Объем уходит а вес нет

У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь «психануть» и забросить любую активность. Но так делать не стоит. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте.

Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать. Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний.

Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. которая весит 80 кг. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии.

В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно.

Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай).

Почему стоит вес?

1. Однообразное питание.

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры.

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день «читерства» ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки.

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной.

3. Мышц больше, чем жира

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы.

Мнение эксперта

Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса.

Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.

Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.

Я сам живу с подобной проблемой уже целый год. Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше. На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.

Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки.

Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка. Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя.

Почему при похудении вес уходит, а объемы нет, возможные причины и решение проблемы

Когда вы пытаетесь бороться с избыточным весом, лучшими индикаторами вашего прогресса являются объем, обхват части тела в сантиметрах и цифра на весах. Часто эти показатели растут и убывают вместе, но бывают и случаи, при которых либо объемы уменьшаются, а вес не двигается, либо вес уходит, а объемы нет, почему? У второй проблемы может быть несколько причин.

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот. Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Вероятная причина — много мышечной массы

Следует знать, что у каждого человека в организме намного больше мышечной массы, чем можно подумать. И по результатам многих исследований, при тренировке могут сгорать и мышцы, а не только жир. В отдельных случаях организм предпочитает расставаться с мышцами в первую очередь, а жир остается нетронутым – вы еще не дождались момента, когда начинает уходить жир во время диеты. И поэтому вы заметите, что вес снизился, а обхват остался неизменным. Вы ведь знаете, что мышечная масса тяжелее жировой.

Проще говоря, если ваш организм имеет высокую мышечную массу, то вам придется либо расстаться с мышцами, чтобы организм начал жечь жир, либо перейти на высокобелковую диету. Тогда вы заметите, что начал убывать и объем.

Надо отметить, что если вы хотите быстро потерять вес и объем, вам необходимо иметь много мышц. Мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя, а при тренировке они работают в ускоренном режиме, и сжигают еще больше. Поэтому с точки зрения похудения мышцы являются очень выгодными. Именно потому рекомендуется тренироваться и дополнять рацион качественным белком. Тогда мышцы будут нарастать, а жир уходить, и как результат вы получите обратную ситуацию — объемы уходят, а вес стоит. Но ведь выгоднее иметь минус один или два размера в одежде, и плевать на килограммы.

Скрытый стратегический запас

Жир может сгорать в тех местах, где вы забываете мерить. К примеру, вы можете мерить только талию, где он еще не сгорает, но если бы вы мерили на руках, то заметили бы, что теряете объем. Просто сгорает он в других частях тела.

Жир в организме запасается в разных местах, и далеко не везде он распределен равномерно. Сгорает он также неравномерно, и в некоторых местах будет уходить первым. Это, например, касается лица и грудины, то есть молочных желез. Ведь невозможно замерить лицо. А у некоторых женщин молочные железы состоят почти исключительно из жира и теряют объем. Это, кстати, самая негативная часть похудения, по отзывам девушек. Объем первым уходит оттуда, откуда не надо, а наоборот, хотелось бы туда и добавить.

В то же время другие места останутся неизменными, и если вы мерите только в этих местах, вам может показаться, что вы никуда не двигаетесь. Но это не так. Если вы начнете мерить и руки, и бедра, то заметите, что их объем уменьшился, в то время как ваша талия осталась такой же.

Иногда объем может уходить с мест, где мерить обхват затруднительно, например, с шеи. В таком случае надо просто запастись терпением, и если ваш вес продолжает снижаться, вы можете ожидать, что скоро уйдет и объем. Когда начинают уходить объемы при диете? Это зависит от процента жира в организме. Чем его больше, тем быстрее он уходит, а чем его меньше, тем медленнее. Тело ведь дорожит своими запасами.

Со временем, когда с рук сойдет большая часть жира, организм примется и за талию, и тогда ее обхват тоже начнет уменьшаться.

Поэтому если вы замеряли только талию или живот, вам следует начать записывать и замеры рук и ног.

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Уходила только вода

Ваша потеря веса при неизменных показателях обхвата частей тела может быть последствием диеты. Исключили ли вы из диеты соленые блюда? Если да, то ваш организм теряет лишнюю воду, но замеры при этом не меняются.

Если вы потребляете соль в больших количествах, организм запасает ее в организме, причем почки растворяют соль в воде, чтобы запасти ее. Это и повышает вес. Даже трудно представить, сколько воды уходит при похудении в первые дни. Особенно большими будут потери, если вы любили соленое и потребляли много углеводов.

