Толстые ноги

Очень худые ноги у мужчин: причины и что делать?

Многие, наверное, замечали такую фигуру у парней, когда сверху он весь такой машина, а ноги настолько худые, что когда он качает бицепс, то его ноги трясутся так сильно, что хруст и стук колен слышно в другом конце зала.

Такие люди обычно считают, что у них все нормально, что это совсем не проблема. У них может быть много отговорок типа: «Да я смогу накачать ноги в любой момент», «Мой дед не качал ноги и дожил до 95 лет» или «У меня просто сложный период в жизни».

Но по факту эта проблема очень глобальна. Такие люди находятся в обществе, их видят дети, страдает юная, неокрепшая психика. Нам нужно остановить насилие над детьми.

Причины очень худых ног у парней

Причин худых ног у мужчин может быть много, и далеко не всегда это происходит по вине владельца ног.

Вот список самых основных причин худых ног у парней:

  1. Особенности генетики.
  2. Неправильно подобранная программа тренировок.
  3. Проблемы с позвоночником или коленями.
  4. Проблемы с головой или «Я и так мощный, а ноги в штанах не видно».

Если ты весь худой, а не только ноги, читай мою статью про набор массы тела для худых парней.

Генетика

Часто худые ноги достаются их обладателю по наследству. И в этом случае накачать их ой как тяжело.

Но тяжело — не значит невозможно. Тебе придется больше выкладываться в зале, чем тем, кому с ногами повезло чуть больше. Если ты не будешь ныть и не опустишь руки и ноги, то все получится.

Неподходящая программа тренировок

Важным фактором роста твоих ног в ширину является программа тренировок.

У нас есть два типа мышечных волокон, и каждый из них нужно тренировать по-разному.

Один тип реагирует на многоповторный тренинг с небольшими весами, другой — на силовой вариант с большим весом и небольшим количеством повторений.

Преобладание одного типа над другим в различных мышцах как раз и зависит от генетики.

Если ты тренируешься с большими весами и делаешь по 4-10 повторений, а ноги все равно тонкие и не растут, то попробуй снизить вес и начинай делать подходы с 12-20 повторениями.

Если же ты тренировался в многоповторном режиме, то сделай все наоборот.

Проблемы со здоровьем

При проблемах с позвоночником накачать ноги можно, но делать это стоит аккуратно. В этом случае стандартная программа тренировок не подойдет.

Тебе придется полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник. Делать упражнения ты будешь сидя или лежа. Придется отказаться от приседаний.

Твоей волшебной палочкой в мире железа и проводником к большим ногам станет «жим ногами». Выполнять можно любые его варианты, подойдет как горизонтальный, так и вертикальный тренажер.

Основное внимание уделяй пояснице и тазу. Они ни в коем случае не должны отрываться от спинки тренажера, это может привести к травме даже здорового позвоночника.

Далее можно выполнять изолирующие упражнения, например, сгибания и разгибания ног в тренажерах.

При проблемах с коленями все значительно сложнее. Давать какую-либо нагрузку на колени без разрешения врача крайне опасно. Для начала нужно залечить травмы (если это возможно), а затем постепенно приступать тренировкам ног.

Самец без ног — мое любимое

И, наконец, гвоздь программы – такой себе кентавр, с торсом качка и ножками цыпленка.

У этих людей своя философия. Им не нужно качать свои тощие ноги, ведь в штанах их не видно. Выжимая педаль сцепления дедовского москвича можно накачать более массивные ноги, чем у этих парней. Что интересно, они своих худых ног при этом не стесняются.

Какой тут можно дать совет? Перестань долбить бицуху и пресс изо дня в день. Если ты надеешься сделать пресс в форме стиральной доски, на которой девочки будут стирать свои мокрые трусики, то у меня для тебя плохие новости. Единственное, что у них намокнет — это глаза, когда они увидят твои худенькие ножки.

Питание

Если у тебя отстают только ноги, а остальные мышцы постепенно прогрессируют, то проблема тут явно не в питании. Не может быть такого, что белок выборочно доходит до каждой мышцы. А когда дело доходит до ног, он, не дойдя до пункта назначения, уходит в закат по канализационным трубам.

По поводу питания могу сказать одно, есть тебе следует много. Насколько много, я рассказывал . Не лишними будут также гейнер и протеин.

Как тренироваться, чтобы сделать ноги толще?

Для начала уясни, что будет очень тяжело. Тренировки ног обычно самые убийственные. Если у тебя нет ограничений по здоровью, о которых я писал выше, то усаживайся поудобнее и записывай.

База – основа основ, только тяжелые базовые упражнения наиболее эффективно будут воздействовать на рост мышц.

