Какие продукты в какое время лучше есть?

Организм человека работает по своим внутренним часам, которые эксперты называют суточными биоритмами. Расписание у каждого из нас свое, но прослеживаются и общие закономерности. То, что утром нам идет во благо, в вечернее время может доставить проблемы. Одна и та же пища, съеденная в разное время, неодинаково влияет на организм! Если вы хотите, чтобы питательные вещества усваивались полностью и не откладывались «про запас» в различных местах, запомните, когда лучше есть те или иные продукты питания!

Натуральный йогурт

Сладкий йогурт с ломтиками фруктов, кефир или ряженка — не лучшие идеи для завтрака. Когда вы голодны, уровень соляной кислоты в желудке высокий, а молочная кислота, содержащаяся в кисломолочных продуктах, его понижает. Это препятствует нормальному усвоению пищи и может привести к проблемам с пищеварением.

Лучшее время: Кисломолочные продукты лучше есть после еды, когда уровень кислоты в желудке низкий. Особенно важно придерживаться этого правила, если вы любите «кисломолочку» с пробиотиками. Чтобы полезная микрофлора заселила кишечник и укрепила здоровье, ей необходимы благоприятные условия.

Картофель

Картофельное пюре на ужин так же вредно, как и жареная картошка. Все потому, что у этого овоща высокий гликемический индекс. Картофель быстро усваивается и дает энергию, но вскоре заставляет вас чувствовать себя голодными. А ведь впереди — целая ночь! А если вы сочетаете картофель с жирами, это чревато увеличением веса.

Лучшее время: Эксперты советуют есть картофель на завтрак. Благодаря тому, что он богат углеводами и содержит как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, он легко усваивается и предотвращает появление запоров. Кроме того, в картофеле много витамина В6 и высокая концентрация калия, что хорошо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Рис

Белый рис, точно так же, как и картофель — источник быстрых углеводов. Если вы придерживаетесь диеты, или просто мечтаете похудеть, возможно, вам стоит отказаться от него на ужин. Чтобы ночью не пришлось бежать к холодильнику за чем-то вкусным, но ужасно калорийным.

Лучшее время: Рис хорошо есть днем — на завтрак или обед. Вы получите заряд энергии для выполнения текущих задач и можете смело отправляться по делам. А если вы знаете, что в ближайшие часы перекусить не удастся, сочетайте рис с белковой пищей — например, ломтиком рыбы или мяса.

Яблоки

Яблоками и другими фруктами, содержащими фруктовые кислоты, не стоит заменять основной прием пищи. Голод они все равно не утолят, а аппетит разыграют знатный. Употребляя фрукты натощак, вы увеличите кислотность желудка, что может привести к дискомфорту, болям и резям.

Лучшее время: Яблоки — идеальная пища для перекусов, запланированных между основными приемами еды. В них содержатся пектины, которые улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют пищеварение. А еще в наливных яблочках много витаминов!

Бананы

Если на ночь глядя хочется есть, диетологи советуют обратить внимание на свежие фрукты и овощи. При этом банан, ввиду высокой калорийности и питательности, кажется лучшим вариантом ужина. Но это только на первый взгляд! Если есть бананы натощак, из-за высокой концентрации магния это может привести к расстройству желудка.

Лучшее время: Идеальный момент для поедания бананов — после еды. Исследования показали, что этот фрукт помогает улучшить пищеварение и обуздать аппетит. Кроме того, хорош банан и в первые 20-30 минут после физической нагрузки. Спортсмены часто прибегают к нему, чтобы закрыть «углеводное окно» после спортивных занятий.

Орехи

Орехи известны большим количеством полезных жиров, белка, клетчатки и других питательных веществ. Вместе они помогают предупредить болезни сердца, а также чувствовать себя сытыми дольше. Но лакомиться орехами на ночь — плохая идея, поскольку это может привести к увеличению веса.

Лучшее время: Если вы не хотите набрать лишние килограммы, ешьте орехи в течение дня в качестве здоровых перекусов. При этом учитывайте общую суточную калорийность, превышать свою норму не стоит.

Томаты

Помидорки черри, розовые, красные и другие сорта томатов лучше исключить из вечернего меню. В них содержатся пектин и щавелевая кислота, которые могут вызвать расстройство желудка, вздутие живота и нарушить ваш сон.

Лучшее время: А вот поедание томатов на завтрак — не только вкусно, но и невероятно полезно. Благодаря содержанию клетчатки, томаты улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм.

Мясо

Мясо и изделия из него — очень питательные, но для желудка такая пища тяжеловата. Эксперты отмечают, что на полное усвоение мяса организмом тратится не менее 4-6 часов. Если вы регулярно будете употреблять его в больших количествах на ужин, это может обернуться несварением желудка и проблемами с ЖКТ.

Лучшее время: Мясо — идеальная пища на обед. В нем много железа и белка, которые помогают снять усталость, повысить работоспособность и способствуют восстановлению мышц. Одна порция мяса обеспечит организм полезными веществами и запустит процессы восстановления и роста мышечной массы.

Сладости

Когда дело касается правильного питания, нужно четко разделать полезные сладости от потенциально вредных. Так, тортики с масляным кремом, сдобные булки и рулеты с джемом сложно назвать полезной пищей (разве что для настроения), а вот натуральный зефир, пастила и мармелад — совсем другое дело! Но даже их надо употреблять умеренно.

Лучшее время: Позволить себе сладости можно в первой половине дня в качестве десерта. Заменять ими основной прием пищи — большая ошибка, которая для вашей фигуры может стать роковой.

Темный шоколад

15-25 граммов темного шоколада в день помогают снизить уровень холестерина, контролировать артериальное давление, улучшить циркуляцию крови и увеличить производительность мозга. Кроме того, темный шоколад влияет на аппетит, заставляя нас чувствовать себя сытыми немного дольше. Но он также достаточно калорийный, поэтому в вечернее время, когда вы уже готовитесь ко сну, им лучше не баловаться.

Лучшее время: Темные сорта шоколада будто созданы для бодрого утра. В дополнение к основному приему пищи, они порадуют мощным зарядом энергии и улучшат настроение. А что еще нужно для продуктивного дня?

Паста из твердых сортов пшеницы

Макаронные изделия в качестве гарнира на ужин — пища вкусная, но калорийная. Но если вы можете себе позволить вольности в диете, отказываться от нее не обязательно. Ведь такие изделия полезны!

Лучшее время: Клетчатка, которая содержится в пасте из твердых сортов пшеницы, требуется организму для нормальной работы органов пищеварения. А низкий гликемический индекс, типичный для твердых сортов, оптимален для людей, страдающих сахарным диабетом.

Гречка

Гречку часто называют любимой крупой женщин. Этот сложный углевод заставляет организм тратить много энергии на ее усвоение, что в тандеме с низкой калорийностью, играет на руку всем худеющим.

Лучшее время: Есть гречку можно когда угодно, единственное исключение — ночь. К вечеру в организме замедляется обмен веществ, поэтому даже полезная пища в этот момент нежелательна.

Комментарий экспертаЕлена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Проснувшись сладким утром, некоторые люди осознают нежелание завтракать. Хотя понимают, что, отправившись на работу, следующее время приема пищи может сильно затянуться.

  • Что делать, если не хочется завтракать?

После пробуждения выпейте стакан воды, можно разнообразить ее такими добавками как имбирь, лимон, мед, мята, огурец.

Вода поможет подготовить желудочно-кишечный тракт к работе, и через некоторое время можно приступать к завтраку.

Употребляйте с утра медленные углеводы. Это большинство овощей, бобовых и круп, а также твердые фрукты. Уровень сахара в крови будет изменяться медленно, и вы надолго останетесь сытыми, что позволит избежать перекусов или не всегда уместного чувства голода на совещании.

  • Ешьте сладкое до полудня

Сладкоежкам стоит выбрать время для лакомства до 12 дня. Дело в том, что быстрые углеводы, а к ним относятся сладости, быстро изменяют уровень сахара в крови, моментально дают энергию, которая так же быстро уходит в течение двух часов. Вы можете употреблять быстрые углеводы тогда, когда вам необходимо быстрое восполнение энергии.

  • Будьте внимательны к жирам в любое время суток

Жиры же стоит выбирать не по времени употребления, а по их полезности. Избегайте фастфудов, готовых к употреблению продуктов, чипсов, крекеров, пончиков — именно они содержат вредные для организма жиры, которые образуют бляшки на стенках сосудов, холестерин, что приводит к осложнениям со здоровьем. Полезные жиры содержатся в таких продуктах как рыба, растительное масло, мясо, орехи, авокадо, твердые сыры. Перечисленные продукты восполняют запасы Омега, что важно для красоты и крепости ногтей, волос, кожи, а также нормализуют уровень холестерина.

  • Распределите потребление белков равномерно в течение дня

Белок же расходуются на обновление тканей организма, восполняет важные аминокислоты. Дробное употребление белков в течение дня поможет поддержать чувство сытости. К белкам относится мясо, рыба, яйца, нежирные сорта сыров, молочные продукты, бобовые. Отдельно хочется сказать о спортсменах, которым после тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно в течение 20 минут. И в это время рекомендуется употребить блюда из курицы или нежирных сортов мяса, омлет или вареное яйцо, молочные продукты.

Какие бы рекомендации вы не читали, старайтесь прислушиваться к своему организму — он ваш верный советчик. Ешьте тогда, когда вы испытываете чувство голода. Не стоит завтракать, обедать или ужинать, если того не хочет ваш организм. Эта еда окажется для него лишней, и постепенно вы начнете «округляться». Ваш организм интуитивно вам подскажет, какой продукт ему необходим в данный момент. Требуется ли ему энергия или нужно восстановить жизненно важные процессы.

Комментарий экспертаАнна Ивашкевич, клинический психолог-диетолог, нутрициолог

Продукты, которые нужно есть в правильное время:

  • Кофе

Кортизол — это ключевой гормон нашего цикла дня, который помогает нашему организму просыпаться и засыпать. Когда вырабатывается необходимая норма кортизола, тогда организм ощущает себя полностью проснувшимся. Утром данный гормон находится на высшем уровне и поэтому чашка кофе с утра подавляет его выработку, так как организм получает заменяющий его кофеин. Обычно выработка кортизола с 6 до 9 утра, а самый пик приходится на 8-9 часов утра. Удачнее пить кофе после его спада, то есть в 10 часов, а лучше после 14 часов, когда сильно ощущается усталость после раннего подъема.

  • Бобовые

Лучше всего их употреблять во время ужина за 3-4 часа до сна. В них много полезной клетчатки и растительного белка, которые важны для организма. А вот утром или в обед — это не самый лучшей вид углеводистой пищи из-за возможного метеоризма и вздутия.

  • Сладости

Основная зависимость от инсулина в том, что он вырабатывается организмом и лучше борется с сахаром по утрам. Также сахар дает нам заряд энергии, которую лучше потратить в течение дня, а не перед сном. Если вы съели сладкое, то чаще всего будет возникать желание больше двигаться, а не ложиться спать. Это может быть одна из причин плохого и прерывистого сна.

  • Алкоголь

Алкоголь оказывает такое же действие на организм, как и сладкое. Дополнительно велик риск переесть, и вся излишняя пища, которая больше вашего основного калоража, скорее всего, будет депортирована в жировые запасы.

  • Свежевыжатые соки

Не стоит пить натощак. Кислоты и масла, которые есть во фруктах, раздражают слизистую оболочку желудка, что приводит к выделению соляной кислоты. Утром желудок еще пустой, процесс пищеварения запускается, так и до язвы недалеко.

Комментарий эксперта Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Действительно, имеет значение, в какое время какие продукты употреблять.

1. Основную часть углеводной пищи (крупы, макароны, хлеб, картофель, фрукты) нужно съедать до 18:00. Если вы снижаете вес, то углеводы полностью исключаются после 6 вечера. Это связано с секрецией инсулина. Углеводная пища стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой, который играет роль не только снижения уровня сахара крови, но и также влияет на белковый и жировой обмен, стимулируя синтез жира и белка. И, наоборот, у тех, кто работает «на массу», углеводы должны присутствовать в вечернем рационе, но, опять же, в меньшем количестве, чем в остальное время суток.

2. Второе правило вытекает из первого. Углеводы — основной источник энергии, и они необходимы нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Поэтому важно добрать суточную норму углеводов. Оптимально — 50-60% от калорийности должны составлять углеводы, если снижаете вес — не менее 40%. А учитывая, что основную часть углеводов нужно съедать до 6 вечера, важно в завтрак и в обед употреблять источники сложных углеводов — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Фрукты можно использовать в качестве перекуса между завтраком и обедом, между обедом и ужином.

3. Так же не рекомендуется употреблять трудноперевариваемые продукты (содержащие в себе большое количество животного жира) в вечернее время. Например, жирные сорта мяса (говядина, свинина), супы на мясном бульоне лучше употреблять в обед. На ужин подойдут такие блюда, как рыба, нежирная птица (грудка курицы, индейки) с овощным гарниром, или овощной салат с рыбой (птицей), с сыром «моцарелла», брынзой, яйцом.

5. О сладостях. Если уж говорить о времени, когда лучше употреблять сладкое… лучше все же свести употребление его до минимума. Категорически не рекомендую есть сладкое утром натощак (таким образом, получается резкий скачок уровня сахара крови, и инсулина соответственно), и после 6 вечера (об этом я уже писала выше), а также когда вы слишком голодны (рискуете съесть больше). И опять же, если вы употребляете достаточное количество сложных углеводов, то на кондитерские изделия вас не должно тянуть. К относительно безопасным сладостям я отношу хороший горький шоколад (не менее 72% какао), натуральную пастилу и мармелад, домашнюю выпечку (без маргарина и с минимальным добавлением сахара), батончики из сухофруктов без сахара.

6. Некрахмалистые овощи (зелень, помидоры, огурцы, различные виды капусты) можно употреблять в любое время дня. Картофель — крахмалистый овощ, относится к сложным углеводам, соответственно на него действуют те же правила, что и для других углеводов.

7. Молоко и кисломолочные продукты (без сахара) можно употреблять в любое время дня. Растительные масла можно включать в любой основной прием пищи, но не более 2 столовых ложек в день.

8. Ужинать лучше не позднее, чем за 3-4 часа до сна. За 1-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта — кефира или натурального йогурта без сахара.

Таким образом, соблюдая эти несложные рекомендации, можно особо не ограничивать себя в еде, поддерживая текущий вес, а также снижать вес без резкого ограничения калорийности.

Пройдите тестПравильно ли вы питаетесь? Каков ваш рацион питания и насколько правилен режим приема пищи? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Организм человека работает по своим внутренним часам, которые эксперты называют суточными биоритмами. Расписание у каждого из нас свое, но прослеживаются и общие закономерности. То, что утром нам идет во благо, в вечернее время может доставить проблемы. Одна и та же пища, съеденная в разное время, неодинаково влияет на организм! Если вы хотите, чтобы питательные вещества усваивались полностью и не откладывались «про запас» в различных местах, запомните, когда лучше есть те или иные продукты питания!

Вы не должны ничего удалять из своего рациона. Утром инсулин действует гораздо эффективнее, инсулин отвечает за перенос глюкозы в мышцы. Вот почему, когда мы едим углеводы утром, быстрый рост инсулина вводит сахар в мышцы, увеличивая энергию, а не резервный жир. По этой причине мука и сладости по утрам не толстеют. Потребление углеводов утром увеличивает серотонин мозга, уменьшая беспокойство по поводу сладостей, которые мы иногда чувствуем на закате.

Ночью организм меньше реагирует на действие инсулина. Вот почему, когда вы едите сахара или еду в ночное время, инсулин должен расти намного выше, а потому, что вы не можете переместить сахара в мышцы, он отводит их в резервный жир, жировую ткань. Ночью, когда вы едите углеводы, мы набираем вес, но мы не увеличиваем энергию, потому что ночью инсулин неэффективен.

Сладкий йогурт с ломтиками фруктов, кефир или ряженка — не лучшие идеи для завтрака. Когда вы голодны, уровень соляной кислоты в желудке высокий, а молочная кислота, содержащаяся в кисломолочных продуктах, его понижает. Это препятствует нормальному усвоению пищи и может привести к проблемам с пищеварением.

Лучшее время: Кисломолочные продукты лучше есть после еды, когда уровень кислоты в желудке низкий. Особенно важно придерживаться этого правила, если вы любите «кисломолочку» с пробиотиками. Чтобы полезная микрофлора заселила кишечник и укрепила здоровье, ей необходимы благоприятные условия.

Рассматривая углеводы, думайте об энергии. Углеводы снабжают наши тела энергией, необходимой им для выполнения упражнений. Без достаточного количества углеводов наше тело лишено энергии, в которой оно нуждается. Это называется кетозным состоянием. Это не очень хорошее состояние, чтобы быть надолго, потому что он удаляет мышечную ткань из организма в попытке создать энергию. С другой стороны, если употребляется много углеводов, они превращаются в накопленный жир. Идея состоит в том, чтобы потреблять только достаточно углеводов для выполнения наших упражнений с достаточной энергией.

Картофельное пюре на ужин так же вредно, как и жареная картошка. Все потому, что у этого овоща высокий гликемический индекс. Картофель быстро усваивается и дает энергию, но вскоре заставляет вас чувствовать себя голодными. А ведь впереди — целая ночь! А если вы сочетаете картофель с жирами, это чревато увеличением веса.

Углеводы делятся на три категории. Простые углеводы: это сахар или быстрая энергия. Они быстро впитываются в организм. Пример: все с сахаром, а также фрукты. Сложные углеводы: здесь вы получаете длительную энергию в течение дня. Это длинные цепи углеводов, которые отделяются медленно, давая нам энергию в течение длительного периода времени. Пример: овсянка, картофель, макароны, рис, хлеб.

Углеводы волокна: это продукты, такие как овощи. Вы должны обязательно включить их в свое питание, если не можете есть сложные углеводы. Они также являются хорошим источником витаминов. Пример: Лиственные овощи, как салат. Не ешьте сложные углеводы после 18 или 4 или 5 часов перед сном.

Лучшее время: Эксперты советуют есть картофель на завтрак. Благодаря тому, что он богат углеводами и содержит как растворимые, так и нерастворимые пищевые волокна, он легко усваивается и предотвращает появление запоров. Кроме того, в картофеле много витамина В6 и высокая концентрация калия, что хорошо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Обратите внимание, что это не сложно, и что ни в коем случае не рекомендуется полностью удалять углеводы из вашего рациона, удаление углеводов из вашего рациона очень негативно для вашего тела и позволит вам удваивать вес в будущем. Поскольку инсулин эффективен ночью, в ответ на муку, богатую мукой, происходит более продолжительный рост инсулина, что приводит к следующим эффектам.

Увеличение триглицеридов Снижение защитного холестерина Ускорение атеросклероза Повышение артериального давления Накопление жира во время сна. Фермент, ограничивающий холестерин, поднимается внутри печени ночью и достигает максимума около полуночи. Это значительно облегчает образование холестерина у людей, которые выделяют большинство калорий в еду. Для людей с ночными привычками еда вместо того, чтобы служить источником энергии и здоровья, страдает ожирением и провоцирует начало диабета, сердечных приступов и инсультов.

Белый рис, точно так же, как и картофель — источник быстрых углеводов. Если вы придерживаетесь диеты, или просто мечтаете похудеть, возможно, вам стоит отказаться от него на ужин. Чтобы ночью не пришлось бежать к холодильнику за чем-то вкусным, но ужасно калорийным.

Лучшее время: Рис хорошо есть днем — на завтрак или обед. Вы получите заряд энергии для выполнения текущих задач и можете смело отправляться по делам. А если вы знаете, что в ближайшие часы перекусить не удастся, сочетайте рис с белковой пищей — например, ломтиком рыбы или мяса.

Было доказано, что необузданное желание есть сладости или углеводы, которые происходят в сумерках у многих людей и во всех ожирениях, контролируется, когда мы едим углеводы и сладости утром. Это происходит потому, что употребление сладостей и углеводов утром повышается и остается повышенным в течение остальной части дневного уровня серотонина. Избегание вечернего снижения серотонина уменьшит вызывающие привыкание импульсы к углеводам, особенно конфеты.

Для нашего организма все приемы пищи, крупы и сладости — это сахара, или, точнее, углеводы, а употребление их утром не делает нас жирными. Поэтому от хлеба до печенья, картофеля, риса, мороженого, шоколада, фруктов, конфет, злаков и т.д. биохимически понимаются как углеводы.

Яблоками и другими фруктами, содержащими фруктовые кислоты, не стоит заменять основной прием пищи. Голод они все равно не утолят, а аппетит разыграют знатный. Употребляя фрукты натощак, вы увеличите кислотность желудка, что может привести к дискомфорту, болям и резям.

Лучшее время: Яблоки — идеальная пища для перекусов, запланированных между основными приемами еды. В них содержатся пектины, которые улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют пищеварение. А еще в наливных яблочках много витаминов!

Имея несколько кусочков хлеба со сладким утром, это не то, что большинство людей находят сложным, за исключением многих страдающих ожирением, которые вряд ли позавтракают или вообще не позавтракают. Но для достижения потери веса очень важно включить все эти углеводы, которые вызовут непреодолимое искушение днем, на завтрак. Если вы едите слегка с кусочками хлеба, с или без сладкого, а днем ​​или вечером вы умираете за то, что вы едите конфеты или конфеты из пекарни или равиоли или спагетти с соусом и сливками, вы должны начать привыкать, чтобы включить их утром в свой завтрак — это защитит вас от соблазна и желания есть их вечером или ночью.

Если на ночь глядя хочется есть, диетологи советуют обратить внимание на свежие фрукты и овощи. При этом банан, ввиду высокой калорийности и питательности, кажется лучшим вариантом ужина. Но это только на первый взгляд! Если есть бананы натощак, из-за высокой концентрации магния это может привести к расстройству желудка.

Лучшее время: Идеальный момент для поедания бананов — после еды. Исследования показали, что этот фрукт помогает улучшить пищеварение и обуздать аппетит. Кроме того, хорош банан и в первые 20-30 минут после физической нагрузки. Спортсмены часто прибегают к нему, чтобы закрыть «углеводное окно» после спортивных занятий.

В какое время суток лучше есть творог

Это стало довольно распространенной идеей, что углеводы являются одной из тех групп продуктов питания, которые мы должны быть более осторожными, если мы хотим похудеть или остаться в форме. Хотя эта идея имеет некоторые действительные моменты, мы должны быть осторожны, чтобы не искоренить углеводы из нашего рациона, поскольку они имеют чрезвычайно важную функцию в функционировании нашего организма.

Мы расскажем вам, как обращаться с потреблением углеводов в течение дня, чтобы использовать их наилучшим образом. Углеводы являются основным источником энергии нашего организма, предоставляя ему топливо для выполнения большинства своих функций, среди которых мы можем выделить церебральную и неврологическую деятельность. Аналогично, когда мы занимаемся физическими упражнениями или телом, наше тело получает эту энергию в большинстве углеводов, а затем энергия, которую обеспечивают жиры.

Орехи известны большим количеством полезных жиров, белка, клетчатки и других питательных веществ. Вместе они помогают предупредить болезни сердца, а также чувствовать себя сытыми дольше. Но лакомиться орехами на ночь — плохая идея, поскольку это может привести к увеличению веса.

Лучшее время: Если вы не хотите набрать лишние килограммы, ешьте орехи в течение дня в качестве здоровых перекусов. При этом учитывайте общую суточную калорийность, превышать свою норму не стоит.

Углеводы в основном получают из продуктов, богатых этим питательным веществом, таких как хлеб, макароны, сладкие продукты, рис, картофель или картофель, сладкие напитки, фрукты и крупы, такие как овса. Довольно распространенная ошибка среди людей, которые хотят похудеть или сохранить свою фигуру, — это прекратить употреблять в пищу в течение продолжительного периода времени в течение дня. Эффект лишения организма нормального потребления энергии — это замедление метаболизма, а медленный метаболизм замедляет меньше калорий.

Таким образом, идея резко сократить потребление углеводов или провести много времени без еды на самом деле не очень помогает в потере веса или сжигании калорий. Имейте в виду, что на самом деле не самое лучшее время для потребления углеводов как таковых, как что-то, что относится ко всем. Фактически, время, когда мы должны потреблять больше углеводов, определяется нашей физической активностью, то есть временем дня, когда мы сжигаем больше калорий, это время, когда мы должны потреблять большую часть наших углеводов.

Помидорки черри, розовые, красные и другие сорта томатов лучше исключить из вечернего меню. В них содержатся пектин и щавелевая кислота, которые могут вызвать расстройство желудка, вздутие живота и нарушить ваш сон.

Лучшее время: А вот поедание томатов на завтрак — не только вкусно, но и невероятно полезно. Благодаря содержанию клетчатки, томаты улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм.

Таким образом, идея, что мы слышали, что не рекомендуется потреблять углеводы ночью, — это больше, потому что в большинстве случаев большинство людей проводят большую часть физических упражнений в течение дня, особенно утром. В те утренние часы упражнений наше тело сжигает большую часть углеводов, которые мы едим. Если, с другой стороны, вы один из тех людей, которые бегают или идут в спортзал ночью, рекомендуется есть углеводы в то время.

Таким образом, важно, чтобы мы потребляли достаточно углеводов до и после тренировки или в спортзал, чтобы снабдить наше тело необходимой энергией и восполнять те, которые мы используем. Поэтому, если вы не можете устоять перед маленькой тарелкой из макарон или риса, лучше всего использовать их за пару часов до тренировки, чтобы ваше тело сжигает эти калории должным образом и своевременно.

Мясо и изделия из него — очень питательные, но для желудка такая пища тяжеловата. Эксперты отмечают, что на полное усвоение мяса организмом тратится не менее 4-6 часов. Если вы регулярно будете употреблять его в больших количествах на ужин, это может обернуться несварением желудка и проблемами с ЖКТ.

Лучшее время: Мясо — идеальная пища на обед. В нем много железа и белка, которые помогают снять усталость, повысить работоспособность и способствуют восстановлению мышц. Одна порция мяса обеспечит организм полезными веществами и запустит процессы восстановления и роста мышечной массы.

Помните, что потребление углеводов зависит от вашей повседневной физической активности, вашей потребности в калориях и вашего графика, и это будет лучшее время для потребления углеводов. Не забудьте использовать умеренность и не сокращать потребление этого питательного вещества.

Каждая ситуация имеет свои преимущества и недостатки. Это зависит от вас, чтобы сделать лучший выбор, основываясь на ваших предпочтениях и возможностях. Но не забывайте, что главная цель — работать очень регулярно, делая несколько сеансов в неделю. Утром вы сэкономите время на ливне, раздеваетесь и одеваетесь. У вас есть выбор обеда до или после вашей спортивной сессии. Это момент дня, когда каждый из них наиболее подходит, конечно. Наконец, работа по утрам вряд ли нарушит ваш сон. На самом деле, по вечерам часто возникают проблемы с засыпанием, но организм не бодрствует рано утром, поэтому вам нужно позаботиться об этом, а не слишком сильно его заставлять.

Когда дело касается правильного питания, нужно четко разделать полезные сладости от потенциально вредных. Так, тортики с масляным кремом, сдобные булки и рулеты с джемом сложно назвать полезной пищей (разве что для настроения), а вот натуральный зефир, пастила и мармелад — совсем другое дело! Но даже их надо употреблять умеренно.

Растяжка перед отъездом имеет важное значение для восстановления хорошей мускульной гибкости и во избежание травм, а сидячий день в офисе может увеличить риск болей и болей. Следует избегать поздних прогулок. Наконец, рано утром бег трусцой часто бывает одиноким.

Температура тела и анаэробные навыки находятся на оптимальном уровне около полудня. Хорошее время для работы на вашей скорости, восстановление хорошее в середине дня, и не будет риска нарушения сна. Наконец, ваша работа во второй половине дня будет более эффективной. Будьте осторожны, чтобы бежать, вы должны есть правильно, и это, с завтрака, еда, которая становится самой важной день. Вы также должны обеспечить закуски 30 минут до пробега, чтобы избежать гипогликемии. Тогда ваш обед должен быть сбалансированным.

Лучшее время: Позволить себе сладости можно в первой половине дня в качестве десерта. Заменять ими основной прием пищи — большая ошибка, которая для вашей фигуры может стать роковой.

15-25 граммов темного шоколада в день помогают снизить уровень холестерина, контролировать артериальное давление, улучшить циркуляцию крови и увеличить производительность мозга. Кроме того, темный шоколад влияет на аппетит, заставляя нас чувствовать себя сытыми немного дольше. Но он также достаточно калорийный, поэтому в вечернее время, когда вы уже готовитесь ко сну, им лучше не баловаться.

Совет: будьте хорошо организованы, так как вам придется управлять завтраком, закусками и обедами, сумкой в ​​спортзале, сменой одежды и душем. Вы хорошо себя чувствуете, когда в конце своей еды вы предпочитаете, а не трескаться и ультракалорий? Несмотря на то, что они превосходны для здоровья, потому что они богаты витамином С, клетчаткой и антиоксидантами, фрукты являются не менее плохими десертами. Почему вы должны избегать употребления в пищу яблока или персика в конце еды? В какое время дня вы предпочитаете употребление фруктов?

Давать плоды, да, но в какое время суток?

Если употребление фруктов в конце еды не рекомендуется, когда в этом случае предпочитаете их? В идеале лучшее время, чтобы кусать фрукты, — это питание. Вместо того, чтобы в конце вашего обеда, предпочитайте потребление за полчаса до одного часа до еды или по крайней мере через четыре часа после еды, чтобы быть уверенным, что ваше переваривание закончилось. Летом вы также можете выбрать исключительно фруктовое блюдо. Далеко не абсурдный, этот другой способ потребления фруктов оставит вас легкими и полными энергии.

Лучшее время: Темные сорта шоколада будто созданы для бодрого утра. В дополнение к основному приему пищи, они порадуют мощным зарядом энергии и улучшат настроение. А что еще нужно для продуктивного дня?

Макаронные изделия в качестве гарнира на ужин — пища вкусная, но калорийная. Но если вы можете себе позволить вольности в диете, отказываться от нее не обязательно. Ведь такие изделия полезны!

Лучшее время: Клетчатка, которая содержится в пасте из твердых сортов пшеницы, требуется организму для нормальной работы органов пищеварения. А низкий гликемический индекс, типичный для твердых сортов, оптимален для людей, страдающих сахарным диабетом.

Гречку часто называют любимой крупой женщин. Этот сложный углевод заставляет организм тратить много энергии на ее усвоение, что в тандеме с низкой калорийностью, играет на руку всем худеющим.

Лучшее время: Есть гречку можно когда угодно, единственное исключение — ночь. К вечеру в организме замедляется обмен веществ, поэтому даже полезная пища в этот момент нежелательна.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

Проснувшись сладким утром, некоторые люди осознают нежелание завтракать. Хотя понимают, что, отправившись на работу, следующее время приема пищи может сильно затянуться.

  • Что делать, если не хочется завтракать?

После пробуждения выпейте стакан воды, можно разнообразить ее такими добавками как имбирь, лимон, мед, мята, огурец.

Вода поможет подготовить желудочно-кишечный тракт к работе, и через некоторое время можно приступать к завтраку.

Употребляйте с утра медленные углеводы. Это большинство овощей, бобовых и круп, а также твердые фрукты. Уровень сахара в крови будет изменяться медленно, и вы надолго останетесь сытыми, что позволит избежать перекусов или не всегда уместного чувства голода на совещании.

  • Ешьте сладкое до полудня

Сладкоежкам стоит выбрать время для лакомства до 12 дня. Дело в том, что быстрые углеводы, а к ним относятся сладости, быстро изменяют уровень сахара в крови, моментально дают энергию, которая так же быстро уходит в течение двух часов. Вы можете употреблять быстрые углеводы тогда, когда вам необходимо быстрое восполнение энергии.

  • Будьте внимательны к жирам в любое время суток

Жиры же стоит выбирать не по времени употребления, а по их полезности. Избегайте фастфудов, готовых к употреблению продуктов, чипсов, крекеров, пончиков — именно они содержат вредные для организма жиры, которые образуют бляшки на стенках сосудов, холестерин, что приводит к осложнениям со здоровьем. Полезные жиры содержатся в таких продуктах как рыба, растительное масло, мясо, орехи, авокадо, твердые сыры. Перечисленные продукты восполняют запасы Омега, что важно для красоты и крепости ногтей, волос, кожи, а также нормализуют уровень холестерина.

  • Распределите потребление белков равномерно в течение дня

Белок же расходуются на обновление тканей организма, восполняет важные аминокислоты. Дробное употребление белков в течение дня поможет поддержать чувство сытости. К белкам относится мясо, рыба, яйца, нежирные сорта сыров, молочные продукты, бобовые. Отдельно хочется сказать о спортсменах, которым после тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно в течение 20 минут. И в это время рекомендуется употребить блюда из курицы или нежирных сортов мяса, омлет или вареное яйцо, молочные продукты.

Какие бы рекомендации вы не читали, старайтесь прислушиваться к своему организму — он ваш верный советчик. Ешьте тогда, когда вы испытываете чувство голода. Не стоит завтракать, обедать или ужинать, если того не хочет ваш организм. Эта еда окажется для него лишней, и постепенно вы начнете «округляться». Ваш организм интуитивно вам подскажет, какой продукт ему необходим в данный момент. Требуется ли ему энергия или нужно восстановить жизненно важные процессы.

Лучше есть – днем

Помогает пищеварению и хорошо усваивается, но требует времени на переваривание.

Не стоит есть — на ночь

Способен обострять простудные заболевания во время сна, когда температура тела понижается.

Лучше есть – днем

Содержит много калорий и дает хороший энергетический запас, который вы используете, двигаясь.

Не стоит есть — на ночь

Приведет к набору лишнего веса.

Лучше есть – утром

Благодаря пектину, яблоки положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры. Пектин также снижает вредное воздействие канцерогенов.

Не стоит есть – перед сном

Органические кислоты могут вызвать повышенную кислотность и дискомфорт в желудке. Пектин создает лишнюю нагрузку для пищеварительной системы во время сна.

Сладости

Лучше есть – утром

Пик инсулина в нашем организме наступает вскоре после пробуждения. Это лучшее время, чтобы поесть сладкого. В остальные часы вы стремительно наберете лишние килограммы.

Не стоит есть — вечером

Помимо набора веса, скачки инсулина в крови вызовут у вас нарушения сна и беспокойство в пищеварительной системе. Если вы не хотите ночью просыпаться с диким чувством голода – отложите пирожное до завтрака.

Лучше есть – в обед

Бананы хорошо стимулируют пищеварение и служат природным антацидом, средством, предотвращающим изжогу.

Не стоит есть – на ужин

Так же, как и молочные продукты, способны увеличивать количество слизи в организме и провоцировать простуду во время сна.

Мясо и колбасы

Лучше есть – днем

Благодаря высокому содержанию белка, мясо повышает работоспособность организма и концентрацию мозга.

Не стоит есть – на ночь

Но из-за того, что белки тяжелее перевариваются, ваш сон может быть нарушен дискомфортом в животе.

Все бобовые

Лучше есть – на ночь

Да, они способны вызвать метеоризм, но при этом ускоряют пищеварение и снижают уровень холестерина. А еще нормализуют сон. За исключением одного неудобства, это прекрасная пища для ужина.

Не стоит есть – утром

Помимо того же самого неудобства, вторая причина, почему бобовые не стоит есть с утра – рост вашего аппетита и переедание уже в обед.

Грецкие орехи

Лучше есть – вечером

Антиоксиданты и омега-3 кислоты из орехов усваиваются наиболее полно в состоянии покоя. А самый большой покой – ваш сон.

Не стоит есть – в остальное время

Это будет просто не настолько эффективно.

Инжир и курага

Лучше есть – рано утром

Ускоряют обмен веществ и стимулируют работу пищеварительной системы. Идеальный выбор перед завтраком, чтобы разбудить ваш желудок.

Не стоит есть – ночью

Настолько ускоряют обмен веществ, что вызывают вздутие живота в состоянии покоя.

Лучше есть – ранним утром

Очень калорийный продукт, хорошо насыщающий даже в небольшом количестве.

В этой статье мы поговорим о том, в какое время лучше есть, чтобы худеть. Этот метод называется интервальным голоданием.Суть в том , что вы не едите в течение продолжительного времени, и это призвано уладить состояние известное как инсулинорезистентность. Это когда уровень инсулина чрезмерен, но он не выполняет свою функцию.И тогда при наличие инсулина, худеть вы не будите. Например: если у вас большой живот, это потому, что у вас слишком высокий инсулин. И справляется с этим интервальное голодание.

Итак, если, практикуя интервальное голодание, вы едите дважды , или трижды, или один раз в день, не волнуйтесь по поводу мышечной массы: ее вы не потеряете.Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу.Вообще это хороший способ повысить уровень тестостерона и гормона роста.Оба эти гормона помогают сжигать жир, оба помогают наращивать мышечную массу.Мышечная масса никуда не денется.

Большинство не смогут есть дважды в день , поначалу им придется есть три раза в день , но цель — это перейти на двухразовое питание, если стоит цель серьезно похудеть.Однако, если у вас инсулинорезистентность , вам будет тяжело обходиться без еды из-за высокого уровня сахара в крови. Стремится нужно к тому, о чем я сейчас напишу.На это может уйти пара недель , даже целый месяц, так что начать нужно с трехразового питания .

В идеале первый прием пищи будет в 11:30 , а следующий будет в 17:00. Если в 17:00 не получается, тогда ешьте в 16:30. То есть цель в том , чтобы наесться во время первого приема пищи,реально много.Это должны быть хорошие порции белка, зелени и здоровых жиров. Не нужно обезжиренной еды, это только навредит. Вам нужно достаточно жиров, чтобы насытиться и протянуть между этими приемами пищи.Если вы не можете выдержать это время, значит вы съели недостаточно жиров.Нестрашно если у вас будет легкое чувство голода , но если голод невыносим , если у вас проблемы с уровнем сахара, надо вернуться к трехразовому питанию.Переходить еще рано. В итоге, вы почувствуете, что вздутие в животе значительно уменьшилось , вы почувствуете, что живот как бы уменьшается, потому что вы сжигаете жир. Это лучший способ избавиться от живота. Это происходит , по сути , за счет того, что мы восстанавливаем уровень инсулина.

И вечером вы едите тоже самое: белок, зелень, жиры. И вы должны почувствовать сытость и продержаться с этого момента всю ночь до самого утра. Понимаете?

И дело вот в чем.. возможно вы беспокоитесь , что вы проголодаетесь. Этого не случится.У среднестатистического человека тела большие запасы. И я говорю о запасах жира в качестве пищи. То есть, по сути, вы используете накопленный жир в качестве питания, в этот период и далее до утра.И задача научиться переключаться: когда вы едите, вы сжигаете полученные с едой калории, а когда не едите — то используете жир, который уже есть в вашем теле. За это переключение и отвечает инсулин.И как только вы исправите это, делая это, выполнять это будет проще и проще.Но чтобы это вошло в норму, нужно какое-то время.

На мой взгляд, самое трудное во всем этом — в интервальном голодании — люди привыкли к быстрым перекусам, например, придя домой .Так что самое трудное — это отказаться от привычки есть настолько часто. Я знаю много крупных бодибилдеров, которые едят один или два раза в день. Так что… и есть худые люди, которые едят пять рад в день. И на самом деле в будущем их ждут проблемы.

Заключение:

Суть в том, чтобы перестать есть часто.Еще это сэкономит вам кучу денег, ведь вам не нужно будет столько еды.Это тоже плюс. Также вы почувствуете улучшение самочувствия , а также умственной деятельности. Вы справитесь с проблемами, вызванными инсулинорезистентностью. То есть начинать следует с трехразового питания без перекусов, затем переходить на двухразовое. А достигнув цели, либо останьтесь на двухразовом питании, либо вернитесь к трехразовому. Это зависит от разных факторов. К примеру, если вы молоды, вероятно, вам нужно есть три раза. В случае изнурительных тренировок тоже.Но многие тренируются, едят дважды в день и чувствует себя великолепно.А запустив процесс сжигания жира, вы едва ли вернетесь к использованию сахара в качестве топлива, ведь вы перейдете на собственное топливо для тела. Кстати, сжигание жира, или кетоз — это изначальный источник энергии, топливо, на котором тело работало испокон веков. И лишь недавно люди перешли на сахар в качестве основного топлива для тела. Всего лет сто назад. Так что для тела сжигать жир — естественно. Телу нравится сжигать жир. Интервальное голодание призвано научить этому наше тело. Итак, 11:30 и 17:00. Пробуйте и оставляйте свои комментарии.