Как скинуть 500 грамм?

Результаты исследования, в котором приняли участие 11 тысяч добровольцев, показали: в выходные дни мы набираем дополнительные 200−400 калорий по сравнению с будними днями — и, соответственно, прибавляем в весе. Причины просты и понятны: переедание, недостаток движения, прием алкоголя и выбор более калорийных блюд. Но у нас есть несколько советов, которые помогут не только не набрать лишний вес, но и сбросить уже запасенный.

Играйте

Удивительно, но факт: если мы выполняем одни и те же движения в качестве тренировки или игры, мы теряем разное количество калорий. Возможно, все дело в хорошем настроении и эндорфинах, но когда мы занимаемся каким-либо видом активности в удовольствие, в качестве развлечения или хобби, в итоге мы сбрасываем больше лишнего жира. Так что устройте танцевальную вечеринку, или сразитесь с друзьями в бадминтон, или устройте турнир в вышибалы с детьми — словом, выбирайте любую подвижную игру и посвящайте ей хотя бы два часа. Сброшенные полкило лишнего веса гарантируем!

( 9 летних активностей, которые помогают сжечь больше всего калорий)

Отоспитесь

Недостаток сна — одна из главных причин лишнего веса. Во‑первых, когда мы спим мало, мы не вырабатываем достаточно мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы и наш обмен веществ. А, во‑вторых, не выспавшись, мы обычно едим больше, чем нужно, и отдаем предпочтение более калорийным блюдам. Так что разрешите себе поспать вволю в субботнее и воскресное утро — это полезно не только для здоровья, но и для фигуры.

Приготовьте себе правильные завтраки

Еще один способ сбросить немного лишнего веса — правильно позавтракать. Если завтрак будет состоять из белковых продуктов, из свежих овощей и фруктов, а также из сложных углеводов, вы позже проголодаетесь и меньше съедите за обедом. Кроме того, правильный завтрак, съеденный в первый чай после пробуждения, стимулирует обмен веществ и мы сжигаем лишний жир буквально ничего для этого не делая.

( Завтрак-жиросжигатель: 6 продуктов, которые помогут сбросить 5 кг без диет)

Откажитесь от алкоголя

Даже один бокал легкого вина может свести на нет все ваши попытки похудеть. Во‑первых, алкоголь калориен сам по себе, во‑вторых, он стимулирует аппетит, а, в-третьих, употребление алкоголя — самый простой способ замедлить свой обмен веществ. Пейте в течение выходных только безалкогольные напитки (лучше всего — просто воду) — и здоровье сохраните, и похудеете.

Займитесь йогой

Или выберите любой другой способ снятия стресса. В течение рабочей недели мы и в обычное время испытываем серьезные психологические перегрузки, а сейчас, в период пандемии, и подавно. Между тем стрессовый гормон кортизол — один из главных виновников «немотивированного» набора веса, когда мы вроде бы не едим ничего лишнего, а все равно поправляемся. Посвятите часть выходных настоящему глубокому отдыху и расслаблению — полезно и для здоровья, и для фигуры.

(

Подписывайтесь на канал! Нажимайте «плюсик» 👆

Фото из открытых источников.

Привет всем!

Итак, продолжаю худеть.

За четвёртый день ушло всего 300 грамм и ещё меньше – за пятый день: 200 грамм.

Напомню: 1 день — началась диета. 2 день — отвес 0 грамм. 3 день — отвес 800 грамм. Круть!!! 4 день — отвес 300 грамм. 5 день — отвес 200 грамм.

Я продолжаю заменять два приема пищи на гречку с катыком. Варианты различные: только гречку (например, Гречкоблин), только катык или гречка с катыком. По калорийности я укладываюсь в 1000-1100 ккал в день (без учёта нагрузок).

Моя нагрузка – это фитнесс по-русски, а именно уборка снега 😀. Плюс ходьба. Ходьба вынужденная. Было очень много дел и пришлось походить.

Какие мои ощущения? Да, пока негативные. Вроде вес уходит. Но это результат диеты или уменьшения количества калорий? Да, и уходят эти граммы, скорее всего, в результате чистки организма и вывода жидкости. Поэтому каждый день цифра отвеса и уменьшается.

Может пора на белковую диету перейти? Вы как считаете?

Наверно, я ещё пару дней посижу на этом питаниии, посмотрю, будет ли результат. В любом случае, если и не будет большой потери веса, хоть организм почищу.

Минус 500 калорий в день — это минус 500 граммов лишнего веса в неделю! И это не предел!
Самыми последними исследованиями доказано, что простые каждодневные уловки способны за пять недель зримо преобразить вашу фигуру.
1. Cмените тарелки
Чтобы сократить количество потребляемой пищи, достаточно сменить в доме тарелки.
Последние опыты исследователей доказали, что если вместо тарелок диаметром 30 см сервировать стол тарелками, чей диаметр на 5 см меньше, количество съедаемой в день пищи сократится минимум на 20-25%. А это и есть те самые 500 калорий в день.
2. Двигайтесь
Движение — это не только жизнь, это еще и минус 5 кг за 5 недель, если правильно воспользоваться этим мудрым изречением.
Не кидайтесь в кресло или на диван, когда вы слышите телефонный звонок. Во время разговора по телефону ходите кругами, можете даже сделать в это время какое-нибудь важное дело — помыть посуду или запустить стиральную машину.
В офисе отправляйтесь гулять вверх и вниз по лестнице. Еще лучше — делайте шаги через две ступеньки.
Такая активность непременно скажется на вашей фигуре в пользу быстрого и зримого уменьшения ее объемов на самых интересных местах.
3. Не ешьте перед телевизором
Очень простое, но такое сложное для выполнения правило: откажитесь от обедов и ужинов перед экраном телевизора.
Ученые из Массачусетского университета помогут вам с собой совладать. Недавно они провели исследование и выяснили, что сидя перед телевизором мы съедаем на 288 калорий больше.
Не ешьте перед телевизором, отправляйтесь на кухню, где вас ничто не будет отвлекать от импульсов, которые подает ваше тело. Вы вряд ли съедите больше, тем более если телевизор в комнате останется включен.
Однако вместо просмотра телевизора, отправляйтесь на 1-часовую прогулку. Вкупе это поможет вам избежать 527 калорий.
4. Ограничьте количество гостей
В большой дружеской компании мы, сами того не подозревая, съедаем на 96% больше, чем могли бы в одиночестве. Неутешительные цифры.
Чтобы коллективное бессознательное не отразилось на вашей фигуре, старайтесь есть в окружении максимум семи человек.
Этого количества сотрапезников, как уверяют исследователи из Нью-Йоркского университета, достаточно, чтобы сохранять самообладание и как можно раньше услышать зов переполненного.
5. Будьте хозяйкой
Дорога в супермаркет, один час — на покупки, возвращение домой, два часа — у плиты, сервировка стола. На все это вы потратите около 640 калорий.
Согласитесь, неплохой бонус для примерной хозяйки, которая предпочитает домашние застолья походу в ресторан. К тому же, порция пасты в ресторане может таить в себе целых 1056 калорий впротивовес домашней (300 ккал). А бокал шампанского с его смешными 105 калориями можно и не отменять.
6. Маленькие хитрости
Вместо привычных мюсли и бутербродов попробуйте есть на завтрак по два вареных яйца. Вы будете дольше чувствовать себя сытыми и примерно на 420 калорий съедите меньше за остаток дня.
Во время ланча ешьте легкий вегетарианский суп, начните с него и обед — это сократит калорийность каждого приема пищи примерно на 130 калорий. В результате за день вы употребите в общей сложности на 680 калорий меньше.
Кроме того, рекомендуется начинать каждый прием пищи со стакана воды, это поможет снизить аппетит и раньше почувствовать насыщение.