Как двигать попой?

Хотите быстро подкачать мышцы ягодиц, придав попке упругие формы? Добиться желаемого поможет тверкинг – танец попы! Мы расскажем, кому можно заниматься тверкингом и как правильно это делать.
У бути-дэнс есть множество других названий и в большинстве из них упоминается слово ж… попа. Самое корректное официальное название танца – тверкинг. Подобные пляски не всем по душе, так как смотрятся они слишком уж откровенно и в приличном обществе неуместны. Оно и понятно, ведь бути-дэнс основан на элементах брачного танца африканских племен, с помощью которого женщины соблазняли мужчин. В тверкинге нет места приличиям – лишь основные инстинкты, поэтому такие танцы подходят для молодежных дискотек и попросту недопустимы на свадьбе у подруги или на корпоративной вечеринке. Так почему же мы предлагаем вам заняться таким безобразием, понимаешь, мракобесием и бескультурщиной, которая (по мнению ханжеских снобов) способна вызвать Сатану и спровоцировать апокалипсис? Все просто: бути-дэнс – это первоклассный способ укрепить организм, от которого попка станет круглой, а ножки будут стройными. Просто танцуйте дома или в зале, а не в общественных местах.

Противопоказания

Сначала поговорим о противопоказаниях для занятий тверкингом. К ним относятся:
— воспаления мочеполовой системы (эрозии и пр.);
— травмы позвоночника;
— заболевания сердечнососудистой системы;
— грыжи;
— растяжения и разрывы связок;
— геморрой;
— менструация;
— постоперационные периоды (любого рода);
— беременность.
Со здоровьем все в порядке? Отлично! Тогда пора выбирать одежду и обувь для комфортных занятий.

Одежда и обувь для занятий

Самое важное, чтобы одежда не сковывала ваши движения и не останавливала вибрации тела. Заниматься дома можно просто в трусиках. Не рекомендую надевать стринги, так как они временами натирают самые нежные и деликатные места. Очень удобно тренироваться в коротких джинсовых шортах, обрезанных выше ягодиц. Многие девушки отдают предпочтение лосинам, но лично мне в них показалось неудобно, так как ткань «гасила» волны, что шли по телу. Хотите узнать, насколько активны ваши движения? Тогда не лишним будет надеть пояс с монетами, который используют при танце живота.
Что касается обуви, зачастую отдают предпочтение кроссовкам. На мой же взгляд, гораздо удобнее заниматься босиком или в обычных танцевальных чешках.

Особенности питания в период занятий

Некоторые девушки жалуются, что их танцам сопутствует барабанная дробь в исполнении кишечника. Чтобы избежать такого «музыкального сопровождения», уделите внимание своему рациону. Надо снизить количество продуктов, вызывающих метеоризм. Ограничьте употребление бобовых, сдобы на дрожжах, яиц, газированных напитков и молока (если у вас непереносимость лактозы). Так же не следует злоупотреблять кофе.

Основные движения в тверкинге

Тверкинг состоит из разнообразных движений ягодицами и бедрами. К ним относятся: тряска ягодицами, вращения бедрами, махи бедрами из стороны в сторону (удары) и так далее. Некоторые па предполагают движения коленями и элементы танца живота.

Многим сложно сразу понять принцип движений. Если вы столкнулись с такой проблемой, попробуйте представить, что на верху ваших ягодиц лежит мяч. А теперь рывком поднимите таз, будто хотите этот мячик подкинуть.

Не забывайте разминаться перед танцем, уделите особое внимание поясничному отделу, ведь именно на поясницу приходится больше всего нагрузок при тверке.
Никогда не спешите, впервые совершая незнакомые движения. Репетируйте перед зеркалом, повторяйте движение медленно, когда оно станет механическим, чуть ускорьтесь.

Даже если вы считаете бути-дэнс слишком уж откровенным танцем, все равно стоит добавить в свои занятия спортом подобную технику. Просто танцуйте дома перед зеркалом или только для любимого человека. Кстати, не лишним будет разнообразить интимную жизнь элементами тверка – это подарит вам новые и приятные ощущения. Поверьте, парень тоже останется доволен. 😉
У тверка множество достоинств: такой танец способствует хорошему кровообращению, улучшает форму ягодиц, бедер и талии, а так же является хорошей профилактикой застойных заболеваний гинекологического характера. А самое главное, что он поможет активно сжигать калории, избавляясь от жировых отложений и укрепляя мышцы. Крутите попой, дамы, это полезно!

