Как ненавидеть еду?

Проблема переедания важна по разным причинам: в связи с ожирением, тенденцией к повышению давления, сахара в крови, из-за случаев клинической депрессии и снижения качества жизни людей, которые не могут взять под контроль своё питание. Вместо поиска таблеток, вызывающих отвращение к еде, попробуйте контролировать чувство голода и насыщения самостоятельно, используя простые приёмы.

Некоторые заключаются в том, чтобы насильно переключить внимание с еды на нечто противоположное, физически отбить аппетит а также в психологическом снижении ценности еды в ваших глазах.

Ополаскиватель для рта

Если время приёма пищи ещё не наступило, а вы уже сходите с ума от голода, попробуйте почистить зубы и прополоскать рот специальным средством. Можете экспериментировать с марками, пока не найдёте тот самый вкус, который отбивает аппетит и останавливает слюноотделение (за счёт вяжущего эффекта).

Вкус зубной пасты и ополаскивателя не очень приятный, что отвлечёт от мыслей о еде. Единственное, следуйте инструкции и не полощите рот чаще, чем рекомендует производитель.

Чай с солодкой

Между приёмами пищи можете выпивать по 150-200 мл травяного чая из корня солодки. У него сладкий вкус, но нет углеводов:

  1. сладость угнетает аппетит и выделение желудочного сока;
  2. при этом не поднимается глюкоза в крови.

Всего в сутки рекомендуется не более 3 приёмов чая, так как большие дозы солодки имеют противопоказания. Как чай против аппетита, в умеренном количестве солодка поможет с проблемой, вы станете меньше съедать и постепенно вернёте себе красивое тело.

Кофе без сахара

Кофеин стимулирует нервную систему, заставляя организм тратить накопленные ресурсы. После чашечки чёрного кофе есть хочется меньше, возникает прилив сил несмотря на ноль калорий.

Правило одно — в чашке не должно быть ничего, кроме воды и собственно кофе. Молоко и сахар превратят напиток в полноценный углеводный перекус, и через час захочется есть с удвоенной силой.

Безопасное количество чёрного кофе в день — 3 чашки (150 мл, 2 г растворимого или 5 г молотого кофе). Если есть противопоказания — высокое давление, одышка, сердцебиение — не используйте этот способ.

Просмотр документальных фильмов с медицинскими или хирургическими процедурами

Играть с разумом небезопасно, однако многие отмечают, что натуралистичные или документальные сцены операций, программы о лечении болезней и подобные вещи за несколько секунд способны отключить аппетит. Не стоит заставлять себя смотреть такое, если вы впечатлительны или подозреваете у себя ипохондрию.

Однако для «непробиваемых» этот способ может пригодиться. Достаточно один-два раза посмотреть что-нибудь подобное, и в памяти отпечатается картинка, на миг вызывающая отвращение. Этого хватит, чтобы перестать думать только о еде на какое-то время. Остерегайтесь проделывать этот номер часто! Опасность — в нервном расстройстве питания.

Почистить туалет или мусорное ведро

А для слабонервных существует более щадящий способ, как вызвать отвращение к еде.

Используйте врождённую брезгливость!

Обычно уборка грязи уводит мысли совсем в другую сторону, и вы уже не так одержимы идеей насладиться вкусным тортом или отбивной, как до этого момента.

Понюхать очень сильный одеколон или мыло

Физиологический и безопасный метод заключается в том, чтобы отвлечь себя резким и душистым запахом. Аромат не должен быть отвратительным, однако достаточно сильным, чтобы перебить аппетит.

Сделать это можно, понюхав мужской одеколон (восточный, шипровый, из тех, от которых тошнит в утреннем автобусе) или кусок дешёвого туалетного мыла. Как вы догадались, «вкусные» ягодные и шоколадные ароматы не подойдут.

Нарезать на более мелкие кусочки

Мы не рекомендуем выплёвывать еду и пытаться жевать её снова — это довольно близко к нервной булимии. Зато можно пойти на хитрость и измельчить еду ножом и вилкой, так что, например, страсть к отбивной, нарезанной 1×1 см, немного утихнет.

Диетологи выяснили, что менее аппетитной выглядит порция, измельчённая в тарелке уже после подачи блюда. Недаром нарезать весь кусок заранее считается нарушением столового этикета, так как — внимание! — отбивает аппетит. Так что пользуйтесь и этим приёмом тоже.

Играть с едой

Мамы запрещают детям игры с хлебом, котлетами и фрикадельками в супе, так как знают, что это здорово отвлекает малышей от поедания обеда. Взрослым же не грех обратить эту особенность против своего врага — переедания.