Есть уйма различных упражнений и вариантов их выполнения. Но самое главное – правильная техника.

Тебе не надо рваться за весом в ущерб технике, в первую очередь ты должен прочувствовать рабочую мышечную группу.

Делая упражнение неправильно, ты рискуешь не только потратить время и остаться у разбитого корыта с худыми ногами, но и травмироваться. Топтаться на одном весе месяцами тоже не нужно.

Как я уже говорил, отдавай приоритет базовым движениям:

  • присед;
  • становая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами.

Также можно добавить немного изолирующих упражнений, чтобы выжать из твоих веточек все до последней капли.

Это могут быть:

  • разгибания;
  • сгибания;
  • сведения.

Можешь сделать и разведения ног в тренажере, если хочешь попу, как орех. Тут уже как больше нравится.

Будь мужчиной — избегай тренажеров. Только свободный вес, только хардкор. Так задействуется больше мышц.

Например, приседать можно со штангой на плечах, либо в тренажере Смита. Но Смит не подарит тебе тех ощущений, что даст штанга, поэтому оставь его девочкам.

Если хочешь набрать мышечную массу, то лучше избегать суперсетов, дропсетов и прочих приблуд. На начальном этапе они ни к чему.

Количество повторений может быть абсолютно разным, его лучше искать опытным путем. На некоторых работает 20 повторений, на некоторых хватает и пяти. Также можно циклировать нагрузку, чтобы давать мышцам стресс и подталкивать тем самым их к росту.

Упражнения

Их может быть очень много, у кого на что фантазии хватит, но мы рассмотрим самые основные.

Эти упражнения ты сможешь делать в любом зале:

  • приседания;
  • становая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами;
  • разгибания и сгибания ног в тренажере;
  • сведения и разведения ног в тренажере.

Приседания

Пожалуй, самое крутое упражнение для роста ног. Вариаций его выполнения миллион.

Самые эффективные из них:

  • классические приседания (штанга на спине);
  • фронтальные приседания (штанга перед собой на плечах);
  • приседы в тренажере Смита с зафиксированной штангой;
  • Гакк-приседания.

Движение по сути одно, но мышцы могут работать разные, при изменении какого-либо угла в положении тела смещается и акцент воздействия нагрузки на мышцу. Но задействуются абсолютно все мышцы ног, которые известны науке.

Становая тяга

Также уйма вариантов выполнения:

  • классическая становая тяга;
  • становая тяга сумо;
  • мертвая тяга;
  • румынская тяга.

Если в приседаниях работают все мышцы, то в данном случае все мышцы включаются только в первых двух упражнениях, но смещение нагрузки очень явное.

В мертвой и румынской тягах квадрицепс нагрузку практически не получает, работа выполняется преимущественно бицепсом бедра, ягодицами и разгибателями спины.

Выпады

Вариантов также огромное количество, работают все по одному принципу. Можно делать как в движении, так и стоя на одном месте, либо вообще использовать тренажер.

Нагрузка при правильной технике в основном идет на ягодицу, также прорабатываются квадрицепс и бицепс бедра.

Жим ногами

Его можно было бы отнести к приседаниям, ведь принцип практически одинаковый, но я хочу поговорить о нем отдельно.

Данное упражнение поможет хорошо проработать мышцы ног людям, у которых проблемы с позвоночником, так как в данном упражнении он не получает осевую нагрузку.

На этом тренажере можно проработать все мышцы ног, акцент нагрузки также зависит от постановки ног на плите. Но приседания, конечно, данное упражнение не заменит.

Сгибание и разгибание ног в тренажере

Разгибание. Оно поможет добить наши квадрицепсы в конце тренировки, либо разогреть их перед началом.

Сгибание. Создано для того, чтобы уничтожать бицепс бедра всех смельчаков. Также задействуются икроножные мышцы. Аналогично разгибаниям, могут либо добить, либо разогреть мышцы.

Сведение ног в тренажере

Данное упражнение не является обязательным для парней. Оно включает в работу приводящие мышцы, которые и так достаточно работают в базовых упражнениях. Но если данные мышцы отстают, то почему бы и нет? Бери от жизни все.

Очень худые икры ног — что делать?

Что хотелось бы сказать про икры. Очень упрямая штука. Очень выносливая, так как задействуется в повседневной жизни гораздо больше остальных. Пробить этих малышек смогут лишь самые отчаянные или генетически одаренные.

И все же очень худые икры ног — не приговор. Их можно накачать, и главное в этом деле — настойчивость.

Качать икры можно просто поднимаясь на носки. Делать это можно где вашей душе угодно, хоть на свадьбе друга, произнося тост за молодоженов.

