Зумба отзывы результаты

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 20.02.2020

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Реклама

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

  1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
  2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
  3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
  4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
  5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
  6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
  7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
  8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

  • положительные эмоции;
  • общение с единомышленниками;
  • укрепление мышечной системы;
  • улучшение функций управления телом;
  • поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

  1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
  2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
  3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
  4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Реклама

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

  1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
  2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
  3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
  • приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

  • поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
  • шагните вправо и хлопните в ладоши;
  • приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
  • повторите еще раз;
  • повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

  • поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
  • согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
  • встаньте на носки и поверните корпус влево;
  • снова на пятках повернитесь вправо;
  • на носках повернитесь влево;
  • повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Спорт бесполезен, если не питаешься правильно

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

  • серьезные патологии костной ткани;
  • беременность;
  • гипертония;
  • сердечные патологии;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Обычно я занимаюсь фитнесом по программам Джиллиан Майклс, но как-то раз решила разнообразить свой тренировочный рацион и попробовать танцы. У меня нет времени ходить в танцевальную студию — маленький ребёнок тому причина, — поэтому я стала искать видео-самоучители для занятий дома.

У меня нет никакого танцевального опыта, я не пластична, «деревянна» даже, откровенно говоря, и обучаться самостоятельно основам хип-хопа, гоу-гоу и прочих направлений у меня не получилось. Расстроившись, наткнулась на зумбу и влюбилась после первого занятия.

Зумба, на мой взгляд, подходит тем, кто привык выполнять физические упражнения и неуверенно чувствует себя танцуя. Она чем-то похожа на аэробику, но очень зажигательная, весёлая, и даже когда сердце уже выпрыгивает из груди, ты остаёшься с улыбкой на лице.

Это отличная, нескучная кардио-тренировка! Рекомендую всем. Просто найдите подходящее именно вам видео — благо, материалов в сети предостаточно — и занимайтесь. Удачи!

Если вы хоть раз станцуете зумбу вместе с Бето,то вы потом просто не остановитесь.И не нужно быть проффесионалом в сфере сальсы,хип-хопа,танца живота и т.д,просто танцуйте для себя и не заметите как потом будете на высшем уровне.
Зумба есть и для новичков,там поподробнее они описывают basic steps.Дальше там посложнее,но всё получится в своё время.Главное,попробуйте!
Также хочу отметить,что в зумбе прорабатываются все части тела.Очень хорошо сжигаются каллории,т.к. очень много кардио.И зумба,хорошая замена тренажёрному залу.Не заметите как ножки станут аппетитные,ягодицы упругими и руки рельефными.
Музыка у них ну просто отпадная и на любой вкус.Захочется танцевать только прослушав их песни!)
Зумба,которая есть на торрентах на английском языке,воспринимается хорошо,т.к Бето сам испанец.
Недостатков просто нет и не будет!
Удачи всем начинающим!

истеричка

это самое идиотское и элементарное направление в фитнесе (((

Достоинства:

тренировка дает радость и положительный настрой, мышцы крепнут под танцы

Недостатки:

болит тело, особенно талия и ягодицы

Не скрою, я тоже занималась дома по урокам зумбы, модного по нынешним меркам направления. Если кто помнит, то на женском канале вовсю транслировалась реклама с Таней и другой кудрявой девушки из Латинской Америки. Как раз на улице просыпалась весна, а я по вечерам уныло наблюдала как распухает мое бесформенное тело. Слово мне не было известным. В известной социальной сети нашла пару уроков, потому что больше не существовало на тот момент. Люди не имели представление что это за дисциплина такая. Помню как в фиолетово-синей комнате танцевали зумбу пятеро человек. Присоединилась у себя дома и я. Помню как после нескольких минут я вышла к мужу вся мокрая и с улыбкой до ушей. Он насторожился, а я все ему рассказала. Потом как только перевела дыхание опять пошла продолжать занятие.
Смысл простой. Нужно посредством видео уроков стараться повторять в меру своих возможностей движения за инструкторами. Группа с экранов энергично танцевала сальсу, самбу, квебрадиту и даже фламенко. Я тогда столько танцев узнала. Продолжала исполнять движения и как-то решила себя снять на камеру. Я то думала я уже профи, но я двигалась со стороны слабо, неуверенно, спотыкалась и все движения были скованы. Ой, посмеялась над собой, решила, что с меня хватит и я не добьюсь желаемого профессионализма. Так, после двух месяцев каждодневных танцулек в течение часа, я это дело оставила.
Не скрою, что я заметила образовавшуюся у себя талию. Очень сильно болели косые мышцы из-за множества наклонов в стороны и область ягодиц. Относительно ног ничего сказать не могу. Они не похудели, но мышцы стали сильными и окрепли. Я смогла выполнять часовую быструю ходьбу, при этом не задыхаясь.
Из всех занятий самыми результативными для себя отмечу:
1. это съемка первого концерта зумбы в маленьком зале в окружении народа во главе с основателем этого танцевального движения.
2. тренировка кардио. Там еще есть американский танец ковбоев.
3. и концерт «Экстра» с китайским, восточным, индийским танцами.
Сейчас уже каждая третья дама по всему миру занимается по данной методике, которая через танцы приносит стройное и подтянутое тело, а также хорошее настроение.

