Привет, дорогие друзья! В нынешнее время популярным видом танца стал бути-дэнс. Это то же самое, что и бути-шейк, тверк. Хотите научиться танцевать попой? Тогда давайте учиться вместе, а как именно, читайте ниже!

Что за вид искусства?

Тверк или бути-дэнс – это относительно новое направление, предполагающее активные движения ягодицами и бедрами. Девушки с пышными формами идеально для этого подойдут. Нам, девушкам в теле, больше не придется худеть, чтобы заниматься танцами. Чем сочнее пятая точка, тем лучше, так как для таких танцев нужно чтобы было чем трясти.

Из истории известно, что подобные телодвижения в древности использовали африканские женщины для проведения определенных ритуалов. Возможно, именно этим объясняется природная женственность, стройность, форменность и изящность их фигур. Так почему бы нам не попробовать? Как научиться танцевать бути-дэнс? Ниже описаны простые упражнения, с помощью которых вы разработаете свое тело до совершенства и научитесь двигать попой сексуально, красиво, ритмично.

Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.

Вот попробуйте прямо сейчас повторить какое-нибудь движение из тверка. Скорее всего, у вас не получится, а знаете, почему? Дело в том, что ваш неподготовленный пояснично-крестцовый отдел слишком зажат и скован. Сначала нужно его разработать, чтобы он стал подвижным. Таким образом, танцевать учатся поэтапно и первый этап – это тренировка.

Тренироваться нужно каждый день в условиях дома или в спортивном зале, где вам больше нравится. Для начинающих подойдет следующий комплекс упражнений для попы:

1. Приседания – классические и утяжеленные. После такой зарядки ваши ягодицы станут упругими, крепкими, устойчивыми к нагрузкам. Приседайте в 2 подхода по 10 раз.

2. Выпады – упражнение для бедер. Классические выпады укрепят ваши ноги, что тоже очень важно для Twerk, так как нагрузка будет внушительной.

3. Крокодильчик – научит двигать ягодицами вместе и поочередно. Садимся на пол и ходим на попе – 30 движений вперед и столько же назад.

4. Махи ногами – своеобразная и очень эффективная растяжка. Махайте каждой ногой по 8 раз в три подхода.

Еще больше упражнений для ваших ягодиц в домашних условиях вы можете найти >>>

В идеале, тренировку нужно делать каждый день, можно даже не один раз. За неделю ваша пятая точка преобразится не только в плане физической подготовки, но и визуально – станет подтянутой, сексуальной, сочной. После этого можете приступать к урокам тверка.

Где лучше тренироваться: дома или с тренером?

Мне кажется, удобнее и быстрее учиться с тренером в специальной школе. Опытный тренер будет корректировать ваши движения, наблюдать за вами со стороны и давать дельные советы. Так вы научитесь правильно двигать попой быстрее, но если этот вариант для вас слишком дорогой (занятия действительно недешевые), тогда пробуйте в домашних условиях самостоятельно. Для этого посмотрите видео, клипы знаменитостей и постарайтесь повторить.

А чтобы вам было проще, ниже представлены инструкции по выполнению наиболее популярных движений в стиле тверк. Кстати, лично я именно так и научилась. Не могу назвать себя профессионалом, но кое-что уже умею, кстати, не хуже, чем танцовщицы на видео. Если у меня получилось, то и у вас обязательно выйдет!

Движение первое: самое простое

Если ваша пятая точка уже готова к тверку, тогда это движение у вас наверняка получится сделать запросто. Выполняется оно следующим образом:

• становимся лицом к зеркалу (так вы будете видеть свои ошибки);

• ноги немного сгибаем в коленях;

• руками упираемся в колени;

• немного выпячиваем попу назад и начинаем двигать ей со стороны в сторону так, будто у вас в штанах находится что-то лишнее, что нужно оттуда вытрясти;

• постепенно ускоряемся, руки, спина и ноги при этом должны быть обездвижены, двигается только пятая точка.

Ну что, получилось? А как это смотрелось? Сексуально, ритмично и гармонично? Если да, тогда вы все сделали правильно! Теперь можете приступать ко второму движению.

Второе движение: классический шейк

Это движение более сложное и уже визуально похоже на настоящий тверк. Делается оно следующим образом:

• повернитесь к зеркалу боком;

• руки держите на бедрах, согнутые в коленях ноги немного расставьте;

• отведите попу назад;

• наклоняйте таз вниз, как бы роняя, слегка сгибая ноги в коленях;

• постепенно ускоряйтесь, старайтесь делать все очень быстро, а именно так, чтобы получился шейк.

Не все могут сделать это с первого раза, поэтому не расстраивайтесь, если не получилось. Отдохните немного и попробуйте еще раз. Обязательно получится, поверьте!

