Почему после бега красное лицо?

Проблема, знакомая многим бегунам: во время интенсивных тренировок лицо становится цвета флага СССР. Врач-дерматолог, косметолог, специалист в области эстетической и антивозрастной медицины и руководитель медицинского департамента представительства космецевтической марки Sesderma в России Елена Пастернак рассказывает, почему так происходит и что делать.

Елена Пастернак

Почему лицо краснеет во время нагрузок?

Главная причина в том, что во время активных занятий спортом в теле выделяется много энергии, учащается сердцебиение и растет температура. Организм старается не допустить перегрева и всеми силами выводит лишнее тепло — в том числе через кожу. А на лице как раз сосредоточено большое количество капилляров, и они расположены близко к поверхности кожи. По этой же причине лицо краснеет на морозе. И это абсолютно нормальный процесс.

Другая причина сильных покраснений — проблемы с сосудами. На их состояние отрицательно влияют курение, алкоголь и обилие жирной и острой пищи в рационе. Все это способствует тому, что сеть капилляров растет, а сами они становятся более хрупкими и чувствительными.

Еще один вариант — дерматологическое заболевание розацеа, когда лицо краснеет и без нагрузок.

Почему бывает, что и после тренировки лицо долго остается красным?

Во время физической нагрузки учащается пульс и может подняться давление — отсюда краснота. Если она сохраняется в течение 30-40 минут после тренировки — это в пределах нормы.

Если же краснота не проходит дольше, да еще при этом сохраняются повышенный пульс и давление, это может быть сигналом о перетренировке или даже скрытой форме гипертонической болезни, предрасположенности к ней.

В этом случае следует увеличить промежуток времени отдыха между тренировками или на время (две недели) совсем их прекратить, ограничившись легкой утренней гимнастикой. И конечно, не помешает консультация с врачом.

Что же делать?

Совсем избежать покраснений не получится. Физиологический процесс нельзя просто выключить — с этим придется смириться. Но попытаться «снизить яркость» красок на лице можно. Что может помочь:

Корректировка питания. Исключите алкоголь, жирную пищу, шоколад и цитрусовые. Введите в рацион больше каш и кисломолочных продуктов, фруктов и зеленого чая, а также пейте больше воды.

Принимайте препараты для укрепления сосудов. Только без самодеятельности — их должен назначить врач.

Подберите правильный уход. Обратитесь с проблемой покраснения к дерматологу или косметологу. Существует множество косметических средств, помогающих снизить красноту на лице. Это маски, сыворотки, кремы с витамином С и
экстрактами гинго билоба, каштана. Например, у марки Sesderma есть линия C-VIT для любого возраста и типа кожи. В составе всех средств — антиоксидантный комплекс с экстрактом каштана и витамин С. За три месяца регулярного использования они улучшат тон лица и укрепят сосуды.

Средства из линии C-VIT от Sesderma

Один из детских страхов, который быстро перерастает во взрослые комплексы и мешает заниматься спортом — красное лицо во время и после тренировки.

Не очень-то приятно быть похожим на свеклу, в то время когда лица твоих одноклассников или коллег лишь слегка розовые. Говорят, природный румянец украшает человека, но откуда это сходство человека с овощами?

А если серьезно, то сильное покраснение лица при физической нагрузке может быть особенностью вашего организма, иметь медицинское обоснование, или же быть следствием перетренированности.

Остановимся на каждой из причин.

Обычная физиология

Бег или любая другая физическая нагрузка приводит к усилению частоты сердечных сокращений, из-за чего увеличивается приток крови к конечностям и голове. Проявления эмоций — злость, смущение, чувство стыда, возбуждение так же вызывает увеличение сердечного ритма и покраснение лица.

Это происходит потому, что под кожным покровом скрыта мельчайшая капиллярная сеть и чем ближе сосуды расположены к поверхности лица, тем ярче проявляется красный оттенок.

Близость расположения сосудов и капилляров к поверхности лица — это индивидуальная особенность человека.

Заболевания

Кроме естественных причин покраснения лица, есть и медицинские:

Сердечные болезни

Мы всегда рекомендуем начинать заниматься бегом с посещения врача. Обследование под нагрузкой, на беговой дорожке или велоэгометрии покажет, здоровое ли у вас сердце и есть ли противопоказания.

Это важно не только для понимания того, что у вас с кожей, но и для того чтобы лучше знать свой организм в целом.

Алкоголь и курение

Эти вредные привычки часто приводят к покраснению кожи. И это лишь малая часть возможных последствий от злоупотребления сигаретами и спиртным.

Повышение артериального и венозного давления

Причиной может быть проблема с солевым и водным балансом в организме. С этим, опять-таки, нужно идти к врачу.

