Как не поправиться при грудном вскармливании?

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

  1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
  2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
  3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Основные рекомендации для похудения

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

  1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
  2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
  3. Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
  4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1. Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

  1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
  2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
  3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
  4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
  5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
  6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

  1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  2. Имеют омолаживающий эффект.
  3. Повышают либидо и лактацию.
  4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
  5. Регулируют гормональный фон.
  6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

вредная еда чем заменить?
жареное и копченое запеченные или вареные мясо, рыба и овощи
колбасные изделия тушеное, отварное мясо
выпечка, сладости, шоколад исключить или заменить фруктами
газировка, соки компоты, морсы

Что должно быть в меню?

  • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
  • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
  • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
  • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
  • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
  • белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

  1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
  2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
  3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
  4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
  5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
  6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Почему при грудном вскармливании поправляются

Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка. А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного.

Поэтому некоторые кормящие мамы, испытывают на себе вред грудного вскармливания и полнеют. Как правило, во время беременности женская фигура страдает меньше, чем в период грудного вскармливания. Это все потому, что при вынашивании ребенка больше хочется белковой пищи, так как организму требуется строительный материал для создания маленького человечка.

А после родов этого уже не требуется и хочется больше сладкого и мучного. Поэтому некоторые кормящие мамы, испытывают на себе вред грудного вскармливания и полнеют. Чтобы этого не произошло, необходимо правильно питаться.

После родов некоторые женщины впадают в глубокую депрессию не только из-за непривычного ритма жизни (отсутствие личного времени, недосыпание, капризы ребенка), но и из-за своей фигуры. И вместо того чтобы что-то исправлять, они наоборот, «заедают» плохое настроение сладкими тортиками.
Делать этого ни в коем случае нельзя.

Во время кормления ребенка грудью некоторым женщинам очень хочется молочных продуктов, необходимых для восполнения запасов кальция в организме. Однако есть и неполезные молочные продукты. Откажитесь от употребления сыров жирных сортов, а также хлеба. Они не только способствуют набору веса, но и препятствуют нормальному стулу малыша.

Лучше отдайте предпочтение творогу и молоку. В первое время после родов молока у женщины немного. Родственники и друзья могут советовать пить больше жидкости, но и с этим нужно не переборщить. Помните, что выработка грудного молока зависит от того, насколько часто вы кормите малыша. Делайте это в свободном режиме, и тогда у вас не будет с этим проблем.

Употребляйте только здоровые и полезные продукты, которые содержат минимальное количество жира и искусственных добавок – ароматизаторов, консервантов, красителей и т.д. На первое время забудьте о шоколадных конфетах, тортах, сгущенки не только ради своей фигуры, но и ради здоровья ребенка – они могут вызвать аллергические реакции или проблемы с пищеварением.

Разделите свой дневной рацион на такое количество приемов пищи, сколько раз вы прикладываете малыша к груди. Ешьте часто, но маленькими порциями. Не переедайте. Спустя некоторое время вы поймете, что даже при кормлении ребенка грудью можно питаться правильно и иметь красивую и стройную фигуру.

Кормление грудью и фигура?

Помните, что молодой маме можно худеть, пока она кормит ребенка грудью.Но только в том случае, если вы выбираете здоровое питание (безо всяких булочек, колбас и бутербродов) и несложные физические упражнения.

Если вы худеть пока что не собираетесь (до окончания интенсивного кормления), то сосредоточьтесь на том, чтобы не набрать дополнительный лишний вес. Часто набор веса происходит как раз во время кормления. У прибавки веса в послеродовой период несколько причин. Прежде всего, замедляется обмен веществ, а это заслуга гормонов.

Пролактин – гормон, который отвечает за выработку грудного молока, – способствует полноте, особенно в области бедер. Частенько в этот период снижена функция щитовидки, из-за этого возникает слабость, усталость и отечность. Другая причина лишенного веса после родов – психологическая От послеродовой депрессии страдают многие.

