Отзывы о аквааэробике

Лидия Давыденко

Аквааэробикой раньше я занималась в аквапарке по абонементу, так как далеко не во всех фитнес-клубах она есть и она правильная. Теперь забросила это занятие и занимаюсь ей в основном при частых поездках за границу в бассейне на анимации. Это полезный вид спорта, развивает и тренирует все группы мышц и позволяет оставаться в тонусе.

Светланка Кондратьева(Ермишкина)

Акваэробика- рекомендую всем. Была в восторге от полученного результата. Ходила 1 месяц на акваэробику очень понравилось, правда очень тяжело. В воде нужно делать различные упражнения, обычно начинали с самого легкого и постепенно поднимались на самые трудные. Конечно 1 дни все болело ну в принципе после любого фиического занятия все болит. Перетерпела , но все равно настойчиво шла на занятия. За месяц пока занималась акваэробикой похудела на 5.5 кг.

У меня лишний вес очень большой, больше 20 кг, но и возраст – почти 50. Решила худеть, взяла знаменитую методику на вооружение — раздельное питание. Мне подходит, нравится не смешивать продукты. Но известно, что без физических упражнений невозможно похудеть, да и кожа будет висеть, мышцы ослабнут.

Пошла на аквааэробику, чтобы не сильно нагружать позвоночник и ноги. Да и вообще, в воде все нагрузки мягче, не страшно растянуть мышцы. Занималась 2 раза в неделю. Все тело все равно болело, но все-таки немного мышцы подтянулись, стали более упругими. Раздельное питание забросила. Аппетит после тренировок был сильнейший. Через месяц я встала на весы, вес был прежним, но вот в талии при измерении я увидела снижение – минус 1 см.

Светлана

Я хожу на акву уже больше 4лет в велнесс клуб. Сначала ходила на различные тренировки в сухом зале и тренажерку, но постепенно отошла от всего и несколько лет хожу только на аквааэробику на занятия для подготовленных. Хочу сказать, что лучше чем аква упражнений не существует лично для меня. Нагрузка в воде делает фигуру практически идеальной и очень рельефными контуры тела. В воде прорабатываются все мышцы и тело красивое и всегда в тонусе. Я не представляю что-то более эффективное для улучшения фигуры.

Мелисса

Я от нее совершенно не худею.

оля горбачёва

я школьница, учусь в 9 классе. с детства я была «пышечкой», занималась спортом, сидела на диетах, каждый вечер ездила на велосипеде, но толку ни какого не было. Однажды я наткнулась на аквааэробику. Ходила в бассейн каждую пятницу, В ИТОГЕ Я ПОХУДЕЛА ЗА МЕСЯЦ НА 4 КГ! . Я продолжаю ходить туда и не собираюсь прекращать.

Достоинства:

Укрепляется иммунитет, да и занятия не дорогие

Недостатки:

Нет

Сегодня я вам роскажу о таком спорте как аквааэробика, поделюсь своими впечатлениями и передам вам свои эмоции.
Я с самого детства занимаюсь спортом и сейчас не прикращаю. У меня есть сын, ему 6 лет и я всегда думал каким бы спортом его заинтересовать. В интернете мне посоветовали аквааэробику. Чесно говоря я был удивлен результатом, моему сыну понравилось. Он быстро научился плавать, стал более пидтянутим и даже стал больше есть, начал набирать вес и начал менше болеть, стал как настоящий спортсмен. Советую отдавать детей на квааэробику, потому что они не только будут общаться с детьми своего возраста, ну и укреплят свой иммунитет. Родители также можуть ходить туда в свабодное врема.

Ходила 3 месяца, сдвигов вообще никаких, что дрыгала, что не дрыгала конечностями в бассейне. Посещала трижды в неделю, тренировка, а затем растирания массажной щеточкой в сауне. Купание в воде, работа с водными гантелями, сосисками — пустая трата времени и денег! Абонемент на 3 месяца стоил 9 тыс. рублей. Единственное, что радовало это сауна после холодной воды, но и она накрылась.

Упражнения разные: сначала на разогрев, затем на проработку, а после на силу. Расслабление мышц, спокойствие, умиротворение, но не похудение. Жалко денег, конечно, может все зависит от тренера и интенсивности движений, но лично мне не понравилось. Тем более в одном бассейне дрыгают толстые женщины, мужчины и все по прошествии 3 месяцев такие же толстые.

