Как кончить за 10 секунд?

что делать если быстро кончаешь

Вопрос, что делать, если быстро кончаешь, преимущественное большинство мужчин задают себе в темной-темной комнате темной-темной ночью, вместо того чтобы вовремя обратиться за помощью к специалистам.

А ведь от качества интимной жизни напрямую зависят все остальные ее сферы — если что-то идет не так в постели, проблемы неминуемы даже в идеальных отношениях. В этой статье разбираемся в причинах отклонения от нормы и ищем способы решения проблемы преждевременной эякуляции.

Преждевременная эякуляция — основные причины

С преждевременной эякуляцией в тот или иной период жизни сталкиваются 30% мужчин. Еще половина от этой цифры запускает проблему, отказывается от нормальной интимной жизни, уходит в себя и потихоньку обрастает комплексами.

По сильно завышенным представлениям обоих полов идеальный акт любви длится около десяти минут, а вот по мнению медиков эта цифра стартует с двух, а дальше — кто на что горазд.

Преждевременной считается эякуляции еще до начала полового акта либо в течение первой минуты, когда партнерша не успевает достигнуть оргазма.

В юном возрасте это связано с перевозбуждением, отсутствием опыта и со временем проходит без какой-либо терапии. Если, конечно, не вызвано заболеванием или врожденной чувствительностью полового органа.

В возрастном коридоре после 50 может говорить о проблемах со здоровьем, развиваться на фоне постоянных стрессов, неудач в постели и деструктивных мыслей из категории «а что, если опять не получится».

К ним же присоединяется страх быть высмеянным, опозоренным, комплекс, что не выходит удовлетворить любимую и почувствовать себя полноценным мужчиной.

Если проблема приняла регулярный характер, обязательно обратитесь к специалисту

С физиологической точки зрения причиной преждевременной эякуляции могут выступать:

  1. Продолжительное воздержание
  2. Переутомление и чрезмерные физические нагрузки
  3. Гормональный дисбаланс
  4. Нездоровый и малоактивный образ жизни
  5. Постоянные стрессы и переживания
  6. Урологические проблемы, воспалительные процессы
  7. Перебои в работе нервных структур мозга
  8. Хроническая форма везикулита
  9. Фимоз
  10. Травмы позвоночника

Отдельно стоит сказать о врожденной или приобретенной гиперчувствительности полового члена. Чтобы проверить ее наличие, купи смазку с анестетиком и за несколько минут до полового акта нанеси на головку. Если время соития будет длиннее, одна из вероятных причин установлена.

Из перечисленного выше понятно, что их много. Если проблема случилась не один-два раза, когда ты устал, перепсиховал или просто был не готов, а приобрела хронический характер, самое время идти к врачу.

Сделать УЗИ, уретроскопию, сдать анализы на предмет заболеваний, передающихся половым путем.

В большинстве случаев преждевременная эякуляция оказывается психологической. Увы, она поддается терапии сложнее, чем лечение всех болезней, вместе взятых, — мужчина должен найти способ отпустить свои страхи.

Отношения между двумя людьми играют в этом смысле ключевую роль. Особенно важно понимание и деликатное поведение со стороны женщины: мужчина с пикантной проблемой не просто раним и раздражителен, он сам умеет ранить и обижать.

Немаловажную роль в устранении проблемы играют отношения с партнершей

Совет: если не получается снять психологический зажим собственными силами, обратись за помощью к психологу/психотерапевту. Лучше, если это будет мужчина: таким образом ты обезопасишь себя от страха быть высмеянным женщиной.

15+ советов, что делать, если быстро кончаешь

Ну и, конечно, не забудь о вечных, в том числе дедушкиных, способах продлить половой акт. Прибегать к ним стоит лишь случае отсутствия реальных проблем со здоровьем или в качестве дополнительной терапии.

Прокачивай сознание

Старайся не думать о проблеме и не провоцируй на неудачу заранее — перенеси мышление на что-нибудь отвлеченное. Договорись с партнершей, что вы остановитесь, если почувствуешь «тот самый момент».

Перестань донимать себя вопросами, что еще съесть, выпить и на каком перекрестке три раза плюнуть через плечо в полнолуние, чтобы быстро не кончать. Все встанет на свои места только тогда, когда ты приберешься в голове. Это скажет любой психоаналитик.

