Гимнастический ролик отзывы

Ролики для пресса

Всем читательницам желаю доброго времени суток! Искренне надеюсь, что мой отзыв будет полезен для вас, дорогие дамы! Сегодня я бы хотела поднять немного щепетильную, но несомненно очень важную для каждой из нас тему, особенно если учитывать тот факт, что пляжный сезон уже близко. Речь конечно же пойдет об очередном методе приобретения красивой стройной фигуры. Казалось бы, мы уже про тысячи подобный методов слышали! Однако я по совету своего фитнес-тренера, которому я безгранично доверяю, купила небольшой, но очень эффективный тренажер — ролик для пресса Torneo А-920.

Этот тренажер помогает не только неплохо развить мускулатуру ваших рук, но также с его помощью можно выполнять эффективные упражнения для пресса, в результате чего ваш животик становится плоским и красивым. Но учтите: на это нужно время. Свои занятия с тренажером Тorneo А-920 я начала где-то в начале марта, а первые заметные изменения были только в середине апреля. Зато теперь, по прошествии времени я могу с гордостью продемонстрировать результаты своих трудов, просто надев красивый купальник на пляж). Если вы также хотите добиться подобного результата, то читайте подробное описание, как это сделать.

Что из себя представляют ролики для пресса? Достоинства и недостатки

На вид ролик для пресса Torneo А-920, собственно как и любой другой подобный тренажер, выглядит достаточно просто: это простое колесико с ручками по бокам. Диаметр колесика равен восемнадцать с половиной сантиметров, а его вес — шестьсот девяносто грамм. И вот благодаря этому малышу можно добиться действительно потрясающий результатов!

По сути, ролик для пресса Torneo А-920 это:

— Функциональный тренажер для укрепления мышц спины, тренировки мышц плечевого пояса.

— Улучшает рельеф и форму мышц живота.

— Повышает тонус мышц рук, ног, бедер и плеч.

— Двойное колесо создает дополнительную устойчивость.

Если рассматривать недостатки данного тренажера, то я, пожалуй, могу выделить только один: делать упражнением с роликом для пресса может быть достаточно сложно для людей, у кого нет хотя бы малейшей физической подготовки. Так что, если вы очень давно (или вообще никогда) активно не занимались спортом, то пару недель перед непосредственно занятиями с роликом для пресса лучше приведите в тонус мышцы рук и ног.

Ну, а теперь несомненные плюсы занятий с роликами для пресса:

— тренажер очень легкий и компактный — вы можете заниматься, даже если у вас очень маленькая комната. После тренировок ролик очень удобно спрятать в укромный уголок;

— небольшая стоимость. Свой ролик Torneo А-920 мне посчастливилось купить всего за пятьсот девяносто рублей. При этом эффект от тренировок не уступает более дорогостоящим тренажерам;

— занятия с тренажером не только укрепляют мышцы пресса (прямые и косые), но также задействуют в работу мышцы рук, спины, пояса, груди, бедер. Таким образом можно легко поддерживать общий тонус мышц в организме.

Тренировки с роликами для пресса Torneo А-920

Упражнения с этим роликовым тренажером я обычно выполняю в свободное время, но стараюсь каждый день делать хотя бы по два-три подхода по двадцать раз. Для упражнения нужно просто встать на коленки, спину держать прямо. Беретесь вытянутыми руками за ручки ролика и начинаете движение вперед и вниз. После достижения максимальной для себя растяжки возвращаетесь в исходное положение.

Для косых же мышц пресса вы садитесь на пол, колесо располагаете сбоку от себя. Беретесь за ручки, наклоняете корпус, пытаясь максимально «перекатиться» в сторону.

Упражнения может быть и выглядят однообразно, но важно помнить, что им нужно уделять совсем немного времени. А полученный результат точно стоит всех затраченный усилий!

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Все(4)

Ролики для пресса Зачем нужен ролик для пресса Упражнения. Ролик для пресса AB Carver Pro Ролик для пресса

Самый доступный и эффективный домашний тренажер (гимнастический ролик)

@)

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные леди следят за этой частью тела круглый год – ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной.

Кроме того, что крепкий пресс – это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм.
Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл – ведь талию формируют несколько мышц – прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины.

Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса!

Ролик для пресса видели, наверное, все – это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее.

Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим?», то ответ однозначный – ДА!

Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц только при помощи аэробики не получится, для достижения этой цели росто необходимы силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом.

Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным.

Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны – он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени.

Рекомендации по использованию ролика для пресса

Заниматься с роликом можно ежедневно, или включить занятия с ним в общую программу упражнений. Естественно, что для начала необходимо попытаться освоить движение, стоя на коленях, и не распрямлять тело полностью в конечной точке.

Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса (как бы «вдавите» живот). Далее начинайте плавно катить ролик вперед, при этом не прогибаясь в пояснице и не «оттопыривая» бедра. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, на выдохе, усилием пресса и мышц верхнего плечевого пояса начните возвращаться назад.

Сделайте столько повторений, сколько сможете, постепенно увеличивая амплитуду и количество раз. «Продвинутые» фитнесисты могут делать упражнение, стоя на носках, а также катать ролик влево и вправо, чтобы усилить воздействие на косые мышцы.

Покупаем гимнастический ролик

Советую приобретать обычный одно- или двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность. Лучше делать упражнение с небольшой амплитудой, иначе, когда мышцы окрепнут, то «облегченный» вариант уже не будет так эффективен.