Достоинства:

мышцы растягиваются, укрепляется весь организм

Недостатки:

не все упражнения смогла выполнить правильно

Решила попробовать аквааэробику, посоветовали и для тела и для настроения.
Очень долго искала у себя в городе — то время не подходило, то цена завышена. Наконец-то нашла и не прогадала. Справку в бассейн не потребовали — это конечно очень смутило, ну ничего страшного. Многое зависит от тренера, какие упражнения и как правильно их надо выполнять в бассейне, очень тяжело выполнять их в воде, так как не понимаешь — корпус не поворачивать, а ноги надо. Видимо сноровка и опыт нужен.
Разные упражнения с различными приспособлениями выполняла, особенно понравилось с лепестками. Настроение очень хорошее и самочувствие улучшилось, поэтому буду стараться ходить хотя бы пару раз в неделю. Кожа подтягивается, мышцы приятно болят. Всем хорошего настроения и успехов в аквааэробике!

Ольга

фигня, 3 месяца — выкинутые деньги

Достоинства:

благоприятно действует на нервную систему, подтягивает мыщцы, улучшает фигуры, помогает сбросить вес, подходит всем

Недостатки:

хлорированная вода в бассейне, аппетит после тренировок, может стоить недешево (если заниматься не самостоятельно)

Аквааэробикой занималась периодически на протяжении нескольких лет. Бывало похожу на занятия месяц, потом забрасываю, а бывало и по полгода ходила. Беременная тоже занималась в бассейне, об этом писала отзыв. Начала ходить на занятия с целью снизить вес, подтянуть мыщцы и сделать контуры тела более красивыми.
Для того, чтобы действительно сбросить вес, необходимо помимо тренировок обязательно соблюдать диету или по крайней мере не есть в вечернее и ночное время и воздержаться от употребления жиров, булок, сахара, вообщем калорийной пищи. Если не держать диету и налегать на все подряд, особого эффекта от тренировок не ждите. Тело конечно подтянется при регулярных занятиях, но вес вряд ли уменьшится. Еще и после занятий требуется усилие над собой, так как после плавания кушать хочется несчадно.
Есть 2 варианта проведения тренировок: на глубине и когда бассейн е глубокий, т. е. в воде можно стоять, доставать до дна. Тренировки могут посещать даже люди, не умеющие плавать. Для них как раз подойдет 2-ой вариант, хотя некоторые занятия в глубоком бассейне могут проводиться в специальных удерживающих на поверхности приспособлениях (пояса, жилеты). Если плавать не умеете, а на акву очень хочется, не отказывайте себе в этом удовольствии.
Я в каких только группах и в каких только бассейнах не занималась. Где-то все занятие полностью необходимо было использовать разные штуковины для тренировок (доски для плавания, «колбаски», гири, штанги, естественно не из железа, а из пенопласта наверное, предназначенные для воды), а где-то вся тренировка проводилась без них.
Начиналось занятие всегда с разминки, например поплавать туда-сюда несколько раз по дорожке, или просто походить, побегать (а бегать и даже идти в воде очень затруднительно и дает хорошую нагрузку). Тренер обычно находится не в бассейне, а сверху дает указания что и как делать. Иногда занимались под музыку, иногда нет. С музыкой гораздо приятнее и веселее, движения интереснее делать под такт. Настроение поднимается невероятно.
В воде заниматься легче чем на суше, но сопротивление воды сильнее чем сопротивоение воздуха и считается, что занятия, проводимые в воде, дают гораздо больший результат. Тут еще и массаж всего тела проводится водой, кожа укрепляется. Полным людям особенно подходит такая нагрузка, им легче справляться со своим телом в воде и чувствуется легкость во всем теле да и само тело становится как пушинка.
Усталость конечно есть, не так-то все легко выполнить в воде, как кажется на первый взгляд. Мыщцы с непривычки тоже первое время побаливают, но проходит это гораздо легче, чем после тренировок в зале. Аппетит появляется после бассейна зверский, поэтому нужно быть к этому готовым и контролировать себя, иначе все пойдет на смарку.
Самое оптимальное — посещать бассейн для занятий аквааэробикой 3 раза в неделю. Не забывать о низкоколорийной диете и в промежутках между тренировками выполнять хотя бы мало мальские упражнения, да хотя бы небольшие прогулки неторопливым шагом по полчаса-час. И если соблюдать все эти условия, то фигура вам будет очень благодарна.
Было время когда я чередовала занятия в зале 3 раза в неделю и 3 раза в неделю ходила на аквааэробику, 1 день оставался выходным от спорта. Тоже неплохой вариант, но перегружать себя не стоит. Пусть все будет только в удовольствие. Заметила такую вещь. Если сначала занятия спортом даются тяжело, через не хочу, то после систематических занятиях без спорта становится невозможно жить. Поэтому лучше не забрасывать и потом прийдет любовь к тренировкам, но и насиловать себя не стоит, конечно.
Сейчас уже долгое время я не занималась аквааэробикой, но при каждом посещении бассейна или плавании в море я обязательно делаю некоторые упражнения, которые знаю из тренировок: попрыгать в воде, помахать руками, ногами, поплавать, давая нагрузку только на ноги и т. п.
У аквы много плюсов:
— разгружает нервную систему,
— улучшается настроение и самочувствие,
— идеально подойдет людям самого разного возраста,
— снижается нагрузка на спину, на вены и т. д.,
-улучшается осанка,
— снижается вес, подтягиваются мыщцы, улучшаются контуры тела,
— при занятиях в воде получаем водный массаж всего тела,
— и множество-множество других плюсов.
Из минусов: хлорированная вода бассейна, зверский аппетит после тренировок, который нужно уметь укрощать. И не стоит надеяться, что только одними водными тренировками удастся похудеть, нельзя забывать о диете.
Еще мне неочень нравилась сама подготовка к тренировке, особенно зимой, прийти, снять 1000 одежек, помыться, влезть в купальник. И конечно обратные сборы: высушить волосы, одеться и т. п. Но от этого никуда не деться). И сама тренировка этих сборов неприменно стоит!
Однозначно всем рекомендую.
Я и беременная занималась:

