Как откормить мужа худого?

По просьбам читающих и комментирующих мой блог, сегодня напишу о том, как откормить мужа. Мне, конечно, не приходилось откармливать своего, но так уж повелось, что все знакомые обращаются ко мне по вопросам питания для снижения веса и набора.

То, что будет описано дальше, пройдено, проверено и утверждено как эффективное средство для набора веса мужчинами (опробовано на муже соседки и подружки по совместительству).

А зачем мужчине набирать вес?

Предвидя этот вопрос, сразу же хочу ответить: худой мужчина «неаппетитен». Дело даже не в том, что слишком худощавое мужское телосложение не вызывает никаких положительных эмоций у нас, женщин, а в том, что им чаще всего и самим некомфортно от малого веса и собственной «прозрачности».

Такие мужчины никогда не смогут выглядеть авторитетно в глазах окружающих и производят не самое хорошее впечатление при первом знакомстве.

Чаще всего перед таким мужчиной остро встает проблема набора веса, а если еще и генетика неудачная, так и вовсе руки опускаются. На что они только не идут, и протеин едят для массы, и всевозможные фастфуды, думая, что им это поможет. В результате просто гробят свой организм и желудок, а толку ноль.

Женщинам проще набрать вес, в силу своих физиологических особенностей, но и мужчине подвластен набор веса с помощью правильно подобранной диеты.

Мужской организм: особенности

Об этом нужно обязательно знать, если вы твердо решили откормить своего мужа. Отбросьте в сторону все ваши женские премудрости и диеты для набора веса – они не сработают. Мужской организм устроен так, что может переработать и усвоить гораздо больше пищи, чем женский. В этом, кстати, секрет того, что у женщин потребляемые калории откладываются на животе, боках, талии и бедрах, а у мужчин распределяются равномерно по телу (при условии активного здорового образа жизни).

Из всего этого делаем вывод, что мужчина может набрать вес:

  • 1) Если будет употреблять в пищу достаточно калорийные продукты, совмещая с высокой физической активностью (можно и просто есть тортики и пить пиво, если вас интересует исключительно цифра на весах и торчащий живот)
  • 2) Если будет придерживаться специальной диеты, в которой содержится много белка для роста мышц и, конечно же, углеводов для энергии. Хотите еще и мышцы? Тогда силовые тренировки вам в помощь (гарантирую результат – на соседе проверено).

В общем, я вам предложила 2 варианта для набора веса мужчин, а вы думайте сами, какой подойдет вам.

Мужская диета для набора веса

Как вы уже поняли, решить проблему недостатка веса у мужчины можно, если правильно его кормить. Итак, пересмотрите рацион питания и добавьте по максимуму белки и углеводы (мясо, каши, хлеб, картофель). Если очень хотите сделать мужу приятно, можете и сладостями побаловать собственного приготовления – не повредят.

Приблизительное меню для мужчины на неделю:

  • * Завтрак – макароны (каши, картофельное пюре с маслом и молоком), котлеты (курочка, мясо кусочками с подливкой, жирная рыба), тортик или пирожное к чаю или кофе с молоком
  • * Обед – первое блюдо (на бульоне с добавлением вермишели или круп), на второе подойдет плов, пельмени, голубцы, жаркое по-домашнему
  • * Ужин – можно поужинать тем, что было приготовлено к обеду (если осталось) или чем-то похожим, а потом, в качестве десерта, съесть творог жирный с сахаром, орехами и сухофруктами
  • * Незадолго до сна можно снова побаловать себя вкусным творожком, который обеспечит питание организма во время сна.

«Все это здорово, но ведь не всегда удается поесть 4 раза в день», — скажете вы. Ну что тут ответишь… Во-первых, можно брать еду и с собой на работу. Во-вторых, не поверю, что рядом нет ни одного кафе, если на работе питание для сотрудников не предусмотрено. В общем, кто хочет, тот находит возможности.

Да, еще забыла добавить, что если ваш муж не привык к такому питанию, не стоит сразу же бросаться в омут с головой – увеличивается нагрузка на желудок, а это может привести к не самым приятным последствиям. Значит, нужно расширять и увеличивать калорийность блюд и их количество постепенно. Исключите из рациона все, что вызывает малейший дискомфорт (вздутие, метеоризм, ощущение тяжести). И запомните главное правило хорошего пищеварения: никогда не запивайте еду!

Такое вот питание подходит для набора массы и мышц, но если мужчина не будет уделять внимания физическим нагрузкам, то очень скоро вы спросите у меня: «Как убрать живот у мужа?» при том, что остальные части тела так и остались худыми. В общем, питайтесь правильно, занимайтесь регулярно, любите друг друга худыми и толстыми…

Всегда ваша, Оля (Prischepka).

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Советы по быстрому набору веса для худощавых парней

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Как НАБРАТЬ МАССУ Худому (И КАК НЕ НУЖНО)

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Как набрать массу худому

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Как НАБРАТЬ МАССУ худому