Как шевелить грудными мышцами девушке?

Вопрос знатокам: Как двигать грудными мышцами???

С уважением, Nelli

Лучшие ответы

Восходитель…:
Большая грудная мышца берет начало на передней стенке грудной клетки и крепиться к гребню большого бугорка плечевой кости. Это очень мощная мышца, главная её функция состоит в том, чтобы рука могла двигаться перед грудной клеткой. Большая грудная мышца имеет веерообразную форму и состоит из трех пучков. Верхняя (ключичная) – крепится к ключице, средняя (грудино-реберная) – к грудине и нижняя (брюшная) – начинается от прямой мышцы живота.

С боковой части груди расположена передняя зубчатая мышца, она начинается от лопатки и крепиться спереди к верхним восьми ребрам. Передняя зубчатая мышца притягивает лопатку вперед, обеспечивая ей стабильное положение относительно грудной клетки. Она задействована в большинстве упражнений на мышцы груди и испытывает особенную нагрузку при жиме лежа. Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей и выполняет лишь незначительные движения, не оказывая влияния на размер груди.

Радомир Славянский:
Это тоже самое, что и шевелить ушами…

Борис Морозов:
качайся блять, тогда ты сам поймешь! Если двигать нечем то и не получится

Так не пойдёт:
когда их заимеешь, сам поймёшь.

Видео-ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

Т@м@р@:
Качайтесь!!!

FAY:
силой мысли))

Кирочка:
Прижми руки к бокам, потом сжимай себя и внимательно наблюдай за мышцами,напряги мыжцы и рассабляй,думаю с первого раза не получится,тренироваться надо,главное помять в каком месте напрягать мыжцы.

Катюффка:
Попробуй потряси как цыгане в разные стороны, а потом вверх вниз, если у тебя сильно маленькая грудь, ничего не получится

darkgod666:
А зачем качал? Девок пугать? Мне одна сказала-«никогда не лягу с мужиком, у которого сиськи, больше чем у меня»))

Нет его:
нужно сосредоточиться чисто на этой мышце. если они и вправду накачены. тогда легко получится. если так просто они у тебя не факт что сделаеш

Роман Васюк:
Просто за вымя ее схвати

Саша Хто-зна:
Скорее всего они у тебя не накачаны (просто сальцо) .
И двигать ими очень легко! Представь, что мячик толкаешь вниз. , только руками не двигай .Или резко опуускай плечи. Впоймаешь движение .А потом самими грудными.

Алмаз Д:
если накачаны то попробуй положить руки на бедра и по очереди напрягать руки ( пытатся двигать их в сторону тела ) старайся напрягать мышцы груди, а не рук! удачи.

Ԋиҟитɑ Ɏбиūцɑ™:
Лично я не умею! Но у меня есть идея.
НУЖНО КАЧАТЬСЯ!!!!

Красивая и рельефная мужская грудь привлекает внимание. Но она может еще больше впечатлить окружающих, если мужчина умеет эффектно шевелить грудными мышцами.

Как накачать грудь

  • 1.1 Лучшие упражнения
  • 1.2 Нагрузка на разные части груди
  • 1.3 Оптимальная частота тренировок

  • 2 Сократите количество подкожного жира
    • 2.1 Как высушить тело
  • 3 Как шевелить грудными мышцами
    • 3.1 Практическое упражнение
  • Как накачать грудь

    Красиво играть грудными мышцами может лишь человек, у которого они хорошо натренированы и накачены. Нетренированный мужчина не может чувствовать или управлять ими, так что в первую очередь стоит сосредоточиться на создании рельефной мышечной массы.

    Нужно развивать все тело равномерно, но в данном случае будут описаны упражнения, которые нацелены в первую очередь на грудные мышцы.

    Лучшие упражнения

    Для получения быстрого результата нужно сосредоточиться на проблемной зоне. Выделяют несколько самых эффективных упражнений, которые помогут быстро создадут нужный объем грудной клетке. А во время их выполнения вы сможете почувствовать нужные мускулы в работе.

    Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям — для движениями любыми мышцами нужно создавать на них нагрузку. Просто поймите, как нужно двигаться для сокращения той или иной части груди, и вы быстро освоите это умение.

    Лучшие упражнения для развития грудной клетки:

    1. Отжимания от пола.
    2. Жим штанги лежа.
    3. Разведение гантели лежа.
    4. Сведения на блоках.

    Начинайте работать с небольшим весом, постепенно его повышая. В первую очередь сосредоточьтесь на технике выполнения и приучите мышцы к нагрузке. Работая сразу с большим весом, можно надорваться или получить травму.

    Эффективней всего — жим лежа со штангой.

    Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно обратитесь к инструктору. Он поможет подобрать нужную нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Ведь если делать их с ошибками, вы не добьетесь нужного результата. А в худшем случае можно даже получить травму.

    Нагрузка на разные части груди

    Грудные мышцы расположены на передней стенке грудной клетки и идут до бугорка плечевой кости. Условно грудь можно разделить на 4 области:

    • верхняя;
    • нижняя;
    • внешняя;
    • внутренняя.

