Хот айрон до и после

Наконец-то дошли руки до раздела Спорт и Фитнес!!!! Начать решила с одной из любимых моих тренировок — Хот Айрон (Hot Iron — Горячее Железо ). Я сама посещаю Хот Айрон тренировку 2 раза в неделю в фитнес-клубе. Но буквально вчера одна моя приятельница спросила, а реально ли самой заниматься по методике Хот Айрон дома? Вот я и подумала, что тема может волновать и не только ее — приятельницу мою)))

Что такое Хот Айрон тренировка?

Из названия следует))) что это тренировка с ВЕСОМ, силовая тренировка. Ее изобрели немцы, запатентовали и благополучно продвигают по всему миру. Хот Айрон разработана на основании исследований в области укрепления здоровья и эффективного снижения веса. Разработчики системы Hot Iron регулярно выпускают планы тренировок, который длится примерно три месяца. Эти планы тренировок получают строго фитнес-клубы, которые имеют сертифицированных трениров (моя тренер сама лично получает новые планы Хот Айрон).

Смотреть видео Хот Айрон>>>>

Тренировка Хот Айрон по плану что это такое?

План Хот Айрон — это комплексы упражнений на разные группы мышц + разминка + заминка. Каждый комплекс упражнений обязательно выполняется под утвержденную разработчиками музыку (моя тренер получает пдф с комплексами упражнений для распечатки и музыку). За отведенное время — где-то 3 месяца — тело тренирующихся привыкает к нагрузке. При смене плана тренировка снова кажется сложной — в этом и соль, и интерес.

  1. Сначала идет разминка
  2. Потом приседания / выпады
  3. Спина, лопатки
  4. Отжимания, бицепсы-трицепсы (разнообразные тяги лежа или стоя)
  5. Пресс
  6. Заминка

Можно ли похудеть, занимаясь Хот Айрон?

Можно))) Только, как пишут, что типа «Ходи 3 раза в неделю и твои жиры растаят» — не совсем верно. У нас в группе есть девушки, которые ходят 3 раза на Хот Айрон и 1 раз на Айрон Кросс (это тренировка из семейства Хот Айрон Систем для более продвинутого уровня ) — но они кушают все подряд и почти весь их жир на месте. Хотя, справедливости ради, они немного скинули .. за 6 месяцев.. ну около 3 кг

Короче говоря, если ты хочешь прилично похудеть, то надо Хот Айрон 3 раза в неделю с солидным весом и диета)))

Какой инвентарь нужен для тренировки Хот Айрон?

  • Мини — штанга — это обязательный снаряд. Она состоит из грифа (железной палки с накруткой по краям) и блинов разного веса. Обычно для девушки нужны блины совокупным весом до 30кг — этого за глаза хватит даже для тренированных особ. Если ты только начинаешь, то достаточно где-то до 10кг.
  • Гантели — у нас все пользуются достаточно легкими гантелями до 2кг.
  • Степ-платформа с переменной высотой — тоже обязательный причиндал.
  • Коврик
  • Специальные перчатки и для тяжелого веса крепежи для штанги на кисти — такие петельки
  • Специальный пояс на поясницу — защищает спину при работе с большим весом.

А теперь отвечу на вопрос «Получится ли заниматься Хот Айрон дома?».

Теоретически — Да.

Только есть проблемка — инвентарь дорого стоит. Пару недель назад смотрела себе такой комплект ( б/у конечно ). Штанга с блинами минимум на 7000 р, гантели на 1000 руб, степ-платфора не ушатанная от 3500 рублей. Это на 2017 год по МСК. У тебя, может, получится, купить инвентарь дешевле.

А еще тебе нужно где-то каждые три месяца раздобывать полноценный план тренировок с музыкой. С музыкой проще, так как ее накачать можно с десятков ресурсов. А вот хороший, полноценный план (даже старенький) раздобыть — геморррой тот еще)))

Плюс — это даже наиболее важный момент — ты должна при самостоятельных занятиях понимать, чего делаешь и делать все грамотно. Техника выполнения упражнений нужна. Только подумай, что может случиться, если ты взвалишь на плечи штангу с весом и станешь выполнять упражнения безграмотно. Можно травмировать спину, колени — это реальность!!!!! Даже пложить штангу на плечи — это не всегда просто для начинающего ( можно уронить штангу, повредить шею… ). Очень важен правильный темп для каждого конкретного уражнения, важна техника. Для этого учат тренеров, которые потом учат нас, следят за нами, чтобы все было ОК ))))

Если ты хочешь заниматься сама дома, то лично я рекомендую ТАБАТУ или Cross Fit в качестве альтернативы. Да и то, надо бы вначале походить на занятия с тренером.

Я рекомендую для нетренированных девушек записаться в бюджетный фитнес-клуб и ходить на групповые тренировки Хот Айрон и другие. Мой фитнес-клуб стоит 13 500 рублей в год. Смешная сумма, если учесть, что помимо Хот Айрон я посещаю ряд очень крутых классов + тренажерка анлимитед + мини-сауна.