Если вы раньше ели много пищи с высоким содержанием соли (чаще всего это бывают вредные виды пищи, такие как фастфуд и полуфабрикаты), то ваш организм избавится от соли в первые дни диеты, а с нею он удалит и воду, в которой была растворена эта соль.

Любая корректная диета предписывает удалить из организма соленые продукты. При отсутствии соли в рационе почки избавятся от ее излишков в крови и тканях. Именно потерей соли и воды, в которой она растворена, обусловлена потеря первых 2-3 килограммов. И эта потеря никак не отразится на ваших замерах.

Начало пути

Любой человек, начинающий диету или приступающий к тренировке, ожидает больших результатов, причем считает, что он обязан увидеть их в первые дни. Вам следует понять, что для того, чтобы увидеть от диеты пользу, следует просидеть на ней не меньше недели. Большая часть худеющих не имеют представления, через сколько дней диеты начинает уходить жир, и ожидают увидеть эффект сразу.

Исследование показало, что для того, чтобы потерять два сантиметра в обхвате, нужно потерять до 3 кг веса. При этом вес запасается и в печени, и первые четыре килограмма вы потеряете в виде гликогена, что также не повлияет на обхват. Гликоген – вид сахара, запасаемый в печени – сгорает до подкожного жира, и его может быть очень много, и при его сгорании вес уходит, а объемы нет. Поэтому следует дополнять диету тренировкой – тогда организм быстрее расправится с запасами гликогена и не будет потреблять мышцы как источник энергии.

Существует и обратная проблема, когда все наоборот. Тогда девушки спрашивают, почему при похудении вес стоит на месте, а объемы уходят. Этому тоже есть рациональные объяснения. Вот некоторые причины:

  • Рутинное, однообразное питание. Пусть оно даже правильное и здоровое. Но так организм реагирует на одни и те же продукты. Один и тот же калораж. Использовать чит мил – вот выход из ситуации. В чем сила чит мила? Он дает психологически не зависать на диете. Позволив себе оторваться на вредной еде один раз в неделю, можно не уйти в депрессию и дать намек организму, что черный день не наступил. И он расслабится и начнет терять вес.
  • Опять те же мышцы. Их объем стал больше, они тяжелее. Тело рельефнее, но вес не уходит. Это выгодно, когда много мышц. Про них все выше написано.
  • Перебор по калорийности. Если проблемы с математикой, то есть с подсчетом калорий, или немного слабовата сила воли, то перебор по калориям тоже может стать причиной, почему объемы уходят, а вес стоит.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вес не уходит: эффект плато, причины снижения веса

Всем, кому доводилось бороться с лишними килограммами, знакома такая проблема, когда вес не уходит. В действительности секрет похудения кроется не только в правильном питании. Важно проследить и за другими нюансами.

Что такое эффект плато

Эффект плато — это полная остановка похудения, которая продолжается в течение 1-2 недель и более. Многие допускают ошибку, путая данное явление с простым замедлением потери веса. Последнее происходит всегда и это нормально, поскольку в начале после резкого изменения рациона организм теряет много массы. На одной воде можно худеть на 1-2 кг в сутки при изначально большом весе. Однако потом, когда сходит лишняя жидкость и начинается потеря жира, процесс замедляется.
Даже при условии упорных тренировок не всем удается быстро и стабильно сбрасывать лишние килограммы.
Рано или поздно это приводит к эффекту плато. Организм адаптируется и учится подстраивать энергозатраты под количество поступающих калорий, чтобы не терять массу. Это часть естественного механизма, которая ранее помогала людям выживать.

Из-за перестройки обмен веществ замедляется, организм начинает экономить. Заставлять себя заниматься спортом становится все сложнее, появляются сонливость и беспричинная раздражительность, повседневные задачи даются с трудом.
Чтобы заставить организм тратить больше калорий, нужно ускорить метаболизм. Этого можно добиться с помощью следующих хитростей:

  1. Зигзаг. Существует схема питания, при которой суточную энергетическую ценность распределяют не равномерно, а с погрешностью. Например, в один день едят 1800 ккал, а в другой всего на 1400. Средним арифметическим в таком случае выходит 1600. Поскольку в некоторые дни организм получает относительно много энергии, он перестает экономить.
  2. Баня или сауна. Высокая температура заставляет кровь циркулировать, что само по себе способствует повышению энергозатрат и похудению. Дополнительно происходит ускорение метаболизма.
  3. Изменение режима дня. Если вы занимаетесь спортом по вечерам, а кушаете преимущественно утром и днем, попробуйте сделать наоборот. Не стоит полностью ломать свой режим, поскольку это усилит стресс. Ставьте перед собой посильные задачи.
  4. Массаж. Во время процедуры происходит коррекция фигуры. Усиливается циркуляция жидкостей. Может выйти лишняя вода. Особенно хорошо зарекомендовал себя антицеллюлитный массаж.
  5. Спорт. Если вы еще не добавили в режим дня физические нагрузки, обязательно попробуйте сделать это. Спорт сжигает не так много калорий, зато помогает держать себя в тонусе и улучшает настроение и обмен веществ. Если вы уже занимаетесь спортом, попробуйте сменить тип физических нагрузок. Если вы плаваете, попробуйте переключиться на йогу или велосипед. Иногда помогают силовые тренировки.

Эффект плато — это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу.
Если вес в течение долгого времени не изменяется, не отчаивайтесь. После плато набрать массу так же сложно, как и похудеть. Только ни в коем случае не садитесь на экстремальные диеты: урезание калорий лишь спровоцирует организм к большей экономии.

Почему объемы уходят, а вес стоит на месте

При активных занятиях в тренажерном зале происходит наращивание мышц. Мышечная ткань плотная и весит больше, чем жировая. Последнюю по структуре можно сравнить с ватой: даже один лишний килограмм виден внешне. Однако рост мышц сопоставим со скоростью потери веса только при щадящем медленном похудении или изначально небольшой массе. В остальных случаях речь идет о естественных колебаниях.
Чаще всего увеличение или стабильность веса на фоне уменьшающихся объемов дает вода. Она задерживается в организме по разным причинам: употребление соли, заболевания, плохое самочувствие и т. д. Если отеки происходят часто, женщине может казаться, что вес совсем не уходит. Однако рано или поздно все равно произойдет резкое уменьшение массы тела.
Эффект плато — это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу.
Задержка жидкости и небольшой привес также могут быть связаны с менструацией. У каждой женщины цикл индивидуален: у некоторых похудение замедляется в начале месяца, у других — в конце или в середине. Следует помнить, что целью является уменьшение объемов и внешнее преображение, а не изменение цифры на весах. Тогда будет проще избежать срыва и сохранить хорошее настроение.

Причины медленного снижения веса

Чаще всего причина кроется в завышенных ожиданиях. В самом начале похудение идет быстро, поскольку создается большой дефицит калорий. Позднее потребности организма уменьшаются, и женщины думают, будто они вовсе перестают худеть, хотя процесс не останавливается. Из-за психологического дискомфорта человек все чаще встает на весы, а разница становится все меньше. Это может привести к срыву и погрешностям в питании, что дополнительно замедляет процесс. В результате женщина может полностью отказаться от диеты.
Если вы уверены, что застряли на одной отметке, попробуйте проанализировать ситуацию. Возможно, вы делаете что-то не так. Причина не всегда кроется в питании и энергетической ценности.

Вы едите больше, чем нужно

Даже если вы рассчитали калорийность и ведете дневник, это не дает никаких гарантий. Диетологи часто замечают, что люди преуменьшают размер своих порций и энергетическую ценность еды, чтобы вписаться в заданные рамки или просто успокоить себя. Приобретите весы и вносите в список все, даже салаты и яблоки. Учитывайте перекусы. Если не справляетесь, пересмотрите энергетическую ценность. Возможно, лучше худеть медленнее, но не придерживаться минимальных норм.
Лишний вес не уходит, потому что вы едите слишком много.
Другая возможная проблема — полное отсутствие контроля размера порций. Новички при похудении думают, что при правильном питании не полнеют. Это не так. Решающее значение имеет калорийность рациона. Например, в готовом виде энергетическая ценность овсянки составляет примерно 90 ккал на 100 г. Если вы съедите за сутки 2 кг каши с учетом воды, вы рискуете поправиться. Даже при том, что овсянка считается диетическим продуктом. Это справедливо и для фруктов, овощей, салатов и т. д.
Диетологи также советуют параллельно уменьшать количество пищи. Переедание ведет к растягиванию желудка и невольному увеличению порций. Старайтесь не есть до ощущения тяжести. Многим помогает дробное питание. Если это не ваш вариант, можно перейти на него хотя бы на несколько дней. Это поможет вам определить оптимальный размер порции, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через 10-15 минут после еды. В этом промежутке мы успеваем съесть лишнее.

