Похудение на калориях отзывы

Наталья Чистякова

Я калории считала. Меньше, чем за год с 69 до 52.

Не знаю, какой там базовый обмен веществ. Я просто смотрела, чтоб у меня было легкое чувство голода, это было на 800-900 калорий, ну уж точно не больше тыщи. Но я ростом мелкая и работа сидячая. Активность обычная, офисная, иногда в теннис играла, на велике каталась. С октября занялась плаванием, ну там йога еще, растяжка…за зиму ушли 3 кг и хорошо тело подтянулось (спасибо плаванию и тренеру-зверюге)))

Когда взялась за себя основательно -15 кг меньше чем за год. Сейчас сбросила почти 3 где-то недель за 6 и узнала, что Б. Меню такое:

1 Завтрак: 150 гр каши (каши только на молоке, ненавижу без него), бутерброд с маслом и сыром и какая-нибудь вкусняха не более 50 гр.

2 Перекус: Фрукты 150-200 гр

3 Обед: Курогрудь с кашей 200 гр, либо суп 250 гр.

4 Перекус: Творог с изюмом/орехами 100 гр. Иногда яйца 2 шт.

5 Ужин: Рыба с овощами 200-250 гр

6 Перекус: 1 ст кефира

Коридор калорийности 1342-2013 (это для похудения)

Даже получается 6 приемов, ужин у меня обычно приходился на 20.00. Ну и как видно весь день сытая и довольная. Еще я выпиваю не менее 2.5л воды, чай пью только на завтрак зеленый. Спорт постольку поскольку.

*Меланья

Очень хорошо действует. После 10 лет безуспешных попыток похудеть сбросила 15 кг за 4 месяца именно так — считая калории, но и ещё при этом соблюдая нормы БЖУ и правильно питаясь

Если считать калории, набирая их шоколадками и булочками, качественного похудения не добиться ¶

Горошинка,

Я когда-то худела с подсчетом калорий. Точно не могу сказать, сколько калорий я съедала. Думаю, от 1000 до 1500. Про последний прием пищи: в моем случае он влияет. поэтому на ночь стараюсь не есть, но если уж сильно кушать хочется, могу съесть банан, или яйцо, или выпить молока с кусочком хлеба. Всегда,когда худею, в первую очередь делаю ставку на физическую нагрузку, питание — на втором месте.

Moskalenko Svetlana

Я тоже худела при помощи подсчета калорий, более того, помогала худеть и мужу, который хотел к свадьбе сбросить пару кило 🙂 правда мы пользовались другим приложением, Yazio там тоже удобная база калорийности продуктов, но еще есть рецепты, подсчет выпитой воды и еще программы питания, типа там кетодиета, вегетарианская и т.д. И соглашусь, весы — очень полезная штука, тем более, что цена вопроса до тысячи рублей, а пригодятся они еще не раз и не только для точного подсчета калорий

Может, и мне ник сменить..

Мне рассчитали от 900 до 1200 в день. Это я в группе Доктор Борменталь занималась. Сказали сначала -два месяца -физическую активность не увеличивать, а потом подключать. Питаться так до получения результата. Потом увеличить до 2000 чтоб результат сохранить. Последний прием часа за два до укладывания спать. Начала хорошо,но потом, кок сняли с меня контроль, так съехала понемногу… и все вернулось обратно…

Достоинства:

1.Ушел вес который я и хотела; 2.Нет чувства постоянного недоедания; 3.Не нужно голодать.

Недостатки:

не нашла для себя.

Я как все девушки всегда могу найти в себе изъян или комплекс, особенно когда это касается внешнего вида, а тем более фигуры, каждая из нас надет лишний сантиметр, или лишний килограмм везде где это нужно и нет.
Сегодня я бы хотела уделить свое внимание диете из формата «подсчет килокалорий» не каждая из нас может похвастаться что и правда умеет это считать, но зато каждая хотя бы единоразово это делала, я не буду вас учить как правильно это делать, для этого есть куча формул и программ, примеров.
Эта диета хороша тем, что оказывает глобальное влияние на наш метаболизм, именно тем что варьируется потребление калорий в низ и вверх, что раскачивает наш обмен веществ и не имеет негативного влияния на наш организм, если он конечно здоров, да и вот забыла упомянуть, что эта диета противопоказана людям из группы риска по питанию ( это все расстройства желудка, кишечника, диабетикам, а так же конечно беременным и кормящим женщинам ) берегите себя и свое здоровье, чтобы потом не было еще больших проблем со здоровьем.
Перейдем к самой диете а именно расписанному приему пищи по килокалориям:
(в идеале диета длиться 90 дней) если у вас нет лишнего веса свыше 6-7 килограмм, вам достаточно просидеть на ней и 30-40 дней.
Вот диета на 30 дней еще она называется HSGD classic

Бывалые обещают скинуть на ней 5-6 кг.
Мой опыт:
Я просидела на этой диете все дни и для этого мне понадобились : кухонные весы и заучивание сколько в чем калорий, вот для примера маленький список из групп сколько и в чем калорий которым я все время пользовалась:

Я пыталась не только полностью вписываться в эти калории например в 900, а пыталась еще заменить все на здоровое и правильное питание, думаю как раз это и помогла мне скинуть как раз желанные 5 килограмм.
Самое приятное это то что кг не вернулись, я думаю в этом так же есть заслуга моя, я и дальше продолжила питаться правильно но уже не потом калориям явно, но все же .
И так кому интересно вот вам еще и эта же диета на 90 дней HSGD hard:

Я считаю, что эта диета действительно качественная и прозрачная в ней нет подводных камней в виде возврата кг.

