Как научиться трясти попой?
Привет, дорогие друзья! В нынешнее время популярным видом танца стал бути-дэнс. Это то же самое, что и бути-шейк, тверк. Хотите научиться танцевать попой? Тогда давайте учиться вместе, а как именно, читайте ниже!
Содержание
- Что за вид искусства?
- Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.
- Где лучше тренироваться: дома или с тренером?
- Движение первое: самое простое
- Второе движение: классический шейк
- Следующее движение: вращение бедрами
- Тряска ягодицами – последнее базовое движение
- Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?
- В чем суть bootydance
- Бути данс: как научиться танцевать правильно?
- Что даст вам бути данс? – Очень много
Что за вид искусства?
Тверк или бути-дэнс – это относительно новое направление, предполагающее активные движения ягодицами и бедрами. Девушки с пышными формами идеально для этого подойдут. Нам, девушкам в теле, больше не придется худеть, чтобы заниматься танцами. Чем сочнее пятая точка, тем лучше, так как для таких танцев нужно чтобы было чем трясти.
Из истории известно, что подобные телодвижения в древности использовали африканские женщины для проведения определенных ритуалов. Возможно, именно этим объясняется природная женственность, стройность, форменность и изящность их фигур. Так почему бы нам не попробовать? Как научиться танцевать бути-дэнс? Ниже описаны простые упражнения, с помощью которых вы разработаете свое тело до совершенства и научитесь двигать попой сексуально, красиво, ритмично.
Сначала тренируемся, чтобы попа стала подвижной.
Вот попробуйте прямо сейчас повторить какое-нибудь движение из тверка. Скорее всего, у вас не получится, а знаете, почему? Дело в том, что ваш неподготовленный пояснично-крестцовый отдел слишком зажат и скован. Сначала нужно его разработать, чтобы он стал подвижным. Таким образом, танцевать учатся поэтапно и первый этап – это тренировка.
Тренироваться нужно каждый день в условиях дома или в спортивном зале, где вам больше нравится. Для начинающих подойдет следующий комплекс упражнений для попы:
1. Приседания – классические и утяжеленные. После такой зарядки ваши ягодицы станут упругими, крепкими, устойчивыми к нагрузкам. Приседайте в 2 подхода по 10 раз.
2. Выпады – упражнение для бедер. Классические выпады укрепят ваши ноги, что тоже очень важно для Twerk, так как нагрузка будет внушительной.
3. Крокодильчик – научит двигать ягодицами вместе и поочередно. Садимся на пол и ходим на попе – 30 движений вперед и столько же назад.
4. Махи ногами – своеобразная и очень эффективная растяжка. Махайте каждой ногой по 8 раз в три подхода.
Еще больше упражнений для ваших ягодиц в домашних условиях вы можете найти >>>
В идеале, тренировку нужно делать каждый день, можно даже не один раз. За неделю ваша пятая точка преобразится не только в плане физической подготовки, но и визуально – станет подтянутой, сексуальной, сочной. После этого можете приступать к урокам тверка.
Где лучше тренироваться: дома или с тренером?
Мне кажется, удобнее и быстрее учиться с тренером в специальной школе. Опытный тренер будет корректировать ваши движения, наблюдать за вами со стороны и давать дельные советы. Так вы научитесь правильно двигать попой быстрее, но если этот вариант для вас слишком дорогой (занятия действительно недешевые), тогда пробуйте в домашних условиях самостоятельно. Для этого посмотрите видео, клипы знаменитостей и постарайтесь повторить.
А чтобы вам было проще, ниже представлены инструкции по выполнению наиболее популярных движений в стиле тверк. Кстати, лично я именно так и научилась. Не могу назвать себя профессионалом, но кое-что уже умею, кстати, не хуже, чем танцовщицы на видео. Если у меня получилось, то и у вас обязательно выйдет!
Движение первое: самое простое
Если ваша пятая точка уже готова к тверку, тогда это движение у вас наверняка получится сделать запросто. Выполняется оно следующим образом:
• становимся лицом к зеркалу (так вы будете видеть свои ошибки);
• ноги немного сгибаем в коленях;
• руками упираемся в колени;
• немного выпячиваем попу назад и начинаем двигать ей со стороны в сторону так, будто у вас в штанах находится что-то лишнее, что нужно оттуда вытрясти;
• постепенно ускоряемся, руки, спина и ноги при этом должны быть обездвижены, двигается только пятая точка.
Ну что, получилось? А как это смотрелось? Сексуально, ритмично и гармонично? Если да, тогда вы все сделали правильно! Теперь можете приступать ко второму движению.
Второе движение: классический шейк
Это движение более сложное и уже визуально похоже на настоящий тверк. Делается оно следующим образом:
• повернитесь к зеркалу боком;
• руки держите на бедрах, согнутые в коленях ноги немного расставьте;
• отведите попу назад;
• наклоняйте таз вниз, как бы роняя, слегка сгибая ноги в коленях;
• постепенно ускоряйтесь, старайтесь делать все очень быстро, а именно так, чтобы получился шейк.