Особенно после рождения первенца, потому что жизнь сразу делится на ДО и ПОСЛЕ. Вам кажется, что свобода ушла безвозвратно.Для молодой мамы мир меняется: она в изоляции, ей некогда заниматься собой, нет отдыха, а тут еще и переживания по поводу молока…

И вы поневоле тянетесь за сладким, поскольку это единственный способ быстрого удовольствия!

Часто за полгода после родов женщина полнеет на 15-20 кг. Поэтому важно сразу после родов сбалансировать питание. Питание при кормлении грудью

Прежде всего следует понять одно правило: нельзя есть много жирной пищи! Все эти советы про чай с молоком, орехи, сметану – полная ерунда. Для того, чтобы молоко стабильно прибывало необходимо пить, но пить в обычном режиме – больше, чем обычно не нужно! Простой травяной чай – оптимальный вариант.

Количество молока не зависит от вашего питания и количества потребляемых калорий, оно зависит от вашего спокойствия!Все что вам нужно – это больше отдыхать.Если кормящая женщина весит на 3-5 кг больше, чем до беременности, – это норма.

Так как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть? Потребляемые калории нужно распределить между вкусными и полезными продуктами. Сведите к минимуму сладости, колбасы, жареное и копченое. Обратите внимание на свежие овощи, фрукты, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые каши.

Пить лучше воду, чай, домашние компоты, только не соки и не газировку!В период кормления важно содержание белка в пище. В сутки надо съедать не менее 1,5 г белка на килограмм веса женщины. Поэтому ешьте мясо, рыбу, птицу, яйца, молочные продукты – в общей сложности 400-500 г в день.

С белковыми продуктами вы получите необходимое количество витаминов.

А если вы откажетесь от ночных и поздних вечерних перекусов, то 100% будете худеть.

Фитнес во время кормления грудью

Молодые мамы нередко думают, что физическая нагрузка может негативно сказаться на процессе лактации. На самом деле, как показывают результаты исследований и личный опыт, регулярные занятия средней интенсивности не влияют на качество и количество молока.

Есть некоторые анаэробные упражнения, которые могут способствовать увеличению уровня молочной кислоты в молоке, что придает ему кисловатый вкус. Выходов из ситуации три.

Первый выход – снизить вес отягощений, темп и интенсивность занятий. Второй выход – кормить ребенка перед занятием.

Третий – сцедить немного молока через 30 минут после занятия и кормить ребенка грудью спокойно.

Схема питания во время кормления грудью способствует похудению

• Организовывайте перекусы полезными и некалорийными продуктами (фруктовые и овощные салаты вместо печенья и булочек, йогурты или овощные бутерброды и т.п.).

• Пейте больше чистой воды вместо соков и других сладких напитков (это актуально для любой кормящей мамы: чистая вода — это лучший напиток во время грудного вскармливания).

• После шести вечера — только легкая, быстро усваиваемая пища. Откажитесь от кислого, соленого, жирного и углеводного.

• Пейте больше травяного и зеленого чая.

• Если вашему малышу уже больше трех месяцев и он не страдает аллергией на рыбу, то обогатите свой рацион рыбой и морепродуктами. Они содержат полиненасыщенные кислоты и омега-3 жиры, которые крайне необходимы для развития головного мозга и нервной системы малыша.

Тот лишний, по вашему мнению, вес, который организм запасает за время беременности, — это природная гарантия того, что вам хватит внутренних ресурсов и энергии на то, чтобы кормить грудью своего ребенка долго и без особой нагрузки для вашего здоровья.

Поэтому по истечении шести месяцев грудного вскармливания, организм «понимает», что со своей задачей №1 он удачно справляется и начинает понемногу использовать уже внутренние резервы и жировые запасы для того, чтобы вырабатывать грудное молоко.

Поэтому безо всяких диет и спортивных занятий, вы постепенно со скоростью приблизительно 0,5 кг в месяц и продолжая кормить грудью, начинаете худеть и терять свои лишние килограммы.

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, просто кормите своего малыша и не передайте. Строгая диета кормящим мамам очень нежелательна, так же как и интенсивные занятия спортом.

Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому уменьшению выработки организмом гормонов, которые отвечает за лактацию — пролактина и окситоцина.