Пользуйся смазкой с анестетиками и презервативами

Смазка гарантированно продлит процесс любви, пусть и ненадолго. А презервативы (любые) обладают свойством снижать чувствительность полового органа.

Пересмотри свое питание и образ жизни

Вспомни про ЗОЖ

Старайся не переедать, откажись от жирной, острой и сладкой пищи с кучей холестерина. Удиви свой организм и дай ему возможность взбодриться.

Сведи употребление кофе и колы до минимума, замени их травяными чаями на основе листьев смородины, коры дуба, цветков василька и корня любистка. Но не думай, что один только чаек сможет решить все проблемы.

Ударь по витаминам

Ешь больше пищи с витаминами Е, цинком и магнием, а именно: морепродукты, горох, чечевицу, пшеницу, рожь, фасоль, чернослив, бананы, сельдерей, авокадо. Все они способствуют улучшению кровообращения.

Попроси врача на время назначить специальные препараты

Виагра, левитра, сиалис и прочие средства для увеличения потенции продлевают время полового акта. Кроме того, современная фармакология изобрела препараты, которые позволят тебе не кончать дольше, но часть из них является антидепрессантами.

Ни в коем случае не принимай их бесконтрольно, а попроси помощи врача, чтобы избежать негативных последствий. И не делай это втихомолку от подруги — если она случайно найдет таблетки, скандалов, обид и стрессов не избежать.

Находи время для полноценного отдыха

Спи!

Крепко и сладко минимум 7 часов в ночное время суток, поскольку именно в это время синтезируется большинство гормонов. Полноценно отдыхай вместо того, чтобы листать ленту и в три часа ночи читать нашу статью.

Займись спортом

Во-первых, это хорошо для тестостерона. Во-вторых, если ты целый день утаптываешь кресло в офисе, у тебя нарушается кровообращение в области таза. Сам знаешь, что для потенции это не очень хорошо.

Плавай в бассейне, бегай, присмотрись к кроссфиту и йоге. Только не говори, что последняя — не мужской спорт.

Ты и не представляешь, что она способна сделать с твоим телом и духом, а если подключишь к практике партнершу, вы гарантированно станете ближе и научитесь друг другу доверять.

Займись йогой

Будь, как удав Каа

Спокоен и уравновешен. Не расстраивайся из-за всякой ерунды, не давай себе возможности нервничать из-за того, что горят дедлайны, проект отдали не тебе и все вокруг какие-то нудные и подозрительные.

Твои постоянные нервы мгновенно отражаются в постели, твои неудачи в постели мгновенно отражаются на отношении к работе и так по кругу.

Совет: помимо йоги, тебе пригодится практика медитации. Она научит правильно расслабляться, отпускать негатив и плохое настроение. Не нравится медитация, практикуй цигун.

Делай упражнения Кегеля

Для укрепления мышц тазового дна.

Учись контролировать семяизвержение

Американские врачи Вирджиния Джонсон и Уильям Мастерс предложили технологию, которая позволит лучше понять собственное тело и определить, что момент семяизвержения уже близок.

Суть ее в следующем: когда ты научишься определять пик, после которого начинается эякуляция, ты сможешь научиться воздерживаться от него. Достаточно остановиться на 20 секунд, после чего напряжение спадет.

Учись контролировать эмоции

Пробуй интим-терапию

Сжатие головки перед эякуляцией (в этом тебе поможет подруга) и популярный прием «старт-стоп» в процессе полового акта способны продлить его до 7 минут.

Выбирай правильные позы

Такие, в которых твое тело будет минимально напряжено, особенно мышцы таза. Если у обоих наступает момент пика, прервитесь на несколько секунд и продолжайте.

Не спеши

Выполняй все медленнее, чем ты видел на старых видеокассетах. Найди время для прелюдии и ласки. Если ты торопишься, то быстрый конец полового акта обеспечен.

При этом помни, что выполнять возвратно-поступательные движения должен ты, а не девушка — таким образом задавать темп будешь ты, а значит, сможешь контролировать себя.