Вот видосы, демонстрирующие Хот Айрон тренировку.

Это красивая реклама Хот Айрона)))

Это второе видео наиболее полноценно демонстрирует тренировку.

В реальности тренировка занимает около 60 минут. Вначале Вы делаете разминку без веса. Потом идут комплексы упражнений. На видео в промежутках между комплексами упражнений люди меняют вес. Для приседаний — побольше, на спину -побольше, на руки — поменьше. Или кому как комфортно. Начинающие вообще с маленьким весом.

Есть еще более продвинутый уровень из той же горячей семейки — Iron Cross.

У нас в клубе это менее формализованные занятия ( не уверена, что есть жесткий план)) ). Там берется больший вес, чем в стандартных классах Хот Айрон. Вместо троек-семерок-восьмерок делается 12 раз (правда, после 8 раза разрешается отдыхать). И темп побыстрее. Визуально от Хот Айрон тренировки мало чем отличается)))

Мой личный отзыв по Хот Айрон.

Я работаю со средним весом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Мне нравится. Тренировка классная и я видела обалденные результаты у нас в группе у других девушек. Если тренировка совмещается с коррекцией рациона (правильно кушать), то можно сильно похудеть за 3 — 4 месяца. Если кушать как попало и что попало, то можно только чуть-чуть похудеть. За неделю и за две с Хот Айрон не похудеешь)))

Hot Iron является суперсовременной системой, содержащей тренировки силового типа и упражнения, созданные специалистами медицинского центра в Германии. На сегодняшний день подобный спортивный комплекс практикуется практически в каждом крупном фитнес-клубе Европы.

Основой тренировочных упражнений считается применение мини-штанг. Методика была разработана спортсменами совместно с медицинскими работниками, что помимо эффективности комплекса гарантирует безопасность со стороны здоровья. Физический комплекс разработан с учётом основных особенностей организма человека. Современная система активно используется как обыкновенными людьми, так и спортсменами.

Принцип действия

Хот Айрон обладает весьма простым принципом действия. Регулярные тренировки дают возможность:

  • улучшить самочувствие;
  • повышать степень гибкости;
  • укреплять суставы и костные ткани;
  • повышать функциональность основной группы мышц;
  • провоцировать ускорение обмена веществ почти на 25-30%;
  • восстанавливать мышечную ткань;
  • осуществлять борьбу с целлюлитом;
  • выравнивать поверхность кожного покрова.

Всего 30 минут занятий позволит избавиться от 450 калорий.

Разновидности тренировок

Система Хот Айрон подразделяется на несколько видов, которые имеют некоторые различия по сложности выполнения заданий, рассчитанных на разный уровень физической подготовки людей:

  • Хот Айрон 1 – базовый вариант программы предназначен для новичков. Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства. Набор простых силовых упражнений развивает выносливость. Программа тренировок предусматривает использование мини-штанг и специализированных комплектов, предназначенных для весов съёмного типа. Уровень отягощения подбирается тренером индивидуально согласно соответствию степени подготовки человека. По мере нарастания физической подготовки масса отягощений увеличивается. По достижению максимально допустимого отягощения на данном курсе стоит переходить на следующий уровень.
  • Хот Айрон 2 – разработан для людей, занимающихся около 4-5 месяцев по базовой версии программы. За данный промежуток времени физическая форма тренирующегося человека достигает определённых изменений. Программа содержит множество занятий, задействующих суставы. Предусмотрено большое количество подходов отжиманий, приседаний разного уровня сложности и разнообразных типов выпадов. Занятия по системе Хот Айрон 2 в значительной степени ускоряют сжигание лишних калорий, так как в процессе тренировок участвует вся категория мышц.
  • Айрон Боди считается силовой тренировкой не имеющей никаких существенных особенностей.
  • Хот Айрон Эдвенсид – классическая разновидность физического комплекса разработанная для категории людей с наличием определённого уровня физической подготовки. Занятия по данной системе включают использование значительной массы утяжелений.
  • Айрон Бэк – специфический курс тренировок, разработанный для категории людей с наличием заболеваний позвоночника. Подобная специфика ограничивает категорию людей, допускаемых к выполнению упражнений. Айрон Бэк оказывает положительное влияние на укрепление мышц в области спины.

Посещать занятия могут люди с наличием минимальной физической подготовки желающие довести свою физическую форму до совершенства

Что необходимо для занятий

Для того, чтобы приступить к тренировкам рекомендуется закупить инвентарь:

  • разборную мини-штангу;
  • набор блинов к штанге;
  • коврик резинового типа;
  • степ-платформу.

Как проходят занятия

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон.

Комплекс упражнений даётся с учётом написанной программы, разработанной немецкими спортсменами и медицинскими работниками. Данное условие исключает отрицательное воздействие поднятия тяжестей на организм человека.

Занятия проводятся высококвалифицированными специалистами в области фитнеса, получившими сертификаты, разрешающие проводить тренировки системы Хот Айрон

Программа тренировок

Оптимальная программа тренировки выглядит следующим образом:

  • Предварительная разминка.
  • Становая тяга и развитие спинных мышц.
  • Выпады.
  • Приседания стандартного и широкого типов.
  • Упражнения на зону бицепса.
  • Упражнения на зону трицепса.
  • Планка и скручивание.
  • Завершение тренировки.