Кроме того, в результате такого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что тоже плохо сказывается на выработке молока. Каким-либо образом ограничивать свое меню можно не ранее 9 месяцев возраста малыша.

9-месячный малыш уже хорошо ест прикорм и может компенсировать для себя определенную нехватку витаминов или самого молока. Но прежде чем садиться на какую-либо диету, подумайте еще раз. Нужна ли она вашему малышу?

По прошествии 9 месяцев после родов, если процесс похудения у вас так и не начался, перечитайте схему питания, способствующую похудению во время кормления грудью.

Может, вы что-то делаете не так? Если все так и все равно вес не уменьшается, тогда говорят о послеродовом нейроэндокринном синдроме, который уже корректируется диетой или занятиями спортом. Но с диетами нужно быть очень осторожной.

Слишком большое количество женщин, бросая диету, в скором времени возвращаются к своему прежнему весу. Идеальный вариант, это когда ваша диета становится вашим обычным питанием.

Советы для кормящих матерей

• Не садитесь на экзотические и монодиеты (вроде потребления одной сырой морковки или водорослей) — можно спровоцировать аллергию у ребенка или, не дай Бог, отравить.

• Если уж вы решились худеть во время кормления грудью и сели таки на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Нехватка воды в организме приводит к повышению концентрации токсинов и отравляющих веществ в организме в целом, и в грудном молоке в частности.

• Имейте в виду, что мочегонные средства обычно сначала увеличивают лактацию, но потом количество молока резко уменьшается. Подобные методы в период кормления грудью лучше не применять.
• Не употребляйте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут непредсказуемым образом повлиять на все еще развивающийся организм вашего малыша.

В общем, лучше подольше гуляйте с коляской быстрым шагом и на дальние расстояния, носите малыша в слинге или на руках, и незаметно для вас куда-то пропадут лишние килограммы, и вы легко восстановите фигуру после родов.

Правильное питание вов ремя грудного вскармливания

Кормящая женщина вырабатывает 680-825 граммов молока в день. Это сжигает около пятиста калорий в день. Качество молока зависит от качества питания женщины. Если женщина испытывает недостаток питания, организм отдает главное предпочтение выработке молока, и от этого будет страдать здоровье самой матери.

Кормящей женщине следует выпивать около литра воды в день, но будьте осторожны, чтобы не перестараться, так как слишком большое количество воды может сократить выработку молока.

Питание кормящей женщины должно включать в себя 2,500 калорий ежедневно. Матери могут есть даже больше, если они планируют кормить грудью более трех месяцев. Тогда они могут потреблять до 2,800 калорий в день.Кормящие грудью женщины должны включать в свою диету пятиразовое питание. Каждый прием пищи должен включать прием воды, нежирных молочных продуктов и фрукты.

Потребление калорий должно быть регулярным, поэтому старайтесь придерживаться расписания.Многие кормящие грудью женщины во время своей диеты пытаются потреблять слишком много сладостей. Старайтесь избегать подобного.

Кормящим женщинам следует избегать употребления алкоголя.

Оно передается с молоком менее чем за час, однако, если ребенок будет потреблять такое молоко в больших количествах, оно может замедлить рост.

Старайтесь не принимать никаких лекарств во время грудного вскармливания без консультации вашего врача. Кормящие грудью женщины также должны быть осведомлены о загрязняющих веществах. К ним относятся никотин и остатки средств для борьбы с насекомыми.

Чтобы ваше питание было сбалансированным, в ваш рацион должны входить высокопитательные продукты из пяти основных пищевых групп:

Хлеб, злаки, рис и макаронные изделия (от шести до одиннадцати порций ежедневно) Овощи (три-пять порций ежедневно) Фрукты (две-четыре порции ежедневно) Мясо, птица, рыба, сухие бобовые, яйца и орехи (две-три порции ежедневно)

Молоко, йогурт и сыр (две-три порции ежедневно)

Каждый день потребляйте продукты каждой из этих групп, разделенные по своей калорийности на следующие три основные группы:

Углеводы должны оставлять 50—55 процентов общего количества потребляемых вами ежедневно калорий, и основная часть этого источника энергии должна быть в форме здоровых сахаров, обеспечивающих равномерное выделение энергии, таких как макароны, крупы и фрукты. Здоровые жиры должны составлять примерно 30 процентов общего количества потребляемых вами ежедневно калорий. Белки должны составлять 15— 20 процентов вашего дневного количества калорий.