Но лучше, конечно, делать это в специальных тренажерах, где носки ставятся на платформу, а вес кладется на плечи. Тебе нужно всего лишь подняться на носки до ощущения адского жжения в икрах.

Все делаешь правильно, но мышцы не растут? Для тебя моя новая статья о том, почему не растут мышцы.

В заключение хотелось бы сказать, что с худыми ногами ты далеко не уйдешь.

Все должно быть пропорционально, тогда это будет красиво. Не ленись тренировать ноги, однажды это может спасти тебе жизнь, но это не точно.

Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (версия для зала)

Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-02-14 Просмотры: 587 161 Оценка:5.0

Все статьи автора >>

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

1. Уменьшение объёма нижней части тела
2. Сохранение объёма верхней части тела
3. Развитие общей выносливости

Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Сложность – средняя

Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.

Что же делать?

Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида.

Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 2 — 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде, нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее — бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки — более энергоёмкий.

А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: ПН и ЧТ – кардионагрузки. ВТ и ПТ – силовые тренировки

Подберите вес для упражнений к этой программе

Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений — результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой — с учётом веса штанги.
Приседания со штангой кг на раз
Становая тяга со штангой кг на раз
Жим штанги лёжа кг на раз
Жим штанги с груди стоя кг на раз
Сгибание рук со штангой кг на раз
Отжимания от пола / от пола с колен раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз
Подтягивания прямым хватом раз
Посчитать

Данные сохранены Данные удалены Вы не указали цель тренировок Вы не указали цель тренировок Точно удалить?

ДА НЕТ

Тренировка 1 (кардио)

    5-10 мин видео
  1. Кардиотренажёр или скакалка
  2. 40-60 мин

    2-5 мин видео

Тренировка 2

Тренировка 3 (кардио)

    5-10 мин видео
  1. Кардиотренажёр или скакалка
  2. 40-60 мин

    2-5 мин видео

Тренировка 4

Диета для этого комплекса

  • Женская диета для похудения
  • Женская диета для поддержания веса
Добавить в дневник Скачать этот план Заказать себе план

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок: Полегче Средняя Тяжёлая Хардкор!
Ваша цель тренировок: Похудеть Рельеф Масса
Кол-во занятий в неделю: 2 3 4 5
Методы выполнения: Раздельно
Суперсеты
По кругу
Комбинир.
Чередующиеся суперсеты
Метод одного подхода
Подобрать комплекс

Или закажите индивидуальный план тренировок у создателя этого сайта

Обе эти тренировки примерно на 1.00 – 1.20. Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Первая тренировка — это в основном грудь и спина. Вторая – плечи и руки. Таким образом, этого будет достаточно, чтобы мышцы вашей верхней части тела не сгорели от кардионагрузок. После силовой тренировки желательно не делать какой-либо дополнительной аэробики.

Если вас устраивает вес вашего тела, то питайтесь как обычно. Если хотите скинуть несколько кг, то питайтесь так. Посчитать, сколько вы тратите ккал за сутки, можно . Сколько съедаете – .

Думаю, что уже через пару месяцев вы увидите значительные изменения в своей фигуре. И ещё раз повторю, если вы хотите, чтобы похудели ваши ноги – не качайте их. От кардионагрузок (бег, кардиотренажёры и так далее) мышцы ног не качаются! Поэтому, не переживайте, распухнуть они не должны.

Важно!

1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store

2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи — владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Стройные, красивой формы ноги всегда привлекают внимание большинства представителей сильного пола. Никто с точностью не может определить параметры красивых ног, но каждая женщина с уверенностью определит, что собой представляют толстые ноги, щиколотки, скажет, что такое «галифе» или «ушки» на бедрах. Недостатков может быть названо много, но если они есть, надо как-то их замаскировать. И сделать это можно с помощью правильно подобранной одежды. Сегодня журнал ЯвМоде.ру рассказал, как сделать ноги визуально стройными с помощью одежды.

Как сделать ноги визуально стройными

Итак, проблема заключается в том, что у вас толстые ноги. Что делать? Прячьте.

Экспериментируйте с юбками, брюками, джинсами и т.д. Не бойтесь выбирать одежду в модных салонах и бутиках. Вы всегда надеваете длинные юбки в пол? Попробуйте изменить своим предпочтениям. Приобретите джинсы. Они подходят для всех. Главное подобрать нужный фасон. Джинсы скроют полные ноги и придадут облику молодость и задор.

При выборе джинсов учитывайте то, что скрывают полноту ног и икр только расклешенные модели или мужской крой изделий. Джинсы фасона клеш удлинят ноги, сделают их стройными. Модель с мужским кроем сидят свободно. А если вы хотите придать образу озорство, можно надеть кроссовки на танкетке, что тоже удлинит ноги. Еще одно правило нельзя забывать при выборе – джинсы должны быть темного цвета из мягкого материала, который может свободно принимать любые формы.