Достоинства:

нет

Недостатки:

истощение организма не по его воле

Доброе время суток дорогие читатели. Хочу поделиться с вами одной историей конец которой печален, а все из за этих всяких разных диет. Одна моя знакомая в 19 лет весом 48 килограмм щитала что она толстая и начала пробовать различными диетами сбрасывать вес, диета с подсчетом калорий закончилась для нее и ее мамы трагедией. Она начинала с малого, но с каждым днем ее все больше и больше в это тянуло и спустя почти два года она с 48 килограмм похудела до 25, это на мой взгляд ходячий скелет, скажу вам честно смотреть на это очень жутко, там ножки как прутья на которых ходить я удивляюсь как она ходила, естественно она бросила эту диету и пыталась набрать вес, но безуспешно после чего обратились к врачу, но врач с таким весом уже отказал в помощи, якобы как риск большой. Мать ночами молилась подходила к ней когда она спит чтобы послушать дышит или нет. Они обращались во многие клиники, много где отказывали, потом нашли через интернет частную клинику, обратились им помогли. Там не кормили таблетками, только капельницами и подбирали правильное питание, по маленьку, но часто. Спустя около 4 месяцев моя знакомая начала набирать вес, организм справился. Дорогие девушки, если вы на диете, то не переусердствуйте, есть на такие случаи врачи, да и потом кому нужно тот и таким вас примет и полюбит!

Анастасия Ягужинская

Я одно время прямо плотно сидела на этом счетчике, скачала на телефон, взвешивала продукты (то есть вам еще весы кухонные понадобятся электронные на постоянной основе), считала бжу, анализировала. Не вот чтобы сильно похудела (у меня «болтаются» примерно 2 кг, которые хочу сбросить уже несколько лет, но не сбрасываются никак, а вот нажрать легко могу за пару недель), но в рамках себя держала, да и просто интересно было свой рацион оптимизировать. Потом обновила телефон, прога эта слетела, я не стала заново устанавливать, надоело.

Попробовать советую. Дисциплинирует в еде как минимум.

Достоинства:

Легко, просто, эффективно, а главное — ешь что хочешь

Недостатки:

Ограничения все равно есть, усталость

В одно время я достигла своего максимального веса — при росте 163 я весила 71. Началась паника — надо что то делать! Всякие диеты, где жуешь только яйца, пресную курицу и зелень мне не подходили — однозначно будет срыв! Попробовала просто считать калории. Установила себе «планку» — в день ела не более чем на 600 калорий. И, как ни странно, было легко не превышать это число. Было очень даже легко переносить эту систему питания. И за 3 месяца с 71 кг я вернулась к своему первоначальному и идеальному весу в 53 кг!
И вот что я могу сказать:
Плюсы:
1) Ешь что хочешь, когда хочешь и худеешь. Даже шоколад, главное чтобы укладывалось по калориям
2) Если нет возможности есть в одно и тоже время или носить с собой еду — ничего страшного, просто ешь когда удобно, когда хочешь или когда есть возможность
3) Очень легко контролировать. Существует куча сайтов и мобильных приложений, с помощью которых легко контролируется количество калорий
4) приучаешься есть правильно и по чуть чуть
5) можно не заниматься спортом, все равно будешь худеть, хотя спорт ускорит процесс
Минусы:
1) в голове начинается сдвиг. Начинаешь бояться каждую лишнюю калорию, в магазине начинаешь проводить гораздо больше времени из-за тщательного изучения упаковок, состава, калорийности
2) прежде чем поесть, иногда приходится позаниматься математикой (если какого-либо продукта нет в базе данных сайта или приходится высчитывать калорийность готового блюда)
3) какие никакие, а все таки ограничения в еде все равно есть
4) Примерно на 3-4 день начинает темнеть в глазах и кружится голова (а причина тому — смотри пункт 3)
5) такая система питания на самом деле очень простая, но первые несколько дней надо привыкнуть
Примерное меню изо дня в день у меня было практически одинаковое:
Завтрак: овсянка из пакетика (120-130 кл)
Обед: суп из пакетика (80 кл), 2 хлебца с сыром (хлебцы — 25 кл, сыр — 60)
Перекус: кефир 3,2% (110 кл)
Ужин: Банан (90 кл)
Я совсем не голодала, не было желания срываться. Так я питалась 2 года назад, теперь я совсем не слежу за калориями, часто позволяю себе что хочу, но вес еще ни разу не поднялся выше 54 кг!

Достоинства:

Быстро худеешь

Недостатки:

Нет

Долго выбирала какую именно диету для себя подобрать. Остановила свой выбор на диете на которой нужно подсчитывать килокалории. Сначала было тяжело разобраться в подсчетах, но со временем розобралась. Если хотите быстро похудеть ограничение в 700 ккал самое то. Я за месяц с таким ограничение похудела на 6 кг. Так что рекомендую именно такую диету.

О! худелки — моя тема!

Лет шесть-семь назад похудела на 36 кг, а сейчас периодически поддерживаю вес и объем.

