Институт питания отзывы

Диета Института Питания РАМН — отзыв

Я- приверженец профессиональных диет, т.е. диет от тех людей, кто разрабатывает системы питания не с потолка , вроде Мадам Миримановой и Мсье Дюкана, а людей, у которых есть и специальное образование и опыт многолетних и исследований в этой сфере. По мне так никто не соответствует моим запросам лучше, чем специалисты РАМН, и именно поэтому диете, разработанной в Институте Питания доверяю полностью. По крайней мере, принцип «похудей и не навреди» в данном случае соблюдается точно! Но, к сожалению, не любят у нас женщины (да и мужчины) такие длительные сбалансированные диеты, всем же надо быстро, чтобы сразу 5 килограмм улетело, ждать неделями не хочет никто. А я хочу! Я хочу, могу и люблю так худеть! Это моя любимая диета, которая помогает мне сбрасывать вес, следить за ним в будущем и прекрасно при этом себя чувствовать! Основные принципы данного питания разработаны специалистами РАМН еще 20 лет назад, но доказано ,что до сих пор эта диета приносит прекрасные результат как в плане похудания так и в плане безопасности ее для здоровья. А ведь все необыкновенно просто:

Калорийность в пределах 1200-1800 калорий.

Резкое ограничение простых углеводов и животных жиров

Резкое ограничение жареных продуктов и полуфабрикатов

Употребление жидкостей только натурального происхождения (вода, свежевыжатые соки, отвары, чай, кофе)

Увеличение доли сложных углеводов и легкой белковой пищи

Увеличение количества свежих овощей, фруктов ,ягод .

Употребление рыбы , морепродуктов и нежирных сортов мяса.

Ограничение употребления соли.

4-х разовое питание

Ужин не позднее 3-4 часов до сна + стакан кефира на ночь

Также данная диета не ограничивает вас в порциях (лишь в калориях) и предусматривает некоторую корректировку в соответствие с вашими вкусами и образом жизни. Я для себя давно все скорректировала. И вот мои небольшие изменения:

Я использую Дни Загрузки и Дни Разгрузки.

Загрузочные Дни для настроения и профилактики депрессии от вынужденного употребления диетической пищи, т.е. раз в неделю я позволю себе отдохнуть от диеты и слопать хороший кусок торта, мороженое или пирожное, выпить бутылку любимого пива или испечь домашние вафли на завтрак. Так же использую принципы интуитивного питания : «хочется- съешь». Такие дни позволяют расслабиться и устранить возникающую порой дикую тягу к вкусняшкам. По мне, так уж лучше съедать тортик раз в неделю, чем в итоге срываться и сжирать по килограмму конфет за один присест. Так же Дни Загрузки я оставляю под праздничные пиршества, они все равно будут, еще никто не смог избежать корпоративов, дней рождений и пикников, поэтому лучше иметь их в виду и позволить поесть чуть больше, чем обычно, но с маленькой поправкой — обжираться и заливаться алкоголем все равно нельзя!!!

Через три дня после Дня Загрузки у меня Разгрузочный день калорийностью до 1000! Подробно о нем написано вот здесь! Именно через три дня потому, что как раз через три дня на вашей попе появится съеденное в День Загрузки.

Следующая корректировка диеты от РАМН – это количество приемов пищи! В примерах меню для этой диеты предложены слишком большие для меня порции, я испытываю после них некоторую тяжесть. Поэтому вместо 4 приемов пищи + кефир на ночь у меня 5 приемов пищи более мелкими порциями + ужин за 4 часа до сна , причем кефир в этот ужин тоже входит. На ночь ничего не пью-не хочется.

Итак, в целом, данной диеты я придерживаюсь почти полностью. Конечно, могу что-нибудь и пожарить иногда или съесть кусочек колбаски, если очень хочется, но все равно считаю калории и сильно ограничиваю жареное ,жирное и сладкое, процентов на 80%, не меньше. Плюс ко всему я много готовлю, люблю овощи, морскую соль, категорически не употребляю суррогатных продуктов и слежу за физ.активностью. Эта диета абсолютно для меня, иногда ловлю себя на мысли, что испытываю почти физическое удовольствия от данного процесса)) Пока такое желание у меня есть, худеется очень легко и просто! Диета рассчитана на 1,5-3 месяца. Потом при небольшом наборе веса, можете придерживаться ее всего по 1-2 недели, чтобы вернуть результат. Конечно, вам придется поменять образ жизни и питания навсегда, но сделав это один раз, вы, скорее всего уже не вернетесь к старому образу жизни. Вам понравится быть стройным, здоровым человеком без одышек, распухших ног и высокого давления и сахара в крови. Я познакомилась с этой диетой еще в старших классах школы, когда весила 90 килограмм и не изменяю данной диете 15 лет. За первые полтора года диеты я сбросила почти 30 килограмм. Теперь , я возвращаюсь в строгие рамки диеты РАМН только ,когда вижу, что килограммчик-другой неожиданно вылез, тогда я сижу на диете от недели до трех в зависимости от желаемого результата, а в остальное время я просто стараюсь придерживаться принципов здорового питания и образа жизни, который выработала еще 15 лет назад. После рождения ребенка я вернулась к диете РАМН на пару месяцев, сейчас возникла необходимость сбросить три килограмма и я снова на диете РАМН, за неделю легко и просто ушел килограмм лишнего веса, еще пару недель и я опять в норме!

Эта диету считаю самым лучшим и самым полезным способом похудеть и сохранить свой вес в рамках нормы! А вот нетерепеливым худеющим наверно она не пригодится)))