Как не стесняться танцевать на дискотеках?

Волнение перед походом на вечеринку? Вам кажется, что Вы неуклюжи, не умеете танцевать? Нет, здесь главное убрать стеснение! Так утверждают психологи.

Многие люди признаются, что стесняются танцевать.

Может и Вам знакома ситуация, когда приходишь на вечеринку или клуб, и просиживаешь весь вечер в сторонке, лишь наблюдая со стороны. А если Вас кто-то позовет на танцпол, то есть заготовленные фразы: «Нет, я не умею танцевать», «Танцы-это не мое» и т.п.

В душе Вы можете завидовать людям, которые непринужденно и в такт музыки легко двигаются. А в действительности, Вы лишаете себя множества положительных эмоций, которое дарит танец. Не так уж сложно выучить базовые движение и станцевать, все дело в желании и стеснительности.

ШКОЛА ТАНЦЕВ

Лучшее, что ВЫ сможете сделать, чтобы побороть застенчивость, записаться в профессиональную школу танцев.

Сейчас танцевальные классы есть везде, попасть туда легко. Достаточно записаться и определиться с направлением. Хип-хоп, латиноамериканские, танго, модерн, эстрадные, стрип пластика, бальные и т.п. А можете перепробовать все, пока не поймете, что Вам больше нравиться.

Сразу обращаем внимание, что возраст не помеха. Группы набираются разного возраста. Вы сами в этом убедитесь, побывав хотя б раз на занятии.

Итак, решение принято, Вы записались в студию танцев. Давайте рассмотрим ситуации, с которыми Вы можете столкнуться, попав к профессионалам. И главное, как их побороть.

  1. Стеснение. И здесь оно будет присутствовать на первых порах. Помните, для чего Вы здесь, чтобы как раз побороть его. Вы пришли на первое занятие и в группе полно народу. Успокойтесь. На второе занятие придет меньше людей, на третье еще меньше. Одни быстро устанут, у других пропадет желание и останутся только те, кто действительно будет танцевать. Комфортная численность группы для настоящих занятий. К тому времени ВЫ разучите пару занятий и вполне уверенно станете себя ощущать.
  2. Недостаток гибкости и подвижности. Плюс танцевальной школы, что с Вами тренируются профессионалы. Тренер покажет Вам ряд упражнений для гибкости, которые Вы сможете выполнять и дома. Растяжка, часто, входит в процесс занятий. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Результаты придут, но не сразу. Буквально месяц назад кто-то не мог дотянуться до ступней, а сейчас сидит на шпагате.
  3. Страх перед более опытной группой. Бывает, что записавшись на занятия, Вы попадаете к тем, кто занимается здесь годами. Вас охватывает скованность и зажатость. Это естественное явления для новичков. Никто не будет ждать от Вас невероятных пируэтов на первых порах, а наоборот подскажут и помогут. Опытные танцоры приводят в восторг, но заставляют комплексовать. Но в этой группе есть большой плюс. Продвинуться здесь можно намного быстрее, и стимул нагнать с каждым занятием увеличивается, нежели в группе новичков.
  4. Требовательный преподаватель. Многие могут растеряться, когда дав связку, тренер требует от Вас ее исполнение буквально на следующее занятие. Начинают закладываться мысли о бездарности. Может показаться, что любое замечание только выбивает из колеи и мешает. Но если не работать над собой, то ничего не получиться. И учтите тот факт, что лучшие ученики получались именно у тех, у кого были строгие тренеры.
  5. Преподаватель не обращает внимание. Другая сторона тренера, которая приводит к сомнениям. Возможно, Вы сейчас не совершаете явных ошибок, поэтому нет и наставлений. Если Вас это волнует, то спросите у тренера: «Какие у меня ошибки?», «Над чем мне надо поработать?». Не бойтесь спрашивать. Таким образом, преподаватель увидит Вашу искреннюю заинтересованность.
  6. Одежда для занятий. Чтобы не чувствовать себя нелепо, выбирайте себе комфортную одежду для танцев. Для этого существуют специализированные магазины. Достаточно будет прийти на первое занятие (оно часто бывает пробное), чтобы увидеть в чем занимаются как ученики, так и тренер. Чаще всего одежда зависит от направления танца. Имейте в виду, что в некоторых Вам потребуются и танцевальная обувь.
  7. Новые друзья. Еще один большой бонус, Вы получите, записавшись в школу танцев. Занимаясь несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев, сближает Вас с остальными учениками. У Вас появляются общие интересы, цели. Через определенное время, Вы сможете проводить время с новыми знакомыми за пределами занятий. Посиделки в кафе, выезд на природу, празднование дней рождений и т.д. Круг общения заметно расширится. Вы поймете, что у каждого из них свой путь, которой привел их в танец. А многие также пришли снять стеснения. Общие проблемы сближают.

