Тренировки отзывы

Домашний фитнесс. Что я попробовала…

Все мы знаем, что для поддержания себя в хорошей форме необходима регулярная физическая нагрузка. Но, увы, далеко не у каждой из нас есть время на постоянные посещения спортзала или фитнес-клуба. Я в основном занималась дома, хотя были и походы в спортзал. Но сейчас я хочу уделить внимание именно домашнему фитнесу. Так как я перепробовала много разных видов и подвидов фитнесса. Вот о них и хочу рассказать. Наверное уместить все не получится, да и времени у меня не хватит, но по основным я пройдусь. Сразу хочу отметить, что это мое личное мнение, и оно может существенно отличаться от вашего.

Итак:
Степ-аэробика. Упражнения курса направлены на то, чтобы привести в порядок нижнюю часть тела. Работа на специальной степ-платформе в первую очередь дает нагрузку на икроножные мышцы, мышцы ягодиц, задней и передней поверхности бедер, а также на мышцы нижнего пресса живота.
Оборудование простое : вам потребуются утяжелители(гантели) и специальная степ-платформа. В домашних условиях я ее заменяла томами Большой Советской Энциклопедии.
Теперь коротко про саму тренировку (по крайней мере, ту, что была у меня). Первая часть – разминка, упражнения в быстром темпе, предназначенные для того, чтобы разогреть мышцы и настроить тело на активную работу. В разминке участвует все тело и поэтому можно сказать, что нагрузка на все мышцы распределяется равномерно. Вторая часть – основная работа на степ-платформе. Это самая продолжительная часть занятия, направленная на коррекцию ног, ягодиц и пресса. Сочетания довольно быстрых подъемов и спусков в различных комбинациях помогают тщательно проработать все мышцы. Третья часть– силовая нагрузка, для которой я использовала гантели (бутылки с водой в домашних условиях).. Упражнения этой группы выполняются тщательно, в медленном темпе. Завершение урока – как обычно, растяжка, или как он еще называется стрейчинг.
Плюсы курса лично для меня:
1. Полноценная тренировка от начала до конца. Заряд бодрости обеспечен
2. Упражнения достаточно просты и не требуют тщательного изучения техники выполнения.
3. Цель которую я себе ставила — сильные ноги и кардиотренировка были достигнуты в полной мере.
4. Реально сбрасывается вес, особенно если после степа еще посидеть в сауне.
Минусы:
1. Высокая динамика – большие нагрузки для меня были непривычны, поначалу было очень тяжело.
2. моя цель пресс как-то не сложилось в той мере в которой я рассчитывала(из-за этого отошла от этого вида фитнесса). Но, если у вас хватит терпения на регулярные занятия, и сил, чтобы проводить каждую тренировку в предложенном темпе, то результаты должны порадовать.
3. из-за большой нагрузки на ноги не рекомендуется людям с варикозным расширением вен.
4. мне не нравятся накаченные икры (еще одна причина почему прекратила занятия).
Я занималась дома по курсу Кэти Смит: Степ аэробика, скачать можно тут http://mediabriz.at.ua/load/videouroki/aehrobika_fitnes/skachat_kehti_smit_step_aehrobika_2007_dvdrip/29-1-0-418
Классическая аэробика Место для занятий надо как можно больше, чтобы не чувствовать себя животным, запертым в клетку.


Тренировка: Во вступительной части — разминка. Разминка позволяет хорошо разогреть мышцы и подготовить тело к активной нагрузке. После разминки мне предлагались два комплекса упражнений: танцевальная часть и силовые упражнения на полу. Лучше всего, если вы найдете время для того, чтобы выполнять все упражнения комплекса за одно занятие. Количество тренировок в неделю у меня было три Завершающей часть программы – стрейчингу. Стрейчинг помогает хорошо поработать над разогретыми мышцами и успокоить дыхание, для того, чтобы выйти из тренировочного режима.
Плюсы:
1. поддержание фигуры в хорошем состоянии а, мышц тела в тонусе при условии трех полноценных тренировок в неделю.
2. Заниматься эффективнее все-таки с хорошим тренером, а не с диска — эффект будет на порядок лучше. Хотя и с диска у меня определенный эффект был. И помните – все очень индивидуально.
3. За счет увеличения интенсивности кровообращения, происходит улучшение обмена веществ
Минусы:
1. Курс сложно скорректировать в сторону уменьшения или увеличения.
2. Необходимо много пространства в комнате для занятий на дому.
Я занималась дома по курсу Ольга Ворыханова — Аэробные Тренировки: Классическая аэробика. Скачать можно тут http://kinofans.tv/details.php?id=44068
Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства».
Оборудование: Конечно, в идеале заниматься бы где-нибудь на побережье океана, как Синди. Но думаю, что большинству из нас придется все же ограничиться напольным ковром (матом). Гантели и стул, чтобы держать равновесие при выполнении некоторых упражнений.