Если вы обладательница красивой груди, подчеркните ваше достоинство облегающим топом или свитером. Для повседневной носки сочетайте джинсы с удобной обувью и свободными удлиненными свитерами, вечером надевайте облегающий топ и туфли на шпильке.

Полные ноги: как правильно выбрать платье и юбку

Длинная пышная юбка скрывает не только ноги, но и бой-френда. При дворе Людовика XIY, который славился своими любовными похождениями, дамы так и поступали. В вашем случае правильная юбка послужит отличной маскировкой для чрезмерно полных ног.

Женщины сами определяют, какой фасон длинной юбки им подходят, руководствуясь особенностями фигуры. Например, у визуально стройных дам с узкими плечами и осиной талией бывают толстые ноги и выдающиеся бедра. Для такого типа подходит длинная юбка плиссе или гофре, со складками или множеством сборок.

Полным женщинам лучше не носить пышных юбок: они утяжеляют и без того массивный низ, подчеркивают полноту. Юбки, предназначенные полным женщинам и девушкам, должны быть достаточно свободными, без сборок и карманов, особенно накладных. Стилисты рекомендуют выбирать модели годе, карандаш или трапецию. Допустимо наличие вертикальных разрезов по центру спереди или сзади на юбках прямого силуэта.

Удачно подобранный верх к юбке или брюкам поможет замаскировать полноту ножек. Туники, жакеты, пиджаки с длиной до середины бедра помогут выглядеть стильно и элегантно. Такие модели подходят как девушкам высокого роста, так и миниатюрным особам.

Безусловно, наличие платьев в гардеробе каждой женщины обязательно. Важно выбрать платья свободного силуэта с мелким рисунком или вертикальной полосой. Если покупаете однотонное платье, то цвет должен быть не ярким, а приглушенным, лучше темных оттенков. Такие модели делают стройнее любую женщину. Вечернее платье в пол отлично спрячет толстые ноги и сделает его обладательницу героиней торжества, настолько оно красиво и роскошно выглядит.

Нарядов много не бывает. Смотрите в нашем журнале обзор стильных нарядов для женщин с большим размером.

Обувь для полных ног

Если вы обладаете полными ногами, то воздержаться от неблагоприятных для вас контрастов. Всем известно, что темные цвета визуально уменьшают размеры, а светлые наоборот, увеличивают. Если выбрать обувь светлых оттенков с массивным верхом на толстом каблуке или танкетке, то она уменьшит полные икры.

Визуально стройнят ноги и фигуру в целом туфли на каблуках. Он может быть небольшим, но обязательно устойчивым. Для торжественных выходов выбирайте шпильку.

Танкетка или массивная платформа — самый приемлемый вариант для обладательниц полных ног. Обувь должна быть с изящным верхом, поскольку закрытый мысок, обремененный декором, зрительно сделает фигуру тяжелой и грузной. Обувь с тупыми, квадратными носами тоже не ваш вариант.

Полуботинки и ботильоны – не вариант для полных ножек. Они укорачивают ноги. Отдайте предпочтение открытым моделям, а для холодного времени года выбирайте элегантные сапоги.

Для женщин имеющих полные ноги можно порекомендовать сумки на коротких ремешках или клатчи. Длинные украшения тоже зрительно вытягивают силуэт. Дорогие женщины, любите себя со всеми своими достоинствами и недостатками.

С любовью, Редакция ЯвМоде.ру

Убрать толстые ноги можно комплексом мероприятий:

  • тренировками в домашних условиях – прыжками, махами, приседаниями, велосипедом;
  • косметическими процедурами – массажами, инфракрасной сауной;
  • диетой;
  • занятиями в тренажерном зале.

Если полнота вызвана не жировыми отложениями, то нужно будет обратиться к врачам – некоторые патологии дают подобный эффект. В таком случае сначала проходят лечение и затем следуют рекомендациям врачей, спортивных инструкторов.

Причины толстых ног у женщин

Причина толстых ног у женщин кроется не только в отложении жировой ткани при общем превышении массы тела, хотя это и основной фактор искажения внешнего вида нижних конечностей, к которым относят:

  • Наследственность. Речь идет о конституции тела, когда преобладает мышечная масса, у человека коренастая фигура или широкие кости.
  • Сосудистые заболевания. Толстыми становятся ноги при варикозном расширении вен, в таком случае они будут «рыхлыми», с бледной кожей, выраженным венозным рисунком.
  • Чрезмерное увлечение спортом. Это особенность организма у некоторых женщин – нагрузка на нижние конечности сразу же формирует мощную икроножную мышцу, при этом лодыжка остается изящной.