Совет: следи, чтобы перед половым актом мочевой пузырь не был полным, иначе он будет давить на простату и сдерживаться станет максимально сложно.

Подумай об обрезании

Мы, конечно, не отправляем тебя сразу на прием к хирургу, но именно после этой операции крайняя плоть становится менее чувствительной, а длительность полового акта увеличивается в несколько раз. Посоветуйся с врачом и подругой, возможно, именно это решит все твои проблемы.

Будь честным со своей второй половиной: вместе решить проблему легче

От каких способов продлить половой акт нужно отказаться:

  1. Вредные советы из серии «Пропусти стаканчик виски перед ночью любви» ты встретишь на половине сайтов, но прислушиваться к ним не стоит. Алкоголь хоть и способен несколько притупить чувствительность, может сыграть еще более злую шутку и у тебя вообще ничего не получится.
  2. Не злоупотребляй смазками и кремами, чтобы не нарушить гормональный баланс.
  3. Не сдавливай пенис для продления полового акта, как поступает множество мужчин. Это может привести к застою спермы в предстательной железе, закончится воспалительными процессами и хроническим простатитом.

Преждевременная эякуляция – это недуг, которым страдает около 20-30% мужчин в возрасте 18-40 лет, этот недуг проявляется в виде очень коротких половых актов (1-2 минуты), в некоторых случаях эякуляция происходит и до начала секса (1-2 % мужчин). Также мужчины, страдающие этим недугом, не могут контролировать и предугадывать процесс семяизвержения. Разберем причины, почему парень быстро кончает, а также вы узнаете 22 способа, которые помогут вам долго не кончать и делать половой акт долгим и успешным.

Причины преждевременной эякуляции

Точная причина этого недуга неясна до сих пор, обычно это связано с психологическими и биологическими проблемами. В случае биологических проблем, это может быть вызвано воспалением в семенном бугорке или предстательной железы, в аномальном уровне гормонов, наследственность.

Люди, которые страдают этим недугом с самого начала сексуальных отношений, относят к «Первичной (врождённой) группе ПЭ».

К «Вторичной (приобретенной) группе ПЭ» относят тех людей, которые не страдали от недуга в начале сексуальной жизни, но потом начали.

Психологические проблемы, сильно влияют на продолжительность полового акта, мужчина у которого может быть занижена самооценка или он находиться в глубокой депрессии, у него стресс, сильное перевозбуждение, все это может вызвать преждевременное семяизвержение.

Как долго не кончать – 22 способа решения проблемы

1. Тренировка и напряжение лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышца)

Эта мышца расположена между лобковой костью и копчиком, она отвечает за ритмичные сокращения во время оргазма. Упражнения для этой мышцы помогают парню или мужчине продлить время полового акта, а также при знании техники получать оргазм множество раз за один акт. Существует теория, что расслабление этой мышцы помогает снизить вероятность преждевременного семяизвержения.

Первое упражнение – напряжение и расслабление, его нужно повторять от 20-30 циклов в течение дня. Один цикл состоит из, полного напряжения мышцы на протяжении 3 сек, а затем полного расслабления также на 3 сек. Постепенно увеличиваем число циклов до 50 до конца недели. Повторяйте его каждый день на протяжении 2-3 недель.

Второе упражнение – научиться напрягать ЛК-мышцу изолированно, на начальном уровне будет напрягаться комплекс мышц, а именно пресс, ягодичные мышцы, ноги.

Третье упражнение – теперь напрягаем мышцу, на протяжении 10 сек, а на расслабление оставляем 4 сек. Также повторяем циклы 20-30 раз в сутки, увеличиваем до 70-100. Третий шаг повторяем 4 недели.

Комплекс этих упражнений называется «Комплекс Кегеля». Помимо увеличения продолжения полового акта, эти упражнению дают ряд положительных эффектов связанных с половым органом и циркуляцией крови в близлежащие места.

Как навсегда забыть о проблемах с быстрой эякуляцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год.

2. Равномерное и медленное дыхание

Диафрагмальное дыхание (животом)

Такое упражнение помогает расслабиться, и отрегулировать приток крови, а также повышает концентрацию, благодаря этому вы можете продлить время полового акта в разы. Быстрое и прерывистое дыхание символизирует о стрессе для организма, и он напрягается, а напряжение приводит к незапланированной эякуляции.