Мне счетчик калорий не подошел. Слишком интенсивный у меня график — утром не всегда знаешь, с кем и где будешь обедать и чем ужинать… Брать с собой контейнеры — тоже не мое. Пробовала. Неловко как-то… Да и само понятие — «калорийность» — бред для меня. Древесина вот тоже весьма калорийна… Попробуйте поправиться питаясь….берёзой))

Снежинка01

Доброго дня, дорогие друзья!

Сегодня хочу затронуть такую интересную и важную тему, как похудение. Для многих людей очень важна проблема лишнего веса, и в попытках от него избавиться можно легко наделать глупостей.

Не хочу кого-то осуждать за их способы похудения, просто расскажу о своем опыте похудения.

Очень полной я никогда не была, но мне всегда не нравился небольшой животик и внутренняя сторона бедер. Очень давно я пыталась похудеть на гречневой диете, конечно, сейчас я уже знаю о вреде таких моно-диет, но в то время эта диета была очень распространена, на ней худел чуть ли не каждый третий. Я выдержала на этой диете неделю, особых изменений в фигуре и весе я не заметила, но, к счастью, и проблем со здоровьем после этого эксперимента не случилось.

Прошло много лет с тех пор, стало появляться очень много информации о правильном питании и подсчете калорий. Прочитав основные принципы похудения при помощи подсчета калорий, я поняла, что такое похудение мне подходит.

Основной принцип такого похудения заключается в следующем: вы рассчитываете свою дневную норму калорий с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности. Полученное число — это дневная норма калорий на текущий момент. Для того, чтобы похудеть или, наоборот, поправиться необходимо создать дефицит или профицит калорий.

Так как мне нужно было похудеть, то я сделала себе дефицит калорий 20%, то есть вычла 20% от своей дневной нормы калорий. Вообще 20% — это максимальный дефицит, который рекомендуется создавать, чтобы не навредить своему здоровью. При этом необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Для начала, покажу фотографии своего результата, потом продолжу.

Первоначальный вес — 60 кг, параметры — 88/68/96, мой рост 171 см.

Разница между фотографиями примерно 2,5 месяца.

Спустя 2,5 месяца вес составил 54 кг, параметры следующие — 83/62/86.

На фотографиях видно, что ушел животик, бедра стали худее. Конечно, и грудь стала меньше, но все мы знаем, что нельзя худеть локально, так что здесь нет ничего страшного.

Моя дневная норма калорий для похудения составила 1700, а спустя некоторое время 1600. Через каждые 2-3 ушедших килограмма нужно пересчитывать норму калорий, она будет уменьшаться.

При подсчете калорий вовсе не обязательно сильно ограничивать себя в еде, можно есть все, но вписываться в свою дневную норму КБЖУ.

Особое внимание советую уделить жирам, так как их недостаток может привести к сбоям в работе организма, в том числе, гормональным. Я знаю, о чем говорю — во время первого месяца на подсчете калорий я очень сильно урезала жиры, благодаря чему произошел гормональный сбой. Когда я стала употреблять нормальное количество жиров, то цикл восстановился, и все стало нормально.

В рамках своей дневной нормы можно есть все, разумеется так называемое качество тела будет отличаться в зависимости от пищи, но вы в любом случае похудеете.

Наравне с подсчетом калорий я перешла и на здоровое питание, большую часть моего рациона составляют ПП-блюда, приготовленные мной. Конечно, иногда я позволяю себе какие-нибудь вредные вкусняшки, но потом легко беру в себя в руки и возвращаюсь к прежнему режиму.

В придачу к дефициту калорий и здоровому я добавила в свою жизнь немного спорта, все это вместе дает отличный результат для фигуры и здоровья в целом.

Прилагаю фото сзади до и после похудения.

Думаю, нет смысла выкладывать фотографии еды, которой я стала питаться, все предельно просто — нужно готовить из более диетических продуктов, хотя и это не обязательно, если вы вписываетесь в норму.

Некоторые продукты я все же заменила, приведу примеры:

*вместо пшеничной муки использую рисовую, овсяную, амарантовую, чаще всего смешиваю их.

*вместо майонеза ем сметану или йогурт.

*выпечку из магазинов заменяю выпечкой собственного приготовления.

Рецептов пп-блюд можно найти очень много, необходимо лишь желание.

На мой взгляд, такой подход к питанию самый эффективный для похудения. Я сейчас уже не худею, поддерживаю свой вес и все так же считаю калории, но для поддержания уже можно кушать больше калорий. Для меня это теперь постоянная система питания — это очень удобно и эффективно, поэтому я бы советовала ее не только тем, кто хочет похудеть, но и вообще всем.

Спасибо за внимание!

Ваша Снежинка01❣

Достоинства:

отказ от вредной еды

Недостатки:

нет эффекта

Считала калории чуть больше месяца не кушала больше 900калорий, честно сказать не вижу результатов то в плюсе то в минусе не больше чем на килограмм, калории считаю уже на автомате и бросить тоже не получается т. к этот подсчет уже у меня в голове и к тому же сейчас куча программ которые сами все подсчитают может кто то что посоветует, некоторые пишут что едят на 1400 и худеют вот не верю…

Леди в шляпке

Все мои попытки сидеть на модных диетах уже к вечеру заканчивались возле холодильника с позором перед всей семьей. Вес медленно, но верно прибавлялся, и вот я уже не влезла в платье, которое было сшито индивидуально на меня. Это и послужило толчком. Моя мотивация была: влезть в мое любимое платье. Забегая вперед, скажу, что по иронии это платье я не смогла носить уже через месяц: оно на мне висело аки пальто на вешалке. А затем пришлось сменить весь гардероб, но это мелочи, главное, у меня появился бешеный азарт, и я поверила в то, что смогу быть худенькой хрупкой девушкой.

