Трясение жопой


В погоне за идеальным сексом и неземными ощущениями женщины перечитывают огромное количество пособий, занимаются сексом с разными мужчинами, чтобы обогатить свой опыт. И при этом не всегда задумываются над тем, что такие усилия вовсе не обязательны. Ведь существуют специальные Упражнения для женщины полезные до и во время секса
упражнения, которые помогут научиться управлять своим телом во время секса, а заодно подкорректируют фигуру.
Потратив совсем немного времени на эти упражнения можно гарантированно услышать от мужчины восхищенные слова, что ты самая лучшая любовница!
Кстати, заметим, что такие упражнения делала и Мэрилин Монро – секс-символ США.
Первое упражнение выполняется на горизонтальной поверхности в позиции лежа на животе. Со временем, когда сам принцип упражнений будет усвоен, их можно будет выполнять в положении сидя. Например, за столом, перед телевизором, сидя в маршрутке или метро.
1. Лежа на полу на животе необходимо скрестить перед лицом руки и упереться в них лбом.

2. Теперь необходимо сильно сжать ягодицы (настолько сильно – насколько хватит сил). В состоянии напряжения продержись от 5 до 10 секунд, а потом расслабься.

3. Сделав 10 раз сжимание ягодиц, задействуй и мышцы живота, напрягая их вместе. Так ты потратишь меньше времени на упражнения и получишь двойной результат.
В идеале следует выполнять от 5 до 10 упражнений в день. Как только выполнение упражнения станет привычным, и ты будешь способна выполнить его в любой ситуации, можно переходить к упражнениям для тренировки внутренних мышц.
Для этого следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы малого таза (будто бы стараешься остановить мочеиспускание). Такое упражнение следует как можно чаще, тем более, что делать его можно в любом месте. Для более комфортного выполнения упражнения можно сесть в кресло так, чтобы можно Упражнения для женщины полезные до и во время секса
было наблюдать за работой мышц живота.
Втянув живот следует посмотреть, какой силы напряжение даст наилучший результат (плоский живот без мышечных бугров). Если это получилось, то необходимо запомнить свои ощущения в этот момент и в дальнейшем тренироваться «вслепую». И главный момент – попробуй выполнить все упражнения одновременно.
1. Лечь лицом вниз на пол, а руки вытянуть вдоль тела.

2. Поднимая корпус, и одновременно откидывая голову назад, старайся напрягать мышцы спины. Прогибайся так, чтобы ты смогла увидеть потолок.

3. Ненадолго задержись в таком положении и медленно вернись в исходное положение. Упражнение следует выполнять как минимум 3 раза.
Следующее упражнение хорошо укрепляет мускулы и способствует уменьшению в размерах ягодиц и бедер.
1. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Руки держать на коленях.

2. Следует поочередно напрягать ягодицы таким образом, чтобы можно было с их помощью двигаться вперед по полу. Во время передвижения колени должны быть немного согнутыми. Но перед тем как напрячь ягодицы, их следует выпрямлять.
Следующее упражнение укрепляет мышцы, расположенные на внутренней стороне бедер, хоть и кажется довольно странным. Упражнения для женщины полезные до и во время секса
1. Стоя поставь ноги на ширину плеч и сделай упор не на всю ногу, а на пятки.

2. Носки вращай сначала внутрь, а потом в обратную сторону. В одну и другую сторону необходимо сделать сем движений.

3. Теперь смести вес тела на носки и вращай уже пятки в таком же порядке. Количество движений то же.
И последнее упражнение. Его следует выполнять 3 раза.
1. Встань возле стены так, чтобы ее касались твои спина, ягодицы и пятки.

2. Напряги ягодицы, а живот втяни таким образом, чтобы таз перестал касаться стены и подался вперед.