Контроль над дыханием поможет вам не только в половых отношениях, но и по жизненной рутине. Делаем глубокий вдох носом, выдыхаем ртом, главное, не сбиваться и дышать равномерно. Кроме того, это даст более красочные ощущения при оргазме, предоставит возможности не только вам им насладиться, но и партнерше.

3. Презервативы с анестетиками

Существуют специальные презервативы, рассчитанные именно для людей, страдающих из-за неконтролируемой эякуляции, на их стенки наносится анестетик – он уменьшает чувствительность полового члена и в результате повышает время полового акта, но такой способ имеет недостатки в виде ухудшения ощущений при сексе. Такие презервативы можно купить в любой аптеке под названиями «Durex Long Play», «Contex Long Love», «Durex Dual Extase» по цене от 110-200 рублей за упаковку 3 шт. Помните, что они не подойдут на постоянной основе, неспособность в полной мере насладиться сексом может полностью убить желание им заниматься.

Durex Long Play Durex Dual ExtaseDurex Long Love

Также существуют спреи, в составе которых есть анестетик, они также помогут отстрочить преждевременную эякуляцию за счет уменьшения ощущений от секса.

4. Влияние долгосрочных отношений на качество секса

Когда мужчина остепеняется, ему уже не хочется удивлять свою женщину, и он не старается сделать ей приятно как раньше. Из-за этого психология мужчины запоминает, что он никому ничего не должен. Поэтому, когда у него будет возможность заняться сексом не со своей женой, он может преждевременно финишировать, в свою очередь после такого инцидента самооценка мужчины может стремительно упасть. Находясь в долгосрочных отношениях азарт может спасть, что однозначно продлит половой акт.

5. Оговорите паузы

Соблюдение пауз обеспечат продление полового акта за счет возможности отойти от пика возбуждения, а затем продолжить и в пик нового возбуждения сделать еще одну паузу. Этот способ поможет продолжать, пока не надоест. Мужчины часто комплексуют из-за проблем с сексом. Не бойтесь говорить об этом с вашей половинкой, она поймет и оценит то, что вы пытаетесь сделать приятно и ей.

Чтобы не сидеть и смотреть друг на друга, пока ждете спада возбуждения можно менять позы, это разнообразит половую жизнь.

6. Лучшие позы

Выбор поз играет одну из ключевых способов продлить время акта, но не все знают, какие позы подходят для этого лучше. Лучшая поза – Офицерская, а также все, где мужчина находится сзади, именно они помогут в полной мере насладиться временем полового акта. Не стоит забывать о технике сжатия – это эффективный инструмент, когда наслаждения достигает своего пика, сжиманием полового органа в области ниже головки оттянет процесс эякуляции.

Офицерская поза

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

7. Отвлечение прикосновениями в других частях тела

Чтобы девушка ощутила оргазм недостаточно просто заниматься сексом долго, а в случае, когда вы страдаете преждевременной эякуляцией, это сделать практически невозможно, но решение есть, а именно прелюдия и ласки других частей ее тела. Когда почувствуете, что скоро кончите, остановитесь, поцелуйте ее в губы, шею, прикоснитесь к эрогенной зоне или помассируйте соски.

9. Пощипывание и влияние боли

Боль влияет отличный способ, чтобы растянуть половой акт, как это работает? Очень просто боль поможет резко перевести все внимание на эпицентр болевых ощущений и забыть о сексе, этого времени хватит, чтобы возбуждение спало. Главное, не причинять сильную боль, так как желание продлить половой акт может исчезнуть совсем.

10. Мысленное отвлечение

Для увеличения продолжительности полового акта попробуйте не думать о том, как вам хорошо в данный момент, подумайте о погоде на завтра, о новостях, смотрите в телевизор во время полового акта, не заметите, как пройдет 5 минут, 10, а то и весь час.

11. Позвольте вести ей

Преждевременная эякуляция может произойти и из-за избыточного перевозбуждения и до секса, чтобы отвести это возбуждение, попросите девушку вести игрой, то есть чтобы она делала поступательные движения, а не вы. Удобнее всего будет применять этот способ, используя позу наездницы, то есть когда ваша женщина сверху. Это поможет снять напряжение и возбуждение и продлить половой контакт.

