Живот мягкий

Если вы сели на диету для похудения, то могли заметить, что после нескольких дней голодания кожа на теле становится более дряблой и мягкой. Это говорит о том, что начался процесс сжигания жира.

Если раньше вы могли похвастаться упругой кожей, несмотря на лишние килограммы – не спешите радоваться.

Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног. А так ли это на самом деле ?

ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ
Жировые отложения – это запасы энергии в виде жиров, которые создает организм откладывая в резерв излишки вашего питания.
Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.
Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – внутренние запасы.

КАК ТРАТЯТСЯ ЖИРЫ
На работу мышц и на жизнедеятельность организма требуется энергия. Эту энергию организм может брать из пищи или из своих запасов.
Например, когда вы начинаете тренировку и делаете спортивные упражнения, организм начинает брать жиры из жировых запасов и выбрасывать их в кровь. Через кровь жиры попадают в работающие мышцы и там, в результате химических реакций с кислородом полностью сгорают, давая при этом энергию для работы мышц. В результате полного окисления с кислородом, жиры сгорают превращаясь в углекислый газ (который вы выдыхаете) и воду (которая выходит другим способом ).
Стоит упомянуть два важных условия:
1. Жиры это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их не очень охотно. Сначала тратятся углеводы, однако запасы углеводов не так велики, по мере истощения запасов углеводов организм начинает больше тратить жиры.
2. Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.
Для работы высокой мощности жиры не подходят.
Из этого следует вывод – тренировка направленная на сжигание жиров должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками.

ИЗ КАКИХ МЕСТ ОРГАНИЗМ РАСХОДУЕТ ЖИРЫ
Да изо всех ! Мышцы не берут жиры напрямую из жировых запасов, все происходит через кровь, а кровь циркулирует по всему телу.
То есть если вы делаете упражнения для пресса, то жиры поступают в работающие мышцы из крови, а в кровь они поступают со всего организма в целом, а не только из области живота.
Организм не выбирает определенное «небольшое место» откуда он будет забирать жиры. Образно говоря, поступает команда – «начать использование жиров», в кровь поступают вещества которые активируют расщепление жировых запасов. Организм использует общие жировые запасы, а не локальные. Значит, для расхода жиров, главное – тратить больше энергии. Нужно использовать упражнения которые вовлекают в работу как можно больше мышц.
Вы можете сказать – «мой друг качал пресс и у него подтянулся именно живот», или «она тренировала ноги и у нее подтянулись именно мышцы ног». Все правильно, если вы тренируете определенные мышцы вы работаете с формой именно этих мышц. Не путайте мышцы и жировые запасы.
Поэтому для сжигания жиров на животе, бег будет намного эффективнее, чем сами упражнения для пресса, а вот для формирования красивых мышц пресса нужны упражнения именно для этих мышц.
Одно дело работать с формой мышц, другое – убирать жировые отложения.
Полезная статья – «Как убрать живот»

КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ
Как я и говорил, нужна продолжительная нагрузка средней и умеренной мощности. Кроме того, чем больше мышц вы включите в работу, тем больше будет расход энергии. Так же важно усилить кровообращение и хорошо разогреть все тело, ведь при хорошем кровообращении жиры будут лучше доставляться в мышцы и будет больше кислорода чтобы эти жиры сжечь.
Делаем выводы: лучшие упражнения для сжигания жиров, включающие много мышц и длящиеся продолжительное время – длительный бег, активная ходьба, лыжные гонки, велосипед, занятия аэробикой, танцы до седьмого пота Кроме того, такие нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, значит улучшают обмен веществ, переработку жиров и ваше здоровье.
Что же делать, если нет возможности бегать, танцевать, ездить на велосипеде…
Делайте упражнения вовлекающие много мышц и тренируйте все тело – качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастические упражнения, тренируйтесь дома с гантелями или в тренажерном зале, больше ходите пешком. Главное много двигаться и делать это регулярно, а не раз в неделю !
Подробнее о правильных тренировках читайте в статье «Тренировка на сжигание жиров и фитнес»

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ ОБЛАСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Да, при тренировках с целью похудения желательно добавлять проработку отдельных мышц и более силовые упражнения. Например: упражнения на тренажерах, упражнения на пресс, отжимания, упражнения с гантелями и другие.
Вот почему это нужно:
1. Крепкие развитые мышцы это основа здоровья. Развитые мышцы отлично потребляют энергию и будут тратить жиры, уберегая вас от накопления лишних запасов.
2. Тренируя отдельные мышцы, вы работаете с формой именно этих мышц и формируете красивое тело по своему желанию.
3. Пресс обязательно нужно тренировать дополнительно, ведь если эти мышцы у вас слабые, то они не будут держать красивую форму. Кроме того, тренируя мышцы пресса вы улучшаете состояние внутренних органов.