Не все могут сделать это с первого раза, поэтому не расстраивайтесь, если не получилось. Отдохните немного и попробуйте еще раз. Обязательно получится, поверьте!
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>
Следующее движение: вращение бедрами
Это тоже классическое, базовое движение в стиле бути-дэнс, без которого танцевать у вас не получится. Оно еще сложнее, чем предыдущее, поэтому придется постараться:
• стоим боком к зеркалу;
• ноги на ширине плеч, руки – на поясе;
• вращаем тазом по часовой стрелке, а потом против нее;
• при этом держим спину ровной;
• опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая вращать тазом;
• поднимаемся вверх, все так же вращая тазом.
Ну что, получилось? Надеюсь, что вы справились с заданием. А теперь переходим к самому сложному – к тряске ягодицами.
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>
Тряска ягодицами – последнее базовое движение
Это самое сложное движение, но если вы справились с предыдущими, тогда и оно у вас выйдет. Двигайтесь так:
• станьте в исходную позу (как в движении шейк);
• подтяните ягодичные мышцы;
• трясите попой вверх-вниз, постепенно ускоряясь;
• попробуйте трясти каждой ягодицей поочередно.
Тренируйтесь до тех пор, пока ваши движения не станут быстрыми и идеальными визуально. Только потом можете пробовать более сложные, например, кошечку.
ВИДЕО МАНУАЛ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ >>>
Противопоказания: всем ли можно заниматься тверком?
К сожалению, данный вид танца подходит не для всех. У него имеются противопоказания, так как он слишком активный, а именно такие:
• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• беременность;
• онкологические проблемы;
• сердечная недостаточность;
• суставные и позвоночные обостренные болезни;
• критические дни (можно спровоцировать кровотечение).
Если противопоказаний нет, тогда смело учитесь и наслаждайтесь потом результатом.
Бути Дэнс (Booty Dance) – экзотическое танцевальное направление, являющееся пока необычным и мало распространенным на территории России. Этот танец вобрал в себя ямайские, африканские традиционные движения, приправленные элементами американского стриптиза – весьма интригующе, не правда ли? Зажигательность и раскованность движений этого танца постепенно завоевывает все больше и больше последовательниц.
В чем суть bootydance
Основная база бути дэнс, или как его еще называют, «swag танец» (тряска попой) заключается в ритмичных движениях пятой точкой, а именно:
- вращение, удары бедрами;
- тряска ягодицами, основанная на полной изоляции остальных групп мышц;
- работа мышцами живота;
- характерные движения коленями.
Движения бути данса способствуют укреплению женского здоровья, а также бешеной популярности у противоположного пола.
Бути данс: как научиться танцевать правильно?
Как и любая новинка в танцевальной индустрии, бути данс входит в российскую танцевальную культуру маленькими шажками, постепенно. Потому, к сожалению, мало найдется фитнес клубов, в которых преподают этот горячий танец. Если в вашем городе учителя бути данса нет, вы практически ничего не потеряете, если будете заниматься дома самостоятельно. Ведь ничего сложного в этом танце, несмотря на зрелищность, нет. Итак, как научиться этому нетривиальному танцу:
- 1. Выбираем подходящую школу танцев. Если такой нет, делаем подборку видео-уроков, которыми, благо, полнится Интернет.
- 2. Выделяем в своем расписании 2-3 дня, по которым будем заниматься. Имейте в виду, наилучший результат вы покажете, если каждая тренировка будет длиться 45 минут — час.
- 3. Перед каждым уроком (не важно, дома или в студии) необходимо проводить разминку – пусть вас не обманывает видимая легкость и непринужденность движений. Травмироваться можно очень серьезно – не пренебрегайте мерами безопасности.
- 4. Далее следует небольшая растяжка. Как ее правильно выполнять, также можно посмотреть в Интернете.
- 5. После того, как тело подготовлено, приступаем к разучиванию базовых движений. Не пытайтесь постичь сразу все – продвигайтесь по одному-двум движениям за раз.
- 6. В середине занятия снова должно найтись время на растяжку. Если все будете делать правильно, очень скоро сядете на продольный и поперечный шпагат (или хот бы полу-шпагат).
- 7. В конце занятия соедините разученные движения в связку. Так и вы, и ваше тело, запомните нужные положения.
Что даст вам бути данс? – Очень много
Танцуя бути дэнс, вы раскрепоститесь, раскроете свою сексуальность, пресечете комплексы. С точки зрения здоровья этот танец также весьма полезен:
- 1. тонус мышц;
- 2. профилактика застойных женских заболеваний;
- 3. решение проблем с тазо-бедренными, поясничными суставами;
- 4. улучшение циркуляции крови.
Как видим, бути данс скрывает много положительного. Не стесняйтесь, попробуйте бути данс – очень скоро вы не узнаете себя, а от поклонников не будет отбоя. Вливайтесь в модную струю – двигайте телом!
Добавить комментарий