Тренировка: В курс входят: разминка, упражнения для ног, груди, рук и плеч, спины, три комплекса упражнений для мышц пресса и растяжка. Упражнения выполняются не на скорость, а на тщательность проработки мышц. Единственный комплекс, где вы можете устать или запыхаться – сочетание бега и прыжков в группе упражнений для ног. Благодаря неспешному выполнению, программа «Как достичь совершенства» подойдет даже тем, у кого имеются проблемы с сердцем или дыхательной системой(но лучше все же посоветуйтесь с врачом, перед тем как приступать к занятиям).
Плюсы курса:
1. Показана правильная техника выполнения того или иного движения. Синди и ее тренер постоянно комментируют каждый наклон или мах: это помогает усилить эффект от тренировки и избежать возможных травм, что для новичков в домашних условиях очень важно
2. Все в одном: но вы из предложенных упражнений можете скомбинировать несколько коротких оригинальных тренировок, главное не филонить.
3. Делать упражнения, на фоне красивых пейзажей, под приятную музыку, очень увлекательно!
Минусы курса:
1. Самый главный минус – это то, что фильм не продублирован (по крайней мере на моем диске), и часто голос Синди, перемежаясь с голосом переводчика, отвлекает от восприятия информации.
2. Сложно выполнить полный цикл от начала до конца.
3. Для отличного эффекта без коррекции питания никак.
4. В курсе много травмирующих упражнений, особенно выпады. Для теху кого ен поставлена техника чревато…
Скачать можно тут (там еще и ее курс Синди Кроуфорд: Новое измерение – для восстановления после родов- я его не проходила). http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3042013

Пилатес.
Тренировка: Это как раз та система упражнений, которая пригодится людям, работающим в офисе или ведущим малоподвижный образ жизни. Тренер того курса, который выполняла я — Инга Яхней, эксперт «Института Пилатес Россия» – особое внимание уделяет позвоночнику и положению корпуса во время каждого упражнения. Предлагается выполнить 24 различных упражнения, к каждому из которых разработаны упрощенные или усложненные варианты. Все упражнения выполняются из положения лежа на спине и на боку. Это неудивительно, ведь первоначально данная программа была разработана ее автором Джозефом Пилатесом с целью реабилитации раненых после Первой Мировой войны.

Плюсы курса:
1. Система направлена на устранение болей и укрепление мышц спины – проблему, актуальную для меня и еще 70% населения.
2. Характер тренировки – успокаивающий и расслабляющий, упражнения простые, поэтому можно выполнять упражнения даже после тяжелого рабочего дня.
3. Структура диска предполагает переход к каждому упражнению отдельно, поэтому можно регулировать длительность тренировки и порядок упражнений по своему усмотрению
Минусы курса:
1. Уделяя большое внимание спине и прессу, упражнения по системе пилатес оставляют почти без внимания прочие группы мышц.
2. Обманчивая легкость – при низкой физической подготовке неизбежна сильная крепатура мышц, причем тех, о наличии которых вы даже не подозревали, поэтому первые несколько тренировок следует сократить.
Скачать курс Пилатес Инга Яхней можно тут http://fantanchik.ucoz.ru/load/videokursy_po_fitnesu/pilates/pilates_inga_jakhnej_fitness_express/8-1-0-73
Стриптиз-аэробика: программа для похудения.
Скажу сразу название этого курса противоречит содержанию. Данный урок можно назвать комплексом эротично выглядящих упражнений в направлениивсе того же пилатеса, но аэробики там и в помине. Я бы назвала этот курс узконаправленным. Оборудование: коврик, потому что на полу вы проведете большую часть тренировки.
Тренировка: программа состоит из множества отдельных комплексов упражнений, которые в основном направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и живота. Во время объяснения техники выполнения и предназначения того или иного упражнения, комментаторы постоянно подчеркивают, как эти упражнения и мышцы, на проработку которых они направлены, могут пригодиться вам в интимной жизни. Уже во время первых занятий при выполнении этих упражнений вы будете выглядеть эротично и сексуально.
Плюсы курса:
1. Упражнения из комплекса помогут вам почувствовать себя необычайно эротичной и сексуально привлекательной.
2. Упражнения на самом деле могут помочь вам стать самой настоящей жрицей любви.
Минусы курса:
1. Даже постоянные занятия по данной программе не помогут стать выносливее.
2. Все упражнения выполняются в медленном темпе и лучше всего, если выполнять их не отдельно, а в дополнение к любому другому аэробному уроку.
3. Программа обещает похудение, но я очень сомневаюсь, что удастся кардинально сбросить вес. Зато хорошая растяжка, гибкость, а главное – зрелищность этого курса компенсируют его недостатки.