Аквааэробика для беременных — Улучшает настроение, здоровье, фигуру. Чувствуешь себя пушинкой.

Достоинства:

Повышает настроение и внешний вид

Недостатки:

Минусы: связаны только со временем и для некоторых с деньгами

Для тех кто любит воду, это занятие именно для вас, если вы хотите красиво выглядеть и при этом получать удовольствие начинайте заниматься аквааэробикой и вы никогда не пожалеете. Также улучшает роботу сердечно сосудистой системы что есть большим плюсом. Если ты хочешь сбросить пару лишних килограм то тебе стоим попробовать именно это. Занятия в спортзале уж сильно выматывают и не всем подходят по душе а здесь по моему мнению процент довольных от занятий намного выше. Моя сестра пошла на аквааеробику и ни дня не пожалела. Улучшилось самочувствие, повысилась уверенность в себе и самое главное результат на лицо. Всё стало подтянуло и ушло пару лишних килограм

Достоинства:

не обнаружила

Недостатки:

неэффективно, слишком тяжело, не удобный пояс

Первый раз пошла на занятие аквааэробики просто из интереса. Пришла в бассейн, надели пояс из пенопласта кажется (жутко не удобный), дали гантелю тоже из пенопласта и отправили в воду))) итак, началось занятие и уже в первую минуту я поняла что больше не пойду. Во-первых: контролировать правильность выполнения ваших движений никто не может, все делается на интуитивном уровне; во-вторых: сгибать руки с гантелей под водой практически не реально, впрочем как и прыгать и поднимать ноги в разные стороны… вода постоянно поднимает вверх и начинаешь сбиваться и ничего не получается. Мне кажется что даже просто прийти в бассейн поплавать будет гораздо эффективней, чем просто тупо бултыхаться в воде и пытаться что либо сделать. У каждого разные впечатления, поэтому не буду никого отговаривать, возможно стоит пойти первый раз и потом уже решить будете вы заниматься дальше или нет.

Достоинства:

Работают все группы мышц

Недостатки:

Нужно очень хорошо увлажнять кожу после бассейна

С 5 недели беременности посещала аквааэробику обычную группу. Осторожно конечно, без лишних нагрузок. Это вообще отличный вид спорта. Нагрузка не так чувствуется, а эффект стоящий. Получаешь отличный антицеллюлитный массаж, укрепление всех групп мышц, также отличное настроение. В итоге нет растяжек после родов, тело быстро верну былую форму, т. к. почти все время было в тонусе. Всем советую.

Моргана

Недавно у меня прошел корпоратив! Нет, не на работе. Мой первый корпоратив прошел на аквааэробике!

Было весело! Елка посередине бассейна, хоровод, дед мороз и шампанское!

Именно аквааэробике я и хочу посвятить свой предновогодний отзыв!

Ходить на нее я стала совсем недавно. С октября этого года. Сподвигло меня на это то, что по приезду с

Кипра я стала весить 60,5кг и обьем моих ляшек стал 57 см! Я свои параметры по ним меряю, именно они у меня в первую очередь жиреют(

Плюс появились немыслимые складки на животе, такие, что при нагибании я их ощущала! А одна женщина на работе отправила меня во второй декрет. Вообщем, капец!!! Такого комплимента я не смогла пережить и решила поправить дело.

Сразу скажу, что я жуткая лентяйка в плане зарядки, фитнеса и прочего. Мне лень сидеть на диетах и есть только определенную пищу в определенные часы. Я не люблю себя изнеможать.

К тому же у меня совершенно нет свободного времени. Моя жизнь: работа-садик-дом и два выходных.

Поэтому я выбрала, что ходить я буду по воскресеньям на аквааэробику. Мало, а что делать!

С 2016 я стала ходить 2 раза и по субботам и по воскресеньям)))

Сказать, что я рада-это ничего не сказать! Я счастлива!

