Приседание отзывы

250 приседаний

250 приседаний. Сможете?
Вы можете присесть 200, 250 или 300 раз подряд? Ваша физическая форма позволит Вам присесть столько раз? Не хочу показаться нескромной, но я могу присесть 300 раз, и мне это не составит никакого труда. Хотите я расскажу вам, как добиться таких результатов? Тогда приступим.
Существует несколько разновидностей приседаний, так же приседать можно с грузом, но сегодня я предлагаю поговорить о программе, основанной на обычных, стандартных приседаниях. Главное в этой программе — это дисциплинированность ( вам придется выкроить время для приседаний и выполнять нужное количество приседаний в определенные дни ) и умение приседать правильно. Как приседать правильно, мы уже разбирали, кто не помнит или еще не читал статью смотрим здесь. Ноги ставим на ширину плеч. Пятки от пола не отрываем. Приседаем не до пяток, а до состояния, когда бедра будут параллельны полу. Руки вытягиваем вперед, в стороны или держим за головой.
Очень важно — приседать правильно, чтобы, во-первых, был эффект от приседаний, и во вторых, чтобы избежать лишних нагрузок на спину и колени, а как следствие, и травм. Старайтесь, чтобы спина была не слишком ровной или не слишком выгнутой, спина должна сохранить естественную кривизну. Чтобы не было излишней нагрузки на колени, не приседайте глубоко, ягодицы не должны быть ниже уровня коленей.
Помните, что цель этой программы — всеобщее оздоровление и укрепление тела. Если вам нужна рельефность, то можете усложнить себе задачу и приседать с гантелями или штангой. Основной упор идет на ягодицы и квадрицепсы, но так же у нас будут задействованы нижние мышцы спины, икры и бицепс бедра.
250 приседаний
Итак, поговорим о самой программе. Ее суть заключается в том, что нужно приседать определенное количество раз 3 дня. С каждым днем количество приседаний будет увеличиваться. После 3-х дней, 1 день делаем перерыв, не приседаем. И так по кругу. Программа рассчитана на 1 месяц. Через месяц вы будете приседать 250 раз, а ваши ноги подтянутся и будут стройными и красивыми.
Важно: в первый день программы вы должны присесть 50 раз. Если вы не можете присесть столько, то сначала вам стоит начать приседать 5 или 10 раз в день и постепенно увеличивать количество приседаний. Не забывайте делать дни отдыха. Приседать каждый день не нужно. Как только вы сможете присесть 50 раз, смело приступайте к выполнению программы «250 приседаний».
1 день — приседаем 50 раз.
2 день — приседаем 55 раз.
3 день — приседаем 60 раз.
4 день — отдыхаем.
5 день — приседаем 70 раз.
6 день — приседаем 75 раз.
7 день — приседаем 80 раз.
8 день — отдыхаем.
9 день — приседаем 100 раз.
10 день — приседаем 105 раз.
11 день — приседаем 110 раз.
12 день — отдыхаем.
13 день — приседаем 130 раз.
14 день — приседаем 135 раз.
15 день — приседаем 140 раз.
16 день — отдыхаем.
17 день — приседаем 150 раз.
18 день — приседаем 155 раз.
19 день — приседаем 160 раз.
20 день — отдыхаем.
21 день — приседаем 180 раз.
22 день — приседаем 185 раз.
23 день — приседаем 190 раз.
24 день — отдыхаем.
25 день — приседаем 220 раз.
26 день — приседаем 225 раз.
27 день — приседаем 230 раз.
28 день — отдыхаем.
29 день — приседаем 240 раз.
30 день — приседаем 250 раз.
Не обязательно делать все приседания за один раз. Если вам тяжело приседать 50 или 100 раз подряд, то делайте приседы в несколько подходов. Между подходами должно пройти не меньше 1 минуты.
В начале старайтесь приседать у зеркала, чтобы проконтролировать себя, увидеть себя со стороны и понять правильно ли вы приседаете, или делаете ошибки. Со временем тело запомнит положение, и зеркало вам не понадобится.
Успехов вам в приседании! Выполняйте упражнения! Не сдавайтесь, когда будет тяжело! И через месяц все будут заглядываться на ваши стройные ножки.
Удачи!

