История похудения на 20 кг

Худела я не раз, много чего попробовала и теперь знаю какие ошибки совершала, что не поможет похудеть и что реально работает. Сейчас мне слегка за 30 и есть дети, декрет. И есть информация. Думаю с моим опытом и знаниями можно книги писать о похудении)))

В детстве, лет с 13-14 я была полной, и уже тогда пыталась худеть, но как-то неуклюже, и мой вес только увеличивался. Мой рекорд в 18 лет — 76 кг при росте 162. Фотки, к сожалению, не сохранились, я их просто стеснялась и уничтожила.

1. Первые результаты в 19 лет я весила 65-67 кг, уже точно не помню.

Что я делала

— стала контролировать объем и калорийность еды белее-менее регулярно, до этого садилась на жесткие диеты, почти голодовки, но перед этим наедалась «в последний раз», бывало не один день (все не могла отважиться), и в результате на диете еле-еле добивалась веса, который был до принятия решения сесть на диету. Все это ужасно, и именно поэтому я так «выросла» (76 кг).

— стала усиленнее заниматься спортом, хотя и до этого старалась себя не жалеть. Я очень много бегала, качала пресс и делала специальные упражнения, но все равно была полной, хоть и сбросила немного.

В целом ситуация немного улучшилась, но я совершала много ошибок, об этом ниже.

2. В 19 же лет у меня случилась влюбленность, которая даже переросла в отношения и это стало переломным моментом. В 20 лет я весила 57-56 кг, с тех пор вес больше 57 кг не поднимался 7 лет, до беременности. За эти 7 лет преимущественно я весила 54 кг. Иногда поправлялась на праздниках на 1-2 кг и принимала меры. Бывало весила и того меньше, ведь моя мечта — 50 кг. Но видимо это не мой вес, удержать его было крайне сложно. А в 53-54 оставалась почти без труда. Почему «почти» — да потому что я обжора) Люблю много и вредно покушать.

Итак, что мне помогло:

— Я, наконец, перестала думать о еде, как о единственном источнике удовольствия. В принципе, я вообще перестала о ней думать постоянно. Только когда голодна.

— Из вышесказанного вытекает еще один важный момент — отсутствие стресса.

— Я стала есть еще более ровно. Т.е. меньше срывов, ела так, что бы не голодать, но старалась не переедать, калорийность еды средняя, преимущественно домашняя пища, без пирожков, полуфабрикатов, фастфуда и подобного, газировки. Установился режим питания. И мне разонравились сладости. Честно! я предпочла бы конфетам кусок мяса. Но тут есть маленький секрет — меня окружали люди, которые не любят сладкое, и в таких условиях, когда нет соблазнов и нет голода — сначала просто забываешь, а потом и вообще не хочешь этот «наркотик».

— я не перестала заниматься спортом, точнее физкульрой. Но теперь я не уматывала себя до изнеможения, что бы потом две недели снова набираться смелости повторить это кошмар. Я начала получать от этого удовольствие. Перестала ставить себе цели, типа «сегодня за 2 часа я сброшу 1 кг и сделаю для этого все возможное». Если раньше, после пробежки, я первым делом становилась на весы, то потом стала взвешиваться не чаще раза в неделю, и то это часто. В школе ненавидела бегать, а теперь люблю, оказывается бегать (не на время) очень даже приятно — погружаешься в свои мысли, отдыхаешь от умственной работы, выплескиваешь лишний адреналин и стресс накопившийся на работе, а ноги как будто сами бегут) Главное правильно дышать.

— Много гуляла, бывала на свежем воздухе, не для похудения, так сложилось и это оказалось важно.

— Пила много воды. До сих пор пью от 2х до 3х литров воды (чистой, не минералки, не чая, не компота, а просто воды). Когда во время беременности мои парни передавили мне мочеточник и началась инфекция в почке — мне ограничили питье. Это был кошмар, я без воды с ума сходила. Но теперь в ней себе не отказываю, и это классно — много пить, лишь бы не на ночь)

3. После родов, еще в роддоме встала на весы — 74 кг! Но большая часть набранного была вода,как оказалось, — это из-за моей почки. Пришлось еще поваляться в больнице, долечиваться и через две недели к выписке 59 кг. Но беременность двойней, плюс кесарево, а теперь еще и двойные заботы, недосып, питание как попало и через пол года снова 66-68 кг. И теперь у меня традиция — худеть каждую весну до 57-59 кг.

почему поправляюсь:

— недосып. Это реально выматывает, и от этого постоянно хочется есть, и сил бороться с слабостями просто нет.