Booty dance: как научиться танцу попой

Тверк и booty dance: в чем разница?

Только в названии: это один и тот же танец. «Тверк (он же booty dance) является ответвлением направления дэнсхолл, — комментирует Анастасия Михалева, хореограф направлений дэнсхолл и тверк, инструктор групповых программ клуба X-Fit Марьино. — Более того, тверк танцуют в сочетании с движениями дэнсхолл».

Суть этого танца — в энергичных движениях тазом и ягодицами стоя или в партере. Он требует определенного уровня физической подготовки. «На тверк желательно приходить с достаточно развитыми мышцами — в этом танце активно работает мускулатура ног, бедер, ягодиц, поясница. Не подготовленным девушкам на занятиях в первое время будет достаточно тяжело», — говорит Анастасия Михалева.

Но если направление вам очень нравится, попробовать такие занятия все равно стоит — с практикой мышцы придут в тонус.

Не стоит думать, что «танец попой» подходит только людям с большой «пятой точкой». «Размер ягодиц не играет существенной роли, есть немало тренеров тверка с небольшой попой и танец в их исполнении выглядит просто отлично», — отмечает Анастасия.

Чем хороши занятия бути данс

Они развивают координацию и укрепляют мышцы нижней части тела. «Пресс тоже приходит в тонус, поскольку мы активно заставляем работать мышцы-стабилизаторы», — отмечает Анастасия Михалева.

Положительно сказываются занятия тверком и на здоровье женской репродуктивной системы — активные движения тазом стимулируют кровообращение в этой зоне.

Бути данс: основные ошибки

Это только кажется, что трясти попой в тверке легко. На самом деле данное танцевальное направление (как и любое другое) требует корректной техники. Изучая ее самостоятельно (например, дома по видео-урокам), нужно помнить об основных ошибках, которые допускают на уроках новички. Это:

Неправильная одежда. Ключевое движение в тверке — тряска ягодицами («бути шейк»). «Если вы тренируетесь в плотных обтягивающих лосинах (например, из лайкры), то не сможете ее почувствовать и подкорректировать свои движения. Поэтому я рекомендую заниматься в коротких шортах или очень мягких леггинсах», — говорит Анастасия Михалева.

Также желательно использовать наколенники, поскольку работа в партере подразумевает серьезную нагрузку на колени.

«Жесткие» колени. «В тверке почти все движения совершаются на мягких коленях, ноги должны быть слегка согнуты. Это защищает суставы и делает движения более красивыми», — поясняет Анастасия.

«Разболтанный» верх. Во многих базовых движениях тверка корпус и плечи должны быть зафиксированы. «В правильной технике у нас работает только поясница, бедра, таз и колени, голеностоп. Подключать грудной отдел неправильно, он должен быть зафиксирован», — предупреждает Анастасия Михалева.

Как научиться танцу попой

Оптимальный вариант — посетить групповой урок и освоить технику под надзором опытного преподавателя. Если такой возможности нет, можно попробовать свои силы, изучив базовые движения тверка по видео. Но всегда остается риск, что танцевать правильно вы научитесь далеко не сразу.

Мы попросили Анастасию Михалеву показать нам базовые движения booty dance.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с разминки: 5-10 минут суставной гимнастики, затем выполните несколько наклонов и приседаний.
  • Освойте упражнения в медленном темпе, затем — в более быстром. «Затем пробуйте соединять их в произвольном порядке в связку, — отмечает Анастасия Михалева. — Можно разбавить тверк движениями из дэнсхолла или даже зумбы».
  • Танцуя, выполняйте движения в удобном ритме. «Тут многое зависит от музыки. Обычно работают на 8 счетов. Новичкам можно выбрать более медленную музыку — по 16, 32 счетов», — говорит эксперт. В классическом варианте бути данс танцуют под латинскую музыку, однако осваивать движения можно и под композиции других жанров, важно лишь правильно подобрать ритм.
  • Занимайтесь по этой программе по 20-30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Завершите тренировку растяжкой. Например, такой.

Как научиться танцу попой: базовые упражнения

Освойте их в спокойном темпе, затем попробуйте соединить в танцевальную связку.