В конце хочу напомнить самую важную вещь
Нельзя похудеть если вы занимаетесь спортом, но не обращаете внимание на питание и едите слишком много.
Наесть лишние килограммы гораздо проще чем их потратить !
Главный путь к похудению это спорт плюс правильное питание.
Видео урок «Почему вы занимаетесь фитнесом и не худеете»

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Назрел вопрос.
Предыстория. С разным весом я была то объёмнее, то компактнее, но всегда на ощупь жировая прослойка была одинаково плотная. А сейчас, потеряв 9 кг за 3 месяца начала замечать, что жир под кожей стал какой то менее плотный, как бы жидкий. Это не лишняя кожа. Кожа подтянута нормально. Именно изменилась плотность прослойки. Для меня это необычно. Так и должно быть? Что ожидать в ближайшее время при дальнейшем похудании?

  • Блог Пионервожатая
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Мне кажется,жир уйдёт

Мне кажется,жир уйдёт быстрее. а если ещё и про спорт не забывать,то и кожа подтянется и будет всё суперско:)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я и так спортом наубой

Я и так спортом наубой занимаюсь. Каждый день.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

да я знаю(читаю тебя:)))и

да я знаю(читаю тебя:)))и результат у тебя замечательный!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

У меня тоже так было после 10 кг

Просто эти мои 10 ушли быстро, за 2,5 месяца. Конечно, расходовался подкожный жир. Сначало было явное обвисание, примерно месяца 3 и еще потеря 2-х кг одновременно. Потом как-то все уплотнилось.Вес снижался с 69 до 65 кг полгода.
Сейчас я стараюсь идти очень медленно. Но тут дело еще и в возрасте. Моя кожа требует осторожного снижения веса.
знаю, что хорошо помогает профессиональный медовый массаж.
Вот за последнюю неделю убрала 200 гр и очень довольна, что не больше.

худею с 14.03.09 цель к 01.12.11 – 64 кг

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Жидкий – это хорошо, это

Жидкий – это хорошо, это значит,что идет процесс и жир размягчаясь – уходит! 😉

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

поздравляю с победой в

поздравляю с победой в очередном этапе конкурса :bigsmile:
у кого то здесь читала-так у всех про жир, у меня тоже мягонький стал, скорей бы ушел совсем :bigsmile:

Моя диета: диета Дюкана
Рост 170 см

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Спасибо Ну хорошо коль так.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

и у меня так же. плюс ещё

и у меня так же. плюс ещё мышцы впервые ощущаю, так что то же в прострации. но судя по мужу, а он худощавый, жир должен быть мягким. а плотный- это сало :Sp

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

когда худеешь жир

когда худеешь жир размягчается, когда будешь просто держать вес-всё затвердеет.

Диеты на www.nadietah.ru

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

у меня такая же тенденция

у меня такая же тенденция замечается. то жир был как сбитень. а теперь он жидкий и дряблый.
говорят что это хороший признак. что вроде худеешь эффективно. скоро объемы должны начать сокращаться.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

А я вот когда начинаю

А я вот когда начинаю сбрасывать вес у меня жир на животе становится такой шариками, не общей массой, а такие фу, неприятные на ощупь если честно!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

О! Я тоже такое заметила! Но

О! Я тоже такое заметила! Но не везде. А с обратной стороны бедра. Раньше там был просто волнистый целлюлит. А сейчас будто бы у меня под кожей фасолинки! А между этими фасолинками жидко. А в других местах целлюлит уменьшился, равномерно стал мягче.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

потому что сверху всегда

потому что сверху всегда пуховой жир, он ровный и уходит быстро, а под ним уже вековые залежи. у меня такие бугры были на передней стороне бедра, я и на массаж ходила несколько раз, курсами, но они уменьшались незначительно. и буквально неделю назад заметила, что нога стала почти ровной, эти бугры уменьшились от размера перепелиного яйца до небольших неровностей и то при сильном нажатии. не знаю в чём дело, то ли после родов какое то гормональное изменение, то ли спорт так повлиял.