Такая поза + активные действия девушки отдалят вашу эякуляцию

12. Продукты, способствующие продлению акта

«Ты то, что ты ешь» да, но влияют ли продукты питания на продолжительность полового акта? Да, но нужно знать какие, ни для кого не секрет, что эрекция происходит из-за притока крови к половому органу, поэтому продукты, которые разжижают кровь, отлично подойдут, к таким продуктам относятся:

  • Ягоды.
  • Оливковое масло.
  • Корица.
  • Орехи и семечки.
  • Имбирь и чеснок.
  • Острый перец.

А также подойдут продукты, которые оказывают расслабляющий эффект на организм:

  • Алкоголь.
  • Овсяная и гречневая каши, свинина.
  • Бобовые, шпинат, абрикосы и яйца.
  • Кисломолочные продукты.
  • Морепродукты.

Такие продукты сохранят ваше здоровье и позволят оставаться полным сил, как в постели, так и в спорте.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда.

13. Влияние занятий спортом

Занятия спортом положительно влияют как на человека, так и на его сексуальную жизнь. Не только тем, что накаченный мужчина привлекательней, но и тем, что он более выносливый. У таких людей редко бывают проблемы с преждевременной эякуляцией, разве что у них врожденные физиологические проблемы.

14. Отсутствие зрительного контакта

Возможно, прозвучит странно, однако, если не смотреть в глаза партнеру, то половой акт продлится дольше, почему? Преждевременная эякуляция часто связана с психологическим фактором, таким как избыточное перевозбуждение, отсутствие зрительного контакта поможет сохранять возбуждение в нормальном состоянии.

15. Зрительное отвлечение

Чувствуете, что скоро дойдете до пика возбуждения, но не можете остановиться? Посмотрите в окно, на телевизор. Забудьте о том, что сейчас происходит, и просто расслабьтесь. Методом зрительного отвлечения выиграйте время для отхождения от эякуляции и продолжайте акт.

16. Предварительная разрядка перед актом

Перед возможным половым контактом рекомендуется сделать разрядку – это поможет заниматься сексом продолжительное время, так как это снимет накопившееся возбуждение. Рекомендуется не делать это перед самым началом секса, может не встать в нужный момент, и ни на какой секс можно и не рассчитывать.

17. Медленные поступательные движения

Резкое вхождение может заставить быстро кончить, это связано с тем, что при быстром вхождении идет резкий наплыв приятных ощущений и это приводит к неконтролируемому семяизвержению, такое явление часто наблюдается при первом половом контакте. Медленное поступательное движение позволит подготовиться к предстоящим ощущениям и расслабится.

18. Снятие стресса

Стресс – спутник по жизни, он может негативно влиять и на половую жизнь. Обычно из-за стресса может отсутствовать эрекция, потому как нет желания уделять время партнерше, хочется, как можно раньше получить удовольствие и забыть. Благодаря такому влиянию стресса и появляются проблемы с неконтролируемым семяизвержением.

Чтобы снять стресс – можно делать дыхательные упражнения, заняться любимым делом, или принимать антидепрессанты.

19. Виагра

Изначально Виагра планировалась как средство борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, однако, позже обнаружилось, что у Виагры есть интересный побочный эффект в виде притока крови к половому органу. Человеку, страдающему от преждевременной эякуляции, таблетка поможет не только продлить время акта, но и «оставаться в строю» длительное время. Работа таблетки начинается через 5-10 минут после принятия, а время действия может доходить до 24 часов, при употреблении алкоголя с Виагрой эффект становится сильнее, не рекомендуется употреблять таблетку при сильном алкогольном опьянении.

20. Пролонгаторы в таблетках

Пролонгаторы – это препараты в виде спрея или кремов, они специально предназначены для продления полового акта и предотвращения преждевременного семяизвержения. В основе пролонгаторов лежит анестетик, они также притупляют чувствительность окончаний полового органа. Пролонгаторы необходимо наносить за 10-15 минут до начала полового акта.