Самый эффективный метод похудения, который подходит всем без исключения — это подсчет калорий. Что бы вы не ели, при дефиците калорий (даже на чипсах) вес будет уходить, а при профиците (даже при самом правильном питании) вы будете вес набирать.

Однако для здоровья немаловажно соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы). Если вам не будет хватать белка, не удивляйтесь, если к вечеру очнетесь у холодильника, зверски поглощая все, что не приколочено. Минимальное количество белка: 1 грамм на 1 кг вашего веса, максимальное:100 гр. Полностью исключать углеводы и жиры нельзя, если не хотите собирать выпавшие волосы. Также во время ограничений в питании необходимо пить поливитамины.

Итак, как же происходит потеря веса с точки зрения калорий?

Представьте, что 1 кг вашего жира – это 7000 ккал. Столько вам нужно недоесть, чтобы ушел ваш килограмм и больше к вам не возвращался.

Далее вам необходимо определить вашу суточную норму калорий, при которой ваш организм будет работать «в ноль»: ни набирать, ни терять вес. Для этого есть различные сайты-счетчики в интернете, введете свой вес, рост, возраст и узнаете вашу норму калорий.

Моя норма калорий 1800, потребляла я 800. Считаем, какой дефицит калорий у меня был за неделю:

(1800-800)*7 дней=7000 ккал (т.е. 1 кг жира ушел за эту неделю).

Мой начальный вес при росте 171 см – 75 кг.

За 3 месяца я снизила вес на 20 кг, а затем увеличила потребление калорий до 1400 и потеряла еще 5 кг за следующие 3 месяца. Сейчас я стараюсь держать вес на нижней отметке своей нормы: 54 кг.

P.S. Мой секрет борьбы с аппетитом: когда я больше не планирую есть, а мозг начинает подстрекать меня просьбами насытиться чем-то вкусненьким, я пью горячий зеленый чай с различными вкусами (без сахара, разумеется). Наслаждение вкусом получено, желудок полон, мозг счастлив! Только мочевой пузырь не рад и муж, которого просят прервать медитацию и покинуть храм безмятежности и покоя. Попробуйте, возможно этот способ сработает и с вами! А какие методы похудения помогли именно вам? Жду ваши комментарии!

Учитывать калории и отслеживать прогресс мне помогает удобное бесплатное приложение:

Определяют вес моей еды замечательные стильные электронные

весы.

Мой диетический сытный

завтрак.

А вот по этой

ссылке вам ни в коем случае заходить нельзя!

Достоинства:

Развивает математические способности

Недостатки:

Организм может перестать выполнять верно функциональную работоспособность

Подсчет калорий, я считаю, является недостаточным, а иногда даже неверным способом сбрасывания лишних килограммов. Как считают диетологи, и это верно, нужно есть 6-8 раз в день НЕБОЛЬШИМИ порциями. За счет этого желудок будет уменьшаться и требовать меньшее количество еды впоследствии.
Если уж и считать, то не калории, а белки, жиры и углеводы.
Лично я уже неделю кушаю так:
— Завтрак: овсянка, 2 кур. яйца;
— Перекус(строго до 12 утра): банан;
— Обед: салат из огурцов, китайской капусты и помидоров, заправленный маленькой ложкой нежирной сметаны;
— Полдник: диетическое овсяное печенье;
— Ужин: УЖИНА НЕТ!
За неделю сбросила 4 кг. Так же хожу в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Результат поражает!
Так что, не советую строго всматриваться в калории, а просто мало кушать и заниматься спортом!

Косметический маньяк

❀Всем привет)❀

Пишу свой первый отзыв. Меня зовут Ксения. Я очень хочу помочь постройнеть другим, исходя из собственного опыта.

❀Немного о себе❀

У меня всегда была вполне нормальная фигура, я весила 48 кг. при росте 156 см. Но мне спокойно не жилось, и я, как и все девушки, захотела идеальную фигуру без единого излишка. Ну в общем различными диетами и срывами за два года «диетической» жизни, я довела себя до веса 55 кг!( и это при моем маленьком росте).

И я 1.02.2016 решила серьезно взяться за себя и привести свое тело в порядок к весне. И уже 1.03.2016 я любовалась результатами своей работы. С помощью этого метода, я похудела на 7 кг за месяц!

˙·٠•●☼Что вам понадобиться для похудения или как похудеть на подсчете калорий☼●•٠·˙

❤Психологический настрой. Это очень важно! Без этого просто никак! Если все это будете выполнять, то вам будет даваться подсчет калорий очень легко.

  • Во время подсчета калорий нужно быть расслабленным и делать вещи которые приносят вам удовольствие. Хотя бы пол часа в день для себя любимой.
  • Читать любую книгу о любви к себе. (Просто введите в поисковик, скачайте книгу и читайте хотя бы по 5 страничек в день).
  • Играйте в игру «Я стройная уже сейчас».(Просто представляйте себя стройной прямо сейчас.) Например: Если вам захочется наесться, но вы правда не голодны, то скажите себе: » Я уже стройная, зачем я буду портить свою фигурку? Лучше поем, когда буду правда голодной». Ведите себя так, будто вы уже похудели и сейчас сохраняете вес.