Домашние тренировки помогут избавиться от толстых ног в том случае, если они сформировались такими на фоне общего ожирения.

Рекомендуем прочитать о том, как избавиться от ляшек за неделю. Из статьи вы узнаете о комплексе упражнений, массаже и косметических процедурах от ляшек в домашних условиях, эффективной тренировке в спортзале на проблемную зону.

А подробнее о том, как убрать жир с коленей.

Как убрать толстые ноги с помощью упражнений дома

Убрать толстые ноги дома можно правильной физической нагрузкой, которая будет даваться на нижние конечности регулярно, в ежедневном режиме и «дозированно».

Прыжки для жирных ног

Против жирных ног отлично «работают» прыжки, которые укрепляют мышцы нижних конечностей, улучшают кровообращение в них и положительно влияют на общий процесс похудения. Коррекция голени делается прыжками через скакалку, начинать можно с 10-20 повторов, постепенно количество увеличивается.

Существует три варианты прыжков, которые помогут похудеть в ногах:

  • классические – с приземлением одновременно на обе ноги;
  • против толстых бедер – прыжок выполняется с выставлением вперед поочередно каждой ноги;
  • усложненные – приземление происходит на одну конечность, затем на другую.

Упражнение выполняется в умеренном темпе, между циклами в 10-20 прыжков нужно делать перерыв, во время которого расслабляются руки, ноги, восстанавливается дыхание. Время перерыва – не более 1 минуты.

Махи

Помогают решить проблему жировых отложений в области бедер и ягодиц, укрепляют мышцы и растягивают их. Махи можно выполнять из положения стоя или лежа. В первом случае ноги поднимаются вперед-назад и в стороны, начинать можно с минимального угла подъема от пола, в последующим высота должна быть все больше и больше.

Из положения лежа против толстых ног применяют:

  • махи на боку – оперевшись на руку, вверх и вперед поднимают ногу, затем поворачиваются и повторяют все для другой конечности;
  • махи на четвереньках – ноги движутся вверх поочередно.

Каждое упражнение нужно повторять минимум 10 раз, после чего делается перерыв на 30 секунд – встать, встряхнуть нижними конечностями, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Приседания для очень толстых ног и бедер

От очень толстых ног и бедер помогут избавиться приседания. Новичкам рекомендуется выполнять стандартные, глубокие из положения стоя/ноги на ширине плеч. Повторов может быть и 5, но каждые 1-2 дня их количество нужно увеличивать.

После укрепления мышц стоит перейти к профессиональным приседаниям, когда коленный сустав согнут так, что между голенью и бедром образовался прямой угол – складывается впечатление, что человек сидит.

Полуприсяды сначала могут выполняться с поддержкой, для чего используют стул, начинают с минимального количества повторов, упражнение делается в медленном темпе с максимальным напряжением мышц. Усложнить занятие можно приседанием «плие» — пятки вместе, носки врозь, колени направлены в разные стороны.

Велосипед

Классическое упражнение, во время выполнения которого укрепляются мышцы бедер. Выполняется из положения лежа на спине – ноги поднимаются над полом, сгибаются в коленных суставах и ими выполняются движения, имитирующие езду на велосипеде.

Новичкам можно руки подложить под ягодицы, впоследствии верхние конечности должны располагаться вдоль туловища, отрывать от пола таз нельзя. Время выполнения упражнения не ограничено.

Поможет ли бег, если очень толстые ноги

Для решения проблемы очень толстых ног можно использовать бег, но выполнять его нужно грамотно:

  • начинают с ходьбы – такая нагрузка практически не имеет противопоказаний, темп усиливается с каждой тренировкой;
  • если ходьба не дает ощутимого напряжения в мышцах, можно переходить на бег трусцой;
  • занятия должны длиться не менее 40 минут, желательно их выполнять на свежем воздухе.

Программа интервального бега для похудения

Результаты будут визуально определяться уже через 30 дней, если человек будет бегать 3 раза в неделю.

Выпады в сторону, с подпрыгиванием

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки расположить на талии. Правой ногой делается шаг в сторону, вес тела переносится на эту ногу (ее слегка сгибают), левая нога – опорная. Дальше упражнение переносится на другую ногу. Повторяют по 10-15 раз, делают 3 подхода с перерывом в 30-60 секунд.

Усложнить занятие и дать большую нагрузку на ноги, ускорить сжигание жировых отложений можно дополнительными прыжками – выпады делаются не спокойным шагом в сторону, а подпрыгиванием во время смены ног.

