Ем мало но поправляюсь

Фактрум публикует 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.

Royalty-Free/Corbis

Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина

Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.

Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.

Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.

Вы пьете слишком мало воды

Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.

Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.

Вы избегаете молочных продуктов

Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.

Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам

Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.

Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.

Вы — сова

Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.

Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.

В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.

Вы стараетесь полностью отказаться от углеводов

И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.

К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками

Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.

Вы спите при слишком высокой температуре

Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.

И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.

Вы используете только морскую соль

Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.

Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.

Вы не покупаете органические продукты

Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте!

Вы не получаете достаточного количества железа

Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота.

Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты.

Вы слишком много нервничаете

Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.

Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.

Наверняка у каждого есть друзья или знакомые, которые едят и не толстеют. Причем кто-то питается фастфудом по вторникам и четвергам или каждые выходные готовит огромные пиццы, а кто-то ест в больших количествах, в то время как другие не могут позволить себе кусочек торта или поужинать после шести.

С самого детства на худых тыкали пальцем и говорили: «У него глисты». А ребенок обиженно отрицал наличие паразитов и не понимал такие претензии. Так говорили с завистью обычно те, кто сам был немного полноват. И завидовали они, конечно, не присутствую глистов, а стройной фигуре.

Повзрослев, подростки часто слышат: «Тебя, что мама не кормит?» И ведь никому не докажешь, что ты только что съел первое, второе и салат, а в рюкзаке у тебя еще яблоко и сэндвич. А когда девушка или парень уезжает в другой город учиться, то все вокруг знают, что он просто голодный студент, которому нечего есть. Все же были студентами. Но ведь и это не так. Живи ты в общежитии или снимай квартиры – ничто не сможет повлиять на твой вес. А если у бедного студента нет денег, то он может забить на неделю холодильник, а не сидеть на одних пельменях.

Стереотипы, связанные с худыми и стройными людьми, мешают остальным понять настоящую причину, по которой люди не полнеют. Вот ответы на некоторые вопросы с научной точки зрения.

Ни для кого не секрет, если человек съедает больше, чем потратил, то вес повышается, а если меньше, то наоборот.

На что тратится энергия в организме?

На поддержание базовых систем и тканей, физической и умственной активности и прочего. Все эти процессы протекают не стихийно, а под контролем нервной и гуморальный регуляции. К тому же многочисленные исследования действительно подтвердили, что лихорадочные движения в течение всего дня могут сжигать калории. Поэтому люди, которые постоянно теребят волосы, крутят ручку, ерзают на месте, худеют.

Что это означает для нашего организма?

Человек с условным быстрым метаболизмом имеет правильный баланс гормонов, отвечающих за поступление в клетки питательных веществ, за то, что из них будет построено, гормонов щитовидной железы и т. д. Все это влияет в том числе на отстройку нервной системы, поэтому этот человек бодр и любит физическую активность. У человека с низким метаболизмом эти системы разлажены, и в результате жир откладывается лучше, чем гликоген в мышцах, и уходит очень плохо, зато мышцы разрушаются хорошо. Как правило, нервная система у этого человека малоактивна, двигаться он не любит, имеет низкое либидо, зато ест довольно много.

Зачем нужны диета и спорт?

Их роль, собственно, и состоит в том, чтобы выровнять гормональный баланс и перенастроить метаболические процессы.

Какие существуют типы телосложения?

  1. Астеник (эктоморф) — люди с быстрым обменом веществ, которым очень сложно набрать массу и легко похудеть.
  2. Нормостеник (мезоморф) — люди с обменом веществ средней интенсивности, такие люди легко набирают массу, да и сбросить вес могут им относительно нетрудно.
  3. Гиперстеник (эндоморф) — люди с медленным обменом веществ, очень быстро набирают массу и очень сложно ее теряют.

Пользователи Сети высказали свои мысли:

— Ответ на этот вопрос раскрывается при помощи довольно интересного эксперимента, результаты которого можно глянуть в неплохом фильме от BBC «Почему худые люди не толстеют». Он, конечно, не претендует на сверхнаучность, но довольно интересно глянуть.

— Важно отметить: к метаболизму имеет отношение наличие «правильных» бактерий в кишечнике. Американские ученые придумали в том году очень любопытный метод подсаживания «правильных» микробов, к тем кто страдает их отсутствием.. спасибо лекции TED и биологам. Думаю, в России это диковато, хотя как знать.

— В основном это связано с ежедневной активностью человека и типом телосложения, безусловно. Но, также это могут быть проблемы с щитовидной железой, которая и отвечает за наш метаболизм. Гипертиреоз — синдром, обусловленный гиперфункцией щитовидной железы. Соответственно, человек либо теряет вес, либо не поправляется при том, что плотно питается.

— Есть три вида усваиваемости пищи: многоусваиваемый, среднеусваиваемый, малоусваиваемый. Свиньи — многоусваиваемый вид, их легче откормить, корова — средняя усваиваемость, лошадь — малая усваиваемость, их труднее откормить, всего 17 процентов усваиваемости пищи. Так и худые — они могут много есть и не полнеть.

— Мне кажется, что это это связано с метафизикой психосоматики. Я никогда не завидую, не хвастаюсь достатком и не жадничаю. И, мне кажется, за это могу есть макароны по-флотски с эклерами на ночь. Потому что эти пороки — синдром накопительства и негативного притяжения. Это работает в обе стороны. Вот мне хороший метаболизм по наследству перешел, следовательно, я легко отдаю. А тем, у кого есть проблемы с набором веса, решите внутри с отпусканием и самодостаточностью.

— Счастья нет. Довольных нет. Никто никогда не начнет ценить то, что имеет. Толстые хотят похудеть, худые хотят потолстеть. Только так и никак иначе.