Как следить за своим питанием?

Сейчас следить за ним и составлять рационы не нужно, потому что есть компании, которые готовы этим заняться за вас и присылать готовые рационы, которые нужно будет только разогреть, вот некоторые компании:
8.32
Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для…
Заказать levelkitchen.com 10% Скидка 10% на первый заказ!
Промокод:
Копировать

Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.

Работает с 2020-04-15 00:00:00
8.64
Grow Food — это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все…

Заказать growfood.pro
8.5
MF Kitchen — сервис готовых рационов с доставкой на дом. Сбалансированное питание, разнообразие вкусов и программы под разные цели. С МФ Китчен легко и вкусно как худеть, так и…
Заказать mfkitchen.ru
И другие компании.
Пример рационов для снижения веса
Питание для снижения веса от Level Kitchen 9.95 / 1 день: 950 рублей
Рацион по похудению от Level Kitchen направлен на балансировку получаемых полезных веществ, которые затем приводят к снижению веса. Помимо достижения нужных килограммов, ваш организм…
Заказать levelkitchen.com 10% Скидка 10% на первый заказ!
Промокод:
Копировать

Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.

Работает с 2020-04-15 00:00:00
Похудение от General Food 9.75 / 1 день: 900 рублей / 7 дней: 5400 рублей
«Похудение» — это готовый рацион питания от General-Food, который способствует эффективному сбросу веса и совсем не вредит вашему здоровью, в отличии от утомительных диет….
Заказать general-food.ru
Fit от Grow Food 9.38 / 1 день: 850 рублей
Fit — это еще одно меню сервиса Grow Food разработанное совместно с диетологами и предназначенное для здорового питания и похудения. Уже за неделю вы увидите эффективность подобного…
Заказать growfood.pro
Super Fit от Grow Food нет оценок / 1 день: 756 рублей / 7 дней: 4540 рублей
Super Fit — это рацион полезной еды для быстрого похудения, разработанный в соответствии с рекомендациями профессиональных диетологов. Меню этого курса состоит из 5 приемов пищи — двух…
Заказать growfood.pro
Пример рационов для поддержания веса
Сбалансированное питание от Level Kitchen 9.88 / 1 день: 1050 рублей
Поддерживать свой вес и форму, а также правильно питаться поможет сбалансированный рацион от Level Kitchen. Составление меню, покупка продуктов, готовка и уборка занимают много…
Заказать levelkitchen.com 10% Скидка 10% на первый заказ!
Промокод:
Копировать

Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.

Работает с 2020-04-15 00:00:00
Daily от Grow Food 9.63 / 1 день: 763 рублей / 7 дней: 4740 рублей
Daily — это план правильного питания, который позволит вам не только начать питаться здоровой едой, но и сэкономит кучу времени, потому что вам больше не придется проводить время в…
Заказать growfood.pro
YamCity от Yamdiet 9.75 / 1 день: 1050 рублей / 7 дней: 7350 рублей
YamCity — это классическая программа по здоровому питанию, которая включает в себя 5-кратный прием пищи в течение дня. Данная программа подходит людям, которые не преследуют…
Заказать yamdiet.com
#Сбалансированные2000 от MF Kitchen 8.5 / 1 день: 999 рублей / 7 дней: 6993 рублей
Программа для мужчин, которые заботятся о своем здоровье и хотят поддерживать себя в форме. Баланс КБЖУ, максимум минералов и полезных веществ. Питание, которое поможет всегда быть в…
Заказать mfkitchen.ru

Нарушение питьевого режима

Если вы пьете мало воды, вы можете худеть медленнее. Причин тому несколько. Жидкость регулирует обмен веществ и способствует выводу токсинов. Дефицит воды заставляет организм перейти в стрессовый режим и начать экономить. Исчезает желание двигаться и заниматься спортом.
Часто люди путают жажду с голодом и из-за этого едят больше, чем нужно. Стакан воды, выпитый незадолго до приема пищи, помогает решить эту проблему.

