Убрать складку под попой

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся.

Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

  • изменение рациона питания;
  • кардионагрузки и упражнения;
  • салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

  1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
  2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
  3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Читайте также: Большие ягодицы: методы коррекции формы и уменьшения объема

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

  1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

  1. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

  1. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

  1. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

  1. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Читайте: Идеальные ягодицы за три месяца. Это нужно знать

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

Складка под ягодицами — очень распространенная проблема, мучающая многих девушек и женщин. При чем не только тех, кто штанге предпочитает пончик — это как целлюлит, есть и у занимающихся в качалочке, и у бегуний, и у любительниц гимнастики.

Ох уж эти женские проблемные зоны — сколько времени мы боремся с ними, сколько денег выбрасываем на всякие крема и массажи, а толку ноль!

Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами, с помощью каких упражнений, что это такое — результат неправильного питания или генетическая особенность, что сможет помочь в борьбе с этой ненастной жировой складкой?

Осторожно, много поп! 🙂

Причины

Разберемся в причинах и должна ли вообще быть вторая складка под ягодицами? На самом деле их немного:

  1. Слабые мышцы.

    Посмотрите на младенцев — некоторые из них такие умилительные, как шарпейчики, в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Родители часто переживают по этому поводу, однако в этом нет ничего страшного!

    Это самая легкая причина в плане ее устранения. Нужна лишь толика силы воли, занятия 3 раза в неделю с хотя бы небольшими весами длительностью около часа и вуаля, прощай «мордочка шарпея на попе»!

    Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

  2. Нарушенное кровообращение.

    Связано в целом с первым пунктом. Зачастую наши проблемные места такие проблемные из-за плохого кровообращения, а значит, малого кол-ва кислорода, которое усложняет мобилизацию и транспорт жирных кислот.

    Кстати, самостоятельно повлиять (опосредовано, конечно) на процесс локального жиросжигания мы можем только через этот пункт (ну еще уколы липолитиков, но это из другой оперы)! Правда, эффект будет небольшой, но для некоторых это становится спасением.

  3. На данном фото эффект до и после массажа банками (очень и очень болезненного). Вы видите, что визуально складки стали значительно меньше, хоть и слегка проглядываются. Соответственно, проблемы была в застое жидкости (крови, лимфы, отеках). Добавить питание и спорт — и все будет совсем хорошо!

  4. Кривизна таза. Частый симтом: складки не симметричные у младенца под ягодицами. Тут вам поможет только хороший остеопат!

  5. Наша бессердечная генетика.

    У людей жир распределяется не всегда в те места, куда бы хотелось. У кого-то стратегические запасы хранятся в галифе, у других появляются жировые отложения в области локтей или щиколоток, а у третьих самое проблемное место живот.

    При чем даже при похудении или занятиях спортом данный дефект может оставаться:

    Скрин из старого видео с Екатериной Усмановой (она уже активно пару лет занималась спортом)

    Происходит эта вся несправедливость потому, что в теле существуют 2 вида рецепторов (которые и «передают» сигнал гормона внутрь клетки): альфа и бета. первые — «виновны» в накопление жира за счет блокирование ферментов, необходимых для жиросжигания, а вот вторые наоборот выделяют необходимые вещества для расщепления жиров и вывода их в кровоток, т.е. они — наши помощники в сжигании жира.

    Разумеется, в нижней части тела у женщин (ноги, ягодицы и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа, чем бета. Именно поэтому эти ненавистные жировые отложения наиболее стабильны и уходят самыми распоследними при похудении.

    Причем часто фигура кажется немного диспропорциональной: верх, как правило, худеет быстрее всего, а вот низ отстает и тормозит весь процесс. Порой в погоне за похудением в конкретном месте можно довести себя даже до истощения и при этом все равно иметь небольшое галифе или ту же складочку под попой!

Как убрать

Тут будет очень похожий подход, как в нашей статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?. Работать придется комплексно и не ждать мгновенного, 555% результата за 2 недели. Нам не нужны специальные крема за 100500 рублей или какие то хитрющие упражнения, которые фитоняшки прячут от нас, простых смертных.