Диета для бедер и ягодиц — отзыв

Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра!!! Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.
Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр)Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.
Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).
+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).
Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.
Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).
Вот еще мои отзывы :
Как я худела http://www.irecommend.ru/content/nikakikh-diet-i-g…
Баночный массаж от целлюлита http://www.irecommend.ru/content/effektivnyi-massa…

Девушка приседала по 100 раз 2 недели. Фото до и после

Девушка решила бросить себе вызов и провести небольшое исследование, что случиться, если на протяжении 2 недель делать по 100 приседаний каждый день (без дополнительного веса). Вот какие выводы она сделала и что из этого получилось:

Это смахивало на кардио больше, чем что-либо другое

Неудивительно, ведь, сделав 100 повторений любого движения, вы чувствуете себя, будто делаете кардио: начинаете потеть, задыхаться и проклинать все вокруг. Как поклоннику силовых тренировок, это показалось мне куда больше аэробной нагрузкой, чем силовой. После 50 повторений я дышала так, будто сделала бодренькую пробежку вокруг квартала, но после 100-го раза пот уже тек с меня водопадом.

Я не заметила существенных перемен для ягодиц

Это невооруженным взглядом видно на фото «до/после». Многие тренеры говорят, что для увеличения ягодиц нужно делать упражнения с весом, и это чистая правда – обыкновенные приседания мало повлияли на форму и объем моих мышц.

Нижняя часть тела стала выносливее

К концу второй недели я заметила, что мои пробежки на выносливость и HIIT-тренировки стали проходить легче и ноги могли одолеть большую дистанцию. Благодаря ежедневным приседаниям они стали более подготовлены, и сделать несколько последних прыжков на бокс было гораздо легче, чем обычно. Признаться честно, это стало одним из приятнейших бонусов.

Это никак не повлияло на мои силовые тренировки

Помимо приседаний, я занималась по прежней силовой программе. Сотня приседаний были моей разминкой перед каждой тренировкой, но сил и каких-то особых последствий для занятия они мне не принесли. Хотя у ежедневных приседаний есть свои преимущества, развитие силы явно не одно из них.

В конце это уже казалось очень легким

Через 10 дней я уже могла выполнить 100 приседаний, даже не вспотев. Тело очень быстро адаптируется к новым нагрузкам, и этот сет – не исключение. Без увеличения веса или сопротивления началось плато. Поэтому помните, что, если вы ждете улучшений и реальных результатов, вам нужен прогресс в нагрузке.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

Программа 30 дней приседаний

Осторожно!

Таких программ много. Я нашла одну из этих программу на сайте “Втренировке.ру”. Это программа для домашних тренировок, которая не требует дорогостоящего спортивного оборудования. Упражнения просты, на первый взгляд, – приседания. Однако это только на первый взгляд!
Во-первых, в чем программа несовершенна. Она рассчитана, скорее всего, на людей уже подготовленных физически, потому как даже 100 приседаний сделать не так просто нетренированному человеку. А тут еще рекомендуется утяжелять вес по время упражнений в помощью сумки с песком или фитнес-бола.
Во-вторых, не объясняется, как именно нужно делать эти приседания, а ведь делать их нужно правильно, этому обучают в спортзалах или фитнес-центрах тренеры. Если приседать неправильно, можно нанести ущерб здоровью вместо ожидаемой “бразильской попы”.
В-третьих, не рассказывается, что делать после 30 дней упражнений. Дальше продолжать или бросить? Наращивать интенсивность или нет? Но ведь известно, что если бросить занятий после тренировок вес может вернуться, а мышцы потеряют тонус.
Такие вот недоработки данной программы. Я советую подходить строго индивидуально. А то ведь приседаниями с грузом можно так бедра накачать, что не рад будешь.