— зима — малоподвижный образ жизни и мало свежего воздуха. Нет, детки спали на свежем воздухе, но мне не до прогулок, ведь пока они спят нужно и по дому многое сделать. А домашних хлопот и ухода за детьми не достаточно, что бы тратить пирожки, печеньки, конфеты, бутерброды.

— питание. Нормально поесть получалось только когда приезжал муж с работы, а до этого закидывала куски на ходу, причем постоянно, т.к. есть хотелось все время. Да и муж меня так жалел — закупая продукты, не забывал меня побаловать — то вафли в шоколаде, то пироженные и ну все в том же духе. Да! когда в доме постоянно есть сладкое — подсаживаешься быстро, его хочется, и отказаться сложно.

— из-за недосыпа жестко подсела на кофе. В целом я не против кофе при похудении, но в нормальных условиях. А в данном случае, его коварство заключалось в том, что оно заменило мне воду. Я не замечала, как пью его постоянно, и не даю жажде показать себя, а чистой воды выпить просто забываю.

Теперь о том, что меняется весной.

Вот уже третью весну худею. Тут главное осознать ошибки. Дети уже бегают, и целый день на улице их выматывает достаточно, что бы и самим и мне дать поспать побольше. Итак:

— Чуть больше сплю.

— Участок с огородом мне в помощь. Это и физкультура — которой я могу заниматься несколько раз в неделю и свежий воздух. Бывают правда и занятия по тв, но серьезно заниматься все же не удавалось, только эпизодически. Еще не плохо помогают коляскокилометры)

— Жара и свежие фрукты/овощи помогают контролировать аппетит.

— Пью воду. Много.

ИТАК. Все вышесказанное — это очень обобщенные действия, если кому интересно вот правила которые 100% работают и неоднократно проверенны. А еще ниже ошибки и его делать не надо — и это тоже проверено не раз.

ЧТО ДЕЛАТЬ НАДО:

— ПИТАНИЕ. Это самое важное. Это 70-80% успеха. Прежде чем принимать жесткие меры -подготовьтесь. Во-первых не надо наедаться впрок. И не думайте, что теперь никогда не съедите шоколадку — съедите и не одну, их просто станет меньше. Если у Вас стабильный вес (хоть и лишний) и стабильный образ питания — это лучший старт. Тогда Вы начнете худеть когда откажетесь от немногого. Если что-то не стабильно — надо стабилизировать. Организуйте режим. Ешьте примерно одинаковыми порциями (т.е. одинаково на завтрак, одинаково на обед и т.д. — если не понятно пишите в ком-тариях). Так психологически комфортнее будет похудение, меньше срывов, стабильнее результат. Но самое главное — эффект «плато» наступит значительно позже. А он наступит, не сомневайтесь. Этот эффект — когда при всех усилиях похудение останавливается.

— Переходите на новый образ питания постепенно. Это нужно для того, что бы отодвинуть тот же эффект «плато». Резкая перемена образа жизни грозит: первое — срывы, прибавляющие вес до исходного и больше, гарантированно. Второе — очень быстро похудение остановится, а если Вы уже и так сделали все возможное для него, то сдвинуться с места вообще будет очень сложно, да и сил на это не останется. Мотивация: да хочется уже через неделю/месяц всех поразить изменениями, но если лишний вес у Вас уже не один месяц, то может стоит дать себе чуть больше времени. Худейте не к лету, а к новому году, например. Зато в следующем году точно будете покупать новый купальник, а если снова и снова будете гоняться за быстрым результатом, то через год все же пожалеете, что не начали сегодня и правильно. Да и этим летом будет чем похвастать, изменения большие или меньшие все равно будут, и ждать их не так долго.

— Первое, что нужно сделать — перейти на домашнее питание. Хорошая привычка — кушать дома, не на бегу. Лучше обойтись без полуфабрикатов, очень соленой,острой, копченой пищи. Лучше макароны, чем пельмени, лучше пюре, чем жареная картошка и т.д. Есть конфеты, мучное, жаренное редко и не в один день все.

— Вы уже не раз, конечно, слышали — надо правильно питаться, диеты плохие и т.д и т.п. От себя могу добавить — пожалуйста, если хотите, сидите на диете, если в ней есть каждый день что-то белковое (мясо, яйца, творог, рыба), что молочное/кисломолочное, что-то зерновое (каша, хлеб), фрукты и овощи, а еще лучше и орехи. И на этой диете вы не чувствуете голода. Это мое мнение, такая диета не должна принести вреда.

— Маленький секрет — нельзя есть сладкое (или др. прост. углеводы, например, выпечка) перед основным приемом пищи. Помните, как в детстве мама учила — сначала суп, потом конфета. И не спроста. Выработка инсулина без резких скачков будет способствовать накоплению энергии в печени, в первую очередь для жизнедеятельности она берется от туда. Не вдаваясь в детали, скажу только, что инсулин переводит полученные калории в жир, а сладкое провоцирует производство инсулина в большом объеме, поэтому энергия, минуя печень, сразу отправится в «запасы».