21. Употребление алкоголя перед сексом

Доказано, что употребление алкоголя в небольших количествах перед сексом, помогает оттянуть время полового акта, бывают случаи, когда партнерша может получить оргазм неоднократно, пока не кончите сами. Однако не обошлось без недостатков, долгий секс в итоге может не принести никаких положительных чувств, такой сексуальный опыт не оставит красочный и приятный след в вашей памяти. Помните, что нельзя заниматься сексом при сильном алкогольном опьянении, в таком случае этот половой акт может не остаться в памяти совсем, также это может привести к незапланированной беременности и прочим последствиям.

22. Правильное брюшное дыхание

Для того чтобы контролировать свое возбуждение мужчина должен научиться контролировать дыхание. Правильное дыхание – брюшное. Прилягте, положите руки на живот и через нос сделайте глубокий вдох, но не в легкие, а в живот (живот должен надуться), далее сделайте полный выдох так, чтобы живот «прилип» к позвоночнику. Попрактикуйтесь сами, перед тем как пробовать с партнершей.

Лучшая 4-х минутная тренировка всего из 4 движений! Укрепить здоровье за 90 секунд!

Эта тренировка стимулирует высвобождение оксида азота (NO) из организма, улучшает здоровье митохондрий и сердца и замедляет возрастное снижение мышечной функции и состоит всего из четырех движений!

Сможете ли вы выделить три-четыре минуты от одного до трех раз в день на ваше здоровье? Используя это время для выполнения одного из лучших высокоинтенсивных тренингов – сброса оксида азота — вы сможете улучшить здоровье митохондрий, замедляя возрастную потерю мышечной массы.

Начните делать упражнение сброс оксида азота

  • Почему три подхода в день по три-четыре минуты это идеальный вариант
  • 4-х минутная тренировка сброса оксида азота
  • Существуют ли другие способы повышения уровня оксида азота?
  • ВИИТ важен для митохондриального здоровья

На самом деле, если вы работаете полный день, вы сидите в среднем 13 часов в сутки, а затем спите еще примерно восемь. Это означает, что вы проводите сидя 21 час в день!

Ваше тело не предназначено для такого. Оно лучше всего работает, когда вы больше двигаетесь, чем пребываете в бездействии, и разбавляя свой день всплесками активности, вы сможете пожинать большие плоды.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Оксид азота (NO), это растворимый газ, хранящийся в слизистой оболочке кровеносных сосудов, которая называется эндотелий. NO производится в эндотелиальных клетках из аминокислоты L-аргинина, где он выступает в качестве важной сигнальной молекулы для всего тела.

Наряду с поддержанием эндотелиальной функции и здоровья сердца, NO способствует кровотоку, помогая венам и артериям расширяться. Это, в свою очередь, позволяет жизненно важному кислороду и питательным веществам свободно распространяться по всему телу.

NO также играет защитную роль в здоровье митохондрий, кладезях энергии ваших клеток, ответственных за ее использование для всех метаболических функций. Даже скелетные мышцы, которые состоят из митохондрий лишь на 1-2%, зависят от этих генераторов энергии для подпитки каждодневных движений.

Когда вы тренируетесь и испытываете боль в мышцах, это происходит потому, что у вас кончается кислород и ваше тело компенсирует это, высвобождая NO (для расширения кровеносных сосудов, которое облегчает доставку кислорода).

Этот процесс способствует развитию мышц, но вот секрет, который известен немногим: когда вы тренируетесь, оксида азота хватает вашим кровеносным сосудам всего на 90 секунд, после чего начинается процесс создания новых запасов.

«Так что проработка каждой основной группы мышц за 90 секунд», говорит д-р Зак Буш, «в результате приводит к наиболее эффективной тренировке для приведения их в тонус и наращивания новой мышечной ткани». Буш разработал тренировку сброса оксида азота, которая стимулирует высвобождение NO для роста мышц и многого другого.

Почему 3 подхода в день по 3-4 минуты это идеальный вариант

Может показаться, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, но иногда чем меньше тем лучше, если вы знаете, как использовать выработку NO в организме.

Короткие всплески высокоинтенсивной активности подходят лучше всего, и в случае NO, важно подождать не менее двух часов между подходами, потому что именно сколько времени требуется для синтеза оксида азота в вашем организме для его последующего высвобождения.