Новые увлечения приводят в нашу жизнь новых друзей, с которыми мы возможно подружимся на всю жизнь.

Занимаясь в школе танцев, Вы, несомненно, забудете, что такое стеснение. День за днем Вы будете набираться уверенности. И с течением времени начнете обращать внимание, как изменились Вы. Походка, осанка, самооценка. А станцевать на публике для Вас станет настоящим удовольствием.

Но, что делать, если Вы поняли танцевальные занятия-не для Вас. Не все, кто танцует на вечеринке, занимались когда-либо.

На танцвечеринках, корпоративах Вам не потребуется исполнение классических танцев. Чаще всего танцуют непринужденно и незамысловато.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТЕСНИТЕЛЬНОСТЬ В ТАНЦАХ, НЕ ПОСЕЩАЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Вот что советуют нам психологи:

  • Чтобы обрести уверенность в себе, помогает универсальный способ. Хорошая физическая форма, которая позволяет себя чувствовать комфортно на танцполе. Для этого Вам помогут занятия физкультурой или фитнесом.
  • Для начала поймете, что танец, это просто танец. Средство для получения позитивных эмоций. От Вас никто не будет ждать сложных «па» или безумных поддержек. Включитесь в танцующую компанию, повторяйте за всеми и Вам понравиться.
  • Тренируйтесь дома перед зеркалом, включив любимую музыку. Такие практики хорошо раскрепощают. Делайте это регулярно. Лучше всего пробовать перед большим зеркалом до пола.
  • Не пейте много. Часто для преодоления волнения, мы выбираем алкоголь. Возможно, пару глотков, поможет Вам расслабиться и придаст уверенности. Но будьте аккуратны. Переборщив с алкоголем, Вы перестанете себя контролировать. В результате можете врезаться в других людей или упасть во время танца. Чтобы не отбить окончательно желание танцевать, не выходите пьяным на танцпол.
  • Перестаньте переживать, что подумают другие. Вы нервничаете и беспокоитесь о том, что окружающие будет оценивать Ваш танец? Поймите, что большинство людей обеспокоены тем, как они сами выглядят в танце. Слейтесь с толпой, это поможет забыть о переживаниях.
  • Избегайте сложных движений. Чтобы не попасть впросак, советую не исполнять сложных движений. Даже если Вы один раз сходили на профессиональное занятие. Не стоит изображать элементы брейка, стрипа и других танцевальных стилей. Несомненно, это привлечет к Вам пристальное внимание, но для начал стоит ограничиться базовыми движениями.
  • Собираясь на вечеринку, где планируются танцы, одевайтесь в удобную одежду. Узкая юбка или брюки будут сковывать Ваши движения, от чего Вам захочется отсидеться. Во время танца свойственно потеть, поэтому будьте аккуратны при выборе наряда.
  • Не ходите в клуб с малознакомыми людьми. С Вами должны быть те, с которыми Вы не стесняетесь в обычной жизни. Иначе, Вы просто просидите весь вечер за столиком.
  • Танцуйте с партнером или друзьями. Так Вы будете чувствовать себя более комфортно. У Вас не будет ощущения, что все взгляды устремлены на Вас. Танцуя с партнером, Вы концентрируетесь на нем, это помогает расслабиться.

Сразу хочется отметить, что за один выход стеснение не пройдет. Приучите себя не отказываться от танцевальных вечеринок, а наоборот участвовать в них. Достаточно будет один раз решиться, принять приглашение, чтобы повторить вновь.