❤Хорошенько подготовьтесь

  • Найдите/купите кухонные весы.
  • Заведите красивую тетрадь/блокнот.
  • Сделайте замеры параметров тела и запишите в блокнот.
  • Сфотографируйтесь до похудения.

❤Действуйте прямо сейчас

  • Четко поставьте перед собой реалистичную цель. Определитесь на сколько кг. вы хотите похудеть и за какой срок.
  • Определитесь на каком сайте или в каком приложении будешь считать калории. (Мне же нравиться сайт»Дейли меню».)
  • Рассчитайте свою норму калорий для снижения массы тела.Вот сайт. Или же вы можете воспользоваться моей схемой. Внимание!!! Если вы занимаетесь спортом или тяжело работаете, то прибавьте к каждому дню по 100-200 ккал каждый день.

​ ˙·٠•●☼Чем я питалась в эти дни?, — спросите вы конечно же меня.☼●•٠·˙

Кушала я абсолютно любые продукты, которое были дома и которые мне нравятся. В этом и вся прелесть данного метода. Понятное дело, что я не объедалась сладким и жирным. Я могла себе спокойно на полдник скушать две конфетки, или на перекус половинку булочки. Главное уложиться в свою норму и обязательно хотя бы наполовину составлять свое меню из полезных блюд.

❀Вот мое долгожданное фото До и После.❀

˙·٠•●☼Важные и полезные советы для вас☼●•٠·˙

  1. Пейте воду! 3-8 стаканов в день. Это ускоряет сжигание жиров. Лучше всего пить за 20 минут до еды.
  2. Почитайте полезные статьи о формировании привычки. Да, я знаю по началу очень тяжело взвешивать каждый кусок еды, но через 20-30 дней вы уже не сможете жить по другому.
  3. Помните — каждое действие очень важное. Поэтому при каждой возможности, создавайте физическую активность. Например ходить по лестнице вместо лифта, вставать с транспорта на одну остановку раньше. ( Не обязательно делать так каждый раз, можно когда вспомните).
  4. Если вы сорвались (а такое бывает с каждым), то не объедайтесь, а начинайте игру «Я уже стройная» . Представьте, что вы худенькая и съешьте только самое вкусное и желанное, чтобы не нанести ущерба вашей фигурке. Другими словами, ешьте при срыве так, как бы вы питались после похудения, оберегая свое новое тело.
  5. Визуализация это тоже важно. Когда есть свободная минутка представляйте себя стройной в разных ситуациях. (Подробнее об этом прочтите в интернете).
  6. Любое правило вводите постепенно! Не более одного правила в неделю. Например вы начали считать калории, делайте это на протяжении одной недели не добавляя никаких нововведений. Если вы решили добавить утреннюю зарядку, то начинайте ее тогда когда неделю просчитаете калории. Потом например вы решили начать пить воду. Пусть это начнется со следующей недели. Не нужно сразу нагружать себя всем подряд! К хорошему это не приведет.

Сайты, калькуляторы по подсчету ккал и другая полезная информация:
http://www.kak-pohudet.ru/calculate/1.html
http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html
http://www.nauchu-gotovit.ru/c_calor.php
dietaonline.ru
http://www.kak-pohudet.ru/?section=115&calculate=1
http://10diet.net/kalkulyator-vesa.html
http://www.pomni.info/pomni/home/view/rashod_calorii.html
http://www.doctorbormental.ru/Моябазазнаний/tabid/242/Default.aspx?topic=ТАБЛИЦА+ККАЛОРИЙНОСТИ+
http://www.fitnessite.ru/Calc.aspx
http://www.dietaonline.ru/myhome/myblog_entry.php?id=99591
http://www.flamy.info/rassilka1.html
http://www.kulina.ru/articles/poles/kalorijnostprodukt/1/
http://files.mail.ru/CB5N0I
http://www.doctorbormental.ru/
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=10453
http://kaloriyka.ru/product/view/56391
http://www.takzdorovo.ru/db/activities/index/
http://kaloriyka.ru/product/view/56391
http://connect.webinar.ru/join.php?id=289c94f1cad9396006bf9008a67c5eba&afid=&pw=&r=c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b
http://www.calorizator.ru/product
http://www.alternativa-mc.ru/zhbeug
http://www.novajaja.ru/skolko-nuzhno-kalorijchtoby-poxudet/
http://www.portal-i.ru/life/g/506-zdorove-idealnyj-ves-rasschitat.html
Трансы:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1274440
http://mirknig.com/knigi/zdorovie/1181221321-meditativnye-nastroi-medicinskij-centr-bormental.html
Полезные рецепты:

Скрытый текст: Показать
Борщик от Олеся82
перед готовкой все взвешиваю.
550 гр. сырого мяса. (вместе с костью) — 200 кк в 100 гр.
1500 мл. воды — 0 кк
капуста свежая — 110 гр. (23 кк в 100 гр.)
картошка — 415 гр (90 кк в 100 гр)
морковь — 114 гр (34 кк в 100 гр)
свекла — 40 гр (40 кк в 100 гр)
Потом вареное мясо достаю, убираю все кости, взвешиваю.
У меня после варки кость убирается и получилось 150 гр. вареного мяса.
Считаю:
200 кк/100*150 гр=300 кк
капуста 23 кк/100*110 гр=25,3 кк
картошка
90кк/100*415гр=373,5
морковь
34кк/100*114 гр=38,76
свекла
40кк/100*40гр=16 кк
ИТОГО: 753,56 кк
Далее взвешиваю весь суп, получаю 2200 мл. супа.
Высчитываю: 753,56кк/2200мл.*100=34,25 кк в 100 гр. супа
Шаурма от ЗАяцц
Состав: лаваш, капуста свежая, помидор, огурец, корейская морковь немного, лук, укроп, отварная говядина. Соус — классический йогурт Простоквашино(66ккал/100 г) и аджики чуть-чуть. ПОлучилось 81 ккал на 100 г
Шаурма с сайта
http://www.kalor.ru/recept/vtor/ptiza/166-nizkokalorijnaya-shaurma.html
Печенье от ЗАяцц
печенье сделала на 101, 51 ккал в 100 г.
Творог Простоквашино 2% 220 г (103ккал\100г)
Яйцо (у меня 54 г.)
Ржаные хлопья Нордик 50 г (300 ккал\100 г) (которые готовятся 1 мин)
Конфитюр Дарбо Лесные ягоды 30 г. (164ккал\100г)
Яблоко 100 г мелко порезать
Морковь 100 г потереть
Творог растереть с яйцом, добавить хлопья, конфитюр, яблоко и морковь. Сформировать печеньки, перед выпечкой дать постоять минут 20, чтобы хлопья разбухли, — выпекать 25 мин при 180 гр. на бумаге для выпечки.
Печенье получилось — не рассыпалось, но конечно совсем не сладкое. Но можно сюда и сахара добавить и сухофруктов.
У меня была цель — сделать съедобное печенье при мин ккал, что и получилось. След. раз добавлю сухофруктов и вместо конфитюра сахар.
Творжная запеканка от Поветруля
Творожная запеканка
творог обезжиренный Летний день — 2 пачки — 404 ккал
сахар 100г — 375ккал
2 яйца — 140ккал
50г молока — 26,5 к5кал
масло сливочное размягченное 50г — 374 ккал
ванилин
Все хорошо растереть, можно протереть через сито (я не протераю)
Затем медленно, при помешивании, чтоб не было комочков всыпать
100г манки — 327 ккал.
Все выложить в форму и оставить на 40 мин, чтоб набухла манка. Если меньше, то будет сухой.
Выпекать при 200 градусах 30-40 мин.
Итоговая калорийность 1646,5 ккал.
У меня форма круглая. Если режу на 8 кусков, то каждый 206 ккал. А если на 12, то 137,2 ккал каждый кусочек.
Скрыть

Разгрузочные дни:
Разгрузочные дни для похудения следует проводить не чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможны дистрофические изменения в органах и тканях, которые полностью не восстанавливаются.
Кефирный разгрузочный день
1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Простоквашный разгрузочный день
1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа.
Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450.
Творожный разгрузочный день
600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов.
Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703.
Творожно-фруктовый разгрузочный день
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов.
Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410.
Мясо-творожный разгрузочный день
Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема.
Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114.
Мясной разгрузочный день
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764.
Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )
Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.
Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.
Ужин – 200 г творога.
Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100.
Яблочный разгрузочный день
1.5 кг яблок на 5-6 приемов.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690.
Арбузный разгрузочный день
1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов.
Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570.
Тыквенный разгрузочный день
1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580.
Огуречный разгрузочный день
1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225.
Овощной разгрузочный день
1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.
Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал.
Фруктовый разгрузочный день
1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т.д. ) на 5-6 приемов.
Яблочно-овощной разгрузочный день
0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ).
Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал.
Мясной разгрузочный день
400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.
Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал.
Рыбный разгрузочный день
400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал.
Соковый разгрузочный день
600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал.
Овсяный разгрузочный день
750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.
Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал.
Статьи:
1. Повышаем калорийность.
Советы по правильному повышению калорийности рациона.
Двольно большой процент людей испытывает затруднения с набором калорийности даже до нижней рекомендуемой границы коридора. Это может происходить по разным причинам — отсутствие аппетита или чувство голода, привычка есть мало пищи или же какая-то непонятная убеждённость в том, что, потребляя мало калорий, можно быстрее похудеть.
Важно помнить, что питание в рамках рекомендуемого программой коридора калорийности необходимо для правильной работы твоего организма. Вдобавок, калории нужны тебе, чтобы поддерживать нормальный уровень метаболизма, удовлетворять все потребности тела в питательных элементах и поддерживать себя в тонусе. Ещё раз: потребляя мало калорий, ты только нарушишь процесс похудения и подорвёшь своё здоровье. Очень многие люди делают эту ошибку.
Дадим тебе несколько советов и рекомендаций. Попробуй «внедрить» некоторые из них в свою жизнь.
Как уложиться в рекомендуемый коридор калорийности
* Ешь небольшими порциями по 5-6 раз в день.
* Если у тебя нет чувства голода, пей высококалорийные жидкости, питательные коктейли.
* Снизь потребление диетических, низкокалорийных и обезжиренных продуктов.
* Можно кушать перекусы — мюсли, орешки, крекеры с сыром, мороженое, пудинги и т.д.
* Когда пьёшь что-то, убедись, что это «что-то» достаточно питательное. Уменьши потребление диетических напитков, чая и кофе.
Как увеличить потребление калорий
* Добавляй молоко в пюре, кремовые супы, пудинги, мюсли.
* Добавь яйцо в свой рацион.
* Посыпай овощи, картошку, супы, бутерброды и салаты сыром.
* Вместо воды добавляй молоко в пюре, мюсли, горячий шоколад.
* Включи в свой рацион арахисовое масло.
* Кушай яйца, мясные салаты, сыры, орехи.
* Добавь в свой рацион масло, маргарин, заправки для салатов.
* Добавляй сахар или мёд в мюсли и напитки.
* Добавляй в салаты орехи и семечки.
* Кушай фрукты.
Хороших вещей понемногу
Эта пища потребляется небольшими порциями, но содержит много калорий и питательных веществ. Добавь эти продукты к себе в рацион и сможешь легко увеличить потребление калорий, даже если у тебя нет аппетита:
* Яйца
* Орехи
* Молочные продукты
* Злаки
* Фрукты
Напитки
Эти напитки содержат много белка и калорий:
* Молочные напитки: коктейли, шейки, йогурты, кефир и т.д.
* Питательные коктейли
2. Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. К примеру 85х24=2040 калорий.