«Ваше тело имеет способность регенерировать оксид азота за два часа, что обеспечивает возможность сбрасывать его несколько раз в день», говорит Буш. «Это означает, что самый эффективный способ улучшить мышечную функцию это тренироваться непродолжительное время каждые несколько часов». Более того, сброс оксида азота задействует 16 крупнейших групп мышц в вашем теле и является полноценной тренировкой.

И в отличие от других способов стимулировать высвобождение NO, например, пребывания на солнце, эта тренировка не зависит от погодных условий и времени суток. Вы можете проводить ее практически в любом месте, и она подходит для всех уровней физической подготовки.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Помните, что сброс оксида азота является формой высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), который, как показало исследование, сильнее улучшает физическую подготовку и приносит больше пользы здоровью за малую часть времени, проведенного за обычной тренировкой умеренной или низкой интенсивности в тренажерном зале. Например:

  • ВИИТ снижает жесткость артерий и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя у людей с диабетом 2 типа и может уменьшить у них осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний
  • ВИИТ значительно укрепляет метаболическое здоровье у пожилых людей за счет повышения чувствительности к инсулину и снижения связанных с возрастом факторов риска кардиометаболических заболеваний
  • Мета-анализ 39 исследований показал, что «ВИИТ является эффективной с точки зрения времени стратегией для уменьшения массы жировых отложений, в том числе в брюшной и висцеральной областях»
  • По результатам исследования взрослых людей с избыточным весом и ожирением, ВИИТ и регулярные тренировки умеренной интенсивности привели к похожему улучшению состава тела за 10 недель, но на ВИИТ требовалось примерно на 40 процентов меньше времени, для получения аналогичных преимуществ

Сброс оксида азота особенно полезен, потому что, стимулируя высвобождение NO, он также улучшает иммунную функцию и стимулирует разжижение крови и снижает ее вязкость, что, в свою очередь, уменьшает агрегацию тромбоцитов, которая может препятствовать развитию тромбов, вызвающих инфаркт или инсульт.

С возрастом производство NO снижается, так что выполнение этой быстрой, простой тренировки это способ победить в схватке со временем.

Четырехминутная тренировка сброса оксида азота

Убедитесь, что вы дышите через нос, а не рот, так как нос регулирует более 30 физических процессов, включая высвобождение NO.

Для выполнения этой тренировки нужно запомнить всего четыре движения. Начните с четырех подходов по 10 повторений, постепенно повышайте количество до 20 по мере увеличения уровня физической подготовки. Вы можете также добавить отягощение (я использую 8-фунтовые гири), по мере вашего прогрессирования, но большинство людей хотят обойтись без дополнительного веса на первом этапе.

Вы можете выполнять эту тренировку три раза в день, с как минимум двухчасовым перерывом. Однако, если вы находитесь в режиме восстановления и не выспались или у вас была трудная тренировка, можно ее пропустить.

Правильная форма – самое важное, поэтому убедитесь, что вы выполняете каждое движение правильно, даже если поначалу приходится делать все в более медленном темпе.

Приседания (10)

  • Начните с ногами на ширине плеч, стопы параллельно, пальцы указывают вперед и вес вашего тела равномерно распределен между пятками и подушечками ноги.
  • В быстром темпе выполните 10 приседаний, задействуя четырехглавые мышцы бедра. Ваши ягодицы должны двигаться назад, как будто вы собираетесь сесть в кресло, а руки должны двигаться вперед для равновесия. Вы можете приседать менее глубоко, если у вас болит колено или спина.

Чередующиеся подъемы рук (10)

  • Попеременно резко поднимайте руки до угла 90 градусов
  • Четко выполняйте упражнение и контролируйте ваши мышцы, избегая поднятия рук слишком высоко или низко
  • Это упражнение прорабатывает ряд округлых дельтовидных мышц треугольной формы в верней части вашей руки и плеча.

Упражнения «ноги вместе – руки в стороны» без прыжков (10)

  • Начните стоя прямо, руки вниз, касаясь кулаками таза спереди.
  • Широко раскидывая руки, поднимайте их вверх с каждого бока, чтобы соприкоснуться кулаками над головой.
  • Опустите их по кругу вниз, чтобы удариться кулаками внизу и повторите 10 раз.