Привет всем кто неравнодушен к своей фигуре, таких я думаю найдется немало! Кому надоели однообразные повторения на тренировках?Вам сюда! Начинайте плясать зумбу и худеть, вы даже не заметите как . танцуя, будете терять лишние килограммы и получать отличное настроение, еще один бонус тот, что после нее уж незнаю почему не хочется есть! Представляете?

Занимаюсь ей уже год, через день, время пролетает незаметно, затрагиваются все мышцы, но больше конечно это аэробная нагрузка, я не была особо полной. но потерять пару килограммов и подтянуть все мне помогло!

Так что не теряйте времени танцуйте и худейте! Всем точеной фигурки!

Гуни

Совсем недавно наткнулась на Зумбу с Бето. Перепробовала почти все тренировки. Понравилось.Теперь, если хочется позаниматься аэробикой, отдаю предпочтение именно зумбе.

Самые доступные тренировки с двумя девушками Таней и Джиной Activate и Mix с Бето и Таней . В первой идет чисто танцевальная аэробика : сальса, мамба, реггетон и т.д. 40 минут веселых танцев. Особенно хорошо делать утром, потом весь день музыка в голове играет.

Вторая тренировка — это микс различных танцевальных направлений по 5 минут. Не успевает надоесть, но вспотеть можно. Остальные тренировки с гантелями, со стулом я что-то не смогла осилить.Слишком быстро, какие-то дерганые движения, кажется, что сейчас бедро вывихнется или рука оторвется, вобщем я больше не рискую. Силовых тренировок достаточно с другими инструкторами: Карен Войт, Синди Уитмарш, Синди Кроуфорд, Тэмили Вэб.

Привет всем:)

В танцах я с 5 лет, всю жизнь чем-то да занималась: народные, бальные, аеробика, зумба. Мне всегда были интересны латинские мотивы, но в основном везде преподавали парную латину(

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Предистория Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

О зумбе я узнала совершенно случайно, начав изучать испанский язык. Слушала песни, пыталась переводить, и поняла, что я оказывается большая поклонница реггатона. Начав смотреть и искать какую-то информацию о данном виде танцев, как-то наткнулась на видео с тренировкой зумбы. И я поняла, что это именно то, что я так долго искала.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Немного фактов о Зумбе Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

По своей сути ZUMBA это фитнес-программа, зародилась она в Колумбии, основателем является Альберто Перес.

Говоря простым языком зумба это ритмичные движения под латинскую музыку, а вот уже эти движения и элементы берутся из различных направлений сальса, румба, меренга, реггатон.

В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине. Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением. Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.

Если в Южной и Северной Америке это движение начало набирать популярность еще в 90-е, то на наш континент оно добралось совсем недавно. И если в Европе она уже довольно популярна, то в страны СНГ она пробралась совсем недавно.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Мой опыт Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

В общей сложности я занимаюсь зумбой 4 года. По началу я начала заниматься по всевозможным видео, которые находила на Ютубе, обычно это были 10-15 минутки. Два таких видео и заряд бодрости и веселия вам обеспечен на целый день! Позже я начала ходить в группы.

Огромную роль в тренировке играет тренер!

Мои критерии хорошего тренера (так же они вам пригодятся если вы планирует►е или в будущем захотите стать инструктором по зумбе):

►Тренер должен быть весельчаком) Скучным и грустным тут не место, хот я не знаю не одного человека, который остался бы грустным после часа зумбы, да что там часа после первых парочки песен.