Конечно, речь идёт не о летающей по кухне яичнице, просто берите пример с рафинированных аристократок, известных своей манерой перекладывать кусочки по тарелке, разбирать на кучки и снова смешивать салат, подолгу всматриваться в каждый комочек картофельного пюре.

Такая привычка не только указывает на отсутствие аппетита, но и сама его подавляет. «Наигравшись» со своей маленькой порцией, вы почувствуете, что потеряли интерес к добавке и встаёте из-за стола без чувства голода.

Стать веганом

Радикальный способ как выработать отвращение к еде — от души вникнуть в то, что говорят и пишут строгие вегетарианцы. Убедите себя, что кусочек мяса в вашем супе ещё недавно был живым существом, думайте о том, сколько вы потребляете еды, для приготовления которой были убиты животные.

Нелишним будет поинтересоваться, в каких условиях содержится скот и птица на фабриках — большинству людей после такой информации долгое время не хочется ничего мясо-молочного. Вообще, более бережное отношение к миру природы поможет понять, что мы просто не имеем права переедать, ведь чтобы мы насытили свой желудок, живые существа должны гибнуть.

Эти факты если не отобьют аппетит вовсе, то, по крайней мере, вызовут отвращение к фуа-гра и прочим негуманным, а заодно и страшно калорийным деликатесам.

Однообразие в пище

Бороться с лишним весом можно и так. Множество диет построены на невероятном разнообразии продуктов, когда каждый приём пищи практически не повторяется. Часто слышны рекомендации делать порцию красивой, чтобы, так сказать, наесться глазами, однако у вас это может лишь усилить выделение слюны и желудочного сока, так что насыщение вряд ли наступит.

Попробуйте избегать закусок, откажитесь от разнообразных соусов и подлив — они созданы чтобы съесть как можно больше! Подражайте детям, страдающим над приевшейся манной кашей — сделайте свой рацион скучным 5 дней в неделю, балуйте себя лишь по выходным. От прежнего волчьего аппетита не останется и следа!

Узнав эти способы, будьте осмотрительны и не настраивайте себя против пищи каждый раз перед едой.

Нелишним будет проверить и свой индекс массы тела, а если он ниже 17,5, значит, в стремлении похудеть вы зашли слишком далеко. Помните, что ваша цель —нормализовать свой вес и стать привлекательнее, будьте умеренны в своих привычках и заботьтесь о здоровье с умом!

Эксперт

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

1 775

  • Total1
  • 1
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Зависимость от нездоровой пищи — это реальная вещь, как бы нереально это ни звучало. Исследования ясно показывают, что люди на самом деле жаждут нездоровой пищи, поэтому пытаться не есть ее. Согласно полученным данным, эта тяга предназначена для того, чтобы люди просто не могли противостоять искушению. Причина в том, что производители продуктов питания включают в себя необходимое количество жиров, сахара и солей, а также добавки, которые побуждают людей не только потреблять больше вредной пищи, но и хотеть большего, даже если они сыты.

Нездоровая и сладкая пища делает вас менее продуктивным. Исключить ее из своего рациона сложно, но надежда есть.

Помните, определенная тактика поможет вам преодолеть эту зависимость, даже если вы любитель нездоровой пищи. Вы должны регулярно практиковать её, чтобы сделать частью вашей рутины.

Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете научить свой мозг ненавидеть нездоровую пищу с помощью этих 8 трюков.

Понять свою собственную психику

Нет ничего более важного, чем понимание вашего собственного мыслительного процесса и пороков. Вы лучший судья, а это значит, что никто, кроме вас самих, не узнает, чего вы больше всего жаждете. Вы зависимы от сахара или продуктов быстрого приготовления? Картофель фри или коктейли? Как только вы получите ответ на этот вопрос, отвести взгляд и ум от этих вещей станет менее сложно.

Самое первое, что вам нужно сделать, это перестать хранить нежелательные продукты в кладовке. Если это сладкие продукты, храните только фрукты, орехи и продукты из цельной пшеницы, которые содержат не более пяти ингредиентов. Согласно исследованиям, вы, вероятно, в конечном итоге съедаете продукты, которые находятся в пределах легкой досягаемости. Если ваше рабочее место находится рядом с рестораном, который вы часто посещаете, убедитесь, что вы изменили маршрут, который вы используете, чтобы добраться до работы.

Не ходите в места «быстрого питания», когда вы планируете вечер с друзьями. Независимо от того, как сильно вы стараетесь избегать нездоровой пищи, это становится практически невозможным, когда вы находитесь под давлением сверстников или под воздействием алкоголя. Лучше попробовать политику избегания, чем заставлять себя решать дилемму: съесть или отказаться.