Примите все советы к сведению и начинайте с любого. Знайте, что Вы не один, который сталкивается со стеснением, а значит будьте тем, кто смог его преодолеть.

Спустя время Вы заметите, что стали смелее и даже популярнее. Да танцующие люди, всегда привлекательны для окружающих. И совершенно не важно мужчина Вы или женщина.

Танцы сделают Вас только лучше! Танцуйте и не обращайте внимание на других, Ваш танец-он только Ваш.

Лучший совет, на все время, дал нам писатель Марк Твен:

«Танцуй так, как будто тебя никто не видит,

Пой, как будто тебя никто не слышит,

Люби так, как будто тебя не предавали,

И живи так, как будто земля-это рай»

Автор статьи Светлана Соловьева.

Любой, даже профессиональный танцор, сталкивался с таким понятием, как зажатость и стеснение, неумение и невозможность выразить свои эмоции, раскрыться в танце и получить от этого чистый кайф. Конечно, практика публичных выступлений даёт многое, но как научиться по-настоящему любить себя, своё тело, тяжёлые тренировки и не бояться публики?

Танцуя, помните о том, что вы делаете это исключительно для себя. Вы не станет от этого богаче или бедней, от того, как вы станцуете на вечеринке, вряд ли будет зависеть ваша судьба, а вот ваше самоощущение – очень даже от этого зависит. Так позвольте себе расслабиться и получить удовольствие. Танец – это естественное самовыражение, так что не бойтесь выглядеть глупо (к тому же это не так уж и страшно, страшно не пытаться и стыдиться этого), позвольте своему телу «говорить». Ведь почти все стили танца родились из определенных способов самовыражения людей, принадлежащих к определенной национальности (народные), социальному слою (уличные танцы) и т. д.

От чего возникает скованность?

Очень распространённая причина скованности в движениях – телесные блоки и зажимы, образовавшиеся в результате прошлых переживаний, травм, неприятных ситуаций. Их полезно прорабатывать психологически и при помощи танцтерапии. Занятия танцами сами по себе помогают раскрыться и «услышать себя», найти свои болевые точки и проработать их.

Еще одна причина – проблемы с сексуальностью. Не в личной жизни как таковой, а именно в сексуальной и творческой составляющей нашей жизни. Это неумение расслабляться, получать удовольствие от каждой прожитой минуты, любить себя. Постоянная спешка, состояние тревоги и паники, тяга к вредным привычкам – явные признаки энергетического сбоя. Попробуйте упражнения и медитации для стабилизации энергетического центра – чакры свадхистаны. А еще благотворно действуют обычные «обнимашки» и маленькие удовольствия, вроде вечерних прогулок, ароматных ванн и пр.

Кстати, ароматические масла и свечи, теплые ванны – самый простой способ научиться расслабляться, если не выходит сделать это усилием мысли. Ведь чтобы «отпустить себя» и побороть скованность нужно уметь сбрасывать напряжение сначала с мышц, и лишь потом напряжение уйдет из нервной системы.

Как раскрепоститься в танце? Советы на каждый день

Зажатость – распространённая проблема новичков в танце, когда чувствуешь себя неуверенно из-за того, что мало знаешь и умеешь. Но техника придет со временем, а подача и энергетика в танце могут так и не появиться. Поэтому наряду с проработкой технических моментов (что, безусловно, повышает градус уверенности) устраивайте себе тренировки, где главная цель – расслабление. Импровизируйте, высказывайтесь в танце так, как того хотите. Если чувствуете, что появились какие-то зажимы и неуверенность, сбивчивость – начинайте сначала.

Перестаньте думать о том, что вы хуже кого-то. Главное – быть лучше, чем вы были вчера, здоровая самокритика полезна, но научитесь искать мотивацию в оценке собственного развития. Да, не получается, да, сложно, но каждая неудача – это еще один шаг вперед. Если что-то не получается, как минимум, это значит, что вы над собой работаете, а значит, уже становитесь лучше.

