. Оптимальный вариант – 4-5 раз, объем пищи – не больше, чем помещается в ладонь.
  3. Следует «выключить» гурмана, акцентировав внимание на насыщение организма «полезным» калориями, убрать из рациона специи и приправы.
  4. Не надо голодать, это приводит к истощению и невозможности правильно заниматься физическими нагрузками.
  5. Во время еды не отвлекаться на посторонние раздражители.
  6. Через каждые пять дней делать разгрузку (на яблоках и воде).

Как похудеть на 25 кг за 1 или 2 месяца: диеты от известных людей

Метод Аткинса предполагает практически полный отказ от углеводов. В первый месяц их суточное потребление – не более 20 г, затем дозировка постепенно повышается. Белковая диета дает возможность сбросить до 25 кг за 1,0-1,5 месяца. Главное – не отступать от рекомендаций. Среди недостатков – сбои перистальтики и развитие патологий ЖКТ. Пожилым людям перенасыщение белком также не подходит.

Один из эффективных способов того, как похудеть на 25 кг за месяц дома – система Дюкана. Здесь предполагается снижение до минимума углеводов с одновременным отказом от жиров растительного и животного происхождения. Такая диета не рекомендуется людям за 60-т, так как возрастает риск развития болезни Альцгеймера.

Кефирная диета от Ларисы Долиной

Особенности указанного метода – пищу необходимо принимать в определенное время, разделяя на 6 подходов (в 8/10/12/14/16/18 часов). После недели диеты, следующие 7 дней питаются привычным образом, исключая жирное, мучное и острое. Это период закрепления веса, можно даже набрать 1-1,5 кг, ничего страшного в этом нет. Затем снова идет неделя диеты, и так чередуют до достижения ожидаемого результата.

Чтобы похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца по системе Л. Долиной, в меню вносят следующие продукты (по дням), добавляя каждый ежедневно 500 мл кефира 1%:

  1. Картофель печеный без соли – 400 г.
  2. Нежирный творог – 400 г.
  3. Фрукты, за исключением винограда, инжира и бананов – 400 г.
  4. Отварная куриная грудка без соли – 400 г.
  5. Фрукты – 400 г.
  6. Полтора литра минеральной воды без газа.
  7. Снова фрукты – 400 г.

Ингредиенты категорически запрещается заменять. Пару дней будет некий дискомфорт, который пройдет, и кефир покажется полноценным блюдом.

Худеем на 25 кг за месяц: эффективные методы или наглая ложь?

В интернете выскакивают сотни объявлений с рекомендациями и способами быстро сбросить лишние килограммы. Более того, они сопровождаются фото знаменитостей «До» и «После». Один из самых продвигаемых способов, как похудеть на 25 кг за месяц – таблетки и БАДы. Согласно рекламным роликам, достаточно пары капсул в день, и проблема с избыточным весом решена.

Здесь следует быть очень внимательным. Такие горе-специалисты продают за несколько тысяч плацебо, в лучшем случае. Таблетки, которые действительно расщепляют жир, могут быть опасными для организма, так как не проходили клиническое тестирование. Если в рекламе приводятся ссылки на сайты-одностранички, отсутствует подробная инструкция и состав, постоянно действует скидка именно для вас — это обман и лохотрон. Даже, если имеются положительные отзывы, они пишутся на заказ и похожи друг на друга, не стоит им доверять.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Я родила в мае 2016 года. Не так давно. Хотелось бы рассказать всю историю, как я до такой жизни докатилась, но думаю, не сегодня. А кому очень интересно почитайте отзыв об ОК Ярина.

Искала стимул, чтобы похудеть. По совету мужа решила полистать фотографии. На жёстком нашла папку с диетами. Точнее дневниками и подписью «Диета такая-то фото и дневник». Решила поделиться с Вами о том, как я похудела на диете Магги.

Я всегда, когда садилась на диету, записывала свой вес каждый день, и так либо до срыва либо до её окончания. Иногда даже параметры попадались.

▪▫□ Папка «Диета Магги» □▫▪

Нашла папку и про диету Магги. Только у меня она подписана, как диета «Сказка, минус 28 кг за месяц». Конечно они перегибают палку о минус 28 кг, ведь это просто нереально, но результат имеется. За фото извиняюсь сразу — скидывала с гугл хранилища, да и фотоаппарата не было, фото сделанны на телефон, за исключением 3х штук.