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Чем хорош ролик для пресса

Для начала тем, что он компактный и дешёвый: самые простые модели стоят в пределах 250–500 рублей. В то же время упражнение имеет немало преимуществ:

  • Прокачивает мышцы пресса эффективнее An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises: implications for rehabilitation and training популярных скручиваний и складок.
  • Прекрасно нагружает косые мышцы живота Abdominal Muscle Activity While Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, ABslide, FitBall, and Conventionally Performed Trunk Curls .
  • Бережёт поясницу. По сравнению со складкой и другими упражнениями на пресс движение с роликом не сильно An electromyographic analysis of commercial and common abdominal exercises: implications for rehabilitation and training нагружает нижний отдел спины и мышцы-разгибатели бедра. Вся нагрузка уходит на прямую мышцу живота, а межпозвоночные диски в поясничном отделе позвоночника не страдают от сдавливания.
  • Подходит для любого уровня подготовки. Сложность упражнения с роликом зависит от того, насколько далеко вы его прокатываете. Меняя расстояние, можно регулировать нагрузку и отслеживать прогресс.

Однако всё это справедливо только при соблюдении правильной техники. В противном случае упражнение с роликом может закончиться разбитым об пол подбородком или болью в спине. Чрезмерный прогиб в пояснице создаёт компрессию, что может привести к протрузии диска, защемлению нервных корешков, воспалению и боли.

Сейчас читают 💪

  • 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Как заниматься с роликом для пресса

Постелите на пол коврик и встаньте на него на колени. Возьмитесь за ручки ролика, округлите спину и напрягите пресс, выпрямите и заблокируйте локти.

Катите ролик вперёд, сохраняя положение корпуса. Следите, чтобы поясница не прогибалась на протяжении всего упражнения.

Дойдите до точки, из которой сможете вернуться, и катите ролик обратно. Возвращайтесь в то же положение — с округлённой спиной и напряжённым прессом.

Обратите внимание, как начинается движение обратно. Оно должно исходить от корпуса, как будто вас потянули вверх за спину, а не от бёдер или плеч.

Если вы начинаете движение от таза, подавая бёдра назад (как на видео ниже), — крадёте часть нагрузки у пресса и делаете упражнение неэффективным.

Если начинаете с плеч, получаете ненужный прогиб в пояснице и, опять же, убираете часть нагрузки с пресса.

Кроме того, важно держать руки прямыми. На видео ниже хорошо заметно, как согнутые локти портят форму упражнения.

И учитывайте свой уровень подготовки. Если у вас слабые мышцы пресса, попытка откатить ролик как можно дальше закончится падением или подъёмом с ужасной техникой. Поэтому для начала выясните, на какой диапазон вы способны.

Как найти свой диапазон во время упражнений

Встаньте на колени напротив стены, примерно в одном шаге от неё. Прокатите ролик вперёд, пока он не упрётся в стену, а затем вернитесь обратно.

Если удалось сохранить правильную технику, отодвиньтесь чуть дальше и повторите. Выберите диапазон, в котором вы можете двигаться, а затем замерьте его рулеткой.

По мере прокачки пресса вы сможете постепенно увеличивать диапазон движения и отслеживать свой прогресс.

Как часто заниматься с роликом для пресса

Мышцы пресса можно тренировать каждый день: они хорошо переносят нагрузку и быстро восстанавливаются. Для начала выполняйте 3–5 подходов по 8–10 раз в своём безопасном диапазоне.

По мере укрепления мышц увеличивайте расстояние, а когда научитесь практически полностью выпрямлять тело (сохраняя нейтральную поясницу!) и возвращаться, повышайте количество повторений.

Какой ролик для пресса выбрать

Всё будет зависеть от уровня вашей подготовки.

Одинарный ролик

Фото: Ozon

Заниматься на простых одинарных роликах, которые можно купить за 300–500 рублей, сложнее всего. Из-за узкого колеса вам приходится прилагать усилия не только для перекатывания ролика вперёд и назад, но и для сохранения равновесия.

Что купить

  • Ролик-каток гимнастический от Sport Elite, 288 рублей →
  • Ролик для пресса от Starfit, 399 рублей →
  • Большой ролик для пресса от Starfit, 320 рублей →

Ролик с параллельными колёсами

Фото: Ozon

Двойные модели с параллельно расположенными колёсами чуть устойчивее. Они на 100–200 рублей дороже одинарных, но гораздо стабильнее.

  • Ролик гимнастический двухрядный от Silapro, 706 рублей →
  • Ролик гимнастический двухрядный от Start up, 415 рублей →
  • Ролик гимнастический двухрядный от Torneo, 699 рублей →

Ролик с колёсами разной величины

Фото: Ozon

Этот вариант ещё более стабильный. Такие ролики стоят в три раза дороже простых одинарных моделей, но зато обеспечивают хорошую устойчивость. Они подойдут тем, кто ищет безопасный вариант для новичков по средней цене.

  • Ролик для пресса складной, 1 547 рублей →
  • Ролик для пресса складной от Kettler, 1 999 рублей →

Ролик с возвратным механизмом

На толстых роликах с возвратным механизмом заниматься проще всего. Они не только устойчивы, но и имеют специальную пружину, которая заставляет колесо крутиться в обратную сторону и помогает возвращаться в исходное положение.

Однако стоит учесть: такие ролики подходят для новичков, а по мере роста тренированности их стабильность и помощь при возврате будут отбирать нагрузку у вашего пресса и замедлять прогресс.

  • Ролик для пресса от Atlanterra, 3 230 рублей →
  • Ролик для пресса с возвратным механизмом, 990 рублей →

Какую бы модель вы ни выбрали, помните: при соблюдении правильной техники даже самый простой ролик не приведёт к травме и болям. Если же в нижней точке у вас проваливается поясница, а каждый возврат вы начинаете с подачи таза назад — результата не будет и с самой дорогой моделью.