ГВ и вес

В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Как меняется вес женщины после родов?

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

Отказ от грудного вскармливания не означает, что вес не будет снижаться. Женщины, которые не кормят грудью, могут соблюдать диету и заниматься спортом, поэтому нередко худеют быстрее, чем кормящие матери. ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: диета для похудения кормящей мамы: меню по дням

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.

Почему масса тела не уменьшается?

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.

Причины резкого набора веса

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Как похудеть после родов?

При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как быстро похудеть кормящей матери без вреда для ребенка? Хорошие помощники в борьбе с жировыми отложениями – различные косметические процедуры. Кроме этого, для улучшения состояния кожи и поддержания ее тонуса в домашних условиях можно делать обертывания с использованием специальных составов.

Правильное питание

Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:

  • Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
  • В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
  • Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
  • Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.

Косметические средства

Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.

Физическая активность

Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.

Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.

Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.

Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.

Особенности веса после родов: худеют или поправляются на ГВ?

Радость от появления малыша в семье и приятных хлопот за новорожденным часто омрачается неудовлетворенностью молодой мамы своей фигурой и массой тела.

При беременности большинство женщин думает о том, как выносить и родить здорового ребенка, поощряя все свои вкусовые пристрастия и кушая «за двоих» и только лишь после родов, когда беременностью уже не прикроешься, осознают масштабы проблемы и начинают глобально изучать вопросы похудения. Дело осложняется еще и лактацией, когда ребенку требуется материнское молоко, насыщенное витаминами и полезными микроэлементами, а изнурительные диеты при ГВ могут привести к пропаданию или резкому уменьшению молока. Но почему же одни женщины страдают от лишнего веса и продолжают мученически кормить ребенку грудью, а другие также подолгу кормят малыша, но при этом имеют подтянутую фигуру и не прибегают ни к каким диетам? Давайте подробнее рассмотрим, худеют или поправляются женщины на ГВ?

С чем связано уменьшение веса на ГВ и можно ли похудеть при кормлении грудью без изнурительных диет?

Не стоит забывать о том, что вес женщина во время беременности составляет не только сам ребенок, но и околоплодные воды, плацента, увеличенная в размерах матка. Как только малыш рождается и отделяется детское место, молодая мама теряет в весе около 6-7 кг, примерно 2-3 кг «уйдет» на протяжении 3-4 дней пребывания в роддоме. Дальше матка будет приходить в норму, и уменьшаться в размерах еще на протяжении 6 недель после родов, но вместе с этим вес молодой матери может несколько увеличиваться за счет увеличения молочных желез и выработки молока.

Во время сосания ребенком материнской груди выделяется гормон окситоцин, который сокращает мускулатуру матки и принимает участие в процессе поступления молока в млечные протоки, что требует большого количества энергии. За одни сутки грудного вскармливания при условии регулярного прикладывания малыша к груди по требованию, женщина теряет до 600 ккал из тех жировых запасов, которые организм «копил» при беременности. При условии сбалансированного здорового рациона питания при кормлении грудью можно похудеть, не прибегая при этом к каким-либо изнурительным диетам и голодовкам. Для этого необходимо только следовать простым правилам:

  • питаться дробно, небольшими порциями, желательно в одно и то же время.
  • исключить из рациона углеводы быстрого сгорания (простые углеводы) – пирожные, булочки, конфеты, торты, печенье, большое количество сахара, свежий белый хлеб.
  • пить больше жидкости и чистой воды – это способствует ускорению обмена веществ и выведению шлаков из организма.
  • ни в коем случае не ограничивать себя в пище и не прибегать к голодовкам, чтобы скорее похудеть.

Как похудеть без вреда для ГВ?

Прежде чем принимать решение похудеть, женщина должна понимать, что неправильный подход к коррекции веса в сочетании с лактацией, может привести к резкому уменьшению количества молока, и тогда ребенок будет страдать от недоедания и недобора веса. Итак, как похудеть при лактации без вреда для ГВ и ребенку? Ниже представлены основные рекомендации:

  • готовьте блюда на пару, посредством тушения или варки – таким образом, пища будет максимально полезной и не перенасыщенной лишним жиром, к тому же она не будет вредной для малыша. Жареная или чрезмерная жирная пища, которую употребляет кормящая мама, может вызвать приступ колик у ребенка.
  • Выпивайте не менее 1,5 л чистой воды в сутки.
  • Откажитесь от специй и пряностей – это не только задерживает жидкость в организме и увеличивает вес, но и может спровоцировать колики у младенца.
  • Откажитесь от колбасы и быстрых перекусов вредной пищей – да, это удобно и быстро утоляет голод, но совершенно не полезно и прибавляет калорий. Более того, такое питание кормящей мамы совершенно недопустимо и опасно для грудничка.
  • Нормализуйте работу ЖКТ и своевременное опорожнение кишечника – многим молодым мамам знакомо такое неприятное явление, как запор, а нерегулярный стул ухудшает обмен веществ, способствует обратному всасыванию шлаков и токсических веществ из толстой кишки в кровь, что может привести к набору веса.
  • Выполняйте утреннюю гимнастику – не следует сразу прибегать к активным усиленным физическим нагрузкам, чтобы не пропало молоко, но минимальные гимнастические упражнения помогут не только нормализовать вес, а и привести тонус мышц в норму.
  • Больше гуляйте с малышом на свежем воздухе – так молодая мама получает сразу несколько плюсов: укрепляет иммунитет ребенка, поддерживает свое тело в тонусе, закаляется сама.

Если у женщины, которая кормит ребенка грудью, имеются какие-то хронические заболевания (сахарный диабет, язвенная болезнь желудка, холецистит), то следует проконсультироваться относительно своего питания при ГВ со специалистом – диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом, чтобы не навредить самой себе в погоне за идеальной фигурой после родов.