Закончила я университет с такой фигурой:

Как я уже писала в отзыве про Ярину, что её приём, да и не только, привели меня к весу в 113 кг. Когда я окончательно решила похудеть я уже и не помню, так как эта навязчивая идея преследовала меня ещё со школы.

Всегда было обидно: худая подруга может умять целую сковороду макарон и закусить пол булкой хлеба и таким объёмом пищи, который в меня просто-напросто не влезет, и ей ничего не будет, а если я просто подышу шоколадом у меня уже лишний килограмм. Я себя не оправдываю, потому что ем всё подряд, но всё равно обидно, что ем-то намного меньше неё.

В описании к диете я не увидела её режима, поэтому решила напечатать его для irecommend и сохранить скриншотами.

▪▫□ ДИЕТА □▫▪

Это указания к диете, которые необходимо строго соблюдать. Если Вы нарушаете хоть один пункт необходимо начинать с первой недели. В принципе, если посмотреть по датам в дневнике, то я нарушала этот пункт раз 6, и если первые три раза это был срыв, то последующие я просто путала дни.

Первая неделя мне нравится, так как как и вторая. Строго завтрак, строго обед и ужин. Учитывая, что я работала, для меня это было идеальным: позавтракала в 8 утра, захватила с собой огурец или морковку и обед, с часу до двух поела, в 4 или 5 съела морковку или огурец и в часов 7-8 вечера, а то и в 9, был ужин. Всё было строго, но сладкого всё равно хотелось, тем более работа была умственная.

Третья неделя была самая опасная для срыва, так как разрешено было есть в любое время дня, а для меня это опасно. Четвёртая неделя, после третьей для меня была нереальной.

▪▫□ Первая попытка □▫▪

По дневнику 1 день диеты приходился на 4 ноября. Из личных соображений, так как я в этом дневнике указывала и другие данные, не буду выкладывать его сюда весь.

Из физ. упражнений я выбрала калланетику с Мариной Корпан (очень классная вещь, скажу я Вам)

Первый день:

ОГ 133 см

ОТ 115 см

ОБ 137 см

Вес 114,2 кг

Второй день: 113 кг

Третий день: 112,5 кг

Четвертый день: 111,7 кг

Пятый день: 111 кг

Шестой день: 110,7 кг

Седьмой день: 110,6 кг

Результат за первую неделю:

ОГ 131 см

ОТ 113 см

ОБ 134 см

Минус 3,4 кг

2.1 (вторая неделя первый день): 110 кг

2.2: 109 кг

2.3: 109,2 кг + калланетика 25 минут.

На этом моменте мне хочется прерваться и объяснить более подробно.

Первый раз сев на эту диету, я не пила таблетки, чаи и т.д. с последующим описанием дневника буду добавлять изменения. На второй неделе мне надоело ждать результатов. Конечно, я не ждала минус 28 кг за месяц, но хотя бы 10-12 скинуть хотелось, тем более мой вес позволял это сделать, а сидя на одной диете ушло всего 5 кг. Тогда я начала выбирать более легкие и простые нагрузки, но выполнять их не хотелось, поэтому оптимальным решением было скинуть на флешку видео ролики и заниматься вместе с ними. К этому времени на работу ходила реже, а дома постоянно хотелось есть. Для меня ж диета значит голод, поэтому ела очень очень мало. Как же я ошибалась. С последующими заходами я ела столько сколько хотела. Поэтому голодная не ходила. Да и занятия с Мариной Корпан помогли уменьшить объём желудка.

По телевизору, помню канал Живи был. И я вспомнила, что там одна Мадам вела такие курсы. Найти её не составило труда, да и на Ютуб она есть. Муж, по моей просьбе, скачал и я вечерами начала заниматься. Естественно по желанию, которого почти всегда не было.

2.4: 108 кг

2.5: 107,7 кг + К (калланетика и бодифлекс) 25 мин

Хоть Корпан и говорила, что бодифлексом надо заниматься по утрам, но у меня желания вставать с утра на 15 минут раньше, не было.

2.6: 107 кг

2.7: 106,6 кг

Не знаю почему я перестала записывать объёмы, но дальше их почему-то нет.