— Еще один секрет. Если пища хорошо обработана, проварена, то она всасывается в большей степени. Например, изделия из муки высшего сорта усваиваются на 98-100%. вот съела я булочку 200 гр. и все 200 гр в кишечнике всаутся. Из этого следует два минуса — не образовываются , простите, каловые массы, и все калории до одной будут мои (плюс мучные изделия не являются для организма приоритетным источником энергии и скорее всего отправятся в жировые отложения) . Сам секрет — недоваривать, недопекать, недоизмельчать — так меньше всосется и больше выйдет.

— ВОДА. Это точно так же важно, как и питание. Достаточное употребление воды не поможет без правильного питания и наоборот. Вот не давно сама наступила на эти грабли. Три недели как я изменила образ жизни, а вес не уходит. Начала анализировать и вспомнила что кофе чаще утоляет мою жажду, чем вода. Конечно, когда я этот момент исправила и процесс пошел.

— Для создания устойчивой привычки пить достаточно, мне понравились принципы водной диеты. Перед каждым приемом пищи за 15-20 мин. выпивать 2 стакана воды. Это точно вредным не будет. А еще обязательно утром после подъема в первую очередь выпивать те же 2 стакана простой воды. Похудение можно начать с этой диеты, хорошая подготовка! Не ограничиваем питание, а пьем, пьем! И уже это точно поможет сбросить эн-ное кол-во кг. Кто заинтересовался, найти эту диету легко в интернете.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:

— это тоже очень важно! Активный образ жизни позволяет удерживать стабильный вес, т.к. мышцы — основной потребитель калорий. Лучше всего найти для себя занятие, которое хорошо получается, приносит удовольствие и которым можно заниматься регулярно всю жизнь.

— нельзя начинать резко, даже небольшая. но непривычная нагрузка принесет те же самые результаты, но зато останется желание делать это снова и снова. По мере привыкания, укрепления мышц. привычные тренировки будут казаться легче и тогда можно увеличить нагрузку.

— после силовых, впрочем после любых занятий, основное сжигание калорий происходит в течении примерно 2х дней, а не сразу, я это не раз замечала, поэтому очень важно питаться правильно всегда, и не делать исключений после тренировок.

— не пренебрегайте пешими прогулками (летом только с помощью коляски я сбрасывала по 2-3 кг за месяц).

— и, конечно, игры с детьми! Это мне помогает быть в тонусе, не превращаться в сонный овощ, когда нет ни сил, не времени ни на что. Уверена, даже когда мне будет 50, я с довольствием буду играть с внуками в мяч, бадминтон или догонялки.

ЧТО ДЕЛАТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНО:

— Нет чипсам, сухарикам (и другой перенасыщенной химией пище) и газировке. Одна небольшая пачка чипсов = 3 кг. прибавки через 2-3 дня. Гарантированно, проверенно не раз.

— Не обольщайтесь, если сразу после праздников и обжорства вы почти не набрали. Вес приходит через 2-3 дня. До этого он «хранится» в печени. Когда я этого не знала, думала, что теперь можно все, а потом было поздно. То что можно набрать за неделю, скидывать придется очень долго. И чем больше и чаще Вы чередуете жесткие диеты и обжорство — тем дольше.

— Голодовки, жесткие диеты, монодиеты не дают эффекта сгорания жира, Выходит вода, могут уменьшится мышцы, потом вода вернется мгновенно. Для расщепления жира нужна энергия и некоторые элементы, содержащиеся в разных продуктах. Где-то читала, что если в современном мире наступит голод, то от него первыми погибнут тучные люди. Им нужно больше калорий для жизнедеятельности, а энергии для расщепления жировых отложений уже не хватит. Делайте выводы… Мои голодовки это — злость, слабость, плохое внимание, сообразительность и память, а потом срыв. А результат если и был 1-2 кг, то уже на след день уничтожен, мягко говоря. Но это было давно)

Про блюда, не калорийные (или не очень калорийные) но вкусные, по крайней мере я их люблю: запеченая курица — курица диетическое мясо, и как мне повезло, я ее люблю в любом виде, а запеченую то наверно все любят). Молодая картошечка, отварная в мундире со сметаной и укропом, вместо сметаны вообще можно йогурт взять, а молодая картошка гораздо легче зрелой. Обезжиренный творог измельченный до пасты с зеленью, чесноком (но можно и без него) намазанный на хрустящие хлебцы. Или тот же творог замешиваю с горячим шоколадом, можно еще чуть сахара добавить — вот и десерт вместо конфет. Летние салаты с овощами, лучше сырыми без майонеза (сметана, масло, самодельный соус). Хотя майонез иногда я ем, но всегда с самой низкой калорийностью. Все овощные блюда приготовленные в мультиварке тоже можно включить в этот список. Особенно люблю мексиканскую смесь. И как мне повезло, что я люблю перловку, я ее немножко не довариваю и смешиваю с тушеной курицей карри. Куда только можно добавляю листовой салат — и визуально прибавляет объем (что б глаза наелись) и в желудке место занимает.