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>

Следующее движение: вращение бедрами

Это тоже классическое, базовое движение в стиле бути-дэнс, без которого танцевать у вас не получится. Оно еще сложнее, чем предыдущее, поэтому придется постараться:

• стоим боком к зеркалу;

• ноги на ширине плеч, руки – на поясе;

• вращаем тазом по часовой стрелке, а потом против нее;

• при этом держим спину ровной;

• опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая вращать тазом;

• поднимаемся вверх, все так же вращая тазом.

Ну что, получилось? Надеюсь, что вы справились с заданием. А теперь переходим к самому сложному – к тряске ягодицами.

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>

Тряска ягодицами – последнее базовое движение

Это самое сложное движение, но если вы справились с предыдущими, тогда и оно у вас выйдет. Двигайтесь так:

• станьте в исходную позу (как в движении шейк);

• подтяните ягодичные мышцы;

• трясите попой вверх-вниз, постепенно ускоряясь;

• попробуйте трясти каждой ягодицей поочередно.

Тренируйтесь до тех пор, пока ваши движения не станут быстрыми и идеальными визуально. Только потом можете пробовать более сложные, например, кошечку.

ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>

Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?

К сожалению, данный вид танца подходит не для всех. У него имеются противопоказания, так как он слишком активный, а именно такие:

• воспалительные заболевания мочеполовой системы;

• беременность;

• онкологические проблемы;

• сердечная недостаточность;

• суставные и позвоночные обостренные болезни;

• критические дни (можно спровоцировать кровотечение).

Если противопоказаний нет, тогда смело учитесь и наслаждайтесь потом результатом.

Бути Дэнс (Booty Dance) – экзотическое танцевальное направление, являющееся пока необычным и мало распространенным на территории России. Этот танец вобрал в себя ямайские, африканские традиционные движения, приправленные элементами американского стриптиза – весьма интригующе, не правда ли? Зажигательность и раскованность движений этого танца постепенно завоевывает все больше и больше последовательниц.

В чем суть bootydance

Основная база бути дэнс, или как его еще называют, «swag танец» (тряска попой) заключается в ритмичных движениях пятой точкой, а именно:

• вращение, удары бедрами;
• тряска ягодицами, основанная на полной изоляции остальных групп мышц;
• работа мышцами живота;
• характерные движения коленями.

Движения бути данса способствуют укреплению женского здоровья, а также бешеной популярности у противоположного пола.

Бути данс: как научиться танцевать правильно?

Как и любая новинка в танцевальной индустрии, бути данс входит в российскую танцевальную культуру маленькими шажками, постепенно. Потому, к сожалению, мало найдется фитнес клубов, в которых преподают этот горячий танец. Если в вашем городе учителя бути данса нет, вы практически ничего не потеряете, если будете заниматься дома самостоятельно. Ведь ничего сложного в этом танце, несмотря на зрелищность, нет. Итак, как научиться этому нетривиальному танцу:

• 1. Выбираем подходящую школу танцев. Если такой нет, делаем подборку видео-уроков, которыми, благо, полнится Интернет.
• 2. Выделяем в своем расписании 2-3 дня, по которым будем заниматься. Имейте в виду, наилучший результат вы покажете, если каждая тренировка будет длиться 45 минут — час.
• 3. Перед каждым уроком (не важно, дома или в студии) необходимо проводить разминку – пусть вас не обманывает видимая легкость и непринужденность движений. Травмироваться можно очень серьезно – не пренебрегайте мерами безопасности.
• 4. Далее следует небольшая растяжка. Как ее правильно выполнять, также можно посмотреть в Интернете.
• 5. После того, как тело подготовлено, приступаем к разучиванию базовых движений. Не пытайтесь постичь сразу все – продвигайтесь по одному-двум движениям за раз.
• 6. В середине занятия снова должно найтись время на растяжку. Если все будете делать правильно, очень скоро сядете на продольный и поперечный шпагат (или хот бы полу-шпагат).
• 7. В конце занятия соедините разученные движения в связку. Так и вы, и ваше тело, запомните нужные положения.

Что даст вам бути данс? – Очень много

Танцуя бути дэнс, вы раскрепоститесь, раскроете свою сексуальность, пресечете комплексы. С точки зрения здоровья этот танец также весьма полезен:

• 1. тонус мышц;
• 2. профилактика застойных женских заболеваний;
• 3. решение проблем с тазо-бедренными, поясничными суставами;
• 4. улучшение циркуляции крови.

Как видим, бути данс скрывает много положительного. Не стесняйтесь, попробуйте бути данс – очень скоро вы не узнаете себя, а от поклонников не будет отбоя. Вливайтесь в модную струю – двигайте телом!