3. Задержись в таком положении 5-10 секунд и вернись в первоначальное положение.
Можно также совместить приятное с полезным. То есть одновременно заниматься сексом и специальными упражнениями. Каждое твое движение, независимо от того выгибаешь ли ты спину в страстном порыве или обхватываешь мужчину ногами, способно тренировать твои мышцы.
Ниже приводим несколько подобных упражнений, которые будут полезны для твоего тела.
1. Никогда не следует забывать о растяжке мышц. Когда ты находишься на тренажерном зале, то перед началом занятий проводишь несколько движений на растяжку мышц, чтобы подготовить их к предстоящей нагрузке. Ты нагибаешься вперед пытаясь кончиками своего хорошенького маникюра достать Упражнения для женщины полезные до и во время секса
носочков кроссовок или пальцев ног. Все зависит от того, каким видам тренировок ты отдаешь предпочтение. Оставаясь в этом положении несколько секунд, ты заставляешь растягиваться мышцы спины и задней поверхности ног.
Как сделать то же самое во время секса? Прими позу стоя и наклонившись вперед, сделай упор руками о спинку стула или кресла. Ноги следует держать по возможности прямо, но не стоит забывать, что в это время у тебя за спиной будет твой мужчина. Это упражнение не должно мешать вашему наслаждению.
Самые гибкие и готовые на эксперименты женщины могут проделать это упражнение, занимаясь сексом вниз головой.
2. В позе наездницы многие женщины способны без труда получить оргазм. За это она и нравится прекрасному полу. Однако среди мужчин данная поза пользуется не меньшей популярностью. Особенно в те моменты, когда представители сильного пола устали и хотят немного отдохнуть. Женщине и карты в руки! Вы получаете не только свободу действий, но и возможность немного поупражняться.
Усади своего мужчину на кровати и сядь на него верхом, обхватив при этом руками и ногами. Движения производи вверх-вниз. В таком положении ты будешь давать нагрузку на предплечья и задействуешь бицепсы с трицепсами. В том случае, когда твои руки не требуют дополнительных тренировок, ибо и так накачаны, постарайся выполнять движения с помощью одних ног. Перенося нагрузку на ноги, ты будешь укреплять мышцы бедер и ягодиц.
3. В каком-то смысле мужчинам легче накачать мышцы именно во время занятий сексом. При этом можно имитировать отжимания или же воспользоваться весом твоего тела как свободным утяжелением. Ну а на долю женского пола остаются приседания.
Приседания не очень жалует большинство женского населения. Такое упражнение кажется им довольно скучным и без сожаления заменяется в тренажерных залах на более интересные. То ли дело приседать в кровати с любимым мужчиной!
Уложи своего благоверного на спину, а сама устройся сверху, сидя как на корточках. Вот и все. Теперь можешь приседать, сколько пожелаешь или пока хватит сил. С такого рода упражнением следует быть осторожнее и не перетруждать мышцы спины. А чтобы от усердия не потянуть мышцы, выполняй приседания в медленном темпе. Тем, кто пробует эту позу впервые, надо будет попрактиковаться.
4. Обычная поза, в которой ты находишься снизу, а мужчина сверху также не лишена возможностей для твоих секс-тренировок. Ты можешь с чистой совестью дать возможность уже потрудившимся мышцам отдохнуть и заняться упражнениями на растяжку. Мужчина в это время трудится в поте лица – и ты Упражнения для женщины полезные до и во время секса
не отставай от него! Выгни спину сначала в одну сторону, а потом в другую, чтобы растянуть мышцы спины. Одновременно постарайся напрягать мышцы живота.
5. Данное упражнение способствует растягиванию мышц ног и одновременно качает пресс. Для того, чтобы его проделать ляг на спину. Ноги забрось на плечи своему партнеру. Если хочешь увеличить нагрузку (будь осторожной поначалу и сильно не напрягайся), то постарайся, чтобы ноги постоянно были напряженными. С этой целью сожми ногами своего мужчину и следи, чтобы нагрузка на них была продолжительной и равномерной.
После такой тренировки можно и расслабиться. Ты хорошо потрудилась и заслужила отдых.

Тверк – это не только красиво, но и полезно. Этот танец, является прекрасным способом заменить ваши привычные приседания, и стать прекрасной альтернативой фитнесу.

Лучшие упражнения для ягодиц

Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.

10 причин, которые доказывают, что тверк – это не только красиво, но и полезно!

1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.

2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.

3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.

4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.

5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.

6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.

7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.

8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!

9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.

10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!

Смотрите видео о том, как танцевать фристайл-тверк

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Теги: фитнес