Красивая фигура к новому году
Красота — не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.
Содержание
Руки и грудь
Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой. Они помогут поддерживать кожу в тонусе.
Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке.
Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке.
Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди. Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.
Сохранить высокую и упругую грудь и смоделировать руки поможет и нехитрый комплекс упражнений. Каждое утро начинайте с серии отжиманий.
- Первый подход – 10 раз в классической позиции.
- Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз.
Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50.
Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1,5–2 кг каждая.
Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.
Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.
Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)
Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.
Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.
В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток.
- Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди.
- Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд.
- Расслабились – сделали упражнение еще один раз.
Талия и пресс
Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения.
- Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
- Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.
Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.
Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.
Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.
Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.
Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.
Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.
Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.
Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.
Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.
Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку. Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.
В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:
- на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.
Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.
Ноги, бедра, ягодицы
Эта зона, как никакая другая, прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки также предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет.
Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений.
Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.
И конечно, не забывайте о специальном комплексе:
Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.
Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.
Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.
Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.
Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.
Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.
А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!
Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству.
«Стройнящих» процедур с каждым днем все больше, поэтому накануне праздников вовсе не обязательно питаться одной маковой росинкой и сутками не выходить из фитнес-зала. Действенные методы коррекции фигуры, здоровое питание и в меру активный образ жизни – вот современный рецепт для безупречного силуэта.
Стать стройнее как можно быстрее…
Подтянуть ягодицы, сделать ноги более стройными, талию – тонкой, а руки в области предплечий более изящными можно с помощью безоперационной липосакции – вакуумной, ультразвуковой или тумесцентной. Все три метода являются мягкой альтернативой традиционной хирургической липосакции и требуют гораздо меньшего реабилитационного периода (в среднем около двух недель), так что если поторопиться – в Новый год вполне можно влезть в платье на пару размеров меньше!
Процедуры проводятся под местной анестезией и обычно занимают около двух часов. В первом случае под кожу через небольшой прокол вводится канюля, конец которой прикрепляется к вакуумному аппарату, обеспечивающему удаление жира. При ультразвуковой липосакции жировые клетки предварительно разрушаются ультразвуком. Тумесцентную липосакцию многие врачи считают и вовсе одним из наиболее «нежных», действенных и быстрых вариантов избавления от избытков жировых отложений, не случайно эту процедуру так любят голливудские звезды. В зону, в которой планируется провести процедуру, вводится значительное количество раствора Кляйна, названного так по имени создателя методики – калифорнийского врача Джефри Кляйна – и состоящего из физраствора, лидокаина и адреналина, что облегчает последующую аспирацию – удаление жировых клеток.
Больше двигайтесь и каждый день выполняйте несколько эффективных упражнений для похудения. Смотрите видео!..
Три в одном
Две, три, а то и четыре процедуры за один сеанс – многофункциональные косметологические аппараты словно специально созданы для тех, у кого мало времени. Даже если уже не остается времени на полный курс, один-два сеанса дадут вполне заметный эффект, позволят уменьшить объемы на 2-5 сантиметров, улучшить обмен веществ, восстановить лимфоток, значительно уменьшить целлюлит и отеки, подтянуть и разгладить кожу. Очень эффективно, например, работает сочетание прессотерапии, инфракрасного излучения и электромиостимуляции. Если же требуется максимальный результат – можно добавить ультразвуковую кавитацию, позволяющую избавиться от жировых отложений в области ягодиц, спины и шеи, живота и зоны галифе и целлюлита любой стадии.
Суть этого терапевтического способа коррекции фигуры – в применении низкочастотных звуковых волн. Воздействуя на жировую ткань, они вызывают в ней эффект кавитации, то есть образования микропузырьков. Увеличиваясь в размерах и лопаясь, те разжижают жир и вытесняют его в межклеточное пространство, откуда затем с током крови и лимфы он выводится естественным путем. По статистике, за одну процедуру удается «вывести» до 15 кубических сантиметров жира, что не мало, согласитесь!
Соблюдайте правильный зимний рацион. Смотрите рекомендации диетолога!..
Закрепить результат и отдохнуть
Просто похудеть – полдела, ведь не менее важен эстетический эффект, когда кожа в похудевших зонах не обвисает, а подтягивается вместе с мышцами, становится более упругой и эластичной. И тут на помощь приходят различные СПА-обертывания, СПА-массажи и, конечно же, СПА-капсулы, в которых направленные на коррекцию фигуры детокс и термо-программы (например, горячие обертывания, разрушающие избыточную жировую ткань и LPG-массаж) сочетаются с электромиостимуляцией, ароматерапией, светотерапией…
Немаловажный факт: подобные мероприятия также помогают прекрасно снять стресс, расслабиться и отдохнуть от предновогодних авралов и суеты. Можно еще по примеру зарубежных звезд шоу-бизнеса отправиться на изоосмотическое обертывание, нормализующее осмолярность крови, лимфы и межклеточной жидкости и обладающее отличным детокс-эффектом. Кстати, к изоосмотическим ваннам и обертываниям звезды часто прибегают прямо накануне концертов или выходов в свет, считая их отличными экспресс-процедурами красоты.
Наступление холодов негативно отражается на фигуре. И даже те, кто стабильно держал себя в форме, демонстрируя все лето безупречные формы, «наедают» килограммы осенью. Ведь организм сам делает запасы, чтобы эффективнее регулировать теплообмен. Поэтому постоянно хочется есть, греться за чашкой чая или кофе в прикуску с чем-нибудь сладким. Организм сам из-за недостатка энергии требует глюкозу. А теплые и объемные вещи скрывают лишние сантиметры на талии, бедрах и не позволяют объективно оценить свою фигуру в отражении.