3.1: 106,6 кг

3.2: 106,5 кг + К 25 мин

3.3: 105,8 кг + К 25 мин

3.4: 105 кг

3.5: 105,6 кг

И тут я на 3.6 день нажралась. Нет, не сорвалась и позволила себе одну конфетку или кусочек хлеба, а именно нажралась всего того, что было. В дневнике именно так и написано, что ела я всё и до обжорства, а именно борщ с хлебом и йогурт и чай с сахаром и печеньем. Я так думаю, ела основное, что я хотела. Очень трудно сидеть на диете и готовить еду, для себя и для домашних отдельно.

Потом я долго не могла собраться с новыми силами и поедала всё тоже самое, что едят мои домашние.

▪▫□ Вторая попытка □▫▪

2.12.13 я зашла на второй круг с весом 108 кг. Ко всему прочему я купила себе чай SlimCode, который пила каждый день. Очень вкусный и не обладает сильным слабительным эффектом, в отличии от других.

1.1 (Первая неделя, день первый) 108 кг + К 25 мин

1.2: 107 кг + К 50 мин

1.3: 106 кг

1.4: 106 кг

1.5: 104,9 кг + К 50 мин

1.6: 104 кг + К 25 мин

1.7: 103,7 кг + К 50 мин

2.1: 103,2 кг + К 50 мин

2.2: 102,7 кг + К 50 мин

2.3: 102 кг + К 50 мин

Что-то тут у меня начал болеть правый бок и после консультации, так много и часто физ. упражнений было запрещено. Сказали пешком ходить лучше, но зимой то много не находишься.

2.4: 101,9 кг

2.5: 101,7 кг

2.6: 101,6 кг

2.7: 101,6 кг

3.1: 101,6 кг

3.2: 101,9 кг

3.3: 102,5 кг

3.4: 101,9 кг

3.5: 101 кг

3.6: 101,7 кг

3.7: 102 кг

4.1: 101,7 кг

4.2: 101,5 кг

Тут опять произошел срыв. И срыв был по причине, что вес вниз не хотел двигаться, и я решила, что навсегда останусь такой и опять нажралась.

Да и Новый год на носу был. Как-то не до диет.

Хотела фото выложить хотя бы с Нового года, но не нашла ни одной, где видны результаты — я либо за кем-то прячусь, либо в шубе, либо не понятно, что это я, и что там за фигура вообще. Что сказать: не любила фотографироваться, так как для себя я всё равно толстая. И никто из своих, кроме мужа, не видел моих результатов, а это самое обидное. Только недавно сестра призналась, что не говорила о моих успехах лишь потому, что думала, что когда я услышу о том, что похудела, сразу брошу худеть. Тупая мысль. Наоборот у меня пропадало желание всякий раз, как я слышала о том, что результатов не видно и я осталась такой как была.

▪▫□ Третья недопопытка □▫▪

Мне так понравилась диета. Особенно первые три недели, богатые белками, но не обделены углеводами и жирами, что я решилась на 3й заход, который стартовал 6.01.2014.

1.1: вес после новогодней обжираловки 104,9 кг

1.2: 104 кг

1.3: 103,3 кг

1.4: 103 кг + К 25 мин

1.5: 102,2 кг

1.6: 103 кг

1.7: 103,2 кг + К 25 мин

2.1: 102,3 кг

2.2: 102 кг

2.3: 101,7 кг + К 25 мин

2.4: 101 кг

И тут я перепутала режим дня и вместо сыра на обед поела рыбу, которая была предназначена на пятницу, то есть я перепрыгнула один день.

▪▫□ Четвёртая попытка □▫▪

Долго не мылилась, а начала всё сначала.

1.1: 103 кг

1.2: 102,7 кг

1.3: 102,5 кг

1.4: 102,3 кг

1.5: 102,2 кг

1.6: 102,2 кг

1.7: 102,2 кг

2.1: 102 кг + К 25 мин

2.2: 101,1 кг

2.3: 100,9 кг + К 25 мин

2.4: 100,7 кг + К 25 мин

2.5: 100,4 кг + К 25 мин

2.6: 100 кг + К 25 мин

2.7: 99,7 кг + К 25 мин

3.1: 99,6 кг + К 25 мин

Тут у меня опять начал болеть бок, поэтому калланетикой пришлось заниматься, когда чувствовала себя нормально. Мало того, что каждый раз только настроишься выполнять, так ещё и хочется даже, а тут бок болит.