►Общительный. Тренер который тупо показывает движения 45 минут — час, при этом никак не общаясь с группой далеко не пойдет. Коллектив всегда нужно подбадривать, в какой-то степени развлекать, да просто спросить все ли всем понятно, все ли получается.

►Не навязчивый. Не стоит что бы ваша общительность перетекала в навязчивость! Все мы разные, и если кто-то в этот день не так энергичен и весел как обычно, не нужно после каждой песни подбегать и науськивать его!

►Энергичный. Человек должен нести эту энергию в себе, передавать ее своим подопечным. Если я вижу что тренер не горит своим делом, и просто пришел отработать корочку, то я к нему больше не приду.

►Важно что бы тренер прислушивался к группе, интересовался нравится ли общее музыкально направление, принимал бы пожелания по композициям.

►Менять программу хотя бы раз в два месяца. Кому понравился пол года скакать 10 одних и тех же композиций.

За все время занятий у меня было 6 разных тренеров, не считая каких-то видео уроков. У одних я была парочку раз, к другим всегда хочется вернуться и что бы тренировка не заканчивалась. Одной из любимых была тренер пышечка, получила сертификат тренера в декрете, и сразу пришла преподавать. Хоть она и выглядела наименее привлекательно с точки зрения что это все же фитнес, и профессия обязывает тебя хоть немного но соответствовать, все ее очень любили, она зажигала и ее выносливости могли позавидовать большинство наших худышек в группе.

Зумба не имеет возрастных ограничений, например в Чехии есть группы для самых маленьких, для школьного возраста, для среднего, для пожилого. Все они варьируются по силовой нагрузке и сложности элементов. Так же ее могут заниматься и мужчины! Так что если у вас в городе существуют лишь группы для девочек 15-25 лет, то вам в пору получать сертификат и идти заколачивать мани, так как это огромная не занятая ниша! Но не забывайте перед этим прочитать мой список качеств хорошего тренера:))

Зумба это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься танцами, той же латиной, о которой мечтала я, но в силу возрастных или физических ограничений не может этого сделать, а скучные ритмика и аэробика не подходят!

Это отличный вариант держать свое тело в тонусе! За одну тренировку вы прорабатываете множество мышц разных групп. Тут задействованный и спина, и руки, и ягодицы, ну и конечно в полной мере ноги. Если до этого вы ничем не занимались, вели малоподвижный образ жизни, то приготовьтесь к первоначальной крипатуре. Со временем тело окрепнет, повыситься выносливость и продуктивность, взбежать на 9 этаж с сумкой для вас больше не будет казаться непреодолимой задачей! Но не забывайте что в вопросах фигуры всегда нужен комплексный подход!

Если вначале я занималась каждый день, то сейчас я занимаюсь раз в неделю для себя, для души, для удовольствия. Я уверенна, что каждый сам сможет подобрать себе оптимальный вариант. Я рекомендую занятие зумбой всем, она не даст вам грустить и как по мне, то это отличный вариант провести время всей семьей!

Спасибо всем! Будьте здоровы, красивы, а главное счастливы!))

Как БЫСТРО и БЕЗВРЕДНО осветлить волосы!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — от и до, все по полочкам, фоторецепты.

Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16.04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.

…Fany…

я хожу на зумбу время от времени, так как абонемент в спортзал на любые занятия, но не мое это. я не попадаю в быстро меняющиеся движения и мне просто становится скучно. да и не женственно это.не танцы, а прыжки на месте.

Достоинства:

Фигура, эмоции

Недостатки:

Утомляет

Первый раз станцевала танец на юге(Египет). Мне папался энергичный и позитивный аниматор, который заряжал позитивными эмоциями. Приехав домой решила записаться, очень довольна))

Достоинства:

Весело

Недостатки:

Нет

Понравилось с первого занятия. Заводная музыка и быстрые движения, сочетают в себе различные танцевальные стили и направления fitness. Танец живота, латинские танцы, клубные танцы, аэробика и т. д слились в одно направление. К концу урока чувствуешь бодрость и заряд позитива.

