Тренажер изи шейпер

Руководство по Установке 5 как пользоваться вашим easy shaper 10

УПРАЖНЕНИЯ EASY SHAPER


Упражнения, которые могут быть выполнены на тренажёре представлены на следующих страницах. Перед занятиями разместите устройство на полу, следуя указаниям на странице 3. Поставьте тренажёр на место, где вы сможете максимально свободно выполнять упражнения, безопасно и удобно подняться и спуститься. Начинающим рекомендуются упражнения с одним ремнём сопротивления, постепенно увеличивая нагрузку.
Примечание: Устройство на рисунках может немного отличаться от вашего, но все предлагаемые упражнения выполняются таким же образом и на вашем Easy Shaper.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
1. Тренировка ног и нижней части тела
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Нажимайте ногами на него. Возвращаясь в исходное положение, ноги у груди.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажмите и, задерживаясь на конечной точке, считайте до 2, ноги в это время прямые, и возвращайтесь в исходное положение на счет 3,4.
  • Повторите оба упражнения.

Упражнение для более высокого уровня подготовки
Комбинированное упражнение для тренировки ног
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Раздвиньте пятки носками в стороны.. Нажимайте ногами на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги на груди.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2,3,4.
  • Повторите оба упражнения

2. Тренировка одной ногой
Ложитесь на платформу и разместите правую ногу на мягком рулоне, левая нога на платформе, согнута в колене. Нажимайте правой ногой на рулон. В исходном положении нога у груди.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет2, 3,4.
  • Повторите другой ногой

Упражнение для более высокого уровня подготовки
Комбинированное упражнение для тренировки одной ноги
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне. Разместите левую ногу, согнутую в колене, на платформе, правую разместите снаружи . Нажимайте правой ногой на рулон. Вернитесь в исходное положение, ноги у груди

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
  • П
    овторите другой ногой

3. Тренировка наружных мышц бедра
Ложитесь на левый бок на платформу и разместите правую ногу на мягком рулоне. Нажимайте ногой. Вернитесь в исходное положение.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
  • Повторите другой ногой.

4. Мах наза
Станьте на колени, разместите ноги поближе к штанге и облокотитесь. Поднимите правую ногу и разместите ее под мягким рулоном. Нажмите и верните ногу в исходное положение.

  • 8 повторов: в одном темпе
  • 4 повтора: Нажимайте, задерживайтесь на конечной точке, и возвращайтесь в исходное положение на счет 2, 3,4.
  • Повторите другой ногой

Упражнение для более высокого уровня подготовки

Мах ногой
Подвиньтесь вперед, чтобы усложнить упражнения.

  • Повторите другой ногой


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
1. Скручивания
Ложитесь на платформу и разместите согнутые в коленях ноги пятками на платформе. Возьмитесь руками за рукоятки у головной опоры. Нагибаясь вперёд, плавно поднимайте платформу головной опоры. Вернитесь в исходное положение.

  • 8 повторов: в одном темпе

2. Боковые скручивания
Сядьте на платформу одним боком опираясь на мягкий рулон. Согните ноги в коленях и обопритесь на головную опору. Руки скрестите на груди. Нажимайте телом на штангу. Вернитесь в исходное положение.

  • 2 подхода по 8 повторов на обе стороны.

Упражнение для более высокого уровня подготовки
Выполните предыдущее упражнение, но при возвращении в исходное положение поверните голову в сторону и наклонитесь к коленям.

  • 2 подхода по 8 повторов на обе стороны

3. Разгибания
Сядьте на платформу спиной к основной штанге так, чтобы она находилась на 2 см. ниже линии плеч. Скрестите руки на груди, положите ладони на плечи. Нажимая на штангу, разгибайте тело, не сгибая спину. Вернитесь в исходное положение

  • 8 повторов: в одном темпе
  • Повторите

4. Каменный пресс
Ложитесь на платформу и разместите ноги на мягком рулоне .Руками возьмитесь за рукоятки. Нажимайте ногами на рулон, а при возвращении в исходное положение плавно поднимите платформу головной опоры и нагнитесь вперед. Когда выпрямляете ноги, плавно опустите рукоятки на землю.

  • 4 повтора ( усложняя – 8 повторов)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
1. Отжимания
Встаньте на колени по середине платформы, лицом к основной штанге, спина прямая. Пятками обопритесь на платформу головной опоры, а руками возьмите основную штангу по обе стороны мягкого рулона. Нажимайте руками на рулон так, чтобы тело было в 45 градусах по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.