Вообще, любое домашнее блюдо, если оно не жаренное, копченое, соленое и не сильно жирное можно включить в этот список. Мое мнение — не переусердствовать, еда должна быть нормальной, и немножко жирка допускается, не нужно стремиться к аскетичности. Надо кушать так, что бы никто и не догадался что вы худеете. Порции умеренные, но не микроскопические, калорийность умеренная, но не микроскопическая, жирность умеренная, но… Вы уже догадались)))

Подробности Просмотров: 204172

В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел.

И так начнем все по порядку. Я попытаюсь изложить все в виде плана действий, с подробным описанием. К тому же для более детальной информации есть возможность перейти по ссылкам. Ну и конечно, задавайте вопросы, я обязательно отвечу.

1-е — что нужно делать, это кушать, и ни в коем случае не голодать. Когда ваш организм чувствует голод, он перестает отдавать накопленный жир и наоборот старается накопить его еще больше. Это срабатывает инстинкт самосохранения, заложенный матушкой природой. От сюда и раздражительность, и нервозность.

Ваш мозг заставляет вас поесть.

Есть нужно 5 раз в день из них 3 полноценные приема пищи и два перекуса (например, на выбор 1-й или 2-й завтрак, и полдник). Если вы не можете заставить себя позавтракать выпейте стакан молока или кефира это будет считаться первый перекус, а второй завтрак полноценный. Полдник можно сделать легким и он будет считаться вторым перекусом. Например, съесть 100-150 г фруктов, яблок или апельсин, а ужин полноценный.

2-е — что нужно сделать, это кушать небольшими объемами — 250-400 г за один прием, но и не маленькими, чтобы это не считалось перекусом. Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями, так как их не хватает. И получается обратный эффект. Вместо того что бы избавляться от лишнего веса организм, как хороший хозяин, начинает запасаться, а вдруг дальше будет еще хуже. Поэтому такого объема калорий будет достаточно что бы не чувствовать себя голодным.

3-е — приобретите себе помощников. Заведите пищевой дневник и записывайте туда:

  • все, что вы съели,
  • ваши результаты на весах,
  • замеры сантиметром
  • и свое настроение (иногда забавно прочитать свои мысли.)

Приобретите весы напольные и весы для измерения порций (настольные). Обычный сантиметр для измерения окружности тела. Когда стрелка ваших весов будет стоять на одном месте (то есть не будет видно сдвигов в похудении) — сантиметр будет вас радовать. Это самые главные помощники, но можно список расширить .

4-е — пить много жидкости — до 2 литров воды в сутки. Вода и зелёный чай помогают:

  • выводить шлаки и токсины из организма,
  • улучшают обмен веществ,
  • притупляют чувство голода.

Если вы не пили такого количества жидкости начинайте понемногу, что бы ваша мочевыделительная система смогла справиться, таким образом, вы сможете избежать оттеков на теле. За один прием выпивайте стакан воды — 200 г и повторите это несколько раз в день постепенно доводя до 2 литров в сутки.

Этот вопрос детально раскрыт в статье — Как пить воду, чтобы похудеть.

5-е — один раз в неделю делайте разгрузочной день. Самый эффективный это кефирный. Но если вы по разным причинам не можете позволить себе кефирный день выберите то, что Вам по душе. .

6-е — это движение. Нужно найти способ быть активным. Это не обязательно пропадать целыми днями в спортивном зале или фитнес центре. Можно много ходить, вместо того чтобы ездить на транспорте, ездить на велосипеде. Находить роботу по дому, а такова всегда найдется (мытье окон, полов и т.д.). Затраты энергии при домашней работе смотреть в разделе РАСХОД КАЛОРИЙ. Какие физические упражнения выполнять на диете смотрите здесь.

7-е — самонастрой на диету, он должен быть положительным. Если Вы сможете настраивать себя, то результат не заставит себя ждать, даже во время очередного застоя в потере килограммов. И вы обязательно достигните своей цели. .

Вот и все секреты моей диеты, вы можете использовать их для себя. И если это подойдет и вам, буду считать, что не зря поделилась этой информацией с Вами. Всем желаю достигнуть своих поставленных целей.