В основном обмене находимшься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.
Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 1200 до 1400 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор — это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 1200 ккал, в другой 1400, варьируя свои желания и потребности. В случае если 1200 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
3. Для кормящих:
Во время кормления грудью ваше питание носит такую же важную роль,
как и во время беременности. С некоторой разницей: если во время
беременности вы должны были есть на 300 калорий в день больше, то
во время кормления грудью эта цифра вырастает до 500 калорий (если
у вас двойня, то по 500 калорий на ребенка, т.е. 1000 на двоих).
И это если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для более активных
мам эта цифра вырастает до 700 – 1000 калорий в день на ребенка,
т.е. если для вашего веса, возраста и т.д. вы можете есть 2000 калорий,
то когда вы кормите грудью – 2500-3000 калорий.
Про белки:
Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.
Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.
Если Вы не получаете достаточно белка, организм возьмет его из ваших мышц и органов.
Молокочай
На молокочае устраивают разгрузочные дни. Всего за один день на молокочае можно похудеть от 500 грамм до 2 килограмм (результат зависит от первоначального веса). Помимо похудения, молокочай поможет очистить печень и кровь, улучшить обмен веществ, восстановить здоровое состояние кожи. Устраивать разгрузочный день можно раз в неделю, лучше всего во время выходных дней.
Диета с помощью молокочая подходит всем. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость молока.
Молокочай увеличивает полезные свойства и молока, и чая, при этом одновременно уменьшает их негативные стороны. Чай способствует лучшему усвоению молока, что позволят пить молокочай даже людям, страдающим заболеваниями системы пищеварения. Кроме того, танин, входящий в состав чая, защищает слизистую желудка от отрицательных последствий брожения цельного молока. Молоко же смягчает воздействие кофеина и прочих алкалоидов на организм человека.
Молокочай можно приготовить двумя способами:
1) Подогреть молоко примерно до 70 градусов и засыпать в него необходимое количество сухого зеленого чая. Примерно количество чая — 2-3 чайные ложки на 1 литр молока. Молокочай настаивать в течение 20 минут, затем процедить.