Все намного проще и неинтереснее: красота мадам Сижу зависит от эмоционального состояния, питания, физической активности и уходовых процедур. Компоненты расположены по убыванию важности значения!

Стресс

Процитируем любимейшего персонажа из детства: спокойствие, только спокойствие! Все эти заумные слова про рецепторы — не приговор. Это только лишь информация, которая должна объяснить вам некоторые особенности похудения и вашей фигурки.

При планировании вашей «новой формы мечты» вы должны ставить реалистичные цели и уважительно относиться к своим собственным «изюминкам» — не требуйте от себя невозможного!

Кроме того, это не значит, что такой жир невозможно расщепить, отнюдь. В переводе на нормальный не занудный язык это означает, что стимулировать расщепление жира в этих зонах сложнее, однако более чем возможно!

Кроме того помните, стресс — главный враг похудения! Жировые клетки, в которых преобладают альфа рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете тюкать себя, тем больше жира будет в этих участках (бедра и ягодицы). А уж при постоянном затяжном стрессе и последующих гормональных нарушениях даже могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа жиром.

Так что бережем себя и читаем в статье Витамины и добавки для похудения в пределах 100 рублей: топ 16, которые должны быть у каждого, как снизить кортизол!

Питание

Итак, чтобы убрать нечто лишнее на нашем теле, нужно худеть. Другого выхода, кроме ограничения калорий тут не будет, хоть ты тресни! Что же мы делаем:

  1. рассчитываем свою норму КБЖУ — Метаболизм: ежедневный рацион питания для похудения,

  2. употребляйте от 30 мл. воды на каждый кило веса ежедневно,

  3. старайтесь снизить количество слишком жирных, соленых или сладких продуктов в своем рационе — это может вызывать отек и создавать ненужный дополнительный объем,

  4. не заморачиваемся кето-, палео-диетами и всякие детоксами — все это ненужные танцы с бубнами, вызывающее большое напряжение, но не дающие никакого дополнительного профита.

Рекомендуем обратиться к разделу Различные варианты меню для похудения

Упражнения

И снова наше любимое нравоучительство: никакие упражнения не сжигают жир в конкретном месте! Так что если вы будете приседать, вообще не факт, что похудеет именно попа и квадры. Вы не можете «скачать» жир из определенного места, да это и не нужно. Наши цели:

  • Взбодрить мышцы ягодиц, чтобы придать им начальный тонус и улучшить кровообращение.
  • Сделать ягодичные мышцы больше и за счёт этого «приподнять» попу, визуально уменьшив складку. Кроме того, важна хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

Никакой Америки мы вам, увы, не откроем: все упраженения давно знакомы и любимы вами! Это:

  • Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу,
  • Для потрясных ягодиц без травм: румынская тяга — техника и секреты выполнения,
  • Одно из самых эффективных упражнений на ягодицы: махи ногами,
  • Подробно о ягодичном мостике: 11 эффективных вариантов,
  • Болгарские выпады назад.

Прям от души рекомендуем статью Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях

Массаж/крема/обертывания/контрастный душ

Из всего это мы однозначно можем рекомендовать контрастный душ и самомассаж после оного в течении 10 минут при помощи жесткого полотенца, потому что они — бесплатные, полезные для вашего организма в целом, доступные для всех в любое время года!

Что касается аппаратной косметологии (типа lPG/Icoone-массаж, миостимуляция, RF-лифтинг), мезотерапии и инъекций с введением липолитиков, вакуумных или антицеллюлитных массажей и тем более обертываний и кремов наше мнение таково: все это стоит много, а эффективность сомнительна.

Точнее она есть, но на наш взгляд, заниматься подобными процедурами целесообразно лишь для тех, у кого много свободного времени и денег, нет ни малейшего желания заниматься спортом или для профессиональных выступающих спортсменов.