Диеты для похудения на www.nadietah.ru

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ну-с, и какой вердикт был

ну-с, и какой вердикт был тобою вынесен по прошествии времени? У меня сейчас наступали точно такая же ситуация с окорочками. Маленькие фасолинки, а между ними жидко все. Это хороший знак или наоборот?

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

девчушечки это тает ваш жирок

девчушечки это тает ваш жирок и кожа постепенно провисает но не страшно если заниматься спортом и она прийдет в тонус только не очень быстро так что не пугайтесь. и кстати чем моложе организм тем быстрей кожа станет эластичнее. чтобы ей помочь используют различные косм.процедуры. у меня так же сейчас жирок на животе и на бочках мягкий стал а если еще десяток сброшу то может и будет заметно немного что кожа подвисает потом подтянется. главное потом не нагнать массу опять иначе тогда не только кожа не потянется а и еще в придачу растяжки появятся. ВОТ!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

у меня спорт и косм процедуры

у меня спорт и косм процедуры каждый божий день. и кожа нигде не висит, все подтянуто – просто именно, как у Пионервожатой было на ощупь внутри все не плотно, как раньше, а жиденько стало, вот и интересуюсь.

Мягкий и рыхлый жир на животе

Скорость сжигания жира на определенной части тела тесно связана с температурой этой части. Во время аэробных нагрузок тело может гореть, тогда как живот или ягодицы остаются холодными – туда поступает на 67% меньше крови, чем в верхнюю половину тела. Разница заключается в кровообращении, создающем мягкий и рыхлый жир на животе.

Причем, ткани верхней части живота хорошо снабжается кровью, что является одной из причин довольно простой борьбы за верхние кубики. Зона ниже пупка снабжается кровью существенно хуже, что делает нижний пресс самым сложным и желанным.

Как сгорает жир?

Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.

Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.

Почему не уходит жир с живота?

Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.

Кроме того, перестаньте верить в локальное сжигание жира – организм не использует энергию из того места, где работает мышца. Ни одним упражнением на пресс невозможно добиться рельефа! Это один из самых стойких мифов, но вам нужно твердо это уяснить.

Мягкий или твердый жир?

Тип подкожного жира также влияет на сложность борьбы за пресс. Дело в том, что мягкий жир – это ненасыщенные жирные кислоты, текучие при комнатной температуре, тогда как плотный жир – насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре.

От мягкого на ощупь жира избавиться намного проще, чем от твердого – поэтому качество вашего питания в долгосрочном периоде имеет большое влияние на то, как много жира вы наберете, и как сложно и быстро вы от него при желании сможете избавиться.

Какой бывает жир?

Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, тверды при комнатной температуре (самый яркий пример – сало). Как уже отмечалось, такие жиры способствуют отложению подкожного жира, и делают его проблемным для сжигания.

Мононенасыщенные жиры (жидкие только при комнатной температуре) содержатся в орехах, зерновом и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры, жидкие при любой температуре, – в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).

Инсулин и сжигание жира

Гормон адреналин угнетается в присутствии инсулина, что делает невозможным сжигание жира в присутствии инсулина. Напомню, что этот гормон вырабатывается как результат переваривания углеводов или белков и служит для их превращения в энергию.

Если вы хотите работать на сжигание жира, то вы не должны ничего есть за 3 часа до тренировки и час-полтора после (естественно, что дневная калорийность при этом должна быть на 20% ниже нормы). Отмечу еще раз – белки так же повышают инсулин.

Программа для «нижних кубиков»

Начните с ознакомления с принципами базовой диеты, определите дневную норму калорий и сократите ее на 20%. Следующий шаг – умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю (45-60 минут при пульсе 130-150) ранним утром натощак или через 3 часа после еды.

Помните, что невозможно одновременно работать на увеличение мышечной массы и рельеф, ведь тренировки строятся по очень разным принципам. Отдельно отмечу, что, к сожалению, для девушек такая программа не будет эффективна.

***

Борьба с жиром на животе – не такое сложное занятие, как многим кажется. Главное в нем – понимать, с чем вы боритесь, а так же вести эту борьбу медленно и последовательно. Резкое сокращение калорий и многочасовой бег дадут эффект, обратный ожидаемому.

Итак, Вы решили заняться Вашей фигурой всерьез. Что ее так портит? Жир! А он бывает двух типов: мягкий – «калорийный» и плотный – склерозированный, он же фиброзный.