3.2: 99,5 кг

3.3: 99 кг + К 25 мин

3.4: 99,2 кг

3.5: 99,8 кг

3.6: 100 кг + К 25 мин

3.7: 100,1 кг

4.1: 100 кг

4.2: 99,8 кг

4.3: 99,6 кг + К 25 мин

4.4: 99 кг

4.5: 98,7 кг

4.6: 98,6 кг + К 25 мин

4.7: взвешалась и наплевала на режим 98,2 кг

И тут я решила, что последний день погоды не сделает и решила его не держать.

В итоге за 4й заход я сбросила всего 4,4 кг. Но учитывая, что я не бегала, не прыгала, а в основном дома плющилась, неплохой результат.

5-й заход был с целью «ещё немного, а то никто ж не видит моих результатов», потому что знаокмые реально не видели, точнее думаю прикидывались, так как я смогла надеть школьное платье, с трудом, но смогла.

Да и этот заход хотела делать заключительный и по совету диеты, взять в расчёт только 1 и 4 недели, но что-то после первой недели решила вставить и 2-3 недели.

▪▫□ Пятая попытка □▫▪

Итак старт на этот раз пришёлся на март месяц.

10.03.2014 год

1.1: 99,6 кг + К 30 мин

1.2: 98,6 кг + К 15 мин

1.3: 98 кг + К 15 мин

1.4: 97,9 кг + К 30 мин

1.5: 97, 7 кг + К 15 мин

1.6: 96,9 кг + К 30 мин

1.7: 96 кг + К 15 мин

2.1: 95,8 кг + К 30 мин

2.2: 95,7 кг + К 15 мин

2.3: 95 кг + К 30 мин

2.4: 94,9 кг + К 15 мин

2.5: 94,7 кг + К 15 мин

2.6: 94,3 кг + К 30 мин

2.7: 94 кг + К 15 мин

3.1: 93,8 кг + К 45 мин

3.2: 94 кг + К 15 мин

3.3: 94,2 кг

3.4: 94,5 кг + К 15 мин

На этом этапе я перепутала четверг с пятницей, и вместо рыбы ела мясо, а только вечером это заметила.

▪▫□ Шестая попытка □▫▪

И последний 6-ой заход пришёлся на 7.04.2014

1.1: 95,5 кг + К 60 мин (на следующий день всё болело и я решила, что быстрее от этого не похудею)

1.2: 94,6 кг

1.3: 94,4 кг + К 15 мин

1.4: 94 кг + К 15 мин

1.5: 94,2 кг + К 15 мин

1.6: 94,1 кг + К 15 мин

1.7: 94,1 кг + К 15 мин

2.1: 94 кг + К 15 мин

2.2: 93,8 кг + К 15 мин

2.3: 93,9 кг + К 30 мин

2.4: 93,1 кг + К 45 мин

2.5: 92,5 кг

2.6: 92,6 кг + К 15 мин

2.7: 92,7 кг

3.1: 92,5 кг + К 30 мин

3.2: 92,1 кг + К 30 мин

3.3: 92,6 кг

▪▫□ Закрепление результата □▫▪

Затем я пару дней подождала и решила закрепить результат:

1.1: 92,8 кг

1.2: 92,7 кг

1.3: 92,5 кг

1.4: 92,6 кг + К 15 мин

1.5: 92 кг + К 15 мин

1.6: 91,2 кг + К 45 мин

1.7: 91,1 кг + К 25 мин

4.1: 90,8 кг + К 25 мин

4.2: 90,6 кг + К 25 мин

4.3: 90,5 кг + К 25 мин

4.4: 90,4 кг + К 60 мин

4.5: 90 кг

4.6: 89,5 кг + К 60 мин

4.7: 89,2 кг + К 15 мин

1.1: 89 кг + К 15 мин

1.2: 89 кг + К 30 мин

1.4: 89 кг + К 15 мин

1.5: 89,1 кг + К 60 мин

1.6: 88,7 кг + К 30 мин

На последней страничке написано, что желаемого результата своего идеального веса в 78 кг я не добилась, так как мужу тоже пришлось уйти с основной работы и денег хватало только на оплату коммунальных и необходимых продуктов, к сожалению фрукты в этот список в таком количестве не входили.

Октябрь 2013 года и окончательный результат, которого я смогла добиться благодаря яичной диете.