При этом учтите, что вам все равно придется придерживаться диеты. Имеет ли смысл при наличии диеты и занятий спорта это все? Мы считаем, что нет 🙂

Массаж для похудения: деньги на ветер

Познавательное видео

Любим этого тренера, доходчиво и адекватно:

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подтянутая крепкая попа – предмет обожания не только мужчин, но и большинства девушек. Сформировать ее непросто, ведь быстро и легко жировые отложения устраняются только при хирургическом вмешательстве. Но как же убрать складку под ягодицами тем, кто не готов ложиться под нож хирурга? Будем разбираться.

Складка под попой: причины появления

Многие уверены, что первая, а за ней и вторая складка под ягодицей формируется лишь при наличии избыточного веса. Иными словами, худышкам о ней можно не беспокоиться. Однако это не так. То, как откладывается жир этой зоне, мало зависит от веса человека. Основная причина, из-за которой формируются складки, – ослабление спинных мышц и мышц ягодиц. Вот почему, говоря о работе над собой, упор сделаем на увеличение физических нагрузок.

Как убрать складку под ягодицами: упражнения для красивой фигуры

Условно комплекс упражнений, помогающих убрать складку под попой, можно разделить на 5 блоков:

  1. Выпады

Если выполнять эти упражнения правильно, вы не только быстро избавитесь от складки под ягодицами, но и укрепите ноги, сделаете их более сильными и рельефными.

  • Классические выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на бедрах, ступни расставляем параллельно друг другу (на ширине бедер). На вдохе делаем правой ногой широкий шаг вперед и прижимаем ступню к полу. Корпус смещается вперед, но остается прямым. Приседаем, смещая центр тяжести в сторону опорной ноги, левая остается на месте. Выдыхая, возвращаемся в исходную позу и повторяем упражнение для другой ноги. Для усиления эффекта возьмите в руки гантели.

  • Ходьба

Исходная поза: та же, что и в предыдущем упражнении. Вдыхаем и делаем правой ногой шаг вперед, левая остается на месте. Держа корпус прямо, смещаем центр тяжести вперед и приседаем, пока угол в колене не станет прямым. На выдохе возвращаемся в исходную позу и быстро, не давая мышцам расслабиться, делаем еще один шаг вперед, но уже другой ногой. За один подход делаем 10 «шагов» вперед, а затем еще 10 – обратно.

  • Боковые выпады

Исходная поза: встаем ровно, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Вдыхаем, шагаем правой ногой в сторону (левая неподвижна) и приседаем, перенося упор на нее. Стопу левой ноги прижимаем внутренней стороной к полу. Спина прямая. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение и делаем упор уж на другую ногу.

  • Болгарские выпады

Это упражнение полностью повторяет «Классические выпады». Единственное исключение заключается в том, что отставленная назад нога изначально согнута в колене и голенью лежит на какой-нибудь возвышенности (скамье, стуле, тумбочке и т.п).

  • Выпады с подъемом

Исходная поза: руки на поясе, спина прямая, правой(опорной) ногой делаем шаг вперед и ставим ее на подставку (не выше 5-10 см от пола). Делаем вдох и приседаем, как при классическом варианте выполнения упражнения. Распрямляемся, сдвигая корпус в сторону опорной ноги, отставленную назад маховым движением переводим вперед, и сгибаем колено на уровне живота. Опускаем левую ногу на платформу, отдыхаем пару секунд и повторяем упражнение для другой ноги.


  1. Приседания

Приседания – лучший вариант, чтобы заставить ваши мышцы трудиться. Выполняйте их ежедневно, и в скором времени ягодицы примут надлежащий вид. В день нужно выполнять 3 подхода, по 25 приседаний в каждом. Чтобы задействовать все мышцы, не останавливайтесь на каком-то одном упражнении, чередуйте между собой:

  • Классические приседания

Исходная поза: разводим ноги на ширину бедер, руки расслаблены и висят вдоль тела. Поднимаем руки на уровень груди и, вытянув их перед собой, сцепляем в замок. Вдыхаем, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги, пока в коленях не образуется прямой угол. Следим, чтобы спина была прямой. На выдохе распрямляемся. Если упражнение показалось вам излишне легким, попробуйте выполнить его, сведя ноги вместе.