Аквааэробика- Самый лучший вид спорта для меня!

Раньше я ходила на свободное плавание, но в лучшем случае там тупо плаваешь туда-сюда вяло и без нагрузки, в худшем проболтаешь с кем-нибудь на дорожке.

Толи дело аквааэробика!

Под музыку, все 45 минут в движении под руководством тренера. Разные программы, на разные группы мышц. На талию одеваем пояс, чтобы немного на воде держаться, так как упражнения выполняются на глубине.

И даются разные предметы. На фото рукавички, есть еще палочки поролоновые и ромашки.

Скажу честно, первые два занятия у меня ничего не получалось, меня куда-то уносило в стороны…в первые 5 минут я вспотела! В воде! Так смешно!!! Представляете какая там нагрузка?!

Сейчас у меня уже лучше выходят упражнения. А вот еще плюс: в воде никто не видит как ты выполняешь упражнения, получилось у тебя или нет)))

Мои результаты

За 3 месяца ходьбы на аквааэробику, посещая один раз в неделю я похудела на 4 кг, обьем ляшек стал 54 см, живот пропал! При этом я ем все как обычно и на ночь пью чаек с печенькой.

Думаю, если бы еще и питалась правильно результат был бы лучше!

Ну и вот, как я выглядела

на КИПРЕ и как после благодаря аквааэробике и

Водной диете!

Шорты одни и те же.

А еще заметила, что теперь не только ручки, но и ножки должны выглядеть идеально круглый год, а не только летом!

ПЕДИКЮР в домашних условиях — просто, бюджетно, а также расскажу как сделать педикюрные носочки самостоятельно потратив максимум 20 рублей

МИКРОТОКИ ДЛЯ ЛИЦА в домашних условиях. Я 2014 VS 2018

Крем для кожи вокруг глаз — ВаУ! Я молодею! Я — год и два года назад (2016-2017) VS сейчас (2018)

♥♥♥Всех с наступающим новым годом!

Оставайтесь такими же красивыми и счастливыми!♥♥♥

Моргана

ИринаU.

Я спортивный человек.занималась и спортом и фитнес.Да и сейчас дружу с ЗОЖ (пешие прогулки зимой)летом,конечно,плавание в Волге .но вот за осень стали опять мои внутренние мышц рук слабеть….а до лета еще целых 3 месяца.что делать? позвонила знакомая-хочешь на аквааэробику(я лет 8 назад была на пару занятий ,был полный абонемент,ходи куда хочешь,и что то она меня не зацепила,выбрала йогу и латино.но сейчас -сказала иди.И не пожалела.Думаю.что руки мои к лету приобретут хорошую форму.вывод: кто хочет подкачать мышцы рук занимайтесь аква….с гантелями.Удачи! ).

Anastasiya Beauty.com

Всем доброго времени суток!

Спорт, движение и активный образ жизни – залог здоровья и хорошей физической формы. Исходя из этих мыслей, я стала искать спорт, которым будет приятно заниматься и не нужно заставлять себя идти на очередное изнурительное занятие.

Мне тяжело даются аэробные нагрузки, бег, быстрые танцы, групповые Степ-занятия и силовые тренировки. Пройдя все эти ступени, я поняла, что хочу попробовать более приятный и на мой взгляд, более лёгкий вид спорта. Совместить так сказать: приятное с полезным.

Про занятия в воде я слышала очень многое и к тому же упражнения в воде мне рекомендовали многие врачи, так как есть грыжа позвоночника и после каждых моих прошлых тренировок, случался очередной приступ: я не могла ни согнуться, ни встать, ни сесть.

К тому же, за прошлый месяц, из-за очередного гормонального сбоя я, нежданно, негаданно, поправилась на целых пять килограмм. Гормоны нужно приводить в норму, чем я и планирую заниматься, но лишний вес нужно сгонять собственными усилиями.

Поискав занятия в своём городе, я нашла 6 бассейнов и спортивных комплексов, в которых есть аквааэробика. Выбрала ближайший центр и уже вечером отправилась туда.

Купила абонемент на 8 занятий в месяц. Для начала. Но к слову хочу сказать, что мне настолько понравилось, что я жалею, что не купила абонемент на 12 занятий.

Стоимость занятий:

8 занятий-2200

12 занятий -2600

Продолжительность: 45 минут.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них.

В чём заключается польза занятий в воде?

  • Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.
  • Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.
  • Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.
  • Улучшает обменные процессы в организме.
  • Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.

Что нужно взять с собой на тренировку?

Я обычно беру с собой:

-Шлёпки. В них переобуваюсь, как только захожу в спортивный комплекс.

-Полотенце. Возьмите полотенце побольше, чтоб чувствовать себя комфортно после тренировки в раздевалке.

-Гель для душа. После занятия следует принять душ, чтоб смыть остатки хлорки и кожа не пересохла.