Объемы:

ОГ: 105 см

ОТ: 75 см

ОБ: 107 см

Итог: я сбросила 25,5 кг за 6 с половиной месяцев со срывами и ошибками.

Минус 28 см в груди, минус 40 см в талии и минус 30 см в бёдрах.

Виден ли результат решать Вам.

▪▫□ Нюансы □▫▪

Теперь собственно о нюансах.

1) чай SlimCode пила, в основном, на ночь, первоначально по 2 пакетика, затем по одному.

2) калланетику поначалу занималась по 1-2 занятия вечером, но учитывая, что в видео Марина много разговаривает, решила сделать нарезку. Нарезала любимых упражнений: на стуле, с палкой, на полу, на бёдра и живот. Первоначально делать на живот, такие как пресс, делать не получалось, но со временем смогла.

3) взвешивалась по утрам, строго после туалета.

4) в марте и апреле много гуляла на улице, ходила встречать мужа с работы, а это км 4 только в одну сторону, не считая, что после этого ещё могли погулять.

После того, как переставала придерживаться диеты, постепенно заменяла продукты. Например, вместо мяса 250 грамм, ела 250 грамм супа или второго.

Вес не набрала бы так быстро, если бы не проблемы с гормонами. Потому что после родов мне сказали, что у меня всё в норму придёт само собой, так как показатели были нормальные, да и я после придерживания каких-либо правил быстро не набираю вес, а наоборот сбрасываю.

▪▫□ СЕЙЧАС □▫▪

С роддома меня выписали с весом 124,9 кг.

До нового года вес был 112 кг, после нового года, а точнее прямо сегодня 115 кг.

Я ем и печенье и конфеты, но не замечаю таких прибавок в весе, как раньше.

Я не знала, как оценить диету, но всё-таки решила снизить одну звезду, за сильную строгость. А посоветовать могу, так как этот режим можно соблюдать постоянно, за счёт его сбалансированности. На телефоне стоит приложение MyFitnessPall (в play market и AppStore Calorie Counter MyFitnessPal) и по этому приложению исходя из моего веса, при похудении 0.5 кг за неделю, я съедаю нормальное количество БЖУ в день. Даже иногда переизбыток. (Кто не смог его найти, то напишите в личку я отправлю прямую ссылку)

Также я принимала содо-солевые ванны, которые за 20 дней помогают сбросить до 5 кг и заодно почистить кожу, уменьшить целлюлит и убрать прыщи и покраснения.

Для кожи я пила Аевит, потому что при потере веса начинали появляться прыщики и в целях профилактики я сразу начинала приём Аевита.

Также до яичной диеты я гробила себя таким методом (Бабушкин метод похудения), на котором результат был.

Также принимала препарат Дикоросы, но это было так давно, что сейчас уже кажется неправдой.

Самым эффективным средством, помогающем жрать и худеть был МКЦ, о котором я вспомнила сейчас, и за которым в первую очередь побегу сегодня в аптеку. Ведь завтра понедельник и я хочу начать первый этап. А также приобрету Магне B6, который убирает нервозность, а заодно помогает бороться с бессонницей и лишними килограммами.