  • 2 подхода по 8 повторов

Усложнить упражнение можно, изменив исходное положение. Возвращаясь, поднимайте руки таким образом, чтобы руки были согнуты в локтях, а тело оставалось в 45 градусах по отношению к полу. Возвращаясь в исходное положение – тело в 45 градусах по отношению к полу. Руки согнуты в локтях..

  • 2 подхода по 8 повторов

Усложнённый вариант отжиманий.
Начиная со стартового положения, приподнимайте ноги, слегка сгибаясь назад.

  • 2 подхода по 8 повторов

2. Отжимания одной рукой.
Встаньте коленями по середине платформы, лицом к основной штанге, спина прямая. Обопритесь пятками на платформу головной опоры, а левой рукой возьмите основную штангу сбоку мягкого рулона, другую расположив по середине его. Нажимайте правой рукой на рулон и приподнимайте колени, пока тело будет в 45 градусах по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.

  • 2 подхода по 8 повторов на каждую руку.

Easy Shaper

Почему многие женщины стесняются ходить в тренажерный зал? Вероятно, большинство из нас настолько погрязли в мыслях о собственном несовершенстве, что просто не могут думать об упражнениях, если их надо делать на людях, да еще и в обтягивающем спортивном костюме. У нас нет времени на тренировки или желания ходить в спортзал. В итоге, с годами фигуры расплываются, а мечты о стройности так и остаются мечтами.

Сегодня даже для тех, у кого есть всего 15 минут на работу дома над своей фигурой, появилась прекрасная возможность ускорить процесс похудения с помощью различных тренажеров. Для этого не надо осваивать ни технику упражнений, ни покупать дорогостоящее оборудование. Среди тренажеров для домашних занятий известность приобрел Easy Shaper. Каких результатов можно с ним добиться?

Как работает Easy Shaper

Для того чтобы наши бедра, животы, спины и руки были упругими, необходимо повысить мышечный тонус. А эта задача в принципе решается двумя путями: либо вы будете выполнять статические упражнения, подолгу замирая в одной и той же позе, либо попробуете тренировки с сопротивлением или отягощением.

Easy Shaper обеспечивает уровень сопротивления, доступный как для начинающих, так и для опытных спортсменок. Усилие можно регулировать, а значит, тело не скоро адаптируется к упражнениям, и вы будете получать стабильный эффект от тренировок.

Тренажер Easy Shaper создан для того, чтобы вы могли работать над бедрами, ягодицами, спиной, прессом и руками. Вы можете выполнять более 20 упражнений для различных частей тела. Тренажер сконструирован таким образом, что долгой настройки вам не потребуется. Вы можете сразу приступить к следующему упражнению, а регулировка сопротивления занимает считанные минуты.

Это очень ценная черта для «женского» тренажера. Не секрет, что в женском тренинге значительный эффект дает хороший темп выполнения упражнений, большое количество повторов при небольшом весе отягощения или среднем сопротивлении тренажера.

Мнение фитнес-тренера

Easy Shaper подойдет тем, кто раньше не занимался фитнесом. Женщинам со значительным фитнес-стажем лучше выбрать либо классическую силовую станцию, либо хороший набор гантелей, штанг и амортизаторов вместе со степ-платформой. Почему? Просто техника работы с Easy Shaper очень отличается от обычной тренировки.

Тренажер Easy Shaper помогает прорабатывать мышцы в изоляции. Например, позаниматься ногами целиком, как мы это делаем в приседании, не удастся. Вы сможете проработать отдельно ягодицы, отдельно внутреннюю и отдельно внешнюю поверхность бедра. Почему такой подход работает только для новичков? Просто работа в изоляции означает подтяжку мышц в режиме минимальных энергетических трат. Те, кто занимается фитнесом достаточно давно, используют упражнения в изоляции для того, чтобы придать объем той или иной мышце после выполнения комплексного упражнения. Например, чтобы увеличить ягодицы, сначала приседают со штангой, а затем отводят ногу назад на тренажере.

Но если сравнивать работу в изоляции с правильной техникой и тренинг со свободным весом, не слишком отточенный технически , предпочтительнее первый вариант. Easy Shaper сконструирован таким образом, что практически исключает возможность неправильного выполнения упражнений. Так что достаточно посмотреть видео один раз, и вы все поймете.