-Купальник. Лучше выбирать слитные модели купальников, так как в раздельном заниматься неудобно, он постоянно слетает от прыжков и движений, со слитным проблем нет.

-Расчёска и фен. Так как занятия проходят на поверхности воды и с головой мы не ныряем, то мокнет, как правило, только нижняя часть головы. Но и так ходить по улице не следует.

Ну и конечно же всё это нужно сложить в удобную спортивную сумку.

От себя скажу, что выполнять упражнения в воде – значительно легче, чем на суше. Но я никогда не думала, что в воде, можно простите вспотеть. Как, ну вот как?

Конечно это зависит от интенсивности выполнения упражнений, но если следовать за инструктором, то результат именно такой.

Сами упражнения направлены на разные группы мышц, как правило это: руки, ноги и пресс.

Для тренировки нужно надеть специальный пояс, который удерживает вас на поверхности воды. Забавная вещь, главное его хорошо затянуть. В воде он практически не ощущается и никак не мешает заниматься.

Так же для каждого занятия используется дополнительное оборудование: гантели, утяжелители на ноги или вот такие милые цветочки, с которыми очень трудно выполнять упражнения: А раз трудно – значит эффективно.

На данный момент я посетила всего 6 занятий за три недели и скоро уже нужно покупать новый абонемент.

И вот что я могу сказать:

С началом занятий у меня прошла боль в пояснице, так как тренировки не нагружают позвоночник, но при этом в нём активно функционирует кровоток. Так же у меня есть варикоз малого таза и для него тренировки в воде- плюс, происходит естественный массаж и улучшается опять же кровоток.

По поводу фигуры, скажу что после каждого занятия уходит 600-700 грамм, но с выпитым первым стаканом возвращается 200-300. Итого с каждой тренировкой можно стать стройнее на 300 грамм. Если не кушать после занятий, то можно с лёгкостью и пользой стройнеть. У меня за три недели ушло:1,3 кг. Да немного, но я получаю от этого вида спорта удовольствие и существенно укрепляю своё здоровье, поэтому буду ходить дальше.

Всем спасибо за внимание!

Возможно, вам будет интересно:

СКОЛЬКО МОЖНО ЗАРАБОТАТЬ ЗА ПАРУ МЕСЯЦЕВ НА АЙРЕКОМЕНД?

СКОЛЬКО ПИТЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

Как сбросить 12 килограмм, чередуя дни ограничений и дней, когда можно всё.

Как худеть при помощи самомассажа: минимум затрат и максимум пользы.

Таблетки для снижения аппетита от Эвалар.

Худеем при помощи солевых ванн.

Л- карнитин в борьбе за стройность

СРЕДСТВО ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

______Похудеть при помощи таблеток на 1,5 килограмма за неделю________

Я смотрю, моё мнение не совпадает с мнением большинства, и тем не менее, я правда не разделяю восторгов по поводу аквааэробики.

Начитавшись хороших отзывов и я записалась на занятия в ближайший к дому бассейн. Моя первая ошибка — я решила сэкономить и купить абонемент на 8 занятий. Нужно было оплатить пробное, но оно получалось намного дороже, чем стоимость одного занятия по абонементу.

Скажу сразу, моей целью не было похудение. Конечно, я бы не против была убрать пару лишних килограммов, но главное — я хотела просто подтянуть тело — убрать животик и уменьшить объём бёдер. И за 8 занятий я не продвинулась ни на 1см! Я питалась как обычно, вес остался прежним и объёмы тоже. Да, после занятия я выходила бодрой, мне нравилось плюхаться в воде, тонус был, но объёмы на месте. Т.е. как вариант активности — это приемлемые занятия, особенно для тех, кто любит воду, но в плане приведения себя в форму они оказались абсолютно бесполезными для меня.

Так что тем, кто хочет похудеть или просто привести тебя в форму я бы порекомендовала выбрать какие-то другие виды физ.активности.

Марина_Бр

Как же долго я искала вид спортивных занятий, которым мне понравилось бы заниматься!

Дело не в том, что трудно или что я ленюсь (хотя, конечно, и я человек, но я себя заставляла). Проблема было в том, что у меня больной позвоночник (в детстве побывала в автокатастрофе). Да еще и с коленями не все так просто. Этим летом было воспаление из-за того, что я неправильно занималась.

И вот наконец я нашла ее — аквааэробику!

Почитав, узнала что она рекомендуется людям с больным позвоночником и разрешена при проблемах с суставами, а также венами (которые также имеются).

Честно признаюсь, что я пошла туда только ради того, что бы улучшить свое здоровье. Моя цель была гораздо приземлённей, но в тоже время сложнее: я хотела похудеть.

А теперь я расскажу о преимуществах этого занятия, которые важны именно для меня.