Продукты, вызывающие пищеварительные расстройства

Попробуйте на вкус. Если вы приняли лекарственный препарат и ваш ребенок внезапно, ни с того ни с сего, отказывается брать грудь, возможно, ваше молоко имеет горький вкус.

Ни на один продукт не следует налегать. Хотя некоторые дети исключительно чувствительны даже к нескольким каплям раздражающего вещества, у других раздражение возникает только в том случае, если мать съест или выпьет очень много. Хорошими примерами являются пшеница и цитрусовые: слишком много может вызвать у ребенка беспокойство, а небольшие количества могут легко переноситься.

Если вы отказали себе во многих продуктах, а ребенок мучается еще больше, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы убедиться в том, что проблемой является не ваша техника кормлений, к диетологу, чтобы проверить, сбалансированный ли у вас рацион, и, самое главное, к педиатру, наблюдающему вашего ребенка, чтобы выявить возможные, не связанные с пищей причины проблем вашего ребенка. И последнее слово — любительницам поесть от души. Пусть перспектива ограничений в еде не отталкивает вас от грудного вскармливания. В большинстве случаев дети с непереносимостью тех или иных продуктов, потребляемых матерью, также имеют серьезные проблемы с некоторыми или даже всеми видами искусственных смесей. У большинства же грудных детей то, что ест мама, не вызывает никакого недовольства.

Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно

Кормящими женщинами всегда восхищались. Причём, не только их внутренней красотой, как матери, которая родила и выкармливает своего малыша, но и внешностью. Помните дородную «Мадонну с младенцем» знаменитого Микельанджело? Мечтаете быть на неё похожей, только честно? Или не чаете, как вернуть после родов свой плоский животик, стройные упругие бёдра и накачанные ягодицы?

Для многих кормящих похудеть и одновременно кормить грудью не представляется возможным. Однако способ сбросить килограммы всё-таки есть. Для этого нужно дважды в день…

Ненавистные жиры

Привет, дорогие мои мамочки! Обращусь к тем, кто совсем недавно вступил в наши ряды и ощущает первые радости и трудности материнства. Бессонные ночки, мокрые пелёнки, кормёжки через каждые два часа. Выдерживаете? Или настолько закружились, что даже в зеркало некогда посмотреть? Подойдите и взгляните сейчас.

Складочки на слегка обвисшем животе, подобие целлюлита на бёдрах, заметно поправившиеся руки — картина не радует, не так ли? А почему вы ничего не предпринимаете? Похудеть после родов при грудном вскармливании реально! И сегодня я расскажу, как это сделать! Встрепенитесь девочки, пора приводить себя в форму, скоро весна!

Почему мы толстеем

Нет женщины, которая не набрала бы вес во время беременности. Какой «привес» был у вас? Пять, десять, а может, и двадцать килограмм? Я набрала 17, и после родов чувствовала себя толстой неповоротливой бурёнкой, а так хотелось вновь ощутить себя стройной, лёгкой, желанной. «Беременные» килограммы – это необходимость.

Наши бёдра и животик обрастают жирком, чтобы максимально защитить плод в случае падения или каких-то других неприятностей. Плюс растёт количество околоплодных вод, да и сам малыш прибавляет в весе. После рождения крохи уходит как раз вес ребёночка, воды, а всё остальное, увы, приходится сбрасывать нам самостоятельно.

Ну почему одним везёт, и они набирают меньше, а другие выходят из роддома заметно потолстевшими? Вот тут давайте разбираться. Диетологи выделяют несколько факторов, влияющих на количество набранных килограммов:

· Гены. Их, как известно, не обманешь. Если ваши мамы склонны к полноте и, вынашивая вас, сильно поправлялись, то готовьтесь к таким же последствиям.

· Неправильное питание. Вы всегда были любительницей «присесть» на диету, поголодать, а когда забеременели, начали уминать всё подряд, потому что теперь нужно кушать за двоих и спать за четверых.