Неправильные тренировки

Физическая активность не всегда способствует сжиганию жира. Силовые тренировки вызывают рост мышц. Недостаточно интенсивные или краткосрочные нагрузки тоже могут не привести к результату. Для быстрого достижения результата нужно заниматься кардиотренировками с тренером в спортивном зале. Дополнительно поможет фитнес-браслет, который отслеживает пульс. Оптимальная частота сердцебиения рассчитывается для каждого человека индивидуально.

Обратный процесс в физической нагрузке и диете

В большинстве случаев эффект плато наступает из-за привыкания организма к суточной калорийности и темпу физических нагрузок. Если человек долго занимается одним видом спорта или делает это в одном режиме, тело приспосабливается. То же происходит и с диетами. Чтобы справиться с проблемой, можно попробовать перейти на другой тип питания. Например, отдать предпочтение белковой пище. Она меньше преобразуется в жир и способствует формированию фигуры с помощью наращивания мышечной массы.

Настроение и психическое здоровье

Стресс — главный «друг» лишнего веса. Люди с плохим настроением более склонны заедать свои проблемы и хуже следят за калорийностью. Им сложнее заставить себя заниматься спортом. Часто они пропускают тренировки. Возникает чувство вины, которое усугубляет ситуацию. Сбои в питании становятся систематическими, исчезает мотивация, ухудшается самооценка. Потерянный вес возвращается с прибавкой. Из-за стресса дополнительно вырабатывается гормон кортизол, который замедляет похудение даже при железной дисциплине.
Справиться со стрессом помогают яркие впечатления, переключение на новые виды деятельности, правильное отношение к процессу и т. д. Старайтесь не зацикливаться на остановке веса. Учитывайте, что часть массы вы уже потеряли. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи.
Даже если вы допустили погрешность в питании, не вините себя и продолжайте дальше как ни в чем не бывало. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу. В этом нет ничего плохого. Лучше получить помощь специалиста, чем так и не сдвинуться с мертвой точки.

Недостаток сна

Плохой сон вводит организм в состояние стресса и заставляет его экономить энергию. У человека усиливается желание съесть что-нибудь калорийное. Нет сил пойти на тренировку. Ухудшается психологическое состояние. Может возникнуть зависимость от сладкого и мучного. Это источники быстрых углеводов, которые дают краткосрочное ощущение бодрости. После его исчезновения человеку снова хочется улучшить самочувствие, поэтому он берет еще одну порцию. При постоянном недосыпе это сильно сказывается на весе.

Недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне.

Плохой метаболизм

Потребности каждого человека в калориях и питательных веществах индивидуальны. И если вы придерживаетесь той энергетической ценности, которую рассчитали с помощью калькулятора, но не худеете, причина может крыться в медленном обмене веществ. Чтобы его ускорить, нужно заниматься спортом, делать массажи, посещать сауну или баню и т. д. Необходимость в энергии сильно зависит от мышечной массы. Последняя даже в пассивном режиме сжигает калории. Если человек никогда не занимался спортом, его метаболизм будет медленным.
Повлиять на скорость похудения может гормональный фон. Если заболеваний щитовидной железы нет, сгладить проблему поможет контрастный душ. Экстремальные температуры и резкие перепады способствуют изменению уровня гормонов в крови. Однако не следует увлекаться подобными процедурами. Особенно это касается тех, у кого есть патологии сердечно-сосудистой системы. Ускорить метаболизм помогут умеренные нагрузки. Например, ходьба.

Отступление от правил питания

Даже при однократном срыве вероятность повторного отступления сильно повышается. Это влечет за собой цепочку погрешностей, которая приводит к замедлению похудения или к набору веса. Особенно опасны праздники. Чаще всего они надолго затягиваются: сначала человек съедает много калорийной пищи, затем в течение некоторого времени доедает остатки.
Чтобы избежать этой ловушки, нужно подстроиться под свои индивидуальные особенности. Если вы любите сладости, введите их в меню, но учитывайте энергетическую ценность. Это поможет избавиться от чувства вины и употреблять сладости в ограниченном количестве. Если такой компромисс вам не подходит, замените сладости фруктами. Тем, кто заедает стресс или ест от скуки, помогут яркие впечатления. Например, поход в театр.

Заболевания организма

Если вы соблюдаете все рекомендации, но не худеете в течение 2 месяцев или более, имеет смысл обратиться к врачу. Замедлить похудение способны патологии щитовидной железы и половых органов, а также диабет. Повлиять на вес могут некоторые препараты. Например, антидепрессанты, стероиды, бета-блокаторы и противосудорожные средства.