Розацеа

Неинфекционное хроническое заболевание кожи лица, которое у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Заключается в повреждении капилляров, что ведет к сильному покраснению кожи при любом расширении сосудов. Чувствительная кожа лица легко раздражается, а при потоотделении заболевание сильно обостряется. Помогают увлажняющие кремы для чувствительной кожи, спреи с охлаждающим эффектом.

Перед тем, как приступать к системным тренировкам, консультация у врача не помешает.

Неправильный подход к тренировкам

Отсутствие разминок и заминок после беговой тренировки тоже влияют на покраснение лица. Разогрев и постепенное охлаждение — важные части тренировочного процесса. Для разминки достаточно легкой пробежки на протяжении 15 минут в разговорном темпе. Для заминки — 5-10 минут легкого бега в таком же темпе.

Чрезмерная нагрузка также может влиять на цвет лица. Порой начинающие переоценивают свои силы и перегружают организм. Тот не справляется и сигнализирует об этом покраснением лица.

Что в итоге

Покраснение лица это естественный процесс: физическая нагрузка приводит усиливает частоту сокращений сердца, что ведет к большему притоку крови к конечностям и голове. Это особенно хорошо заметно у людей с тонкой кожей и близкорасположенными к ней капиллярами.

Это не страшно, да и постыдного тут ничего нет. Но если вам это доставляет сильный дискомфорт, можно сходить на консультацию к дерматологу (и обязательно протестируйте сердце!).

Со временем лицо будет краснеть меньше, потому что при постоянном занятии бегом капиллярная сеть растет, а сосуды расширяются.

Румянец на щеках всегда красил лицо человека. Иногда чрезмерная краснота появляется после ощущения смущения или других проявлений эмоций. Очень часто пунцовый цвет лица становится после занятий бегом. Причин для такого изменения кожного покрова множества. Иногда это обусловлено индивидуальными особенностями человека либо наличием определённых заболеваний.

В чём причина покраснения лица после бега?

Причиной покраснения лица является кровь человека, которая приливает к коже. Под кожным покровом лица скрыто множество сосудов. При нагрузке или выражении эмоций кровь приливает интенсивнее, и цвет кожи становится красным. Насыщенность цвет зависит от того, насколько близко сосуды расположены к поверхности лица. Чем ближе они располагаются – тем лучше проявляется красный оттенок.

Но почему от бега лицо становится красным? На это есть несколько причин:

  • естественное покраснение. Бег, как и многие другие физические нагрузки, повышает циркуляцию крови и учащает сердечный ритм. Это приводит к тому, что в венах и сосудах движение кровяной массы становится быстрее, что и приводит к красноте лица. Это считается номой, если такой румянец проходит после восстановления дыхания и возвращение в состояние покоя;
  • повышается температура тела. Это становится возможным из-за бега. Тело находится в движении, учащается дыхание, настигает ощущение жары, начинает выделятся пот. Это также не считается отклонением, ведь это естественная реакция организма на физические нагрузки;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой. Если после физических нагрузок лицо приобретает красный цвет, при этом появляется отдышка и шум в ушах – проблемы на лицо. Необходимо пройти функциональное обследование сердечно сосудистой системы. Это следует сделать методом велоэгометрии;
  • несоответствие нагрузки на организм и количество потребляемых витаминов и микроэлементов. Очень часто нагрузка не соответствует рациону питания. Чем интенсивнее занятия бегом, тем более богатым на витамины должна быть употребляемая пища. Дисбаланс между этими двумя составляющими может вызывать непроизвольное покраснение лица во время очередной пробежки
  • наличие вредных привычек: злоупотребление алкоголем и курение. Хоть спорт и несовместим с этими двумя пороками, многие люди сочетают этих два направления. Покраснение лица в таком случае, лишь малая доля последствий после такого дуэта;
  • высокое давление;
  • неправильная система бега. Бег – довольно сложный вид спорта. Даже простому любителю следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать им заниматься. При правильной организации пробежек нужно распределять тренировку так, чтобы было время на лёгкий, интенсивный и завершающий бег. Разминка и разогрев мышц перед такими занятиями просто необходимы. Неправильная тренировка может вызвать сбои в работе организма, что и приведёт к покраснению лица;
  • чрезмерная нагрузка. Очень часто люди переоценивают свои силы и дают слишком большую нагрузку на мышцы. Тело человека – это очень ранимая и чувствительная система. Иногда организм не справляется с возложенной на него обязанностью, и сразу даёт сигнал – красный цвет лица. Стоит прислушаться к такому знаку и изменить интенсивность занятий.

Это самые распространённые причины, которые могут вызывать красноту лица. Каждый человек индивидуален. Иногда краснота лица может проявится лишь от моральных переживаний и смущения, а иногда от физических нагрузок. Не всегда краснота лица столь безобидна. Если помимо её есть и другие беспокоящие симптомы – следует обратиться к врачу.