· Гормоны. Они могут разыграться и сами по себе, и из-за обострения сахарного диабета или процедуры ЭКО, если вы делали её для зачатия.

Ничего сложного

А теперь поспешу вас успокоить. Ваш «добеременный» вес вернуть достаточно легко. В постродовой период (время до наступления менструаций) он придёт в норму, при одном простом условии – ГВ, или грудное вскармливание. Если же вы уже закончили кормить малыша, а лишние килограммы вас не покинули, значит, вы неправильно питаетесь или унаследовали склонность к лишним килограммам от родителей.

Если вы кормите грудью, вес будет плавно снижаться сам, вот увидите. Знаю лично многих мамочек, которые после родов стали весить намного меньше, чем до них буквально расцвели. Их секрет – регулярные кормления малыша, правильно питание, ну и щадящие физические нагрузки.

Кушаем полезное

Давайте по порядку. Сначала о меню. Если вы до беременности привыкли к перекусам в виде булочек, шоколадок и фастфуда, то уже при вынашивании малыша должны были бросить эти вредные пищевые привычки.

Никаких сладких газировок, консервов, копчёностей, колбасы. Больше овощей, фруктов, сухофруктов. Обязательно кушайте красное мясо, рыбку, крупы, хлеб грубого помола.

Вот увидите, и чувствовать себя будете легче, и молока от такого питания нисколько не убавится, а вот пользы в нём для малыша станет больше.

Физкульт-мама

Уже начали питаться правильно, соблюдаете режим еды и сна, но вот упругость кожи и вес пока оставляют желать лучшего? Тогда приступаем к плану «Б». Физическая активность, не забыли про неё? Гуляйте с малышом в любую погоду. С коляской можно идти не только вразвалочку, но и быстрым шагом, а иногда можно и пробежаться.

Дома, пока малыш у вас на ручках и не спит, можно делать нехитрые упражнения с ним вместе.

Качая его, поворачивайте корпус из стороны в сторону, ваша талия скажет вам спасибо и отплатит парой-тройкой потерянных сантиметров. Можно и поприседать с крохой вместе.

Вот вам и отличное упражнение для попы. Если муж может на пару часиков остаться с ребёнком дома, побалуйте себя посещением сауны или фитнес-клуба.

Отлично помогает бороться с лишним весом аква-аэробика или просто плавание в бассейне. Уверена, уже через два-три месяца после начала работы над своим телом вы напишите мне свои положительные отзывы и поделитесь результатами.

Снова в форме

Главное – ни в коем случае не переставайте кормить. Не верьте тем, кто говорит, что при кормлении поправляешься. Без грудного вскармливания похудеть вам будет гораздо сложнее.

Женский организм устроен очень мудро, и главная функция любой мамы – родить и выкормить своего ребёнка, очень щедро вознаграждается. Все заметят ваш цветущий вид, как вы постройнели, похорошели.

«Как будто и не рожала», — удивятся все ваши знакомые, встретив вас через год.

Поэтому кормите, преображайтесь, и обязательно напишите на наш форум, сколько килограммов вы весили до родов, сколько набрали и каков ваш вес теперь. Ну а я с вами прощаюсь до новых встреч, скорей бегите кормить ваших крох.

Почему после родов толстеют, как вернуть прежний вес, принципы диеты

› Внешность › Почему многие женщины после родов толстеют и как вернуть стройность

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Причина прибавки килограммов

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона.

Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин.

После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Норма прибавки в весе

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Как худеть после рождения ребенка

Многие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность.

Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком.

Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению.

Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам.

Принципы диеты в послеродовом периоде

В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями.

Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться.

Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу.

Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени.

Однако если разобраться, женщины сегодня не нагружены физической работой. Стирка происходит в стиральной машине, мытье посуды – в посудомоечной машине. Также многие мамы пользуются услугами домработниц или клининговых агентств для уборки дома.

Результат – скопление неиспользованных калорий и как результат прибавка веса.

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог.

Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов.

Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола.

Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок.

Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Как избежать прибавки веса

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:

  • Не переедать
  • Исключить вредные продукты из рациона
  • Быть физически активной

Если вы научитесь контролировать себя во время беременности, то после родов вам не составит труда вести здоровый образ жизни, что станет препятствием к набору лишнего веса.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Сегодня каждая женщина может выглядеть прекрасно даже после родов. Главное сделать все возможное, чтобы не пришлось худеть. Спросите себя, почему не уходит вес? Почему количество килограммов растет? Ответьте на эти вопросы честно самой себе, и вы поймете, что для похудения нужно просто быть честной с собой.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Как питаться кормящей маме, чтобы не поправиться

Кормящая мама разрывается между двух огней. С одной стороны, нужно кормить малыша, поддерживая полноценную выработку молока, с другой – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, набранных за период беременности. Как найти золотую середину, чтобы полноценно кормить ребенка и не поправиться во время грудного вскармливания?

В период кормления грудью всё препятствует снижению веса: гормональный фон, повышенные энергозатраты, отменный аппетит. Более того, женщина набирает вес даже быстрее, чем во время беременности. Она испытывает постоянный голод и старается скорее восполнить затраченную энергию. Не стоит отчаиваться, корректировка в питании поможет не только не поправиться, но и при желании снизить вес.

Не прибегайте к диетам

Речь не идет о диете в первый месяц жизни ребенка. Действительно, в этот период нужно с осторожностью вводить новые продукты в свой рацион, чтобы не вызвать аллергические реакции или проблемы с животиком у малыша.

Некоторые женщины после родов садятся на диеты для кормящих мам, осознано ограничивая себя в еде с целью похудения.

Важно знать! При грудном вскармливании любая нехватка элементов может отрицательно сказаться на здоровье мамы и малыша. Например, недостаток белка организм компенсирует из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов из кожи и волос. При недостаточном поступлении жиров удар на себя возьмет нервная система женщины: отсюда раздражительность, слабость, быстрая утомляемость.

Как питаться кормящей маме

Так как не поправиться во время грудного вскармливания довольно сложно, диетологи рекомендуют принципы здорового питания, придерживаясь которых, вы совместите два важных момента: обеспечение поступления малышу необходимых элементов и сбалансированного рациона для снижения веса кормящей мамы.

Режим питания

Режим питания кормящей мамы должен быть хорошо спланирован. Кушать надо 5-6 раз в день, ориентируясь на часы кормления ребенка. Обязательно включайте легкие перекусы, это ускорит обмен веществ и поможет не передать. Чем чаще питается кормящая мама, тем больше шансов не поправиться. Порции должны быть небольшими, а еда сбалансированной и разнообразной.

Правильный способ приготовления

Очень важно правильно приготовить блюдо. Еда приготовленная на сковороде – жирная и жаренная может вызвать дискомфорт у ребенка, а также не лучшим образом сказаться на вашей фигуре. Приготовление на пару, запекание и тушение способствует сохранению витаминов в продуктах, плодотворно влияет на пищеварение, улучшают обмен веществ, а значит защищает малыша и помогает кормящей маме быть в форме!

Здоровый рацион

Ваш рацион должен состоять только из полезных продуктов! Исключите жирную и жареную пищу, фастфуды, мороженое, булочки и вредные сладости.
«Легко сказать» – подумаете вы.
Аппетит кормящей женщины сравним с аппетитом голодного волка, и только молодым мамам известно как сложно устоять перед куском торта или пиццы. Здесь вы должны решить для себя важную вещь: если не хотите поправиться еще больше, будьте готовы к некоторой корректировке питания. Не нужно ломать себя, лишая свой организм вкусных лакомств. В конечном итоге это сыграет против вас. Просто замените вредные продукты на полезные. Существует масса низкокалорийных десертов, которые не вредят фигуре: запеченные яблоки, творожные и фруктовые пудинги, диетическая выпечка. Не ленитесь, готовьте с пользой для себя и вашего малыша. Поверьте, результаты вас порадуют!