Упражнение «Стульчик»

Простое упражнение из категории статических, но эффективное для укрепления, подтягивания мышц бедер и сжигания жиров. Нужно встать спиной к стене (прижаться к ней), ноги поставить на ширину плеч и медленно опускаться вниз, имитируя посадку на стул. Зафиксироваться в положении, когда углы между бедрами и голенями, в тазу достигнут 90 градусов. В таком положении задержаться на 1-2 минуты, руки можно скрестить на груди или расположить вдоль туловища, словно придерживаясь о стену.

Через указанное время нужно медленно вернуться в исходное положение и отдохнуть, снять напряжение в течение 10-20 секунд. Повторов нужно выполнить 2-5 раз.

Ножницы

Тоже классическое упражнение из любого комплекса тренировки. Лежа на спине с плотно прижатыми к полу руками, поясницей и плечами нужно оторвать от пола прямые ноги и выполнять ими перекрестные движения, имитируя работу лезвий ножниц. Темп выполнения небольшой, слишком широко разводить ноги не нужно, в мышцах должно чувствовать сильное напряжение.

Ножницы нужно выполнять 10 секунд, затем делать перерыв на 5 и повторять упражнение. Таких подходов можно делать любое количество, но начинать с малого.

Повышенный уровень сложности упражнения «Ножницы»

Приседания «Пистолет»

Упражнение относится к очень высокому уровню сложности, на коленные суставы и позвоночник дается чрезмерная нагрузка, поэтому выполнять его можно только тем, кто уже приобрел выносливость и укрепил свои мышцы. Приседать нужно на одну ногу, вторая вытягивается вперед в прямом состоянии. Первые разы его можно выполнять с опорой на стул или стену.

Чтобы сделать выразительным рельеф бедер для каждой ноги, нужно повторять приседание 10-12 раз.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для стройных ног:

У меня толстые ноги: что делать в тренажерном зале

В тренажерном зале тоже можно делать ряд упражнений против толстых ног, они могут идти комплексом или ивыполняться в «самостоятельном режиме».

Выпады вперед

Встать прямо, сделать шаг вперед, согнуть выставленную ногу в коленном суставе, «заднюю» опустить на колено. Спина – прямо, взгляд устремлен вперед, зафиксироваться на 5-10 секунд. Повторить упражнение для второй ноги.

Выпады можно усложнить, при возврате в исходное положение делая прыжок вверх. На каждую нижнюю конечность нужно сделать 12 выпадов, затем – перерыв на 1 минуту и второй подход, Идеальное количество подходов – 5 в одну тренировку.

Как заниматься на орбитреке

Режим нагрузки на тренажере постоянный, но для похудения в ногах нужно соблюдать рекомендации:

  • выбрать такую силу противодействия, чтобы активное потоотделение и легкая дрожь в ногах отмечались уже через 10 минут тренировки;
  • занятие длится 40-50 минут, без перерывов и снижения интенсивности;
  • если ощущается слишком сильное напряжение в мышцах, вплоть до боли, останавливаться нельзя, но нагрузку (сопротивление) снизить нужно.

Новичкам можно проводить интервальную тренировку на орбитреке – первые 10-15 минут режим работы спокойный, последующие 20 минут сопротивление должно быть максимальным, оставшиеся 10-15 минут «заминочные», в замедленном темпе и при сниженной нагрузке.

Занятие на велотренажере длится минимум 50 минут, в ходе тренировки можно менять скорость кручения педалей, их силу сопротивления. Новичкам стоит заниматься 2 раза по 25 минут с перерывом на 30-60 секунд, но в этом случае нужно выбрать максимальную скорость (по уровню физической подготовки) и сопротивление. Есть вариант увеличивать интенсивность тренировки при каждом посещении тренажерного зала.

Румынская тяга с гантелями

Это силовое упражнение, выполняется с гантелями. Встать прямо, в руки взять спортивный снаряд. Выполняя полуприсяд, опускать руки вниз по бедру и до середины голени (до стоп не доводить), сразу же вернуться в исходное положение. Упражнение приводит к похудению в бедрах и ягодицах.

Начинать нужно с малого веса гантелей и 2-5 повторов, постепенно доводить количество повторов до 10 и подходов до 5 с перерывом на 15-30 секунд.

Гиперэкстензия обратная

При выполнении работают мышцы ягодиц, бедер, спины и пресса. Выполняется на специальной «скамейке» — нужно лечь на живот таким образом, чтобы на поверхности тренажера располагался только корпус от таза до головы. Делают глубокий выдох – ноги (прямые!) поднимаются вверх на такую высоту, чтобы они с телом образовали прямую линию, на глубоком вдохе опустить их назад, коснувшись носками пола.

Повторить 10-12 раз, при соответствующей подготовке можно сделать 2-5 подходов с перерывом для расслабления мышц.

