Как перестать молчать?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Четверть населения планеты интроверты – застенчивые люди, склонные к самоанализу. Среди одаренных личностей их 60%. Необщительному человеку комфортно наедине с собой. Если нерешительность мешает полноценной жизни, существует много способов, как перестать быть молчаливым и стать «душой компании». Каждый из них, будь то тренинг, самоанализ, индивидуальный сеанс с психологом, требует кропотливой ежедневной работы над собой.

Самоанализ и выяснение причин молчаливости

Самоанализ помогает выявить слабые стороны характера, осознать причины их появления и заняться самосовершенствованием.

Самоанализ проводится самостоятельно либо с привлечением психолога. Главная цель – разобраться с причинно-следственными связями, поменять неадекватные модели поведения или восприятия ситуации.

Правила самоанализа:

  1. Объективность, предполагающая эмоциональное абстрагирование от ситуации во время сеанса, необходимость мысленного наблюдения за развитием прошедших событий глазами постороннего.
  2. Умение видеть причинно-следственные связи – что вызвало ваши действия, к чему они привели.
  3. После определения причин необходима беседа с близкими (родственником, другом или психологом) с целью выслушивания их мнения о ваших выводах.

Боязнь общения появляется из-за нежелания или неумения человека контактировать с другими.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Молчаливость может быть вызвана:

  • психическими расстройствами личности;
  • особенностями психологии индивида или чертами его характера;
  • психологическими травмами, полученными в детстве;
  • комплексами;
  • необходимостью личного пространства;
  • негативным эмоциональным состоянием человека;
  • боязнью или неумением общаться;
  • болезненным физическим состоянием;
  • неприязнью своей персоны.

Закомплексованный человек, не пытающийся побороть смущение, становится ужасным собеседником. Со временем у него появляется социофобия – психическое расстройство, при котором человек ощущает чувство тревоги, теряет способность думать и действовать при общении с окружающими.

Развивайте уверенность в себе

Уверенность в своих силах поможет избавиться от замкнутости и зажатости в общении. Психологами разработано много методик для повышения самоуверенности.

Действия, развивающие уверенность в себе:

  • думайте позитивно;
  • проговаривайте аффирмации;
  • постоянно самосовершенствуйтесь;
  • перестаньте завидовать;
  • имейте собственную точку зрения, не оглядываясь на чужое мнение;
  • займитесь спортом или танцами;
  • чаще контактируйте с людьми.

Избавление от комплексов и развитие уверенности в своих способностях позволят вам перестать быть молчаливым в компании, демонстрируя интеллект и чувство юмора.

Только тогда молчание – золото, когда есть что сказать. (Б. Крутиер)

Повышайте самооценку

От того, насколько адекватно индивид оценивает собственные силы, зависит его способность контактировать с обществом. Проблемы с коммуникациями возникают у людей с заниженной самооценкой, наиболее выраженной у женщин и подростков.

Способы повышения самооценки:

  • перестаньте сравнивать себя с другими;
  • не упрекайте и не критикуйте себя;
  • учитесь выслушивать комплименты, спокойно реагируя ответным «спасибо»;
  • применяйте утвердительные высказывания «Я смогу», «У меня получится»;
  • ищите поддержку у состоявшихся личностей с адекватной самооценкой;
  • ведите дневник ваших достижений;
  • составьте список ваших достоинств;
  • занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

Адекватная самооценка позволяет побороть неуверенность, перестать бояться людей и грамотно излагать информацию, не испытывая волнение за то, как воспримут сказанное вами окружающие.

Читайте подробнее о том, как повысить самооценку →

Расширяйте кругозор

Перед человеком с широким кругозором открываются прекрасные возможности во взаимоотношениях. Ведь он становится интересным собеседником, легко поддерживающим разговор на любую тему. Получать новые знания несложно, имея мотивацию и желание. Начните с путешествий.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Плюсы путешествий:

  • люди любят путешествовать, значит, это занимательная тема для разговора;
  • информация об интересных местах, где вы побывали, неосознанно откладывается в памяти;
  • необычные факты о культуре, традициях и мировоззрении иностранцев помогают мужчинам завоевать внимание прекрасного пола;
  • исследуйте территории вашего района, города, региона – вы точно откроете для себя много нового;
  • установите для себя правило: при каждой поездке по работе посещать достопримечательности города, куда вас командировали.