Питьевой режим

Пейте больше чистой воды, если вы не имеете ограничений в связи с усиленной лактацией. Вода способствует очищению сосудов, выводу шлаков и токсинов, а также ускорению обмена веществ. Зеленый чай и различные фруктовые отвары также плодотворно влияют на организм. Старайтесь употреблять большое кисломолочных продуктов, но обязательно учитывайте их жирность. Вашему малышу нужны полезные элементы, которыми вы насыщаете молоко, а не пустые калории.

Активный отдых для кормящей мамы

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Для начала ходите с коляской быстрым шагом. Ежедневно выполняйте простые упражнения для восстановления после родов или посещайте специальные занятия «Мама и дитя». Это доставит радостные эмоции вам и малышу. Постепенно, если есть возможность, включайте в свою жизнь нагрузки невысокой интенсивности. Но не переусердствуйте! Отдых для кормящей мамы не менее важен! Очень благотворно влияет на восстановление женщины после родов пилатес, йога, плавание и дыхательная гимнастика бодифлекс.

Ваше желание, упорство и правильный подход – главные аргументы, которые помогут вам быть красивой и счастливой мамой!

Кормлю и толстею

Одна из проблем, которые волнуют женщин после родов — это изменения в фигуре. К сожалению, эта тема для размышлений не покидает многих на протяжении всего периода грудного вскармливания. Лишний вес, целлюлит, неприятные жировые отложения на животе и бедрах отнюдь не радуют, а необходимость покупать новые вещи на размер, а то и больше, «добеременных» может служить поводом для серьезного психологического дискомфорта.

К сожалению, полнеющих во время кормления грудью женщин больше, чем худеющих. Связано это, в основном, с большим потреблением пищи, а также серьезными гормональными изменениями в организме. Изменение гормонального фона приводит к тому, что кормящие мамы больше хотят есть, у них сильнее задерживается жидкость в организме и труднее идет процесс сжигания жира.

Этот запас на «голодные» месяцы — привет из доисторических времен, когда питание первобытных людей было нерегулярным, а грудное молоко — единственное, что могло спасти жизнь ребенку — должно было вырабатываться в нужном количестве.

Несмотря на то, что голод нам уже не грозит, есть все равно хочется — и есть надо. Значит, надо сделать так, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, но при этом уходило в молоко и энергию, а не откладывалось на наших бедрах. Как этого добиться? Есть несколько общеизвестных истин.

  1. В питании надо отдавать предпочтение полезным углеводам. Овощи, фрукты, злаковые и зерновые каши, зерновой хлеб с добавлением растительных масел должны составлять большую часть рациона. На остальных ступенях пирамиды питания стоят молочные и мясные продукты.
  2. Пейте больше жидкости. Причем к жидкости относятся, в основном, простая питьевая холодная вода, соки (разведенные водой), травяные отвары без сахара (чаи). Жидкость содержит 0 калорий, способствует усилению обмена веществ, выведению из организма излишнего натрия и шлаков, способствует сжиганию жиров. Недостаток жидкости приводит к задержке ее в организме, нарушении функции почек. Количество жидкости (включая овощи и фрукты) должно составлять 2 литра в сутки. Вода снижает чувство голода.
  3. В заботах о ребенке трудно найти время на полноценную готовку в течение дня, поэтому возникает склонность к перекусам. Тогда перекусывайте полноценно, пусть это будут фрукты, сырые овощи, молочные продукты, злаковые сухари, а не бутерброды с маслом. Экономят время на приготовление такие приборы, как микроволновая печь и пароварка, — пища готовится в них без добавления жиров, а, следовательно, менее калорийна и легче усваивается.
  4. Следите за своим состоянием, пейте витамины для кормящих, особенно в зимне-осенний период. Витамины также способствуют нормализации обмена веществ.
  5. Идеальная физическая нагрузка — прогулка с коляской в течение часа в среднем темпе в лесопарковой зоне. Старайтесь гулять с ребенком и вообще больше бывать на воздухе — недостаток кислорода тоже серьезно сказывается на обмене веществ.

К вышесказанному можно добавить еще многое, что называется тремя словами — здоровый образ жизни. И еще важен психологический настрой. Ни в коем случае не ругайте и не вините себя за лишние килограммы, любите себя, а ваш малыш своей улыбкой еще раз подтвердит, что вы самая красивая мама на свете.