Как посещать сауну в фитнес клубе?

Сегодня фитнес-клубы начали предлагать своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к вашим услугам и турецкий хамам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная…
Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе.
Лучшее время для посещения сауны – после тренировки. Основное влияние сауна оказывает на сердечно-сосудистую систему. Тепло повышает температуру тела, из-за чего ваши кровеносные сосуды расширяются. Усиленное кровообращение ускоряет естественный процесс оздоровления организма — выводит молочную кислоту, возникающую после нагрузок. Это облегчает боль в мышцах и суставах, так что вы не будете чувствовать себя «избитым» после тренировки на следующее утро. Важно соблюдать пропорции нагрузки (температура и длительность пребывания в парной, общая длительность процедуры, частота посещений и т.д.)
— Вы можете сэкономить время, — говорит Марио Сарно, директор клуба Rittenhouse Square Fitness Club, — и сделать растяжку прямо в сауне, если есть возможность, или по выходу из парной, чтобы удалить остатки молочной кислоты.
Посещение сауны подготовит ваше тело к следующей тренировке и поможет предотвратить травмы, это особенно полезно, если вы собираетесь попробовать новые упражнения или увеличить нагрузку.
Потеть полезно
Каждый раз, когда вы потеете, ваша кожа очищается, смывая бактерии и мертвые клетки кожи, в результате чего у вас появляется здоровый блеск. Тепло ускоряет кровообращение, улучшая циркуляцию крови, цвет и текстуру кожи. Посещение сауны особенно хорошо зимой, когда ваша кожа не имеет достаточной возможности увеличивать циркуляцию крови из-за холодной погоды.
И тело, и душа
Польза от сауны распространяется не только на мышцы и кожу. Регулярное посещение сауны помогает людям, страдающим от гипертонии и сердечной недостаточности, а также полезна для профилактики инфарктов.
Не забывайте о полезном воздействии сауны на психику. Высокие температуры стимулируют выработку эндорфинов, а спокойная атмосфера помогает снять стресс и расслабиться.
Советы по посещению сауны
При посещении сауны нужно следовать некоторым мерам предосторожности.
Процедура должна проходить в щадящем режиме. Не стоит посещать сауну сразу после чрезмерных нагрузок. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от вашего самочувствия: иногда он незначителен (10-15 мин), а в некоторых случаях посещения сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. После значительных нагрузок, сопровождавшихся активным потоотделением, лучше сделать перерыв перед посещением сауны минут в 60-120.
Необходимо выпить дополнительное количество воды (около 700 мл), чтобы восполнить жидкость, которую вы потеряете пребывая в сауне, тем более, что ваш организм может быть уже частично обезвожен после тренировки.
Не пользуйтесь сауной в качестве инструмента для снижения веса, т.к. вся жидкость восстановится, как только вы что-то выпьете или съедите. Для долгосрочной потери веса полезны диеты и физические нагрузки, а не кратковременные походы в сауну.
Не превышайте рекомендованного времени пребывания в парной. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше.
Ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы.
Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены.
Если вдруг вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.
По материалам с сайтов: , ,

Сауна в фитнес-клубе

Нередко в списке услуг, предоставляемых фитнес-клубом, можно обнаружить посещение сауны. У новичков возникает закономерный вопрос, для чего это необходимо и как эта процедура совмещается со спортивными нагрузками. Следует сразу же сказать, что заходить в сауну перед началом тренировки категорически запрещено. Воздействие высоких температур заставляет сердце биться еще быстрее, что само по себе уже представляет немалую нагрузку на организм, к тому же усиленное потоотделение приводит к обезвоживанию, а само тело настраивается на расслабление. Вряд ли кому-то захочется серьезно работать на тренажерах после выхода из парилки, а если и найдется желающий, его действия разумными вряд ли получится назвать.

А вот сауна после фитнеса может оказаться очень даже полезной. Высокая температура помогает не только расслабиться после серьезной нагрузки, но и способствует регенерации мышц, повышает иммунный статус, помогает уберечься от простудных болезней, таких как грипп или ангина.

Как правильно ходить в сауну в фитнес-клубе

Нельзя бежать в парилку, едва покинув тренажер. Между тренировкой и сауной должно пройти не менее 30 минут. Это время необходимо, чтобы стабилизировать пульс, восстановить дыхание. В промежутке можно сходить в душ, и немного полежать в спокойной обстановке. Как долго оставаться в сауне, зависит от отведенного на это мероприятие времени. Опытные парильщики укладываются в 1-3 захода по 8-15 минут каждый, заполняя паузы отдыхом в специальном помещении или плаванием в бассейне.

Находясь в парилке, очень важно следить за своим самочувствием, не пытаться бить рекорды, устремляясь сразу же на верхний полок. При возникновении таких симптомов, как:

  • Головокружение
  • Потемнение в глазах
  • Учащенное сердцебиение
  • Тошнота
  • Боль в грудной клетке

необходимо сразу же покинуть парилку, лечь на лежанку и попытаться прийти в себя. Есть возможности прилечь нет, следует сесть, широко расставив ноги и свесив голову, как можно ниже.

Что можно пить и есть при посещении сауны

Также нельзя забывать и о режиме питья. Самым подходящим напитком в этом случае окажется минеральная вода. Пить лучше всего во время фитнеса и перед походом в сауну. В перерывах между заходами в парилку от питья лучше воздержаться, чтобы не мешать процессу выхода шлаков, а по окончании процедуры вознаградить себя щедрой порцией живительной влаги.

Отдельно стоит упомянуть правильное питание после такой сильной нагрузки на организм. Не стоит сразу же накидываться на еду. Легкий суп, овощной салат или йогурт помогут утолить чувство голода и не потерять легкость, обретение которой после фитнеса и сауны, как правило, гарантировано.