1. Это конечно то, что у меня стало лучше со здоровьем.

2. Сами занятия очень веселые и приятные (ну кто не любит побултыхаться в воде?), проходят под музыку.

3. Большим плюсом стало то, что во время занятий не бывает жарко, вас вода сразу охлаждает.

4. Нету пота, этого противного ощущения стекающей где-нибудь капли, липкости. Бррр…

5. Конечно же результат тренировок тела.

Чем я только не занималась! Шейпингом, фитнесом, танцами, стречингом, карате… кучей всего! Но здесь самый быстрый результат! Уже через неделю мне сказали, что я похудела, а через месяц все знакомые начали расспрашивать, что же я такое делаю, что ТАК сильно похудела?

И что же я конкретно делала, что бы достигнуть результата?

Я совместила тренировки с продуманной диетой. Есть я меньше не стала, на другие продукты не перешла, но стиль питания поменяла.

Больше о своем питании я расскажу, когда опубликую отзыв на диету.

А пока расскажу о том, как питаться при занятиях спортом.

Первый месяц я ничего в своем питании не меняла, хотя пыталась. Не получилось ограничить себя по причине того, что я начала пить

гормональные таблетки (от них немного тошнило, от чего меня тянет на еду) и после занятий очень хотелось есть.

Единственное, что мне удалось поменять, так это то, что я не ела 2 часа после тренировки.

Но постепенно я уставала на тренировках все больше, усталость долго не проходила. И я пожаловалась своей подруге, которая занимается спортом давно, на уровне профессионалов, но для себя. Так вот она посоветовала есть после тренировке. Что-нибудь белково-протеиновое, но с небольшим содержанием углеводов. Лучше всего протеиновые батончики. Но не всегда есть возможность его съесть. Поэтому я стала есть

йогурт (домашнего приготовления) с фруктами.

Усталость пропала практически полностью!

Порывшись в интернете я нашла обоснование такого феномена: во время тренировки, организм вначале сжигает сахар. А где он? В крови! Поэтому чувствуется общая усталость. А усталость мышц, которая у меня все накапливалась объясняется тем, что после тренировки мышцам необходимы белки, для восстановления. И если они не поступают, то мышцы начинают перерабатывать сами себя, начинается их деградация.

Конечно, если вы супер накачаны и хотите уменьшить свои мышцы, то вам наверное и так сойдет. Но если вы хотите натренировать свое тело, сжечь жир, то вам эти мышцы хоть чуть необходимо натренировать, укрепить.

Вывод: не изнуряйте себя и организм! Так ваше похудение закончится в самом начале. Ешьте, но те продукты, которые помогут вам укрепить мышцы. Еще белки: мясо, яйца (очень полезно вареные), фасоль и бобовые, творог, сыр (лучше не увлекаться — жирно), рыба.

Мой результат за месяц с 62 до 60 за месяц занятий, но больше ушло в объеме. Например, бедра на 5 см. И это при том, что я пила

гормоны!

Но здесь еще хочу сказать, что мне худеть было всегда чрезвычайно трудно, так как у меня в 16 лет был гормональный сбой, который до конца так и не смогли убрать. Худеть мне на диетах никогда не получалось, только при полном голодании (хотя и тут методом проб и ошибок нашла для себя выход).

Желаю всем удачи в этом не легком деле!

А вот фото бассейна, в котором я занимаюсь. Сфотала, пока никто не залез)

Он маленький, но там нормально помещается группа 10 человек.

Вот так сумбурно, отвлекаясь на свои проблемы со здоровьем, я высказала все что накипело о занятиях аквааэробикой.

Рекомендую!

Немного истории:

Прошу строго не судить, и не говорить (и не писать) о том что виновата во всем сама.

— ДА себя запустила (и об этом очень жалею) но наверное, все же лучше поздно начать работу над собой, чем не сделать этого НИКОГДА.

Сколько бы я не пыталась начать худеть дома, с помощью диеты — я с неё просто напросто срывалась уже через несколько дней.

Физические упражнения — я всегда считала что достаточно обычной ходьбы и активности в течении дня (все таки мама, работа по дому и так далее)

Но выйдя на работу я поняла, что начинаю задыхаться от того — что просто поднялась на этаж и выполняю рабочие обязанности (а я далеко не сижу на месте)

И в один момент у меня что то внутри «переключилось» и я приняла решение «УБРАТЬ ЛИШНИЕ»

Конечно делать это сложно, и я начала искать варианты — в интернете.

И решила начать попробовать такой способ физической нагрузки как Аквааэробика.

— Это нагрузка в сочетании с водой.

С одной стороны такой способ намного легче — так как вода помогает поддержать тела, и мышцы, а с другой стороны нужно побороться с давлением воды.

И у нас в небольшом городе — есть фитнес центр который проводит такие тренировки.