  • Пробудите свой разум, чтобы пробудить свою жизнь

Создать план игры, чтобы ненавидеть вредную еду

План игры всегда работает независимо от того, какое действие вы намерены применить в своей жизни. Дело в том, что когда у вас уже есть идея, вы склонны следовать ей, а не делать что-то случайное. Так какой должна быть ваша схема питания, которая поможет вам держаться подальше от нездоровой и обработанной пищи?

Начните с покупки здоровой пищи в продуктовом магазине со списком. Наличие списка поможет вам избежать нежелательной пищи, такой как мясные деликатесы, пончики, купленные в магазине, и тому подобное. Кроме того, имейте в виду, что продуктовые магазины слишком продуманы таким образом, что заставляют вас покупать больше, чем вы предполагаете и в первую очередь нуждаетесь.

Следующим шагом является продумывание еды заранее. Старайтесь не полагаться на бутерброды или предварительно обработанные продукты. Они также входят в категорию нездоровой пищи. Запланируйте еду: от закусок до основных блюд до десерта. Это поможет вам придерживаться вашей здоровой диеты. Когда вы окажетесь дома, приготовьте еду и сделайте процесс максимально интересным. Это усилит идею приготовления каждый день.

Более того, вы должны также планировать еду на следующий день, которую вы будете потреблять на работе.

Активное намерение прекратить есть мусор

План бесполезен до тех пор, пока не будут предприняты надлежащие действия. Не думайте, что здоровая еда придет к вашему порогу и приготовит себя сама. Вы должны будете сделать шаг, чтобы ситуация сдвинулась. Избавьтесь от всех предметов, находящихся либо на кухне, либо в холодильнике, которые можно назвать хламом. Кроме того, избавьтесь от своего секретного тайника.

Продолжайте напоминать себе снова и снова, что конечным продуктом этого сокращения вредной пищи является здоровье и счастье для вас.

Жуйте больше, ешьте меньше

Знаете ли вы, что если вы уделяете больше время для принятия еды, вы, вероятно, будете есть меньше? Даже если это нездоровая пища? Это правда, согласно науке. Время, которое вы потратите на пережевывание пищи, увеличит общее количество минут, за которые вы съели. Согласно исследованию, через 20 минут после того, как вы начнете есть, вы получите сигнал сытости.

Поэтому постарайтесь провести эти 20 минут, жуя. Освоение этого упражнения займет некоторое время, но со временем вы сможете легко освоить этот процесс, и вскоре он станет вашей привычкой.

Обратите внимание на цвета и окружающую среду

Возможно, вы заметили, что McDonald’s использует красный и желтый. Эти цвета, наряду с оранжевым, вызывают у вас чувство голода и склоняют вас к большему потреблению еды. Отсюда причина, почему большинство закусочных предпочитают использовать эти цвета в своей схеме декора.

Убедитесь, что ваша обеденная зона лишена этих цветов. Более того, столовые приборы и посуда, которые вы используете, не должны иметь какого-либо из этих цветов. Еще одна вещь, которую нужно сделать, это использовать меньшие тарелки, чтобы вы брали меньшее количество еды.

Текстуры и цвета пищи

Причина, по которой фаст-фуд выглядит так привлекательно, заключается в том, что в еде происходит так много всего, что означает разные цвета и текстуры. Вы должны повторить это со здоровой пищей. Старайтесь не только подавать блюда из трех ингредиентов, но и добавлять различные цвета и текстуры. Убедитесь, что в еде есть все, от соленого до сладкого, чтобы ваши вкусовые рецепторы были полностью удовлетворены.

Чем больше вы знаете, тем меньше мусора вы будете потреблять

Смотрите видео и читайте дальше, чтобы узнать о том, как создается нездоровая пища, и вы захотите прекратить ее есть без каких-либо усилий. Многие «грубые» факты помогут вам справиться с зависимостью от нездоровой пищи.

Дни читов!

Да, вам это нужно. Никто не предлагает вам вообще отказаться от фаст-фуда, поскольку это практически невозможно. Так что есть дни читов, раз в неделю или раз в 10 дней, когда вы можете съесть что-то вредное, но то, что вы так любите. Это будет держать вас подальше от нездоровой пищи в остальное время и поможет обуздать вашу безвременную тягу.

Да, вычеркивание нездоровой пищи из вашей жизни может показаться вам самым трудным делом сейчас, но совершенство приходит с практикой. Так что вы можете это сделать. Речь идет о мышлении и обмане вашего мозга, приучая его к другому образу мыслей. Просто будьте уверены в своей собственной воле, и вы сможете навсегда победить привычку к нездоровой пище.

  • 4 правила, чтобы похудеть и сохранить результат