Рацион и расписание.
Неделя 1.
Ваш завтрак, каждый день: половинка апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: один вид(то есть или яблоки, или груши, или черешни и т.д.) любого фрукта в любом количестве(кроме бананов и винограда).
Ужин: вареное или жаренное мясо,кроме баранины, без добавления жира.
Вторник
Обед: куриное мясо, отварное или жаренное, без шкурки.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из помидоров и огурцов(можно добавить морковь, перец, листья салата) с одним тостом и один грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: любой нежирный сыр в любом количестве с одним тостом, можно съесть помидор.
Ужин: вареное или жаренное мясо,кроме баранины, без добавления жира.
Четверг
Обед: один вид(то есть или яблоки, или груши, или черешни и т.д.) любого фрукта в любом количестве(кроме бананов и винограда).
Ужин: вареное или жаренное мясо,кроме баранины, без добавления жира, листья салата.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, отварные овощи(морковь, фасоль, кабачки или зеленый горошек).
Ужин: листья салата, отварная или жаренная рыба, один грейпфрут или апельсин.
Суббота
Обед: один вид(то есть или яблоки, или груши, или черешни и т.д.) любого фрукта в любом количестве(кроме бананов и винограда).
Ужин: вареное или жаренное мясо,кроме баранины, без добавления жира, листья салата.
Воскресение
Обед: куриное мясо, отварное или жаренное, без шкурки, отварные овощи(кроме картофеля), помидоры, один грейпфрут или апельсин.
Ужин: отварные овощи(кроме картофеля).
Неделя 2.
Ваш завтрак, каждый день: половинка апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: вареное или жаренное мясо,кроме баранины, без добавления жира, листья салата.
Ужин: 2 отварных яйца, листья салата, один грейпфрут или апельсин.
Вторник
Обед: вареное или жаренное мясо,кроме баранины, без добавления жира, листья салата.
Ужин: 2 отварных яйца, один грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: вареное или жаренное мясо,кроме баранины, без добавления жира, огурцы.
Ужин: 2 отварных яйца, один грейпфрут или апельсин.
Четверг
Обед: 2 отварных яйца, вареные овощи(кроме картофеля), любой нежирный, белый сыр в неограниченном количестве.
Ужин: 2 отварных яйца.
Пятница
Обед: отварная или жаренная рыба.
Ужин: 2 отварных яйца.
Суббота
Обед: вареное или жаренное мясо,кроме баранины, без добавления жира, помидор, один грейпфрут или апельсин.
Ужин: смешать свежие фрукты (апельсин, дыню, яблоко, мандарин, персик)
Воскресение
Обед: куриное мясо, отварное или жаренное, без шкурки, отварные овощи(кроме картофеля), помидоры, один грейпфрут или апельсин.
Ужин: куриное мясо, отварное или жаренное, без шкурки, отварные овощи(кроме картофеля), помидоры, один грейпфрут или апельсин.
Неделя 3.
Понедельник
Весь день, любые фрукты, без временных и количественных ограничений, кроме винограда, финика, манго, инжира, банана.
Вторник
Весь день, любые салаты и отварные овощи, кроме картофеля и сухих злаков.
Среда
Весь день, любые фрукты, без временных и количественных ограничений, кроме винограда, финика, манго, инжира, банана, любые салаты и отварные овощи, кроме картофеля и сухих злаков.
Четверг
Весь день, жаренная или отварная рыба, без временных и количественных ограничений, из овощей: капуста, свежие листья салата, без ограничений, отварные овощи(кроме картофеля).
Пятница
Весь день, отварное или жаренное мясо, без временных и количественных ограничений, кроме баранины, или курица, отварные овощи(кроме картофеля).
Суббота
В течении всего дня один вид(то есть или яблоки, или груши, или черешни и т.д.) любого фрукта в любом количестве(кроме бананов и винограда).
Воскресение
В течении всего дня один вид(то есть или яблоки, или груши, или черешни и т.д.) любого фрукта в любом количестве(кроме бананов и винограда).
Неделя 4.
Указанные количества продуктов распределяются на весь день без временных ограничений, но и без добавления каких-либо других или заменой указанных.
Понедельник
250 гр. отварного или жаренного мяса или курицы, кроме баранины.
3 огурца
3 помидора
1 баночка конс. тунца, без жира, либо промыть от жира.
1 тост
1 грейпфрут или апельсин.
Вторник
200 гр. отварного или жаренного мяса или курицы, кроме баранины.
3 огурца
3 помидора
1 тост
1 яблоко или груша, или грейпфрут, или апельсин, или 1 ломтик дыни.
Среда
1ст. ложка нежирного творога или 50-70 гр. нежирного белого сыра.
маленькая тарелка отварных овощей(кроме картофеля).
2 огурца
2 помидора
1 тост
1 грейпфрут или апельсин.
Четверг
Не больше половины одной отварной или жаренной курицы.
1 огурец
3 помидора
1 тост
1 грейпфрут или апельсин.
Пятница
2 отварных яйца
1 листья салата
3 помидора
1 грейпфрут или апельсин.
Суббота
250 гр. вареной курицы
120-150гр нежирного творога или брынзы
1 тост
2 огурца
2 помидора
простокваша
1 грейпфрут или апельсин.
Воскресение
1ст.ложка нежирного творога
1 баночка конс. тунца, без жира, либо промыть от жира.
небольшая тарелка отварных овощей
2 огурца
2 помидора
1 тост
1 грейпфрут или апельсин.