В домашних условиях это упражнение тоже можно выполнить, важно найти устойчивую опору – два стула или подходящую скамейку.

Зашагивания на платформу

В данном упражнение платформа – это гимнастическая скамейка, для получения лучшего результата в руки берут гантели. Ставится на платформу левая нога на полную стопу (угол в коленном суставе получается прямым), опираясь на нее, подняться полностью на поверхность скамейки. Спускаться начинать с левой ноги.

Можно шагать поочередно, можно сначала выполнить 10-12 повторов для одной ноги, потом для другой. Важно все время держать спину прямо.

Как уменьшить толстые ноги у женщин при развитой мускулатуре

Если общее похудение произошло, мускулатура тела достаточно развита, но ноги у женщины остаются толстыми, в том числе и за счет чрезмерной их накаченности, то стоит предпринять следующие меры:

  • пересмотреть рацион питания и снизить количество в нем белковой пищи – мяса, молока и кисломолочных продуктов, орехов;
  • максимально избавиться от нагрузки на ноги – не пользоваться лифтом, выполнять работу в сидячем положении, не кататься на велосипеде, отказаться от ежедневных пробежек;
  • тренировки должно проводиться без упражнений, которые прорабатывают мышцы ног.

Как скорректировать толстые голени

Толстые голени могут оставаться в неизменном виде даже после сжигания жировых отложений в области талии, бедер и живота, но решить проблему помогут:

  • соблюдение диеты с ограничением в меню углеводов и жиров;
  • выполнение упражнений на растяжку в ежедневном режиме;
  • обертывания 2-3 раза в неделю.

Упражнения на растяжку

Можно в тренировку включить несколько упражнений, которые прорабатывают именно голени:

  • Подъем на носок. Выполняется на одной ноге, вторая поднята, согнута в колене, пальцы касаются пола сзади стоящей конечности. На каждую ногу сделать 12 повторений.
  • Ласточка. Классическая, в руках держа гантели. В момент достижения правильного положения тела руки удерживаются параллельно полу силой мышц нижней конечности, которая отведена назад. Повторить на каждую ногу по 8 раз.
  • Растяжка в выпаде. Важно сделать шаг вперед и не отрывать оставшуюся на месте ногу от пола (стоять полной стопой), в момент максимального напряжения мышц голени нужно зафиксироваться на 60 секунд.

Прежде чем приступать к похудению голеней, нужно убедиться в том, что отсутствует варикозное расширение вен. Если диагноз подтвердится, то направленные физические нагрузки будут противопоказаны, а разрешены только после проведения терапевтического или хирургического лечения.

Смотрите в этом видео о том, как уменьшить икры:

Как избавиться от толстых ног с помощью процедур

Косметические процедуры, которые помогут избавиться от толстых ног:

  • Массаж антицеллюлитный. Отличается болезненностью, но помогает решить проблему даже на начальном этапе общего похудения. Дополнительно назначается гимнастика, направленная на проработку мышц нижних конечностей.
  • LPG-массаж. Проводится специальными роликами, которые воздействуют непосредственно на жировую ткань, разрушая ее клетки. Для достижения максимального результата назначают 6 сеансов, при необходимости курс процедуру можно будет повторить через 1 месяц.
  • Инфракрасная сауна. Тепло ускоряет кровообращение и лимфоток, что приводит к стремительному очищению организма от шлаков и токсинов. Результатом будет отсутствие отеков, подтягивание кожи и уменьшение объема ног.

LPG-массаж

Как скрыть толстые ноги одеждой

Пока идет борьба за стройность, скрыть толстые ноги можно одеждой:

  • джинсы носятся только с ремнем;
  • оптимальный вариант – приталенные пиджаки, платья и кардиганы с поясом;
  • брюки должны быть длинными и с небольшим клешем от бедра;
  • капри, бриджи и шорты исключаются из гардероба;
  • вся обувь должна быть на каблуках;
  • ремешки на голени, ботильоны, полусапожки противопоказаны.

Отвлечь внимание от толстых ног можно яркими аксессуарами – сумочкой, перчатками, шарфом или верхней одеждой с интересным принтом.

Правильная диета, если жирные ноги у женщин

Если у женщины жирные ноги, то она должна соблюдать общие правила диеты для похудения:

  • считать съеденные калории – в день не более 1800;
  • распределять калораж продуктов так, чтобы основное количество приходилось на первую половину дня;
  • пить в сутки не менее 2 литров чистой воды;
  • исключить из вечернего рациона сладкое, жареное, выпечку.