«Восьмерка»

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза или чуть шире. Слегка согните колени, корпус держите прямо и зафиксируйте верхнюю его часть. Попробуйте нарисовать тазом горизонтальную «восьмерку», двигаясь в одной плоскости. Активно работайте коленями и тазобедренными суставами.

Вращение тазом по кругу

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Руки уведите за голову. Колени слегка согните, усильте прогиб в пояснице. Вращайте тазом по кругу влево или вправо. Двигайтесь в медленном темпе, по мере освоения упражнения можете ускориться.

Вращение тазом с приседанием

Встаньте прямо, стопы поставьте чуть шире тазобедренных суставов, носки разведите в стороны. Руки опустите вдоль корпуса. Вращая тазом по кругу (как в предыдущем движении), плавно опускайтесь в приседание. Колени разведите в стороны, ладони опустите на бедра. Сделав 3-4 оборота тазом сидя на корточках, плавно разогните колени и вернитесь в исходное положение.

Тряска

Поставьте стопы чуть шире плеч, согните колени, корпусом подайтесь чуть вперед, ладонями опирайтесь на бедра. Прогнитесь в пояснице, зафиксируйте верхнюю часть корпуса. Резко поднимите копчик вверх, затем так же резко опустите его вниз. Делайте акцент на конечные точки движения — вверх и вниз.

Тряска в партере

Опуститесь на колени, разведите их шире уровня плеч, опирайтесь на прямые руки. Прогнитесь в пояснице, зафиксируйте верхнюю часть корпуса. Как и в предыдущем движении, резко поднимите копчик вверх, затем резко опустите его вниз. Делайте акцент на конечные точки движения — вверх и вниз.

Тряска в партере (усложненный вариант)

Опуститесь на колени, разведите их чуть шире таза, перенесите вес тела на ладони и носки стоп. Поднимите колени над полом. Прогнитесь в пояснице. Плавно поднимите копчик вверх, затем, опуская его вниз, добавьте движение левым коленом: чуть сильнее согните его и приблизьте к полу. Затем снова поднимите копчик вверх, а опуская, так же приблизьте к полу правое колено. Двигайтесь так, попеременно сгибая колени.

Освоив эти движения, можете соединить их в единую связку. Например, такую.

«Движения тверка можно комбинировать в любой последовательности и добавлять к ним элементы дэнсхолла. Всего одно правило — важно научиться красиво переходить из положения стоя в партер и наоборот», — подытоживает Анастасия Михалева.

Как научиться танцевать бути-дэнс?

Привет, дорогие друзья! В нынешнее время популярным видом танца стал бути-дэнс. Это то же самое, что и бути-шейк, тверк. Хотите научиться танцевать попой? Тогда давайте учиться вместе, а как именно, читайте ниже!

Что за вид искусства?

Тверк или бути-дэнс – это относительно новое направление, предполагающее активные движения ягодицами и бедрами. Девушки с пышными формами идеально для этого подойдут. Нам, девушкам в теле, больше не придется худеть, чтобы заниматься танцами. Чем сочнее пятая точка, тем лучше, так как для таких танцев нужно чтобы было чем трясти.

Из истории известно, что подобные телодвижения в древности использовали африканские женщины для проведения определенных ритуалов. Возможно, именно этим объясняется природная женственность, стройность, форменность и изящность их фигур. Так почему бы нам не попробовать? Как научиться танцевать бути-дэнс? Ниже описаны простые упражнения, с помощью которых вы разработаете свое тело до совершенства и научитесь двигать попой сексуально, красиво, ритмично.

Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.

Вот попробуйте прямо сейчас повторить какое-нибудь движение из тверка. Скорее всего, у вас не получится, а знаете, почему? Дело в том, что ваш неподготовленный пояснично-крестцовый отдел слишком зажат и скован. Сначала нужно его разработать, чтобы он стал подвижным. Таким образом, танцевать учатся поэтапно и первый этап – это тренировка.

Тренироваться нужно каждый день в условиях дома или в спортивном зале, где вам больше нравится. Для начинающих подойдет следующий комплекс упражнений для попы:

1. Приседания – классические и утяжеленные. После такой зарядки ваши ягодицы станут упругими, крепкими, устойчивыми к нагрузкам. Приседайте в 2 подхода по 10 раз.

2. Выпады – упражнение для бедер. Классические выпады укрепят ваши ноги, что тоже очень важно для Twerk, так как нагрузка будет внушительной.