Основные упражнения системы

Широко расставив ноги следует совершать вытягивания рук около 20-25 раз. Амплитуда движений должна постепенно перейти от низкой к средней.

Приняв боксёрскую стойку совершаем скручивания корпуса. Пресс при этом должен быть максимально напряжён, а предплечья располагаться параллельно. Наклоны выполняются в быстром темпе. Выполнять около 20-25 повторов.

Взяв пустой гриф тянем его к грудной клетке 20-30 раз.

Разместив гриф на плечах совершаем приседания широкого типа. Количество подходов 20-30 раз.

Взяв штангу, масса которой находится в диапазоне 10-18 кг (в зависимости от уровня физической подготовки) совершаем поднятие утяжелителя 7-10 раз. Специалисты рекомендуют совершать не менее 4 подходов в ускоренном темпе. Следующие 3 подхода выполняются в медленном режиме.

Приступая к выпадам следует завести штангу за область головы и приступить к приседаниям. На каждую из ног следует сделать от 4 до 8 выпадов. Завершать данное упражнение необходимо в замедленном режиме.

Выполняя приседы стандартного и широкого типов следует сделать около 30 раз для каждого вида. Каждое из приседаний повторить по 2 подхода. Один в быстром темпе, второй в замедленном.

Совершая тренировку зоны бицепса используем штангу массой 2,5-10 кг. Заняв позицию стоя и выровняв спину необходимо сгибать руки со штангой. Рекомендуется выполнить 6-7 повторений и 4 подхода. Очень важно поочерёдно совершать движения в быстром и медленном темпе.

Для развития зоны трицепса следует лечь на степ и осуществлять жим штанги используя узкий хват. Рекомендуется сделать 6-7 повторений и 4-5 подходов.

Далее переходим к планке в течение 30 секунд.

Боковые скручивания выполняем не менее 30 раз на каждую сторону.

Лёжа на животе необходимо сгибать руки в области локтей. После этого разводим их по сторонам и совершаем движения, при котором лопатка станет сдвигаться к позвоночнику и отправляться обратно в исходную позицию.

Лёжа на спине выполняем скручивания обыкновенного типа. Потягиваем и разминаем основную группу мышц.

На сколько можно похудеть

Выполняя тренировки по системе Хот Айрон не реже 3 раз в неделю можно сбросить от 4 до 10 кг за 30 дней. Силовые тренировки не должны проводиться менее 40 минут. Похудение равномерно охватывает все части тела.

Подключив к спортивному комплексу правильное питание можно ускорить процесс избавления от лишних килограмм, и значительно уменьшить объёмы.

Преимущества и недостатки

К основным преимуществам системы относятся:

  • Коррекция лишнего веса.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Увеличение плотности костной ткани.
  • Повышение упругости кожного покрова.
  • Возможность применения системы как спортсменами, так и людьми без наличия физической подготовки.
  • Ускоренный процесс избавления от апельсиновой корочки.
  • Сжигание почти 1000 калорий всего за 60 минут тренировки.

Недостатков программы Хот Айрон не наблюдается.

Противопоказания

Среди противопоказаний к выполнению комплекса силовых упражнений стоит выделить:

  • наличие болезней опорно-двигательной системы;
  • наличие проблем с суставами.

В остальных случаях при занятиях с опытным специалистом занятия только приветствуются.

Эффективность и отзывы

Валентина, 29 лет:

После испытания разных диет фигура стала тощей и совсем неженственной. Вначале худоба мне нравилась, но когда подруги стали надо мной посмеиваться, переосмыслила отношение к себе. В спортзал пошла по совету подруги. Очень удивил тренер, который предложил попробовать программу Hot Iron. Но спустя 3 недели любовалась собой в зеркале. Тренировки действительно сконструировали моё тело. Занятия всегда приносят массу удовольствия и заряд энергии.

Ольга, 34 года:

Фитнесом занимаюсь 1,5 месяца. Совсем недавно тренер порекомендовала попробовать занятия с гантелями. Тренировки Hot Iron преобразили фигуру до неузнаваемости. Кожа подтянулась, рельеф стал гладким без единой складочки. Вначале было трудно привыкнуть к новой нагрузке, но уже после 3-й тренировки вошла во вкус. Кто ещё не пробовал себя в данном направлении, смело рекомендую!

Анастасия, 36 лет:

На протяжении 10 лет не могла повлиять на вес ни утренними пробежками, ни диетами. Небольшие результаты спустя короткое время пропадали, и вес возвращался на прежний уровень. Если раньше на здоровье лишние килограммы не отражались, то в последнее время появилась отдышка, подскочило давление. Врачи советовали снизить массу тела. Среди рекомендаций была программа Hot Iron. Железки помогли не только справиться с ожирением, но и привести мышцы в тонус. Теперь я любуюсь своей подтянутой фигурой.