Специалисты сообщили, почему люди могут толстеть, даже если они едят мало. По словам экспертов, есть несколько пищевых привычек, которые могут поспособствовать набору лишнего веса, пишут «Питерские заметки».

Одной из таких привычек является привычка сидеть. Долгий период неподвижности серьёзно повышает риск развития ожирения, а также диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы защититься от этого, специалисты советуют каждый час сидения вставать на 5-10 минут и делать небольшую разминку.

Другие привычки

Среди других привычек, приводящих к набору лишнего веса, эксперты называют привычку ездить вместо того, чтобы ходить или подниматься по лестнице — это лишает организм возможности потратить лишние калории.

Также стоит как следует высыпаться — недостаток сна приводит к повышенной тяге к калорийной пище и может заставить вас поддерживать бодрость при помощи кофе и сладкого.

Чувствуете ли вы, что продолжаете набирать вес независимо от того, что вы делаете? Вы не одиноки.

Часто можно задаться вопросом: «Почему я так легко набираю вес?» и «почему я продолжаю набирать вес?». Вы можете чувствовать, что вы все делаете правильно — соблюдаете ваш план питания и выполняете упражнения, и все же, лишние килограммы продолжают накапливаться.
Стоит взглянуть на ваш подход к диете и физическим упражнениям и начать задавать себе несколько вопросов. Проблема, вероятно, не в вас. Возможно, выбранный вами план питания неправильный, вам нужно скорректировать калории или вы делаете успехи, о которых вы даже не подозреваете.

Почему я продолжаю набирать вес?

Нередко встречаются друзья, которые, кажется, могут есть что угодно без заметного увеличения веса. Почти любой, кто имеет проблемы с весом, знает кого-то, кто остается одного размера, несмотря ни на что.

Вы знаете, о ком идет речь — это человек, который, кажется, просто ест бесконечное количество пищи, но, кажется, никогда не набирает и килограмма. Это так расстраивает.

Особенно тяжело, если этот человек ест все продукты, которые вы любите, но знаете, что должны избегать их.
Суть в том, что это заставляет большинство из нас чувствовать себя плохо и злиться на других.
Если вы боретесь с потерей веса, не мучайте себя этими чувствами — это худшее, что вы можете сделать.

  • Вы много едите, когда огорчены, расстроены, находитесь в депрессии. Ведь кто захочет заниматься физическими упражнениями в подавленном состоянии?
  • Правда в том, что каждый борется с чем-то. Ваша борьба — это потеря веса. Ваш худой друг может бороться с нехваткой денег, неудачами в работе или обучении (а вы, например, в этом хороши!).
  • Дайте себе понять, что вы делаете хорошо, и привнесите эту уверенность в решение проблемы потери веса.

Почему я легко набираю вес?

Очень трудно узнать точные причины, почему некоторые люди легко набирают вес. Для большинства людей прибавка в весе или потеря веса всегда будут зависеть от выбора пищи и физических упражнений.

Чтобы найти решение, вы должны дважды проверить соотношение калорий, которые вы потребляете и тех калорий, которые вы тратите.
Задайте себе несколько вопросов.

Когда в последний раз я проверял свой энергетический баланс?
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы проверить количество калорий, которые вы должны есть каждый день. Это помогает вам управлять своим энергетическим балансом. Затем посчитайте калории в течение недели или около того, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше, чем нужно.

Правильно ли я ем здоровую пищу?
Здоровую пищу можно есть в любых количествах?

  • Например, авокадо и орехи обеспечивают организм здоровым жиром.
  • Но вы должны быть осторожны с тем, сколько вы едите, потому что это продукты с очень высоким содержанием калорий.

Правильный размер порции является ключом к потере веса.

Что мне делать после тренировки?

Если вы усердно работаете (что хорошо!),то что вы делаете после? Лежите ли вы на диване до конца дня, чтобы прийти в себя? Или вы делаете набег на холодильник?

Многие из нас так делают.

Убедитесь, что вы не совершаете одну из этих самых распространенных ошибок после тренировки.

Я принимаю добавки, которые вызывают увеличение веса?
Если вы принимаете протеиновые добавки или другие эргономичные средства, предназначенные для того, чтобы помочь спортсменам набрать мышечную массу, результатом может стать увеличение веса.

  • Большинству из нас не нужны добавки, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.
  • Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать дополнительные витамины, минералы или добавки для вашего здоровья.

Мое тело становится меньше?

В некоторых случаях число на весах увеличивается, но ваше тело на самом деле становится все меньше и плотнее.

  • Возможно, вы улучшаете свой уровень физической подготовки и увеличиваете мышечную массу.
  • Используйте примерку вашей одежды или рулетку, чтобы оценить прогресс.
  • Вы также можете использовать шкалу жира, чтобы увидеть, если вы делаете успехи, не видя изменения в вашем весе.

Пара слов напоследок

Помните, что метаболизм сильно влияет на склонность человека терять или набирать вес. Изменить ваш метаболизм сложнее, чем изменить привычки питания и физических упражнений. Вы можете стремиться достичь привычек питания худощавого человека или уровня физической подготовки, но вы просто не можете сделать его метаболизм своим.

Есть некоторые факторы в наборе веса, которые мы просто не можем контролировать. Но есть и другие, которые мы можем изменить.

Есть гормоны, которые влияют на голод и обмен веществ. Мы не можем контролировать их. Но вы можете сделать выбор в пользу здорового питания. И вы можете тренироваться, чтобы чувствовать себя хорошо, а не просто похудеть.

Изменение перспективы не может изменить ваш вес, но опять же, это может произойти. Это может заставить вас чувствовать себя лучше в вашем теле и вашем весе, в любом размере.