Начало пути:

Самое сложное побороть себя и свои комплексы….

У меня сложилось мнение, что в фитнес центы ходят только девочки — тростинки, и меня как минимум засмеют и будут шептаться за спиной ( но когда я зашла первый раз в раздевалку) я поняла что это только стериотип — и женщины — девушки которые посещали занятия далеко не модели (и сравнивая себя с ними на подсознательном уровне) я поняла что есть и еще полнее (но которые тоже хотят похудеть)

Первые несколько занятий скажу честно, ровным счетом НИЧЕГО не получалось — меня просто болтало в воде (но я старалась перебороть себя) ну и просто получить удовольствие от пребывания в воде.

Конечно хочется работать на результат (снижение веса и объемов)

И я себя замерила:

—Обхват Груди 111 см.

— Обхват Талии (если её можно так назвать) 113 см

— Обхват Бедер 111 см

Вес 94 килограмма при росте 170 см.

Я понимаю что это не мало, и в 30 лет далеко не хочется так выглядеть….

По этому началась работа над СОБОЙ…..

«Самое трудное — это война самим с собой!!!»

И она началась.

Самое трудное начать, но через пару занятий у меня внутри поселилась «Жаба» которая говорила мне одно «Хватит Ж,,ТЬ (простите кушать), сначала это происходило в дни тренировок. Как бы то не было я все же плачу деньги — а значит нужно еще и научится себе отказывать в сладком.

— Второй момент у меня появилось желание двигаться — я купила удобные тапочки — кроссовки) и начала ходить и постепенно увеличивать как темп так и расстояние.

— Улучшилось настроение (я стала ждать тренировки и встречи как с инструктором так и с бассейном)

— ДА и просто ловила удовольствие от занятий.

Прошло 2 недели от начала тренировок и появились первые результаты.

Объемы остались прежними, но ушли 2 килограмма.

У меня стало получаться качать пресс дома (до этого просто не получалось из положения лежа я не могла встать не помогая себе руками) да пока это всего 10 — 15 повторений — но это тоже результат….

НА этом пока у меня все, но буду отзыв добавлять и надеюсь — показывать и рассказывать свои результаты….

Продукты которые помогают привить привычку к правильному питанию:

Кисель Желудочный Леовит

Амарантовые сухие завтраки

Натуральный заменитель сахара — СТЕВИЯ

Имбирный чай Айдиго

Вода – волшебная стихия, в которой зародилась жизнь. Наверное, поэтому нас так завораживают и притягивают ее удивительные свойства. Еще не научившись ходить, грудной ребенок уже может самостоятельно удерживать свое тело на водной поверхности. Вода снимает накопившуюся за день физическую усталость и эмоциональное напряжение, помогает взбодриться или расслабиться.