Начинайте с расслабления своего мозга. Если зажим в голове, мысленный (страх и неуверенность), он перейдёт и в телесную плоскость, в таком состоянии танцевать почти невозможно. Постарайтесь избавиться от привычки судорожно соображать, что нужно делать дальше или попыток выполнить какую-то танцевальную «базу». Это приводит к тому, что вы не только всё забываете, но и чувствуете неуверенность из-за того, что в голове вдруг оказалось пусто. Чем больше напрягаетесь, тем меньше можете выдать.

Конечно, зажатость возникает ещё и на физическом уровне. Это недостаточная сила или гибкость мышц, отсутствие практики. Это исправить проще всего – тренировками. А снять напряжение с мышц помогают массаж и теплая ванна.

Уберите зеркала. Работая с зеркалом, еще во время тренировки вы начинаете зажиматься, сравнивать себя с кем-то (звездами, инструкторами, знакомыми), расстраиваться и сбиваться, не успев начать. Замените зеркало видеокамерой. Тогда во время танца вы не будете сами себя сковывать, а проработать движения и ошибки сможете благодаря последующему просмотру полученной записи. К тому же постоянный видеоархив со временем поможет оценить ваше развитие. А еще отсутствие зеркал помогает сконцентрироваться на своих ощущениях и прожить танец как медитацию, послушать своё тело, определить, какие мышцы напряжены и «не слушаются», чтобы уделить им внимание.

Удовольствие от тренировок. Сложно научиться танцевать на публике без страха и стеснения, не умея любить сами тренировки и непростой процесс обучения. Все испытания, которые вы проходите на пути к сильному телу и красивым движениям тоже нужно полюбить, ведь это инструмент вашего развития. Нравится результат? Любите работу над ним!

Если вы отправляетесь на танцы, настроившись на борьбу с собственным телом, будьте готовы, что так оно и будет. Если мозг настроен на противостояние с телом, мышцы ответят вам тем же: они начнут защищаться. Наверное, вы не раз замечали, как от напряжения они становятся будто деревянными, и самые простые и неамплитудные движения могут причинять боль и дискомфорт? Какая уж тут уверенность? Ваше тело не враг, оно всего лишь отвечает вам тем же, с чем вы обращаетесь к нему.

Попробуйте попросить помощи у своего организма. Без шуток, обратитесь к тем мышцам, которые не дают вам покоя, попросите помочь в создании прекрасного танца, сосредоточьте всё внимание на состоянии своего тела. Это что-то вроде небольшой медитации. Поддержка со стороны тела позволит получать удовольствие от тренировок, ощутить творческую, а не только рутинную составляющую танца. Помните – вы сами себе хозяйка, и не существует слова «не получается», само по себе ничего не происходит, вы либо делаете, либо нет.

Танцуйте почаще для себя, дома, в расслабляющей обстановке, наблюдая за своими движениями и эмоциями. Поиск себя, своей манеры и способа выражать чувства и эмоции тоже способен справиться со скованностью в танце. Да и вообще танцуйте при любых обстоятельствах, даже если это просто пританцовывание во время мойки посуды. Так танец становится привычным состоянием и закрепляется на уровне такого же навыка, как например, ходьба. А ведь когда-то вы не умели ходить и разговаривать, просто за многие годы всё это превратилось в закрепленные навыки. Точно так же и с танцем.

Если хотите профессионально проработать проблему скованности и зажимов, приходите в нашу студию на индивидуальные занятия pole dance и растяжкой в Москве. Вы сможете поработать не просто с опытным педагогом, но с телесно-ориентированным психологом и сексологом, который поможет вам раскрыться в танце и найти новую, удивительную себя!

Читайте далее:

Как жить в полную силу? Открываем в себе источник жизненной энергии!

Умение получать удовольствие от самой жизни, от нахождения «здесь и сейчас» – настоящее искусство, которым овладеть бывает не так уж просто. В практике йоги за энергию жизни отвечает базовая чакра Муладхара.

Танцтерапия: как сделать свою жизнь ярче с помощью танца?

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

Как избавиться от телесных блоков и зажимов?

Почему бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью? К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?