  • Плие

Исходное положение: руки на бедрах, ноги разводим на ширину плеч, носки разворачиваем наружу (по возможности, под прямым углом). На вдохе плавно опускаемся вниз, насколько позволяет растяжка. Следим, чтобы спина оставалась прямой, плечи не поднимались, а таз не уходил назад. На выдохе распрямляемся. Для усиления нагрузки на выдохе не просто поднимаем корпус, а слегка отводим его в бок.

  • Приседания на одной ноге

Исходное положение: стоим ровно, одной рукой держимся за опору (стул, шкаф, балетный станок). Противоположную руке ногу расслабьте и отведите вперед (чтобы носок едва касался пола). Вдыхаем и начинаем приседать, пока в колене опорной ноги не образуется прямой угол. На выдохе распрямляемся. Следим, чтобы спина была прямая. Если в таком варианте упражнение будет для вас слишком легким, попробуйте сделать так, чтобы прямая нога, как и рука, находилась со стороны опоры.

  • Боковые приседания

Исходная поза: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки сведены в «замок» и прижаты к груди (как при молитве, только локти подняты на уровень груди). Делаем вдох и начинаем опускаться, делая явное смещение в сторону одной из ног. Когда угол в колене опорной ноги становится прямым, делаем выдох и распрямляемся. Повторяем то же самое, но уже для другой ноги. Чтобы усилить эффект, на подъеме можете отводить ногу в сторону.

  • Покачивания

Исходная поза: начинаем выполнять упражнение плие, но после того, как полностью присели, не распрямляемся, а остаемся в этой позиции. Начинаем легкие покачивания «вверх-вниз». Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как тянутся ягодичные мышцы. Спина остается прямой, бедра назад не уходят. Если сразу не получается, попробуйте выполнять покачивания, стоя в балетной первой позиции (ноги вместе, носки развернуты в разную сторону и образуют прямую линию).


Начинать с 75 приседаний в день неподготовленному организму тяжело. Почти всегда это оборачивается болью в мышцах и нежеланием продолжать занятия. Поэтому, если чувствуете, что сразу справиться не получается, начните с одного подхода, а затем постепенно наращивайте нагрузку. Главное в вопросе «как убрать складки под попой» – качество, а не количество, а потому спешить не стоит. Если же, напротив, стало слишком легко, попробуйте изменить положение рук (обнимите себя за плечи, заведите ладони за голову) или воспользуйтесь утяжелителями.

  1. Махи ногами

Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног и спины. Чтобы усилить эффект от занятий, закрепите на щиколотках утяжелители.

  • «Вертикальные» махи

Исходная поза: встаем ровно, правой рукой держимся за опору, вес переносим на правую ногу. Вдыхаем и поднимаем левую ногу перед собой, держа ее прямой. На выдохе заводим ее назад, сгибая и прижимая ступню к ягодице. На следующем вдохе вновь двигаем левую ногу вперед, но теперь уже согнутой. На выдохе опускаем ее и отставляем назад (так, чтобы носок едва касался пола). Повторяем упражнение 30 раз для каждой ноги.

  • Махи на полу. Вариант №1

Исходная поза: встаем на колени, руки расставлены на ширине плеч и выпрямлены, ладони прижаты к полу. На выдохе одну и ног резко заводим назад, распрямляем и поднимаем (насколько позволяет растяжка). На вдохе возвращаем ногу в исходное положение.

  • Махи на полу. Вариант №2

Исходная поза: Встаем на колени, упираемся предплечьями в пол. Выдыхаем и делаем махи, как в предыдущем упражнении. Только теперь на вдохе не возвращаем ногу в исходное положение, а прижимаем ее к груди. На протяжении всего упражнения мышцы не расслабляются. Чтобы результаты были заметны, за один подход делаем по 30-40 махов для каждой ноги.