Но до Нового года остается 2 месяца, а в праздник нужно выглядеть безупречно. Особенно если хочется влезть в любимое платье или купить новое, которое подчеркивает все достоинства, а с ними и недостатки. Не стоит отчаиваться – двух месяцев вполне достаточно, чтобы, не истязая себя голоданием и ежедневными тренировками в спортзале, привести фигуру в порядок и сбросить до 10 кг. Достаточно следовать основным рекомендациям, которые помогут добиться заветных форм.
Основы питания
- Питайтесь правильно. Не нужно садиться на диету, ведь любая из них имеет кратковременный эффект. И часто после возвращения к привычному образу жизни сброшенные килограммы возвращаются за несколько дней с лихвой. Правильное питание должно стать нормой для вас и тогда не придется худеть при помощи диет. Вы всегда будете в отличной форме. Конечно, трудно резко изменить своим привычным кулинарным предпочтениям и отказаться от вкусных вредностей. Дома проще – можно просто наполнять свой холодильник только здоровой едой. А вот чтобы в кафе или в гостях не поддаться соблазну, необходимо «поставить напоминание». Это значит, что на вашем теле должен быть специальный знак – браслет, кулон или даже банальный крестик на руке, который в критический момент напомнит о заветной цели.
- Кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду. Принимайте пищу из небольших тарелок и большую ложку поменяйте на маленькую. А чтобы было что жевать, разнообразьте рацион твердой пищей.
- Если вы правша, держите ложку левой. Обедать таким образом будет сложнее, и эта небольшая хитрость уменьшит количество съеденной еды.
- Пойте перед едой или делайте дыхательную гимнастику: 10 коротких вдохов и длинных выдохов. Расслабление перед приемом пищи необходимо для профилактики спешного поглощения еды.
- Не доедайте все еду, что лежит на тарелке. Это очень важная хитрость поможет выработать полезную привычку прекращать прием пищи до того, как вы почувствуете себя сытыми.
- Начинайте прием пищи с самого лакомого кусочка. Ведь если самое вкусное будет впереди, то вы не остановитесь, пока не достигните своей цели.
- Стройная фигура – мечта многих. Найдите себя единомышленников. Общение с ними, их поддержка и советы помогут успешному похудению. Ваша эффективность увеличится на 75%.
- Выпивайте за 30 минут до еды стакан воды. Жидкость способствует расслаблению организма, обновляет желудочный сок и делает процесс пищеварения более эффективным. Нельзя пить холодные напитки во время приема еды. В день нужно выпивать 1,5-2 л воды.
- Максимум еды – в первой половине дня, а во второй – минимум.
- Рацион должен быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам.
- Не голодайте. Ешьте часто, но маленькими порциями. Поделите рацион на три основных приема пищи и два перекуса (фрукты, творог, йогурт и т.п.).
- Откажитесь от сладкого. Если хочется «подсластить» рацион, введите в него сухофрукты и сезонные фрукты. Но не бананы, богатые быстрыми углеводами. Также разрешается черный шоколад и мед.
- Не употребляйте алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий, которые быстро усваиваются и остаются на бердах длительное время. Исключением может стать только красное сухое вино. Оно даже ускоряет обмен веществ в организме, что способствует похудению. Но не превышайте суточную дозу в 50 мл.
Физические нагрузки
Нельзя быстро сбросить лишний вес только при помощи правильного питания. Необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Можно отправиться в тренажерный зал, где персональный инструктор поможет проработать проблемные зоны. Или записаться на интенсивные групповые занятия. Но если нет возможности ходить на тренировки, займитесь бегом. Это кардио-упражнение поможет снизить вес. Считается, что вечерняя пробежка – самая эффективная при борьбе с лишними килограммами. Если на протяжении месяца бегать по 5 км в среднем 5-6 раз в неделю, то можно избавиться от 4-5 кг.
Также полезно медитировать. Вы обретете гармонию, уверенность в себе и избавитесь от стресса, который часто и приводит к перееданию. Медитации очищают сознание и способствуют контролю над умом и телом.
Даже правильно питаясь и занимаясь спортом, вы не сможете похудеть, если не будете высыпаться. Полноценный сон позволяет организму восстановиться и подготовиться к новому дню. А хронический недосып приводит к выделению кортизола (гормон стресса), из-за которого замедляется метаболизм и увеличивается масса тела.
Косметологические процедуры для похудения
Косметология тоже придет на помощь в похудении. Наиболее эффективные процедуры:
- Прессотерапия. Проблемные зоны затягивают в специальный корсет и подают сжатый воздух. Это активизирует кровоток и способствует улучшению форм. Необходимо 14 сеансов.
- Лимфодренажный массаж. Такое воздействие на тело выводит лишнюю жидкость. Результаты видны уже после первой процедуры, но всего их должно быть минимум 5.
- Миостимуляция. Электроток сокращает мышцы, усиливает кровообращение и обмен веществ.
- SPA-уход. Пилинги, обертывания, массажи и банные процедуры положительно сказываются на фигуре и имеют долгоиграющий эффект.
Подойдя к решению проблемы комплексно, вы встретите Новый год с новой фигурой и в красивом, обтягивающем платье покорите всех своими совершенными формами.
Добавить комментарий