Стоит воспользоваться диетой, которая подразумевает употребление определенных продуктов на конкретный день:

Понедельник овсяные хлопья + фрукты + рыба отварная + салат из овощей + творог
Вторник каша (любая) + ягоды свежие/замороженные + салат из овощей + 2 куриных яйца + фрукты
Среда каши + рагу из овощей + мясо нежирное отварное + фрукты
Четверг хлебцы из ржаной муки + натуральный йогурт + овощи + рыба запеченная/отварная
Пятница белое мясо птицы отварное + творог + овощи сырые или тушенные + банан
Суббота любые фрукты, кроме бананов и винограда
Воскресенье любые продукты, указанные выше

Порция на один прием пищи не должна превышать 300 г, последняя трапеза – в 19-00. Обязательно нужно давать на ноги физические нагрузки.

Как уменьшить толщину ног с помощью массажа

Значительно уменьшить толщину ног можно массажем, который допустимо проводить самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам. Самомассаж – процедура, эффективность которой особенно выражена после бани, сауны и с применением меда. В массажных кабинетах и салонах красоты применяют:

  • вакуумный массаж – специальными банками, которые «разбивают» целлюлит, способствуют сжиганию жировых отложений, подтягивают кожу;
  • тепловой – накладывают повязки и воздействуют на ноги сухим теплом;
  • вибромассаж – силиконовые ролики под воздействием тока усиливают крово/лимфоток, стимулируют обменные процессы.

Вакуумный массаж

Для достижения желаемых результатов нужно будет пройти минимум 10 сеансов любого из перечисленных видов массажа. Эффект будет только в сочетании с физическими нагрузками и диетой.

Помогут ли обертывания, если у девушки толстые ноги

Девушкам с толстыми ногами помогут обертывания:

  • Медовое. На 2 столовые ложки пчелопродукта кладут 1 чайную ложку порошка корицы, ½ чайной ложки красного молотого перца (можно заменить горчицей) и столько же лимонного сока.
  • С косметической глиной. Для похудения на ноги наносится красная, голубая или черная глина, предварительно порошок разводится теплой водой до консистенции густой сметаны.
  • Шоколадное. Обычный («питьевой») какао-порошок развести молоком или водой в такой пропорции, чтобы на выходе получилась кремообразная масса.

Проводится обертывание стандартным методом:

  1. кожа ног хорошо распаривается и вытирается жестким полотенцем;
  2. на поверхность кожи наносится выбранный продукт/маска;
  3. сверху накладывается пищевая пленка – плотно, но не перетягивая сильно;
  4. обязательно нужно утепление типа шарфа, полотенца, пледа.

Процедура длится всего 20 минут, но вкупе с другими методами локального похудения дает хорошие результаты.

Смотрите в этом видео о медовом массаже с обертыванием для похудения:

Проверенные комплексы, чтобы сделать красивыми ножки

Если «разовые» физические нагрузки не нравятся, или есть проблемы с их выполнением (например, отсутствие времени на посещение тренажерного зала), то стоит обратить внимание на индивидуальные комплексы.

Стретчинг

Упражнения на растяжку, могут использоваться в качестве самостоятельной тренировки или в комплексе с более активными занятиями. Растяжка улучшает общее самочувствие, укрепляет мышцы и связки, делает более подвижными суставы.

Выполняя стретчинг после активной тренировки, удается добиться похудения бедер. Положительная динамика наблюдается только в сочетании с диетой и косметическими процедурами.

Бодифлекс

Это сочетание физических упражнений и дыхательной гимнастики. Используется диафрагмальное дыхание, во время которого организм максимально насыщается кислородом. Важно правильно выполнять цикл – задерживать дыхание, после чего делать резкий, глубокий выдох.

Бодифлекс помогает общему похудению, что обуславливает и снижение жировых отложений на ногах.

Шейпинг

Это ритмическая гимнастика, которая выполняется под музыку. Танцевальные движения дают основную нагрузку на ноги, а быстрый темп их выполнения делает процесс сжигания жира в нижних конечностях стремительным и полноценным.

Рекомендуется комплекс выполнять вне основных тренировок.

Кроссфит

Разновидность фитнеса, во время которого дается нагрузка на разные группы мышц. Особенность тренировки – все движения выполняются в быстром темпе и с максимальной отдачей. Кроссфит включает в себя бег, занятия на тренажерах, гимнастику, силовые нагрузки.

Заниматься лучше с тренером, который будет на каждый день составлять индивидуальную программу.

Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения ног. Из нее вы узнаете о причинах появления жира в нижних частях тела, рекомендуемом меню и продуктах, которые следует исключить, а также о правилах питания для бизнес-леди.

А подробнее о том, как убрать жир с внутренней части бедер.

Толстые ноги – не проблема, если подойти к ее решению грамотно. Комплекс из физических нагрузок, диеты и различных косметических процедур дадут видимые результаты уже через 30 дней.