  • «Руки-ноги»

Исходная позиция: встаем на колени, ладонями упираемся в пол, руки выпрямлены. На выдохе распрямляем противоположные руку и ногу, поднимаем их на уровень торса и тянем в противоположные стороны (ногу назад, руку вперед). Замираем на пару секунд, затем делаем вдох и возвращаемся в начальную позу. За один подход нужно сделать по 20 махов для каждой ноги.

  • Махи ногами

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, руки вытянуты вдоль тела, лопатки, плечи и ладони прижаты к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе. Выдыхаем, сгибаем правую ногу в колене и прижимаем ее к груди (остальное тело неподвижно). На вдохе распрямляем. На следующем выдохе поднимаем прямую ногу вверх. На вдохе вновь возвращаем ее в исходное положение. За один подход делаем 20-30 таких «двойных» подъемов для каждой ноги.

  1. Растяжка

В любом хорошем спортивном комплексе присутствуют упражнения на растяжку. Они повышают тонус мышц, подтягивают кожу, тем самым помогая убрать складку под ягодицами.

  • Подъем бедер

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, стопы прижаты к полу. На выдохе отрываем бедра от пола и поднимаем их вверх (плечи и ладони прижаты к полу). Как почувствуем напряжение в мышцах попы, замираем в этом положении на несколько секунд, после чего делаем вдох и возвращаемся в исходную позу.

  • Колени к груди. Вариант №1

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем правую ногу в колене, левую кладем на нее (ступней на бедро). Обхватываем руками правую ногу под коленом и тянем ее к груди. Остаемся в таком положении на протяжении 30-45 секунд, после его повторяем растяжку для другой ноги.

  • Колени к груди. Вариант № 2

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем. На выдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к груди. Голова и плечи от пола не отрываются. Лежим так несколько секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Если сразу выполнить упражнение не удается, можете обнять колени руками.

  • Плие

Исходное положение: разводим ноги на ширину плеч (носки направлены в противоположные стороны) и приседаем, как если бы делали «плие» из блока «Приседаний». Когда угол в коленях становится прямым, замираем в этом положении секунд на 30-60. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз не отходил назад.

  • Маятник

Исходная поза: ложимся на пол спиной вниз, ноги сводим вместе и вытягиваем, руки разводим в стороны, плечи и ладони прижимаем к полу. Выдыхаем, поднимаем ноги перпендикулярно полу, после чего сгибаем их в коленях, образуя прямой угол. Медленно наклоняем нижнюю часть корпуса в сторону, пока колени не коснутся пола. Руки и спина остаются неподвижны. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем поворот в другую сторону.

  1. Прочие упражнения

Помимо классических упражнений из аэробики убрать жир под ягодицами также помогают:

  • Прыжки со скакалкой. Прыгайте по 10-15 минут в день, и в скором времени вы не узнаете свою попу.
  • Утренние и/или вечерние пробежки.
  • Езда на велосипеде.


Мы перечислили основные упражнения, которые помогают ответить на вопрос «как убрать складки под ягодицами». Если вы знаете другие занятия, дающие хорошую нагрузку на мышцы попы, смело включайте их в ежедневный комплекс.

Процедуры, помогающие убрать жир под попой

Для возвращения коже ягодиц былой упругости одних только физических нагрузок будет недостаточно. Немаловажную роль играет и то, как вы ухаживаете за ней после занятий. Так, усилить эффект помогают:

  • Водные процедуры

Стоя в душе, включите теплую воду и смойте пот. Затем охладите воду насколько возможно (чтобы вы не мерзли) и переключите душевую лейку в массажный режим. Массируйте проблемную зону водой секунд 30, затем вновь включите теплую воду. Дайте мышцам согреться и расслабиться, после чего вновь переключитесь на холодную воду. Принимайте контрастный душ около 10-15 минут, и эффект не заставит себя ждать.