2) Заварить чай в отельной емкости по обычному рецепту. Через 5 минут смешать заваренный чай с молоком в пропорции 1 к 1. Для заварки необходимо 1 чайная ложка чая на 100 грамм кипящей воды.
Лучше всего использовать зеленый крупнолистовой чай. Но допускается применение и черного листового чая, а также различные чайные миксы с фруктовыми и ягодными добавками. Но наиболее полезным и эффективным является именно зеленый чай, или, на крайний случай, смесь из равного количества зеленого и черного чая. Очень хороши качественные китайские зеленые чаи. Существуют сотни разнообразных сортов чая. Можно выбрать свои любимые по вкусу, можно купить один из наиболее популярных, например, оолонг. Он приятен на вкус и подойдет даже начинающим любителям зеленого чая. Можно выбрать чаи с дополнительными эффектами. Например, пу-эр, который обладает способностью снижать уровень холестерина в организме. А самое главное, что зелены чай богат ценнейшими микроэлементами и органическими соединениями, которые благотворно воздействуют на организм, оздоравливая и укрепляя его.
Молоко для приготовления молокочая выбирайте по своему вкусу, но лучше покупать обезжиренное или небольшой жирности (1,5-2,5 %). Все-таки этот день служит для похудения и очищения, так что лишние жиры ни к чему.
Пить молокочай можно как в горячем, так и в холодном виде. В день необходимо выпить 1,5 литра напитка. Пить разрешается в любое время по желанию, но рекомендуется выпивать через два часа по одному стакану молокочая.
Помимо приготовленного молокочая, в разгрузочный день необходимо пить простую или минеральную негазированную воду в количестве до двух литров. Дополнительная жидкость необходима в связи с выраженным мочегонным и желчегонным эффектами напитка.
Диета на молокочае позволит вам не только достичь хороших результатов в похудении, но также откроет для вас двери в прекрасное царство зеленого чая. Возможно, со временем вы станете настоящим ценителем этого вкуснейшего и полезнейшего напитка, и сможете продемонстрировать свои чайные знания и умения в кругу близких друзей.
План питания на 1200 ккал
ЗАВТРАК
0 ккал кофе или чай без молока или
с небольшшим добавлением молока
150 ккал 1,5 ржаного хлебца (75г)
1,5 ломтика цельнозернового хлеба(75г)
5 ломтиков сухих ржаных хлебцев
(хлеба для диабетиков)(50г)
4 сухарика (40г)
3 ст.л. с верхом овсяных хлопьев (45г)
5 ст.л. с верхом корнфлекса (40г)
3 ст.л. с верхом гречневой крупы (40г)
3 ст.л. хлопьев мюсли
75 ккал 2 ч.л. сливочного масла (10г)
2 ч.л. маргарина (10г)
50 ккал 2 ч.л. меда (20г)
2 ч.л. конфитюра (20г)
1 маленькое яблоко (100г)
1 маленькая груша (100г)
0,5 грейпфрута (200г)
1 маленький апельсин (150г)
0,5 стакана фруктового сока (100г)
1 стакан овощного сока (200г)
100 ккал 2 ломтика нежирной жареной вырезки
(100г)
2 ломтика колбасы в желе (60г)
2 ломтика окорока (ветчина)(60г)
2 ломтика вареной ветчины (80г)
4 ломтика нежирного ростбифа (80г)
1,5 яйца
3 ст.л. свежего сыра 20% жир.(80г)
1 треугольник плавленого сыра с
зеленью 30% жир. (45г)
1 ломтик желтого сыра 40% жир. (30г)
1 тонкий ломтик овечьего сыра 40%
жир. (50г)
4 ст.л. обезжиренного творога (140г)
3 ст.л.домашнего сыра (120г)
1 стакан йогурта 1,5% жир.(200г)
1 стакан молока 1,5% жир.(200г)
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
0 ккал чай,минеральная вода
125 ккал 1 яблоко (200г)
1 груша (200г)
2 небольших апельсина (300г)
1 грейпфрут (400г)
1 банан (150г)
1 блюдечко ягод
2 стакана овощного сока(400 мл)
1 стакан молока 1,5% жир. (200г)
1 стакан йогурта 1,5% жир.(200г)
2 чашки пахты (300мл)
ОБЕД
0 ккал чай,минеральная вода,кофе
125 ккал 120г нежирной телятины
120г нежирной свинины
120г нежирного мяса ягненка(козленка)
120г нежирной говядины
120г нежирного мясного фарша
120г нежирного мяса птицы или дичи
120г филе форели
150г филе трески или камбалы
120г филе красного окуня
60г филе лосося
50г филе сельди
1,5 яйца
50 ккал 1ч.л.сливочного масла (6г)
1ч.л. маргарина (6г)
1ч.л.растительного масла (5г)
100 ккал 2 картофелины (150г)
4 ст.л. отварного риса (100г)
100г отварных макаронных изделий
1 ломтик хлеба (50г)
50 ккал баклажаны (250г)
цветная капуста или брокколи(200г)
стручковая фасоль (150г)
шампиньоны (300г)
цикорий (300г)
зеленый горошек (70г)
зеленая капуста (130г)
кольраби (200г)
тыква (200г)
мангольд (350г)
морковь (200г)
сладкий (болгарский)перец (250г)
лук-порей (200г)
брюссельская капуста (150г)
свекла (120г)
краснокачанная капуста (250г)
спаржа (250г)
шпинат (350г)
помидоры (300г)
белокачанная капуста (200г)
савойская капуста (200г)
цуккини (250г)
листовой салат и огурцы без
ограничений
ПОЛДННИК
0 ккал кофе,чай,минеральная вода
100 ккал 1 яблоко (200г)
1 груша (200г)
1 банан (150г)
1 грейпфрут (400г)
2 апельсина (300г)
2 стакана овощного сока (400г)
1 стакан йогурта 1,5%жир.(200г)
1 стакан пахты (200г)
УЖИН
0 ккал чай,минеральная вода
125 ккал 1 ржаной хлебец (50г)
1 ломтик цельнозернового хлеба (50г)
4 ломтика сухих ржаных хлебцев
(хлеб для диабетиков) (40г)
1 содовый сухарик
75 ккал 2 ч.л. сливочного масла (10г)
2 ч.л. маргарина (10г)
2 ч.л. растительного масла (8г)
125 ккал 3 небольших ломтика нежирной
ветчины(100г)
4 тонких ломтика нежирной сырокопченой
ветчины (90г)
2,5 ломтика окорока (ветчины)
3,5 ломтика колбасы в желе
1 небольшая порция селедки в желе(75г)
1 небольшой кусочек макрели (55г)
1 ломтик копченого лосося (45г)
2 ломтика филе копченой форели (100г)
1 треугольник плавленого сыра с
зеленью 30% жир (60г)
2 ломтика желтого сыра 40% жир (50г)
0,25 упаковкикамамбера 45% жир (30г)
1 ломтик овечьего сыра 40% жир (60г)
50 ккал 2 небольших стручковых перца (250г)
5 помидоров (250г)
редиска (350г)
10 зеленых оливок (40г)
1 мисочка вареной свеклы (120г)
4 маринованных огурчика (200г)
Без ограничений
листовой салат,салат из китайской
капусты,салатные огурцы
Скрыть