Поэтому вполне разумно использовать целебную силу воды себе во благо. Для этого и придумали аквааэробику.
Плавание является одним из самых эффективных средств для укрепления здоровья и физического развития человека. Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, это одно из самых эффективных средств закаливания. Плавание лечит заболевания опорно-двигательного аппарата (занятия в воде рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника), болезни, связанные с нарушением обмена веществ. Многие спортсмены восстанавливаются после травм, тренируясь в воде. Кроме того, вода снимает риск застоя крови и улучшает возвращение венозной крови в сердце. И тем людям, которые имеют варикозное расширение вен, занятия в воде просто необходимы.
Модная сегодня аквааэробика отлично воплощает в себе все полезные свойства плавания и добавляет к ним свои специфические преимущества, к примеру, дарит нам хорошее настроение. Когда за окном метель и холод, занятия в бассейне напомнят Вам о теплых краях и пляжном сезоне. А в летний зной нет ничего лучше, чем окунуться в прохладную воду. Пребывание в воде полезно не только для фигуры, но и для психики – вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервы и «смывает» негативные эмоции.
Но это не самое главное. Аквааэробика – отличная альтернатива «сухопутной» аэробике. Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки следует прибавить:
травмобезопасность занятий в воде, ведь вес человека в водной среде намного уменьшается. В воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть себе что-нибудь тоже гораздо труднее.
Отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки.При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных. Каждый человек может тренироваться с индивидуальной интенсивностью.
Усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления воды.
Массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.
При занятиях аквааэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Почки снабжаются кровью более интенсивно. Это способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов.
Аквааэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории. Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается больше сил. Сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий.
Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке будут задействованы практически все мышцы Вашего тела. В воде любое движение будет даваться Вам в 80 раз сложнее. Представьте, сколько усилий потребуется, чтобы просто ходить по дну бассейна! За счет преодоления сопротивления воды мышцы приводятся в тонус, а тело обретает приятные очертания. В воде тело пытается согреться, а значит, калории сгорают с удвоенной быстротой. Интересно, что при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде эти потери составят 720 ккал/ч. Одно занятие в воде приравнивается к трем в зале.
Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Соединительные ткани как бы получают прекрасный массаж благодаря давлению воды и движению. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов и в целом для всего организма. Вы получаете прекрасную профилактику и коррекцию целлюлита.
Примечательно, что аквааэробика доступна абсолютно всем – независимо от возраста, веса и физической формы. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний. Но помните вот о чём. У людей, страдающих расстройствами дыхательных путей, даже небольшое гидростатическое давление в области грудной клетки может вызвать обострение; поэтому для них глубина воды при занятиях должна быть уменьшена. Надо быть осторожнее и тем, кто перенёс сердечный приступ. Проконсультируйтесь с врачом и получите необходимые рекомендации.
У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и им трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и соблюдать принцип постепенности. Надо отметить, что для этих людей (при соблюдении указанных принципов, естественно), тренировки в воде можно назвать одним из самых оптимальных видов физической активности.
Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать к сильно хлорированной воде. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания. Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.
Ну вот, пожалуй, и все ограничения.
Занятия по аквааэробике строятся на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. В построении упражнений используются общие принципы занятий аэробикой: разминка – основной комплекс – проработка «проблемных» зон – растяжка.
Ведет занятие инструктор, который показывает все движения, стоя у бортика бассейна на суше. Обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет! Если Вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который Вам выдадут в любом бассейне.
Во время тренировок используется и специальный инвентарь, который существенно повышает интенсивность упражнений, а также помогает разнообразить тренировки. Для занятий нужны: аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, акваперчатки, аквагантели и акваштанги, аквастеп, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. Все они позволяют выполнять в воде самые разные упражнения.
Например, с помощью «лыжных палок» выполняются упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки, а небольшие весла (или обычные дощечки) позволят имитировать греблю. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа. Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — ходьба в воде, доходящей примерно до середины бедра.
Не отменяя традиционного плавания, аквааэробика делает процесс купания эффективным и разнообразным.
Если Вы решили заняться аквааэробикой самостоятельно, предлагаем Вам несколько несложных упражнений.
Упражнение №1.
Формирует бедра и ягодицы. Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу согните в колене и поднимайте ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе. Повернитесь к бортику боком и поднимайте в воде прямую ногу вбок. 15 раз одной ногой и 15 раз другой. Важно: Упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спина непременно прямая. Если плечи окажутся ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат.
Упражнение №2.
Формирует внешнюю и внутреннюю часть бедра. Также работают плечи, мышцы со стороны груди и спины, трицепсы (это внутренняя часть руки от плеча до локтя). Выполняйте, стоя по плечи в воде, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево (можно до другого бортика бассейна). Обе руки вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения – влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию.
Упражнение №3.
Бег в воде. Для этого простого и очень эффективного упражнения даже не требуется бассейн – его можно выполнять в любом открытом водоеме. Задействованы все группы мышц. Делается либо в промежутке между другими упражнениями, либо перед тренировкой. Встаньте ровно, осанка прямая, живот втянут, вода доходит до груди. Рекомендуется бегать от бортика к бортику. Если вы отдали предпочтение открытым морским просторам и песчаному дну, то, помимо тренировки мышц тела, происходит профилактика плоскостопия. Это упражнение, как и просто хождение босиком, тренирует мышцы стопы.
Упражнение №4.
Укрепляет пресс, ноги и ягодицы. Исходное положение: лечь на спину, лицо остается над водой, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, плечи погружены в воду, руки помогают сохранять равновесие. Поднимите плечи, не меняя при этом положения ног. Выдох. Опускаем плечи в исходное положение. Вдох. Старайтесь не сгибать ноги, выполняя упражнение. Если у Вас не получается, попросите кого-нибудь поддерживать вас под спиной. Это упражнение будет особенно полезно тем, кто плохо плавает, оно помогает почувствовать своё тело в воде.
Упражнение №5.
Укрепляет бедра, спину, косые мышцы живота, руки. Стоя по грудь в воде, подпрыгивайте, вращаясь вокруг своей оси на 360 градусов. Руками помогайте вращению. 4 поворота в одну сторону, 4 – в другую. Можно поворачиваться попеременно в одну и другую стороны.
Поскольку упражнения аквааэробики делаются на отдыхе, не стоит излишне напрягаться и утомлять себя гимнастикой. Правда, этот комплекс рассчитан на 45 минут, но не пытайтесь делать упражнения так долго. Разбейте свое занятие на несколько этапов и резвитесь в воде в свое удовольствие. После тренировки можно поесть овощи и фрукты. Главное – пейте больше жидкости. Не возбраняется красное сухое вино. Отдыхайте активно, и тогда по возвращении домой вы будете выглядеть не только посвежевшими, но и постройневшими.