Путешествия окажут неоценимую помощь при расширении кругозора. Неважно, что вы выберете: туристический поход, паломническую поездку, экскурсионный тур или отдых на пляже, – везде вас ждет море впечатлений и новой информации.

Советы для расширения кругозора:

  • осваивайте новые специальности;
  • изучайте иностранные языки;
  • общайтесь с незнакомыми людьми;
  • узнавайте новые факты, но проверяйте достоверность информации.

Человек с высоким уровнем интеллекта всегда вызывает интерес у собеседника.

Молчание не всегда доказывает присутствие ума, зато всегда доказывает отсутствие глупости. (П. Буаст)

Обогащайте словарный запас

Если вы не хотите прослыть Эллочкой из «Двенадцати стульев», читайте больше книг, узнавайте значение непонятных слов. Отсутствие улыбки и односложные ответы воспринимаются окружающими как нежелание общаться.

Упражнения для расширения запаса слов (для устного или письменного выполнения):

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

  1. Берется одна часть речи, например, существительное. Требуется составить рассказ, используя только их. «Утро. Подъем. Зарядка. Телевизор. Завтрак». И так далее. Аналогично используются глаголы, прилагательные и другие части речи.
  2. Придумывается цепочка связанных между собой слов, начинающихся с букв алфавита по порядку: «Анна боится влюбиться, гуляет до ели зеленой…» И далее по алфавиту.
  3. Монофон. Составляется речь из слов, начинающихся на одну букву. Надо постараться связать их между собой, иногда жертвуя смыслом.

Расширение лексикона необходимо для озвучивания мыслей, намерений, умозаключений. Молчаливые люди зачастую много читают, находясь в одиночестве. Самоизоляция не способствует росту словарного запаса, так как мало прочитать новые слова, надо тренироваться их применять в речи, переводя пассивные знания в активные. Это возможно исключительно при живом контакте с окружающими.

Найдите новое увлечение

Увлекательное провождение свободного времени повышает самооценку, дает возможность раскрепоститься и познакомиться с единомышленниками, поднимает настроение и возвращает желание жить. Хобби можно найти в любом возрасте. Попробуйте заняться тем, что вас интересовало в детстве и юности. Если результат вас удовлетворит, продолжайте в том же духе.

Чтобы побороть молчаливость, выберите хобби, связанное с активными коммуникациями.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Интересные занятия, помогающие справиться со скованностью во взаимоотношениях:

  1. Написание фанфиков в тематических группах социальных сетей. Человек с богатым воображением придумывает продолжение развития сюжета понравившегося сериала, книги либо кинофильма. Опубликовав собственные фанфики, человек знакомится с поклонниками аналогичных произведений.
  2. Капоэйра или другие боевые искусства. Капоэйра – это боевое искусство из Бразилии, сочетающее в себе элементы борьбы, игры и танцев.
  3. Латиноамериканские танцы. Сальса, самба, ча-ча-ча – все эти танцы увлекают страстных натур. Люди общаются, танцуя. Постепенно они перестают волноваться по поводу своего молчания, вовсю обсуждают танцевальные па.
  4. Скалолазание, прыжки с парашютом или дайвинг. Эти хобби сопровождает выброс адреналина. Они для людей отважных либо желающих побороть свои фобии.
  5. Бег или спортивная ходьба. Популярностью пользуется скандинавская ходьба, собирающая большие группы единомышленников. Занятия спортом сближают людей, упрощают общение и среди взрослых, и среди детей.

Важно не просто найти новое занятие. Главное, чтобы это помогло из нерешительного человека создать коммуникабельную личность. Пусть вы потратите на подбор интересного увлечения несколько месяцев, это время окупится радостью общения с новыми знакомыми.

Мыслите позитивно

Молчаливость иногда связана с эмоциональным состоянием человека. Переживания чаще отражаются на женщинах – они уходят в себя. Чтобы перестать быть молчаливым, надо в любом событии искать позитивные моменты, в каждом человеке – положительные черты характера.

Мыслить позитивно означает воспринимать проблемы с точки зрения возможностей, а не преград. Позитивные люди огорчаются при неудачах, как все. Но они быстро берут себя в руки, не впадают в уныние и начинают действовать.