Если у вас есть проблемы с плечами или вращательными манжетами, попробуйте такой вариант упражнения:

  • Начните с руками в позе молитвы перед грудью.
  • Держите ладони сомкнутыми, поднимая их над головой.
  • Разведите руки в стороны по кругу, перед тем как вернуть их в положение молитвы. Повторите 10 раз.

Жим стоя (10)

  • Расположите кулаки выше плеч по обе стороны от головы с согнутыми локтями.
  • Вытяните руки прямо над головой.
  • Вернитесь в исходное положение с кулаками над плечами и повторите 10 раз.

По окончании, вы должны чувствовать покалывание в пальцах, которое означает, что оксид азота свободно перемещается по вашему телу.

Существуют ли другие способы повышения уровня оксида азота?

Вы теряете 10% способности вырабатывать оксид азота каждые десять лет своей жизни, поэтому важно принимать меры для повышения его производства, особенно с возрастом. Один из способов – есть свеклу, так как природные нитраты в ней превращаются в NO в организме.

Сырая свекла может повысить выносливость во время тренировки на целых 16 процентов, а концентрированный сок привел к улучшениям у людей, страдающих сердечной недостаточностью, и все это благодаря повышению NO. Минус свеклы в том, что она содержит очень много сахара, поэтому я рекомендую потреблять ее только в ограниченных количествах или в ферментированной форме.

Ферментация свеклы дает вам все преимущества для здоровья сырой свеклы без проблем, связанных с высоким содержанием сахара, так как полезные бактерии, образующиеся в процессе ферментации, поглощают большую часть естественно образующихся сахаров.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Темная листовая зелень это еще один хороший источник природных нитратов, которые преобразуются в NO в организме. Зелень на самом деле содержит даже больше нитратов на порцию, чем свекла, а руккола занимает верхнюю строчку среди овощей, за которой идет ревень.

Потребление чеснока также может помочь, поскольку, хотя в нем мало нитратов, он помогает увеличить производство NO за счет увеличения синтазы оксида азота (NOS), которая преобразует L-аргинин в NO в присутствии кофакторов, таких как витамины В2 и В3.

Как уже упоминалось, не прибегая к изменениям в рационе, вы можете также увеличить NO, выходя на солнце, так как оксид азота высвобождается в кровоток когда UVA лучи касаются вашей кожи.

Некоторые добавки, такие как оливковый экстракт и горький лимон, а также иглоукалывание, могут увеличить эффективность генерации NO в организме, также как поход в сауну или даже горячая ванна. Однако, все это не является заменой тренировки сброса оксида азота.

ВИИТ важен для митохондриального здоровья

Еще одна причина, почему сброс оксида азота и ВИИТ в целом так важны – они заставляют ваши митохондрии работать. Они создают больше свободных радикалов, которые подают сигнал вашему телу создавать больше митохондрий (митохондриальный биогенез), чтобы отвечать повышенному спросу на энергию.

Одно исследование показало, что физические упражнения обращали вспять или уменьшали связанное с возрастом снижение митохондриальной массы, «улучшая контроль качества митохондриальных белков и биогенеза».

Упражнения также стимулируют аутофагию, помогая удалить поврежденные митохондрии.

Это важно, так как повреждение митохондрий может вызвать генетические мутации, которые могут способствовать раку, поэтому оптимизация их здоровья является ключевым моментом профилактики рака. На самом деле, митохондриальная дисфункция лежит в основе практически всех заболеваний.

Упражнения стимулируют АМФ-активируемую протеинкиназу (AMPK), ваш метаболический переключатель, и SIRT1, который предотвращает заболевание, перезаряжая митохондрии.

Это вторично ингибирует mTOR, который участвует в процессе старения и развития рака, и в свою очередь, стимулирует митохондриальный биогенез и митофагию, которые смертельны для рака. Совершенно невероятно, как много полезных процессов запускаются с помощью тренировки, которая занимает всего четыре минуты, и это должно мотивировать вас попробовать ее уже сегодня и выполнять ее круглый год.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола