Красота — не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

Руки и грудь

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой. Они помогут поддерживать кожу в тонусе.

Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке.

Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке.

Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди. Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

Сохранить высокую и упругую грудь и смоделировать руки поможет и нехитрый комплекс упражнений. Каждое утро начинайте с серии отжиманий.

• Первый подход – 10 раз в классической позиции.
• Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз.

Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50.

Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1,5–2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток.

• Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди.
• Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд.
• Расслабились – сделали упражнение еще один раз.

Талия и пресс

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения.

• Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
• Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.

В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:

• на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

Ноги, бедра, ягодицы

Эта зона, как никакая другая, прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки также предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет.

Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений.

Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству.

«Стройнящих» процедур с каждым днем все больше, поэтому накануне праздников вовсе не обязательно питаться одной маковой росинкой и сутками не выходить из фитнес-зала. Действенные методы коррекции фигуры, здоровое питание и в меру активный образ жизни – вот современный рецепт для безупречного силуэта.

Стать стройнее как можно быстрее…

Подтянуть ягодицы, сделать ноги более стройными, талию – тонкой, а руки в области предплечий более изящными можно с помощью безоперационной липосакции – вакуумной, ультразвуковой или тумесцентной. Все три метода являются мягкой альтернативой традиционной хирургической липосакции и требуют гораздо меньшего реабилитационного периода (в среднем около двух недель), так что если поторопиться – в Новый год вполне можно влезть в платье на пару размеров меньше!

Процедуры проводятся под местной анестезией и обычно занимают около двух часов. В первом случае под кожу через небольшой прокол вводится канюля, конец которой прикрепляется к вакуумному аппарату, обеспечивающему удаление жира. При ультразвуковой липосакции жировые клетки предварительно разрушаются ультразвуком. Тумесцентную липосакцию многие врачи считают и вовсе одним из наиболее «нежных», действенных и быстрых вариантов избавления от избытков жировых отложений, не случайно эту процедуру так любят голливудские звезды. В зону, в которой планируется провести процедуру, вводится значительное количество раствора Кляйна, названного так по имени создателя методики – калифорнийского врача Джефри Кляйна – и состоящего из физраствора, лидокаина и адреналина, что облегчает последующую аспирацию – удаление жировых клеток.

Больше двигайтесь и каждый день выполняйте несколько эффективных упражнений для похудения. Смотрите видео!..

Три в одном

Две, три, а то и четыре процедуры за один сеанс – многофункциональные косметологические аппараты словно специально созданы для тех, у кого мало времени. Даже если уже не остается времени на полный курс, один-два сеанса дадут вполне заметный эффект, позволят уменьшить объемы на 2-5 сантиметров, улучшить обмен веществ, восстановить лимфоток, значительно уменьшить целлюлит и отеки, подтянуть и разгладить кожу. Очень эффективно, например, работает сочетание прессотерапии, инфракрасного излучения и электромиостимуляции. Если же требуется максимальный результат – можно добавить ультразвуковую кавитацию, позволяющую избавиться от жировых отложений в области ягодиц, спины и шеи, живота и зоны галифе и целлюлита любой стадии.

Суть этого терапевтического способа коррекции фигуры – в применении низкочастотных звуковых волн. Воздействуя на жировую ткань, они вызывают в ней эффект кавитации, то есть образования микропузырьков. Увеличиваясь в размерах и лопаясь, те разжижают жир и вытесняют его в межклеточное пространство, откуда затем с током крови и лимфы он выводится естественным путем. По статистике, за одну процедуру удается «вывести» до 15 кубических сантиметров жира, что не мало, согласитесь!

Соблюдайте правильный зимний рацион. Смотрите рекомендации диетолога!..

Закрепить результат и отдохнуть

Просто похудеть – полдела, ведь не менее важен эстетический эффект, когда кожа в похудевших зонах не обвисает, а подтягивается вместе с мышцами, становится более упругой и эластичной. И тут на помощь приходят различные СПА-обертывания, СПА-массажи и, конечно же, СПА-капсулы, в которых направленные на коррекцию фигуры детокс и термо-программы (например, горячие обертывания, разрушающие избыточную жировую ткань и LPG-массаж) сочетаются с электромиостимуляцией, ароматерапией, светотерапией…

Немаловажный факт: подобные мероприятия также помогают прекрасно снять стресс, расслабиться и отдохнуть от предновогодних авралов и суеты. Можно еще по примеру зарубежных звезд шоу-бизнеса отправиться на изоосмотическое обертывание, нормализующее осмолярность крови, лимфы и межклеточной жидкости и обладающее отличным детокс-эффектом. Кстати, к изоосмотическим ваннам и обертываниям звезды часто прибегают прямо накануне концертов или выходов в свет, считая их отличными экспресс-процедурами красоты.

Наступление холодов негативно отражается на фигуре. И даже те, кто стабильно держал себя в форме, демонстрируя все лето безупречные формы, «наедают» килограммы осенью. Ведь организм сам делает запасы, чтобы эффективнее регулировать теплообмен. Поэтому постоянно хочется есть, греться за чашкой чая или кофе в прикуску с чем-нибудь сладким. Организм сам из-за недостатка энергии требует глюкозу. А теплые и объемные вещи скрывают лишние сантиметры на талии, бедрах и не позволяют объективно оценить свою фигуру в отражении.

Но до Нового года остается 2 месяца, а в праздник нужно выглядеть безупречно. Особенно если хочется влезть в любимое платье или купить новое, которое подчеркивает все достоинства, а с ними и недостатки. Не стоит отчаиваться – двух месяцев вполне достаточно, чтобы, не истязая себя голоданием и ежедневными тренировками в спортзале, привести фигуру в порядок и сбросить до 10 кг. Достаточно следовать основным рекомендациям, которые помогут добиться заветных форм.

Основы питания

1. Питайтесь правильно. Не нужно садиться на диету, ведь любая из них имеет кратковременный эффект. И часто после возвращения к привычному образу жизни сброшенные килограммы возвращаются за несколько дней с лихвой. Правильное питание должно стать нормой для вас и тогда не придется худеть при помощи диет. Вы всегда будете в отличной форме. Конечно, трудно резко изменить своим привычным кулинарным предпочтениям и отказаться от вкусных вредностей. Дома проще – можно просто наполнять свой холодильник только здоровой едой. А вот чтобы в кафе или в гостях не поддаться соблазну, необходимо «поставить напоминание». Это значит, что на вашем теле должен быть специальный знак – браслет, кулон или даже банальный крестик на руке, который в критический момент напомнит о заветной цели.
2. Кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду. Принимайте пищу из небольших тарелок и большую ложку поменяйте на маленькую. А чтобы было что жевать, разнообразьте рацион твердой пищей.
3. Если вы правша, держите ложку левой. Обедать таким образом будет сложнее, и эта небольшая хитрость уменьшит количество съеденной еды.
4. Пойте перед едой или делайте дыхательную гимнастику: 10 коротких вдохов и длинных выдохов. Расслабление перед приемом пищи необходимо для профилактики спешного поглощения еды.
5. Не доедайте все еду, что лежит на тарелке. Это очень важная хитрость поможет выработать полезную привычку прекращать прием пищи до того, как вы почувствуете себя сытыми.
6. Начинайте прием пищи с самого лакомого кусочка. Ведь если самое вкусное будет впереди, то вы не остановитесь, пока не достигните своей цели.
7. Стройная фигура – мечта многих. Найдите себя единомышленников. Общение с ними, их поддержка и советы помогут успешному похудению. Ваша эффективность увеличится на 75%.
8. Выпивайте за 30 минут до еды стакан воды. Жидкость способствует расслаблению организма, обновляет желудочный сок и делает процесс пищеварения более эффективным. Нельзя пить холодные напитки во время приема еды. В день нужно выпивать 1,5-2 л воды.
9. Максимум еды – в первой половине дня, а во второй – минимум.
10. Рацион должен быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам.
11. Не голодайте. Ешьте часто, но маленькими порциями. Поделите рацион на три основных приема пищи и два перекуса (фрукты, творог, йогурт и т.п.).
12. Откажитесь от сладкого. Если хочется «подсластить» рацион, введите в него сухофрукты и сезонные фрукты. Но не бананы, богатые быстрыми углеводами. Также разрешается черный шоколад и мед.
13. Не употребляйте алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий, которые быстро усваиваются и остаются на бердах длительное время. Исключением может стать только красное сухое вино. Оно даже ускоряет обмен веществ в организме, что способствует похудению. Но не превышайте суточную дозу в 50 мл.

Физические нагрузки

Нельзя быстро сбросить лишний вес только при помощи правильного питания. Необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Можно отправиться в тренажерный зал, где персональный инструктор поможет проработать проблемные зоны. Или записаться на интенсивные групповые занятия. Но если нет возможности ходить на тренировки, займитесь бегом. Это кардио-упражнение поможет снизить вес. Считается, что вечерняя пробежка – самая эффективная при борьбе с лишними килограммами. Если на протяжении месяца бегать по 5 км в среднем 5-6 раз в неделю, то можно избавиться от 4-5 кг.

Также полезно медитировать. Вы обретете гармонию, уверенность в себе и избавитесь от стресса, который часто и приводит к перееданию. Медитации очищают сознание и способствуют контролю над умом и телом.

Даже правильно питаясь и занимаясь спортом, вы не сможете похудеть, если не будете высыпаться. Полноценный сон позволяет организму восстановиться и подготовиться к новому дню. А хронический недосып приводит к выделению кортизола (гормон стресса), из-за которого замедляется метаболизм и увеличивается масса тела.

Косметологические процедуры для похудения

Косметология тоже придет на помощь в похудении. Наиболее эффективные процедуры:

• Прессотерапия. Проблемные зоны затягивают в специальный корсет и подают сжатый воздух. Это активизирует кровоток и способствует улучшению форм. Необходимо 14 сеансов.
• Лимфодренажный массаж. Такое воздействие на тело выводит лишнюю жидкость. Результаты видны уже после первой процедуры, но всего их должно быть минимум 5.
• Миостимуляция. Электроток сокращает мышцы, усиливает кровообращение и обмен веществ.
• SPA-уход. Пилинги, обертывания, массажи и банные процедуры положительно сказываются на фигуре и имеют долгоиграющий эффект.

Подойдя к решению проблемы комплексно, вы встретите Новый год с новой фигурой и в красивом, обтягивающем платье покорите всех своими совершенными формами.