Пилатес, стриптиз-аэробика, программа для похудания (DVD видео) скачать можно тут http://rushen.ws/films/47300-striptiz-ayerobika-2005dvdrip.html
Калланетика Место для занятий: калланетика подойдет даже для занятий в условиях малогабаритной квартиры. Оборудование: для выполнения некоторых упражнений вам понадобиться стул.
Тренировка: Калланетика – эффективная система статических упражнений, направленная на растяжение и сокращение мышц. В отличие от динамической нагрузки во время классической аэробики, калланетика – нагрузка статическая, и поэтому подходит тем, кому противопоказаны излишние нагрузки. Эта гимнастика не только позаботится о внешнем виде, но и поможет укрепить состояние здоровья. Темп тренировок очень медленный. Каждое упражнение сопровождается подробными пояснениями о технике выполнения и работе мышц. Во время занятий двигаться надо совсем немного. Основная работа проходит внутри тела. Из-за этого калланетику часто называют «гимнастикой для лентяек». На самом деле, я, например, очень быстро почувствовала, как мышцы реагируют на нагрузку. Курс подойдет для поддержания здоровья и тонуса мышц.
Плюсы курса:
1. Каждое упражнение сопровождается объяснением и демонстрацией с учетом всех нюансов выполнения.
2. очень много хороших результатов у многих моих знакомых, кто пробовал заниматься
Минусы курса:
1. Обилие дополнительной информации делает каждый курс очень растянутым во времени.
2. Если ваш организм держит жидкость, результаты идут очень медленно.
Ссылку на свой курс не нашла, но в есть сети много других. Вот можно просто почитать комплекс упражнений http://callanetica.ru/kompleks-uprazhneniy
Тренировки с Jillian Michaels.
Я могу посоветовать эту программу тому кто, только начинает приводить себя в форму и не готов к более серьезным тренировкам, хочет научить себя дисциплине и ежедневному или хотя бы близкому к тому режиму тренировок. Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Это кстати одно из самых известных видео Джиллиан в нашей стране.. Мое видео на английском языке, без дубляжа, но все итак достаточно понятно. Главное, понять правильную технику выполнения упражнений. Вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна — по более упрощенному варианту, другая по усложненному. Смотрите по своему собственному уровню подготовки и, исходя из этого, повторяйте выполнение упражнений вместе с одной из девушек.
Тренировка рассчитана на 30 дней, 3 уровня по 10 дней на каждый. Поначалу мне показалась очень трудной, но к концу 10-дневного цикла почувствовала, что стало намного легче. А со второго цикла ты как будто все с нуля начинаешь — тяжело. Зато потом очень понравился и показался комфортным третий уровень. Каждое занятие — это разминка (очень важная часть, никогда не занимайтесь, не разогревшись), далее около 18 минут на три интервальных круга (3 минуты силовые, 2 кардио и 1 на пресс, в конце — заминка и растяжка. Оборудование – коврик, гантели (я заменяла литровыми бутылками с водой, кому-то может и тяжелее гантели нужны)
Плюсы:
1. Хорошая программа, требует всего полчаса в день, неплохо дисциплинирует и готовит к более сложным тренировкам
2. После месяца тренировок увидев свой результат, непременно захотите продолжить. Главное не прерываться, потом просто как вспоминаю свои ощущения в конце тренировки, типа «когда же я сдохну», возвращаться к курсе не хочется.
Минусы:
1. При хорошей физической подготовке данного курса будет мало
30 day shred with Jillian Michaels (скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386)
Из того что я еще пробовала не написала про бодифлекс, тренировки с фитболом и про комплекс фитнес-танцевальных упражнений с Екатериной Серебрянской. Просто не успеваю сделать это в одной статье.
Очень хочу еще попробовать – окисайз и стриппластику.