    Для красивой груди нужно давать нагрузку на все части равномерно. Для некоторых участков нужно выполнять упражнения с небольшими изменениями. Учитывайте это, если вас не будет устраивать внешний вид груди.

    Известный фитнес инструктор Денис Семенихин в видео ниже расскажет, как правильно прокачать ту или иную область груди.

    Внешняя и внутренняя зона груди хорошо развивается при выполнении самого популярного упражнения — жим лежа со штангой. Но при этом нужно учитывать расположение рук:

    • Чем шире хват, тем больше нагрузка на внешнюю сторону.
    • Чем уже хват, тем больше нагрузка на внутреннюю.

    При выполнении этого упражнения отлично прорабатывается и нижний край груди, главное работать на ровной горизонтальной поверхности.

    Внутренняя часть груди хорошо работает во время сведения на блоках в точке, когда руки расположены максимально близко друг к другу. При максимально разведенном состоянии работает внешняя часть. Задерживайтесь в этих крайних точках на некоторое время, чтобы дать дополнительную нагрузку на нужные участки.

    Верхние внешние мышцы прорабатываются при разведении гантелей лежа. Изменяя наклон скамейки, можно дать дополнительную нагрузку на ту область, с которой вас наблюдаются проблемы:

    • наклон в 20-30 градусов помогает прокачать середину груди;
    • при наклоне в 40-50 градусов работает верхняя часть груди.

    Старайтесь использовать разные упражнения во время тренировок, чтобы грудные мускулы развивались равномерно.

    Оптимальная частота тренировок

    Желая поскорее научиться шевелить грудными мышцами, мужчины совершают распространенную ошибку – занимаются ежедневно. Но результат тренировок вы получите не во время занятий, а между ними.

    Оптимальная частота силовых тренировок – не чаще, чем раз в 72 часа или 2 раза в неделю. Иначе у мышц просто не будет времени для восстановления и последующего роста.

    Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к ощущениям и следите за реакцией тела, тогда позднее вы сможете сокращать свои мышцы по желанию.

    Сократите количество подкожного жира

    Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.

    Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.

    Ниже 5% опускаться не рекомендуется — это вредно для здоровья.

    Как высушить тело

    Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:

    1. Отказаться от быстрых углеводов. Для достижения красивой фигуры придется отказаться от сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков, чипсов и другой вредной пищи.
    2. Сложные углеводы до 2 часов дня. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь они необходимы для нормальной работы организма. Главное употребляйте их в первой половине дня и в небольших объемах – 1 г на 1 кг веса.
    3. Ограничьте жиры – не отказывайтесь от них полностью, но сократите до минимума.
    4. Ешьте больше белка – для развития мышечной массы и получения сил нужно есть больше белковой пищи. К таким продуктам относятся яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, кисломолочные продукты с низкой жирностью.

    После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.

    Скоро ваши грудные мышцы станут заметней.

    Как шевелить грудными мышцами

    Во время тренировок вы будете чувствовать, как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты, тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:

    1. Выполняйте упражнения технически верно. Обязательно в начале тренировок работайте с индивидуальным тренером, пока что не научитесь, как правильно выполнять то или иное действие.
    2. Имитируйте движения упражнений вне зала. В перерывах между тренировками повторяйте упражнения дома, без дополнительной нагрузки и усилий. Просто сконцентрируйтесь на мускулах, которые работают во время тренировки. Запоминайте, как они двигаются во время определенных действий, что вы ощущаете, как они реагируют.

    С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же, как во время выполнения упражнений, и они будут реагировать соответственно.

    Практическое упражнение

    Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:

    1. Поднимите руки до уровня груди, согните и напрягите их, чтобы сократились мускулы грудной клетки.
    2. Когда вы станете опытней, поднимайте руки не так высоко – поставьте их чуть ниже. Поэкспериментируйте, чтобы понять, насколько низко вы можете держать руки, чтобы при их напряжении грудные мышцы сокращались.
    3. Тренируйтесь, чтобы научиться двигать нужными мускулами не поднимая рук. Это высший уровень владения своим телом.

    Если резюмировать вышесказанное, залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям, запоминайте реакции мышц на движения, а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.

    Почти 11 миллионов просмотров, тысячи восторженных комментариев и «лайков» — все это спустя всего четыре дня после появления на YouTube видеозаписи, на которой покрытая татуировками красавица вытворяет невероятное.

    Сохраняя абсолютно бесстрастное выражение лица, девушка стоит перед камерой и дергает своими грудями, безупречно попадая в такт классической музыки. Раньше девушки вытворяли такое лишь своей филейной частью — этот вид танца называется «тверкинг», так что Сара Икс Миллз стала первооткрывательницей нового жанра — boob twerking.

    Впрочем, некоторые пользователи выразили сомнение, что девушка действительно может делать такое. Появились версии, что это какой-то трюк и грудь двигается благодаря электрическим импульсам или же кто-то за спиной Сары дергает за ниточки ее откровенного бикини. Девушке пришлось в своем Facebook объяснить секрет, попутно признавшись, что грудь у нее искусственная.

    Сара Икс Миллз: «Хотя моя грудь ненастоящая, видео самое что ни на есть реальное. Я двигаю своими грудными мышцами, а они толкают имплантаты».