Обратите внимание! К моменту массажа кожа должна быть чистым, иначе вода забьет расширяющиеся поры пылью и грязью. А это чревато раздражениями кожи, черными точками и мелкими высыпаниями.

  • Кофейный скраб

Зайдите в душ, ополоснитесь. Намыльте тело и (поверх мыла) разотрите по нему 2-3 ложки натурального молотого кофе. Особое внимание во время растирания уделите проблемным зонам ягодицам и бедрам. Это позволит очистить тело от омертвевших клеток, повысит тонус кожи и сделает ее более упругой. Когда с растираниями будет закончено, начисто смойте самодельный скраб теплой водой.

  • Антицеллюлитный крем

Если правильно разогрели мышцы, они будут продолжать работать еще около часа после окончания тренировок. И наша задача – помочь им расслабиться. Для этого воспользуемся антицеллюлитным кремом, в состав которого вещества, расщепляющие жиры и выводящие из кожного покрова излишки жидкости. Но не переусердствуйте, если нормальная гидратация кожи будет нарушена, ни упругости, ни подтянутости вам не видать.

  • Обертывания голубой глиной

Эта процедура подтягивает кожу, выводя из нее токсины и избыток жидкости. Для ее выполнения:

  • Положите в стеклянную или керамическую посуду около 100 г голубой глины. Планомерно помешивая, разбавляйте ее теплой водой до образования густой однородной смеси. При желании можно добавить пару капель эфемерных масел.
  • Вымойте и насухо вытрите ноги. Если есть возможность, почистите кожу скрабом.
  • Нанесите глиняную массу на ноги и (частично) на ягодицы, плотно замотайте их пищевой пленкой, наденьте плотные штаны, чтобы сохранить тепло.
  • Продержите обертывание на коже около часа, после чего примите теплый расслабляющий душ и тщательно вымойте ноги.

Если голубая глина в магазинах вашего города не продается, ее легко можно подобрать аналог. Схожими свойствами обладает смесь горчичного порошка (1 ч. ложка), натурального меда (2 ст. ложки) и грейпфрутового экстракта (не более 10 капель). Также в борьбе с жировыми отложениями неплохо зарекомендовали себя эфирные масла кипариса и розмарина, грейпфрута и корицы, шалфея и муската.

  • Салонные процедуры

Если у вас есть время и возможность посещать косметический салон хотя бы раз в неделю, обязательно запишитесь на следующие процедуры:

  • Талассотерапию – расслабляющие ванны на основе морской воды и обертываниями в водоросли.
  • Липофилинг – пересадка ваших же жировых тканей из одной части тела в другую.

Результат от этих процедур будет заметен не сразу, зато позволит закрепить эффект надолго.

  • Массаж

Массаж не случайно считается лучшим средством уничтожения жировых отложений. Те, у кого складка под ягодицами небольшая, могут поводить эту процедуру дома, ете, у кого уже внушительная, – лучше обратиться в салон. Наиболее эффективным против жировых отложений считается «медовый массаж». Чтобы сделать его, разогрейте кожу. Потом на протяжении 20 минут втирайте в нее мед, чередуя растирания с похлопываниями и надавливаниями. По окончанию процедуры примите расслабляющий теплый душ. Для получения первых результатов повторять антицеллюлитный массаж нужно на протяжении 10 дней.

Диета, убирающая жир под ягодицами

Всем известна простая истина: хочешь похудеть, ешь меньше. Жировая складка на попе у людей, страдающих от излишнего веса, ничем не отличается от таких же «довесков» на животе, боках, бедрах. А потому правильный рацион поможет если не избавиться от нее, так ощутимо уменьшить в размере. На какой именно диете остановить выбор решать лишь вам, т.к. строение организма, метаболические и другие процессы для каждого организма индивидуальны. Мы же дадим несколько общих советов, которые усилят эффект и помогут в борьбе со складкой под попой. Итак:

  • Пейте больше воды. Это не только стабилизирует гидратацию кожи, но также повысит ее тонус и эластичность. В норме суточный объем потребления составляет: 1 л на 30-35 кг веса. Иными словами, если вы весите 90 кг, в день нужно пить около 3 л воды. Однако делать это нужно осторожно, т.к. у некоторых потребление таких объемов жидкости вызывает отечность.
  • Питайтесь помалу, но часто. Сократите перерывы между приемами пищи до 2-3 часов, а сами порции – до размеров, которые бы помещались в одну ладонь. Такой режим питания подарит вам чувство насыщения на весь день, а также поможет организму легче и быстрее адаптироваться к смене рациона. Последний раз ешьте не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Откажитесь от добавок и приправ. Приятный вкус блюда – одна из основных причин, почему мы едим больше, чем должны были бы. Соль, сахар, специи и прочие добавки стимулируют вкусовые рецепторы, из-за чего просит добавки, хотя та ему вовсе не нужна. В итоге мы получаем жировые отложения, в т.ч. в зоне ягодиц.
  • Вычеркните из своего рациона продукты, которые отличаются высокой калорийностью и низкой сытностью. Для борьбы со складками на попе нам понадобится много сил, а потому пища должна быть легко усвояемой, сытной и полезной.
  • Введите в свое повседневное меню витамины. Они не только вернут коже былую упругость, но и ускорят процесс расщепления жиров. Однако делать это нужно только после консультации с врачом, потому как гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз.


Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем, проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом, но и у вполне худых. Многих беспокоит вопрос – как избавиться от складок под попой или что делать, чтобы пропала вторая складка под ягодицами. В этой статье мы дадим вам исчерпывающий ответ.

Проблема второй складки под попой – это чисто женская и детская проблема, у мужчин вторая складка встречается редко. Это объясняется физиологией организма. Иногда вторая складка появляется лишь под одной частью попы, а под другой частью ее нет – это обычная ситуация. Бывают и более сложные случаи – сразу несколько складок подряд. Согласны, что это не красиво? Тогда с этим надо бороться.

Разберемся в причинах. Вы видели маленьких детей? Они все в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

С причинами разобрались, теперь давайте разберемся, как бороться с проблемой. Подходить надо в комплексе. Работа над проблемой будет состоять из трех частей: еда, упражнения, кардио.

Еда – ешьте больше белков, запомните, что рыба, нежное мясо, нежирный творог, сыры и т.д – это ваши лучшие друзья. Углеводы и жиры лучше сокращать. Мучное и сладкое – полностью исключить. Это касается всех, и тех кто не страдает лишним весом, и тех кто им страдает. Обязательное правило: пейте не менее 2-ух литров воды в день. Она способствует процессу, и является залогом вашего успеха и здоровья.

Упражнения – занимайтесь своими ягодицами. У нас есть большая статья с фотографиями, как накачать попу. Все упражнения из нее вам помогут – делать надо регулярно, не пропускать занятия более 3-ех раз в месяц. Но делать без фанатизма. То есть мысль «сделаю в 4 раза больше, чтобы побыстрей был эффект» – тут не работает. Наберитесь терпения. Вот ссылка на эту статью: https://sportotivlenie.ru/kak-nakachat-popu/

Кардио – тут кроется главный секрет решения проблемы. Бегайте. Это улучшит вас с различных сторон, в том числе и поможет ускорить решение проблемы со второй складкой попы. Бегайте, по возможности, не менее 30 минут в день. Не нужно показывать темп, скорость и т.д., бегайте на такой скорости, на которой вы бы смогли поддержать беседу – то есть примерно 7-8 километров в час (это чуть быстрее чем быстрый шаг). Если не получается сразу пробежать 30 минут без остановки, постепенно наращивайте, день за днем. Бегайте не менее 3 раз в неделю. Лучше всего 5 раз в неделю. 1-2 дня отдыха от бега нужны всем, даже профессиональным спортсменам.

Питание, упражнения и бег помогут вам решить вопрос как избавиться от складки под попой. Любите себя, следите за собой, не бросайте начатое, и результатом будете довольны не только вы, но и ваше окружение.