Препятствия и неудачи следует воспринимать, как жизненный опыт, как возможность поработать над слабыми сторонами личности. Для оптимиста важно бороться с неприятностями, искать обходные пути решения проблем, а не молчать и смиряться с ситуацией, списывая все на судьбу или рок.

Мысли материальны. Вырабатывайте в себе привычку думать о радостях и будущих победах.

Вступайте в споры, ведь в них рождается истина, доказывайте свою точку зрения. Однако, следует промолчать, если вы не компетентны в обсуждаемом вопросе. Помните: в компании лучше прослыть человеком молчаливым, чем глупым.

Будьте открыты и приветливы

Молчаливые люди производят впечатление грубоватых личностей. Закрытость от общения вызывает негативные эмоции у окружающих.

Рекомендации, как перестать выглядеть неприветливым молчуном:

  • при встрече поприветствуйте человека с улыбкой, соблюдая субординацию;
  • четко произносите слова, не бурчите под нос;
  • приносите пользу советом или рекомендацией, только если вас об этом попросили;
  • заранее продумайте ответы на банальные вопросы, будьте оригинальны: шутите, удивляйте, интригуйте;
  • рассказывайте о себе, если вам задали прямой вопрос, не скрывайте информацию;
  • избегайте сплетен.

При знакомстве с человеком выявите его интересы, обсудите общие темы, но не форсируйте события. Открытые позы при разговоре, постоянный контакт глаз и улыбка покажут ему вашу заинтересованность.

Чаще улыбайтесь

Даже молчаливый человек с улыбкой на лице вызывает позитивные эмоции у окружающих, располагает к знакомству. Чтобы извлечь всю пользу из улыбки, улыбаться надо не менее 300 раз в день.

Искренняя улыбка является действенным способом, как избавиться от замкнутости. Это не значит, что надо улыбаться всегда и всем. Так вас перестанут воспринимать серьезно, а то и заподозрят психическое расстройство. Но приветливая улыбка милой незнакомке в автобусе может положить начало новому этапу вашей жизни.

Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться. (Х. Леджер)

Психотерапия

Если молчаливость приобретает хроническую форму, а отшельничество становится образом жизни человека, кардинальных изменений можно достичь, обратившись за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх перед общением помогает преодолеть групповая психотерапия. При формировании групп учитывается возраст, предпочтения и интересы участников. Только оказавшись лицом к лицу со своей фобией, человек способен побороть страх.

Предварительно с психологом проговариваются предпосылки появления робости и нерешительности, способы ее проявления. Совместный анализ позволяет понять, что причина страха не в окружающих, а в самом человеке.

Когда перепробовали все

Быстро и качественно решить проблему излишней молчаливости поможет набирающая популярность в России техника «Турбо-Суслик». Эта методика очищает сознание от негативных факторов: фобий, депрессий, злости, ревности, которые не дают человеку управлять собственной жизнью. Это система перепрограммирования подсознания. Она не требует специальных знаний или обучения и позволяет работать с накопившейся за долгие годы информацией.

Вы перестанете быть молчаливым, следуя ежедневным готовым рекомендациям.

Молчаливость не всегда свидетельствует о замкнутости человека или неумении его контактировать с людьми. Иногда это результат эмоционального всплеска или негативной жизненной ситуации. В любом случае, коммуникабельный человек выглядит успешнее и счастливее своего угрюмого товарища.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.
Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца Чересчур стеснительная девушка

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.
Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая депрессию, отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

  • страх;
  • обида;
  • стресс;
  • психологическая травма.

Страх

Психологическая травма тоже причина стеснительности
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.
Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.
Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Стресс, психологическая травма

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.
Обычно, невидимый барьер в общении спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Как перестать быть стеснительным: руководство к действию

Вера в успех

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

Вы не хуже других

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

Неудачи – это полезный опыт

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.
Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»? Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

Навстречу страхам

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

Станьте приятным собеседником

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

Говорите комплименты

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

Правильный настрой

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Дополнительные способы избавления от стеснительности

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

  • личностный тренинг;
  • развитие коммуникативных навыков;
  • выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Переигрывать тоже не нужноМетодика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:

  • принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
  • позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
  • отсутствие сравнения себя с другими людьми;
  • тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Елизарова Лилия · 10 май, 2020