3. Крокодильчик – научит двигать ягодицами вместе и поочередно. Садимся на пол и ходим на попе – 30 движений вперед и столько же назад.

4. Махи ногами – своеобразная и очень эффективная растяжка. Махайте каждой ногой по 8 раз в три подхода.

Еще больше упражнений для ваших ягодиц в домашних условиях вы можете найти >>>

В идеале, тренировку нужно делать каждый день, можно даже не один раз. За неделю ваша пятая точка преобразится не только в плане физической подготовки, но и визуально – станет подтянутой, сексуальной, сочной. После этого можете приступать к урокам тверка.

Где лучше тренироваться: дома или с тренером?

Мне кажется, удобнее и быстрее учиться с тренером в специальной школе. Опытный тренер будет корректировать ваши движения, наблюдать за вами со стороны и давать дельные советы. Так вы научитесь правильно двигать попой быстрее, но если этот вариант для вас слишком дорогой (занятия действительно недешевые), тогда пробуйте в домашних условиях самостоятельно. Для этого посмотрите видео, клипы знаменитостей и постарайтесь повторить.

А чтобы вам было проще, ниже представлены инструкции по выполнению наиболее популярных движений в стиле тверк. Кстати, лично я именно так и научилась. Не могу назвать себя профессионалом, но кое-что уже умею, кстати, не хуже, чем танцовщицы на видео. Если у меня получилось, то и у вас обязательно выйдет!

Движение первое: самое простое

Если ваша пятая точка уже готова к тверку, тогда это движение у вас наверняка получится сделать запросто. Выполняется оно следующим образом:

• становимся лицом к зеркалу (так вы будете видеть свои ошибки);

• ноги немного сгибаем в коленях;

• руками упираемся в колени;

• немного выпячиваем попу назад и начинаем двигать ей со стороны в сторону так, будто у вас в штанах находится что-то лишнее, что нужно оттуда вытрясти;

• постепенно ускоряемся, руки, спина и ноги при этом должны быть обездвижены, двигается только пятая точка.

Ну что, получилось? А как это смотрелось? Сексуально, ритмично и гармонично? Если да, тогда вы все сделали правильно! Теперь можете приступать ко второму движению.

Второе движение: классический шейк

Это движение более сложное и уже визуально похоже на настоящий тверк. Делается оно следующим образом:

• повернитесь к зеркалу боком;

• руки держите на бедрах, согнутые в коленях ноги немного расставьте;

• отведите попу назад;

• наклоняйте таз вниз, как бы роняя, слегка сгибая ноги в коленях;

• постепенно ускоряйтесь, старайтесь делать все очень быстро, а именно так, чтобы получился шейк.

Не все могут сделать это с первого раза, поэтому не расстраивайтесь, если не получилось. Отдохните немного и попробуйте еще раз. Обязательно получится, поверьте!

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>

Следующее движение: вращение бедрами

Это тоже классическое, базовое движение в стиле бути-дэнс, без которого танцевать у вас не получится. Оно еще сложнее, чем предыдущее, поэтому придется постараться:

• стоим боком к зеркалу;

• ноги на ширине плеч, руки – на поясе;

• вращаем тазом по часовой стрелке, а потом против нее;

• при этом держим спину ровной;

• опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая вращать тазом;

• поднимаемся вверх, все так же вращая тазом.

Ну что, получилось? Надеюсь, что вы справились с заданием. А теперь переходим к самому сложному – к тряске ягодицами.

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>

Тряска ягодицами – последнее базовое движение

Это самое сложное движение, но если вы справились с предыдущими, тогда и оно у вас выйдет. Двигайтесь так:

• станьте в исходную позу (как в движении шейк);

• подтяните ягодичные мышцы;

• трясите попой вверх-вниз, постепенно ускоряясь;

• попробуйте трясти каждой ягодицей поочередно.

Тренируйтесь до тех пор, пока ваши движения не станут быстрыми и идеальными визуально. Только потом можете пробовать более сложные, например, кошечку.

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>

Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?

К сожалению, данный вид танца подходит не для всех. У него имеются противопоказания, так как он слишком активный, а именно такие:

• воспалительные заболевания мочеполовой системы;

• беременность;

• онкологические проблемы;

• сердечная недостаточность;

• суставные и позвоночные обостренные болезни;

• критические дни (можно спровоцировать кровотечение).

Если противопоказаний нет, тогда смело учитесь и наслаждайтесь потом результатом.