Лучше всего заниматься, работая над мышцами всего тела 3 раза в неделю и дополнительно прокачивать пресс каждый день. Если вы хотите еще и похудеть, избавиться от жировых отложений, следует подключить работу на любом кардиотренажере. А вот заниматься бедрами каждый день, даже всего по 15 минут, не следует – так вы можете нарастить ненужный объем.

1. Для чего предназначен тренажер Easy Shaper
2. Польза занятий на Шейпер тренажере

Нет никаких сомнений в том, что любая женщина хочет выглядеть привлекательной в глазах представителей противоположного пола. И стройная подтянутая фигура в этом – залог успеха. Но совершенно очевидно, что далеко не каждую женщину природа одарила таким телосложением, которому нипочем и нерациональное питание, и недостаток движения. Поэтому очень часто представительницы прекрасного пола испытывают чувство неудовлетворения своей фигурой. И далеко не каждая из женщин готова пойти на серьезные жертвы, как то – регулярные походы в спортзал для занятий на различных тренажерах с целью приведения своей физической формы в состояние близкое к идеальному. Тем не менее, с тренажером Изи Шейпер (Easy Shaper) нужный результат достигнуть можно вполне комфортно, и достаточно быстро.

Многофункциональный Изи Шейпер тренажер

Для чего предназначен тренажер Easy Shaper

Для чего предназначен тренажер Easy Shaper

Многофункциональный тренажер Easy Shaper оказывает воздействие на широкие группы мышц, в том числе на самые проблемные участки женского тела – области бедер и ягодиц, где скапливается наибольшее количество жировых отложений.

Отзывы на тренажер говорят, что несколько минут занятий в день на растяжку, укрепление и приведение мышц в нужный тонус помогут уже спустя несколько недель увидеть воочию значительные положительные изменения в собственной фигуре. Тренажер для пресса

Тренажер в целом направлен на тренировку семи участком женского тела – руки, спину, пресс, тыльную сторону руки, ягодицы, а также внутреннюю и внешнюю сторону бедер. Впечатляющий эффект от тренировок на Изи Шейпере обусловлен тем фактом, что приходится работать с сопротивлением двух упругих, по 10 кг нагрузки на каждом, ремней тренажера, а также весом собственного тела. Во время занятия на тренажере можно легко переходить от одного фитнес-движения к другому, при этом укрепляя свое тело.

Шейпер тренажер удобен для использования в любой квартире, так как занимает сравнительно немного места – его габариты в разложенном состоянии составляют 180х59х15 см, а в собранном практически в два раза меньше. При этом Изи Шейпер тренажер весит чуть более 10 кг, и легко собирается буквально за несколько минут.

Важно: Технические характеристики тренажера: Вес спортивного тренажера 13,6 кг, максимальный вес тренирующегося: 113 кг, размер во время использования (длина/ширина/высота): 130 см х 59 см х 65 см,размер в собранном положении (длина/ширина/высота): 90 см х 59 см х 23 см, размер ремня сопротивления: 28 см х 17,5 см х 5 см.

Польза занятий на Шейпер тренажере

Польза занятий на Шейпер тренажере

Обеспечивающая надежную поддержку крепкая стальная рама и удобная скамья в тренажере позволяют комфортно проводить регулярные занятия, которые позволят достичь задуманного результата в максимально короткие сроки.

Простота в использовании и эффективность принесли этому оборудованию заслуженную популярность, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы об тренажере Изи Шейпер тех, кто уже на практике убедился в его результативности и удобстве занятий.

Важно: Преимущества спортивного тренажера Easy Shaper: Веселые и мотивирующие тренировки. Предназначен для работы над основной проблемной зоной у женщин — область бедер и ягодиц — именно там накапливается наибольшее количество жировых отложений. Вы сможете легко переключаться от одного фитнес движения к другому.Позволяет вам переходить от упражнения к упражнению быстро и эффективно, в то время как вы укрепляете и тонизируете свое тело.

В большинстве случаев, достаточно несколько недель регулярных занятий на тренажере для того, чтобы отложить в дальний угол устаревшую одежду большого размера, и без чувства стеснения выходить на пляж в открытых купальниках, или же носить красивые платья и короткие юбки, о чем до тренировок на Easy Shaper многие боялись и мечтать. Подтянутый пресс, красивые руки и стройные ноги – достойная награда за упорные, регулярные, но в то же время достаточно комфортные тренировки на тренажере Изи Шейпер.