С «калорийным» жиром все просто – он легко реагирует на диеты, салонные процедуры и пр. В тот момент, когда вы нормализуете питание или начинаете дружить с беговой дорожкой, – к этому жиру из вашего организма поступают вещества, которые его расщепляют на энергетические нужды. А увеличиваются объемы этого жира тогда, когда количество калорий, поступающих с пищей, превышает за день количество калорий потраченных.

На ощупь «калорийный» жир мягкий, податливый, даже может казаться, что он жидкий. Жировые клетки в «калорийном» типе жировой ткани соединены тонкими, едва заметными волокнами и прослойками соединительной ткани. «Калорийная» жировая ткань распределяется по телу более-менее равномерно.

Со склерозированным (или фиброзным) все значительно хуже. Склерозирование жира – это утолщение и уплотнение соединительно-тканных (фиброзных) прослоек между жировыми клетками. Уплотнение возникает, как реакция на разрастание жировых клеток в объеме и давления их друг на друга.

Этот жир напоминает скопление твердых бурдючков, расплющенных комков или просто, некий массив под вашей кожей. Он плотный при защипывании пальцами, в отличие от мягкого «калорийного». Кожа в этих местах может быть холоднее, чем на остальном теле, часто имеет признаки целлюлита. Но самое верное его качество – он практически не реагирует ни на фитнес, ни на массажи («антицеллюлитные» в т.ч.), ни на диетические подвиги, ни на салонные услуги. А если и реагирует, то лишь за счет прослоек «калорийного» жира – поэтому уменьшение объема незначительное, и – с последующим возвращением.

Представьте себе жировые комочки, заключенные в почти непроницаемую фиброзную ткань. Эти «перегородки» не пропускает к жиру вещества, которые дают команду на его использование в качестве источника энергии. Как бы Вы ни старались!

Жир почти изолирован от организма. Становится ясно, что причина «неуязвимости» склерозированной жировой клетчатки – в наличии патологического фиброзного каркаса. Именно он – основная проблема.

Фиброзный жир формируется на характерных зонах:

Пояснения к рисункам.

Во время полового созревания, как правило, с 12-ти до 19-20-ти лет, склерозированный, он же фиброзный, жир откладывается на «нижнем этаже» тела – бедра, ягодицы. Это – эстрогенозависимый жир. Именно юношеский период, когда девочка становится девушкой, сопровождается мощнейшим синтезом эстрогенов. За весь период жизни это максимальные значения женских гормонов в организме.

Но использование эстрогеногеновых контрацептивов в зрелом возрасте тоже приводит к увеличению «галифе».

Так же, в плотный, фиброзный может постепенно превращаться калорийный жир. Обычно, это начинается с тех областей тела, которые могли быть полными когда-то в детстве, хотя бы некоторое время, или такими с детства и остались. Чаще – с живота и боков. Это происходит из-за сочетания следующих факторов:

— генетическая предрасположенность (которая может проявить себя еще в детстве на определенных областях тела) + превышение «съеденных» калорий над потраченными;

— умеренные гормональные изменения с возрастом + превышение «съеденных» калорий над потраченными;

— нейроэндокринные заболевания, как правило, и чаще всего – метаболический синдром, который провоцируется и усугубляется превышением «съеденных» калорий над потраченными;

— возрастное накопление ошибок в ДНК фибробластов, что ведет, в частности, к синтезу ими нефункциональных, аномальных белков коллагена и эластина, снижению выработки гиалуроновой кислоты. В сочетании с дисбалансом потребления-траты калорий «калорийный» жир опять же превращается в фиброзный.

«РЛФ®» приводит к изменению самой структуры жировой ткани, т.е. к изменению ее типа – с фиброзного на «калорийный». Это происходит, в первую очередь, за счет разрыхления и истончения фиброзного каркаса. Происходит замена грубой, нефункциональной соединительной ткани функциональным, «молодым» коллагеном и эластином (в течение четырех-восьми недель после процедуры «РЛФ®»).

Из вышесказанного становится понятно, что если имеется избыток «калрийной» жировой массы тела, т.е. когда съедается больше, чем тратится – надо сначала избавиться от банального ожирения и привыкнуть к нормальному, здоровому стилю питания («Восемь принципов разумного похудения»). А вот когда останутся нехудеющие участки, портящие фигуру, тогда за дело и берётся «РЛФ®». Или хирург. Третьего не дано.

Главная — Статьи — Типы жировой ткани, формирующие фигуру

Карта сайта