Достоинства:

Танцы, легко выполнять, кардио-нагрузка

Недостатки:

Не обнаружила

В своём стремлении похудеть я открыла для себя прекрасный способ — Zumba Fitness. Зумба- очень энергичный несложный танец, который участит биение сердца и поможет сжечь калории.
Так как времени ходить в спортзал у меня не было (и лишних денег на абонемент), я из интернета скачала себе видео-тренировки. Плюс в том, что занятия можно провести дома за бесплатно и в удобное для себя время. Никуда не нужно ехать, тратить время на поездку в транспорте. Если самому дома стараться и не ленится, эффект проявится быстро.
Зумбой я занималась почти каждый день и мне очень нравилось. Занятиям я уделяла от 25 до 45 минут, в зависимости от длительности видео-тренировки. На весах отражалось уменьшение моего веса. Кстати, при регулярных занятиях я похудела на 5 килограмм за 2 недели. Учитывая свою сидячую работу по 9 часов каждый день в офисе скажу, что похудение шло достаточно хорошо и заметно на фигуре. Поэтому если вы любите танцевать, зумба будет хорошим способом сбросить вес.

Luсky woman

Мне зумба нравится: каждый танец в разном стиле, разучивать особо ничего не надо — все настолько просто, что схватывается на лету. Музыка подобрана такая, что зажигает. А еще у нас тренировку вели сразу два тренера — очень удобно.

Гость

Не подошло, я не пластичная, движения не запонимаю, потерю, как лошадь и быстрые интенсивные прыгухи не люблю. Нафик нафик эту зумбу.

Зумба — это смесь танцев и фитнеса (что, собственно, и следует из названия). 😉 😉 Довольно агрессивный вид, я б так сказала. Про похудения сказать не могу, но заряд энергии получите однозначно!

Я ходила, очень нравилось. Пошла не с целью похудения да и ходила 1,5 месяца раз в неделю + 2-3 раза в неделю др тренировки, поэтому эффективность оценить не могу. Это смесь латиноамеиканских танцев, уличных танцев, прикольно. движения не разучиваются, тренер танцует ты повторяешь. Сначала было ощущение я бревно, буквально на 2-й тренировке поняла, что я не такое уж бревно, захотелось научиться также танцевать как тренер.

Ксения Смирнова

я в восторге от ЗУМБЫ) это на самом деле эфективная фитнес программа и она действительно заряжает нереальным позитивом) домой возвращаешься окрылённый, лёгкий и нереально весёлый) ни разу не возникло желания пропустить тренировку или вообще отказаться от неё) мой результат за три месяца- 18 кг) без диет) я ела всё что вижу) пироги, шашлыки, конфеты, вообщем всё запрещённое худеющим людям, я ела даже ночью) сама не ожидала таких результатов) думала что всё это фигня) вот теперь думаю что надо было эти три месяца на правильном питании сидеть) похудела бы ещё больше) всем советую ЗУМБУ)

начинающая

ой я сходила сегодня первый раз )))очень понравилось)))))))))вся майка мокрая))

не понравилось почему то)

Аноним

Пробовала. Очень нравилось! Прямо больше всего среди групповых программ. Ходила специально подгадывала, чтобы на эту зумбу попасть. Танцы это. Но….. как бы сказать…. Для подготовленных что-ли. У меня после 2-3 танцев к ряду сердце из груди выскакивало (считайте пульс зашкаливал), плюс там были прыжки, при которых сразу выяснилось, что у меня после двух родов там все так ослабло, что я прыгать не могу в ритме танца :gy: штаники подмокают…. Так что по-любому это полезно, а главное — кайфово, с драйвом!

P.S. Я когда не справлялась, или выходила на 1 танец в коридор отдохнуть, отдышаться, или сваливала с треньки уже через 30 минут после начала. Тренерам потом объясняла, что тяжело мне, они всегда на позитиве, без обид были

мне очень нравятся именно ами танцы,для меня это нагрузка ниже среднего,и чисто для разминки или удовольствия ибо люблю танцевать,тем более такие зажигательные танцы) использую иногда как разминку перед треней)

Я только один раз ходила,и мне очень понравилось, для меня идеально так как я терпеть не могу эти всякие шэйпинги бодискульпты и там где какие то слишком уж грубые упражнения!!Я больше предпочитаю танцы, но танцы должны быть ритмичными,все это и есть в зумбе, очень интенсивно, под конец с меня 3 пота сошло, зато какой результат был!))))